Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

14.10.2022 14:08

Дневник питания и тренировок за 14.10.2022

После утреннего морозца на улице тепло и солнечно. Настроение отличное, если все успеваешь, и результат радует.
Наконец-то купила яблоки чернослив. Почему-то цитрусовые не хочу от слова совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	123	178.4	25.8	6.2	3.7
Сметана 15% жирности	90	145.8	2.3	13.5	3.2
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	2311	685	41	39	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	230	228	30	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	125	177.5	9.4	13.6	4.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	420	58.8	2.5	0	16
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Кунжутное масло	20	179.8	0	20	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	626	437	13	33	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир (Мытьё, нарезка)	39	21.1	0.3	0.1	4.7
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	42	107.5	1	0.3	24.2
Чикабар	0.6	131.4	9	6.7	2.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	293	137.7	1.2	1.2	28.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	420	456	13	13	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	19	74.9	1.4	7.4	0.6
Хлебцы ржаные	30	96.9	3.6	0.9	18.6
Куриная грудка отварная	80	111.4	24.2	1.4	0.5
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	164	80.4	1.3	0.5	15.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	32	38.1	0.9	3.2	1.4
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Итого	575	491	37	16	45
Итого за день	4162	2299	137	108	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром - силовая тренировка. В приоритете спина, плечи, пресс.
Из нового: делала становую тягу с весом 30 кг.
Вечером - йога в гамаках.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	22	22

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Время: 22 мин

Количество шагов: 9000

4

Лариса Брусенцева

13.10.2022 10:02

Дневник тренировок за 13.10.2022

Проплыла за 40 мин 800 м. 5 мин. Не хватило, чтобы покорить отметку в 900м. Народу в бассейне много. Двое, трое на дорожке. Некомфортно.

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 487 ккал

Время: 40 мин

Количество шагов: 8000

5

15

Лариса Брусенцева

12.10.2022 11:16

Дневник тренировок за 12.10.2022

Сегодня две тренировки подряд. Силовая и йога в гамаках. Утром мне удобнее заниматься йогой.
На силовой акцент на пресс и ноги. Делала подряд 4 разных упражнения на пресс. Одно новое с колёсиком. Было не просто. Шагов сегодня тоже нагуляю.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	17	17

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 730 ккал

Время: 137 мин

Количество шагов: 8000

3

12

Лариса Брусенцева

10.10.2022 09:51

Дневник питания и тренировок за 10.10.2022

Белки зашкаливают. Давно такого не было. Вот что значит в зале хорошо Поработала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	110	130.9	3	11	5
Итого	1941	283	6	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	230	228	30	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцами и помидорами	120	41.4	1.1	2.5	4.2
Омлет с овощами	80	113.6	6	8.7	2.9
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке	210	335.6	60.7	6.3	32.3
Овощи в горшочке	210	179.3	2.7	9.9	19.5
Итого	620	669	70	27	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	450	63	2.7	0	17.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Итого	475	209	7	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Итого	205	467	19	19	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Ряженка 2,5% жирности	310	167.4	9	7.8	13
Итого	405	305	28	12	15
Итого за день	3966	2241	167	102	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Грудь, ноги, трицепс, пресс и гиперэкстензия с грифом 10 кг. Записалась на йогу в гамаках на утро в среду после силовой. Надеюсь, октябрь будет по- спокойнее.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6500	6500

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 6500

4

Лариса Брусенцева

10.10.2022 04:25

Дневник питания за 09.10.2022

Закрыли дачный сезон. Надеюсь, жизненные ритмы нормализуются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Хлеб бородино	120	219.6	7.1	1.1	43.8
Итого	2071	672	24	35	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	230	441.6	6.4	22.1	54.1
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	266	608	9	31	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Сметана 10% жирности	150	178.5	4.1	15	5.9
Печень трески	8	31.5	0.6	3.1	0.2
Хлеб бородино	110	201.3	6.5	1	40.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Хлебцы гречневые	18	66.2	2.5	0.6	12.6
Итого	401	633	30	27	62
Итого за день	2738	1915	63	94	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Лариса Брусенцева

07.10.2022 17:46

Дневник тренировок за 07.10.2022

Сегодня йога в гамаках. Второе занятие. Мышцы ягодиц и заднего бедра болят до сих пор. Вот что значит давно растяжки не было.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11000	11000

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 532 ккал

Количество шагов: 11000

Время: 60 мин

3

14

Лариса Брусенцева

06.10.2022 17:19

Дневник питания за 06.10.2022

Сегодня без тренек. На работе форс мажор. Завтра, надеюсь попасть на йогу в гамаках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Капуччино	2	312	14.4	17.6	24
Рафаэлло	90	338.8	14.9	29.6	12.2
Итого	2266	705	30	47	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	130	141.7	28.9	2.1	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	130	249.6	3.6	12.5	30.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	130	120.9	3.3	0.2	24.6
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	80	72	1.6	0.1	13.9
Соус медово-горчичный обезжиренный	30	50.7	0.3	0.4	11.2
Итого	500	634	37	15	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	104	165	13.3	12.1	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	150	21	0.9	0	5.7
Итого	254	186	14	12	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	205	467	19	19	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Итого	86	124	18	4	2
Итого за день	3311	2118	119	98	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Лариса Брусенцева

05.10.2022 14:39

Дневник питания и тренировок за 05.10.2022

Перевожу дух в кафе. Предвкушаю вкусный обед. Аппетит вернулся.
На работе отмечаем День Учителя. Лопаем торты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Хлебцы овсяно-пшеничные	25	85	2.8	1.5	15
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	200	712	11.2	23.6	117.6
Итого	2108	993	22	37	144

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	110	281.6	2.5	0.8	63.2
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Итого	466	640	31	18	83

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	230	228	30	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с сельдереем	200	45.6	2.8	1.2	5.6
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	80	155.2	22.9	6.4	0
Соус Унаги [Takemura]	30	47.1	1	0.1	10.7
Тирамису [Своя Компания]	130	345.8	7.8	21.6	30.2
Итого	440	593	34	29	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	72	199	10	16	2
Итого за день	3316	2654	129	106	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Столько беготни сегодня. Медкомиссия, работа, Вечером йога в гамаках.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12500	12500

Результаты за день

Энергозатраты: 586 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 12500

4

20

Лариса Брусенцева

04.10.2022 16:25

Дневник питания и тренировок за 04.10.2022

Бесконечный день подходит к концу. Обед бьл в кафе замечательный. Домой приползу поздно. Готовить просто не будет сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Сметана 10% жирности	90	107.1	2.4	9	3.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	2042	394	24	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Итого	270	234	10	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-Кебаб из Курицы [SPAR]	80	108	12	6	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.4	0.1	0	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Суп Грибной с Картофелем [BeFit]	1	178	19	5	34.2
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Брусника	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Орех кедповый очищенный	15	101.1	2.1	10.2	2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	790	596	36	22	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	320	44.8	1.9	0	12.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	59	136.9	3.1	0.2	30.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Хлебцы ржаные	20	64.6	2.4	0.6	12.4
Итого	669	373	8	1	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Хлеб бородино	60	109.8	3.5	0.5	21.9
Итого	80	188	5	8	22
Итого за день	3851	1787	85	68	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн
850 м. Стараюсь планку не отпускать
Шаги тоже набежали.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 7000 кол

4

16

Лариса Брусенцева

03.10.2022 08:39

Дневник питания и тренировок за 03.10.2022

Заморозки по ночам приличные, поэтому днем солнечно и тепло. Одним словом, погода налаживается. Состояние улучшается, но голова слегка кружится. Для работы это не есть хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Хлеб бородино	60	109.8	3.5	0.5	21.9
Итого	1936	290	6	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	100	383	16.6	21.3	45
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	280	539	23	30	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	250	67.5	2.5	0.5	13.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	525	73.5	3.2	0	20
Куриная грудка отварная	50	69.7	15.1	0.9	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	935	545	38	12	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе с коубникой	170	323	4.3	0	76.5
Итого	170	323	4	0	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	60	109.2	15.3	4.9	0
Рагу овощное по 1-226	256	233	4.9	11.5	27.1
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Итого	584	565	43	25	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Хлебцы гречневые	25	92	3.5	0.9	17.5
Итого	65	139	4	4	19
Итого за день	3970	2403	121	85	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой тренер в отъезде. Занималась с другим тренером. Комплексная тренировка. Ноги: отведение, приведение. Пресс в тренажере и лёжа. Обратные отжимания, подтягивания в тренажере, обратные отжимания от лавки, зашагивание на куб. Все по-другому. Надо привыкнуть.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Время: 80 мин

4

1