Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

02.10.2022 15:44

Дневник питания за 02.10.2022

Еду домой. Снег растаял. Погода солнечная, но прохладная. Посадила лук и чеснок, засыпала грядки листвой. В субботу приезжали муж, сын, сноха забрали тыкву, картофель, морковь, свёклу. На огороде осталась только зелень
На следующей неделе закрываем дачный сезон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	124	147.6	3.3	12.4	5.6
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Алтайские хлебцы с луком	20	68	2.3	0.4	13.4
Итого	2155	526	28	27	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Хлеб бородино	47	86	2.8	0.4	17.2
Омлет	125	258	13.4	21.9	2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	9	4.4	0.3	0	0.7
Итого	190	415	16	29	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	340	107	8	7	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	50	116	2	0	25
Итого за день	2915	1322	64	74	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

Лариса Брусенцева

02.10.2022 05:25

Дневник питания за 01.10.2022

Еду на дачу. Холодно. В полях лежит снег. Очень надеюсь, что днем потеплеет.
Еду по заснеженному лесу. Красиво, конечно, но хочется тепла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	1856	102	1	4	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Итого	280	339	25	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	411	384	23	16	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлебцы молодцы	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	165	318	16	12	34
Итого за день	2712	1143	67	44	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Лариса Брусенцева

30.09.2022 09:51

Дневник питания и тренировок за 30.09.2022

Утром у нас была зима. Все белым бело. Не помню такого в сентябре. Самочувствие ужасное. Не поверите, у меня даже аппетита нет. А работать-то надо. Утром промочила кожаные ботинки, пришлось надевать старенькие зимние. В общем, жизнь прекрасна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	1906	132	4	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	230	228	30	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица вареная	130	207.5	13.9	1.3	30.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	149	331	16	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлебцы молодцы	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	165	318	16	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	545	359	25	9	38
Итого за день	2995	1369	93	45	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из-за плохого самочувствия еле встала сегодня. Тренировка прошла вяло. Акцент на плечи и руки. Работала с гантелями 5 и 6 кг. На ноги была платформа. Пресс и гиперэкстензия в обязательном порядке.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	7	7

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Время: 77 мин

Количество шагов: 8000 кол

3

6

Лариса Брусенцева

29.09.2022 15:39

Дневник тренировок за 29.09.2022

Тренировка в бассейне. Сегодня времени поменьше. Проплыла только 800 м. Холодно, но немного погуляю.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 520 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 8000 кол

3

2

Лариса Брусенцева

28.09.2022 08:23

Дневник тренировок за 28.09.2022

Силовая тренировка. Акцент на ноги. Платформа, сгибание, разгибание, отведение ног. Руки - бицепс и трицепс. Пресс - это святое. Делала упражнения лёжа, сидя, стоя по максимуму.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11000	11000

Результаты за день

Энергозатраты: 534 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 11000 кол

3

10

Лариса Брусенцева

27.09.2022 14:18

Дневник питания и тренировок за 27.09.2022

Холодина. Не раз вспомнила сегодня наше бабье лето, замечательное. Почему-то и настроение в минус пошло. Как же активно светила влияют на нас. Дети болеют массово. Не помню такого в сентябре.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	65	77.4	1.8	6.5	2.9
Итого	1881	131	2	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Уха из горбуши	250	121.8	11.5	5.3	7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	80	170.4	11.4	9.1	10.4
Чиа-Пудинг с Муссом из Манго [Город Сад]	100	130	1.4	8.4	12
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.4	0.1	0	0.4
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	670	668	34	31	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы молодцы	20	58	2	0.5	11.4
Итого	20	58	2	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Итого	205	467	19	19	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	90	12.6	0.5	0	3.4
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Ряженка 2,5% жирности	210	113.4	6.1	5.3	8.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Хлебцы ржаные	11	35.5	1.3	0.3	6.8
Перец сладкий желтый	107	28.9	1.1	0.2	5.8
Куриное филе запечённое в духовке	176	235	44.4	5.6	1.8
Итого	776	777	76	21	65
Итого за день	3552	2103	135	80	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Проплыла 900 м. Время было достаточно. Может немного прогуляюсь вечерком. Хотя погода нелетная.
Вспоминая лето.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 520 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 8000 кол

2

13

Лариса Брусенцева

26.09.2022 10:24

Дневник тренировок за 26.09.2022

Силовая тренировка. Спина, плечи, грудь, пресс. Работала в тренажёрах: бабочка, трактор, тяга верхнего блока к подбородка. На пресс выполнила упражнение 'монах' в тренажере 2 подхода по 24 повторения. Небольшая прогулка приветствуется

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Время: 85 мин

Количество шагов: 8000 кол

3

8

Лариса Брусенцева

25.09.2022 17:52

Дневник питания за 25.09.2022

Вот и дома. За окном дождь, а в квартире тепло. Закончилось сибирское бабье лето. Завтра 7 градусов обещают. Надо куртку надевать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Хлеб био бездрожевой	200	340	10.8	1.2	72
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	24	179.5	0.1	19.8	0.2
Икра минтая пробойная, соленая	14	18.5	3.9	0.3	0.2
Салат с огурцами и помидорами	202	69.7	1.8	4.2	7.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	90.2	8.2	5.8	0.7
Итого	2279	752	25	31	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	29	74.2	0.7	0.2	16.7
Персик (Мытьё, нарезка)	220	99	2	0.2	20.9
Итого	289	366	5	12	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Борщец с мангольдом	600	207	10.2	6	26.4
Медальоны из свиной вырезки	107	285.3	27.9	19.2	0.1
Итого	717	497	38	25	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Яищница с помидорами и луком	177	252.2	20.7	17.5	3.2
Алтайские хлебцы с луком	30	102	3.4	0.6	20.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	250	35	1.5	0	9.5
Итого	484	487	28	24	40
Итого за день	3769	2103	98	92	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Лариса Брусенцева

24.09.2022 16:37

Дневник питания за 24.09.2022

Работаем на даче. Техника выходит из строя. Водяная станция забарахлила. Сезон заканчиваем с неприятности. Продержаться бы. Спасает то, что тепло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Капуччино	2	312	14.4	17.6	24
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Итого	2376	732	52	24	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	120	388.8	0.6	0	96
Итого	120	388	0	0	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	180	255.6	13.5	19.6	6.5
Салат с огурцами и помидорами	202	69.7	1.8	4.2	7.1
Хлеб био бездрожевой	170	289	9.2	1	61.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Икра минтая пробойная, соленая	35	46.2	9.8	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Итого	657	869	35	47	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	29	74.2	0.7	0.2	16.7
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Итого	109	326	4	12	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	360	393.1	19.1	29.5	13
Итого	360	393	19	29	13
Итого за день	3622	2710	112	113	306

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Лариса Брусенцева

23.09.2022 09:16

Дневник тренировок за 23.09.2022

Силовая тренировка. Акцент на руки, ноги, пресс. Работала с платформой под прямым углом. Отведение ног в тренажере -
1 подход 50 повторений. Гиперэкстензия с диском 15 кг один подход. На пресс выполняла интересное упражнение'Монах'. Время было чуть дольше пошагать на беговой дорожке. Говорили с тренером о политике. Но с моей нервной системой лучше вообще ничего не знать, и жить в лесу или в горах.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 608 ккал

Время: 85 мин

Количество шагов: 9000 кол

4

6