Лариса Брусенцева
27.10.2022 17:13
Рабочий ритм бешеный. Домой прихожу и падаю. Одна радость- засыпаю
рано и просыпаюсь рано.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
67
|
79.7 | 1.8 | 6.7 | 3 |
| Хлебцы ржаные |
11
|
35.5 | 1.3 | 0.3 | 6.8 |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Итого | 1904 | 209 | 4 | 10 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог черемуховый |
100
|
294 | 3.7 | 12.2 | 28.9 |
| Итого | 100 | 294 | 3 | 12 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Борщ |
300
|
69.6 | 1.5 | 3.3 | 8.1 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
70
|
161.7 | 16.8 | 10.5 | 1.9 |
| Гренки, приправленные специями |
30
|
139.5 | 3.2 | 5.5 | 17.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Грузинская панакота |
0.7
|
370.3 | 4.1 | 28.6 | 24.3 |
| Итого | 756 | 1174 | 33 | 86 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 265 | 348 | 18 | 22 | 16 |
| Итого за день | 3205 | 2181 | 67 | 141 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Лариса Брусенцева
26.10.2022 06:26
Что-то меня на солененькое потянуло. Вчера сало, сегодня селёдка.
Все вкусно, но баланс уже не спасти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
45
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 2 |
| Хлебцы ржаные |
6
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Итого | 1877 | 166 | 3 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чикабар |
1
|
219 | 15 | 11.1 | 4.2 |
| Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 290 | 447 | 45 | 17 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 135 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Уха из горбуши |
200
|
97.4 | 9.2 | 4.2 | 5.6 |
| Куриные отбивные с ананасом |
130
|
152.2 | 19.4 | 4.8 | 7.9 |
| тирамису |
130
|
327.9 | 6.5 | 16.8 | 29.8 |
| Морс облепиховый |
250
|
43.8 | 0.3 | 0.5 | 9.8 |
| Итого | 890 | 777 | 42 | 35 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный коктейль, густой ванильный |
300
|
336 | 11.6 | 9.1 | 53.3 |
| Итого | 300 | 336 | 11 | 9 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
84
|
121.8 | 17.6 | 4.2 | 2.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
199
|
107.5 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
199
|
97.5 | 1.6 | 0.6 | 19.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
58
|
129.9 | 10.1 | 9.9 | 0 |
| Котлеты из индейки паровые |
100
|
163.8 | 21.4 | 8.3 | 0.8 |
| Итого | 640 | 620 | 56 | 28 | 30 |
| Итого за день | 4132 | 2410 | 160 | 98 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такие сегодня энергозатраты. На силовой очень устала, на йоге
расслабляюсь. Чуток погуляю и окей.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 802 ккал
Время: 142 мин
Количество шагов: 9000
3
26
Лариса Брусенцева
25.10.2022 13:54
Сегодня в обед ела солёное сало. Сто лет не ела. Вкусно!
В целом день прошёл хорошо. Но очень устала. Бассейн переместился на вечер. Решила сходить в своём городе. Люблю наш бассейн. На десерт будет сауна.
В целом день прошёл хорошо. Но очень устала. Бассейн переместился на вечер. Решила сходить в своём городе. Люблю наш бассейн. На десерт будет сауна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
115
|
62.1 | 3.3 | 2.9 | 4.8 |
| Итого | 2031 | 256 | 21 | 8 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1.5
|
234 | 10.8 | 13.2 | 18 |
| Итого | 270 | 234 | 10 | 13 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
320
|
74.2 | 1.6 | 3.5 | 8.6 |
| Гренки, приправленные специями |
35
|
162.8 | 3.8 | 6.4 | 20.5 |
| Язык свиной отварной |
80
|
241.8 | 21 | 17.5 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Зелёный Чай [Tess] |
400
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| тирамису |
200
|
195.4 | 16.8 | 3.6 | 22.8 |
| Итого | 1075 | 889 | 43 | 52 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Куриное филе запечённое в духовке |
60
|
80.1 | 15.1 | 1.9 | 0.6 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
120
|
118.8 | 6.1 | 0.1 | 25.7 |
| Овощи в горшочке |
120
|
102.5 | 1.6 | 5.6 | 11.2 |
| Итого | 440 | 321 | 23 | 7 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные |
11
|
35.5 | 1.3 | 0.3 | 6.8 |
| Итого | 11 | 35 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3827 | 1736 | 100 | 82 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Времени для заплыва только 40 минут. Проплыла 800 м, погрелась в
сауне. Еду домой с мечтой добраться до кровати спать...
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Время: 40 мин
Количество шагов: 7000
3
12
Лариса Брусенцева
24.10.2022 09:25
Понедельник у меня самый спокойный день. Главное, выспалась. Обед
был на бегу. Дневной перекус переместился в ужин. Вот так и живём.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
11
|
35.5 | 1.3 | 0.3 | 6.8 |
| Печень трески |
18
|
70.9 | 1.3 | 7 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
58
|
69 | 1.6 | 5.8 | 2.6 |
| Итого | 1903 | 229 | 4 | 13 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1.5
|
234 | 10.8 | 13.2 | 18 |
| Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 500 | 462 | 41 | 19 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-Крем Сырный [Достаевский] |
200
|
94 | 3.8 | 5.8 | 6.6 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
10
|
33 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо) |
70
|
237.1 | 14.1 | 17.2 | 6.9 |
| Соус барбекю |
20
|
33.2 | 0.1 | 0.1 | 7.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Чизкейк Сливочный [Любимая Шоколадница] |
150
|
454.5 | 6 | 24.3 | 52.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 550 | 943 | 28 | 48 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Итого | 408 | 362 | 18 | 22 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
88
|
127.6 | 18.5 | 4.4 | 2.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 5.3 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
60
|
109.2 | 15.3 | 4.9 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
200
|
384 | 5.6 | 19.2 | 47 |
| Итого | 473 | 688 | 43 | 31 | 54 |
| Итого за день | 3834 | 2686 | 136 | 134 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка: спина, грудь, пресс. Из нового: отжимания в
висе и подтягивания в этом же тренажере. Пресс был с колёсиком.
Тренер сказал: Делай, пока не упадёшь. Жесть!
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 562 ккал
Время: 83 мин
Количество шагов: 8000
3
Лариса Брусенцева
23.10.2022 13:02
Гуляла под снегом и дождем. Ходила за продуктами в дальний магазин.
Баловала себя Тирамису. Обожаю этот десерт. На втором месте у меня
панакота. Я голосую за удовольствие в еде. Когда еда не вкусная,
для меня это зря потраченное время и продукты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
11
|
35.5 | 1.3 | 0.3 | 6.8 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка) |
69
|
167 | 3.5 | 0.3 | 36.6 |
| Чечевица вареная |
146
|
233 | 15.6 | 1.5 | 34 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 2316 | 654 | 23 | 15 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи в горшочке |
268
|
228.9 | 3.5 | 12.6 | 24.9 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
158
|
336.5 | 22.4 | 18 | 20.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 436 | 631 | 27 | 36 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Пудинг с чиа |
1
|
112 | 3.4 | 3.9 | 15.3 |
| Тирамису |
170
|
518.9 | 10.8 | 32.3 | 46.3 |
| Холодный Зелёный Чай Апельсин с Лимоном [Просто Азбука] |
500
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 1010 | 811 | 21 | 45 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
370
|
51.8 | 2.2 | 0 | 14.1 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 380 | 53 | 2 | 0 | 14 |
| Итого за день | 4142 | 2151 | 74 | 97 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
15
Лариса Брусенцева
21.10.2022 13:39
Пятница. Даже не верится. Неделя пролетела, как один день. На улице
тепло. Может завтра погуляю хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
20
|
64.6 | 2.4 | 0.6 | 12.4 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 1865 | 272 | 6 | 15 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Чикабар |
1
|
219 | 15 | 11.1 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 290 | 447 | 45 | 17 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс облепиховый |
250
|
43.8 | 0.3 | 0.5 | 9.8 |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Овощной суп с сельдереем |
200
|
45.6 | 2.8 | 1.2 | 5.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Люля Кебаб из Баранины [ВкусВилл] |
80
|
249.6 | 19.5 | 21.7 | 0 |
| Чизкейк Манго-Маракуйа [Марчеллис] |
0.7
|
310.1 | 5.6 | 21 | 25.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 838 | 882 | 40 | 54 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
293
|
137.7 | 1.2 | 1.2 | 28.7 |
| Итого | 293 | 137 | 1 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
370
|
51.8 | 2.2 | 0 | 14.1 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
123
|
178.4 | 25.8 | 6.2 | 3.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
199
|
107.5 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
29
|
34.5 | 0.8 | 2.9 | 1.3 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка) |
50
|
121 | 2.5 | 0.2 | 26.5 |
| Инжир сушеный (Мытьё, нарезка) |
29
|
74.5 | 0.9 | 0.2 | 16.8 |
| Итого | 810 | 569 | 38 | 14 | 70 |
| Итого за день | 4096 | 2308 | 132 | 102 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера- пусто, нынче - густо. Утром силовая, вечером йога в гамаках.
На силовой акцент на спину, плечи, ноги. На бицепс работала с
гантелями 5 кг.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 536 ккал
Время: 80 мин
Количество шагов: 8000
4
5
Лариса Брусенцева
20.10.2022 17:15
Обед. Жиры лидируют. Конечно, все приблизительно. Но все равно их
уже много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
42
|
50 | 1.1 | 4.2 | 1.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
103
|
55.6 | 3 | 2.6 | 4.3 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Инжир сушеный (Мытьё, нарезка) |
39
|
100.2 | 1.2 | 0.3 | 22.6 |
| Итого | 2087 | 386 | 24 | 11 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1.5
|
234 | 10.8 | 13.2 | 18 |
| Итого | 270 | 234 | 10 | 13 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс облепиховый |
250
|
43.8 | 0.3 | 0.5 | 9.8 |
| Овощной суп с сельдереем |
200
|
45.6 | 2.8 | 1.2 | 5.6 |
| Колобки и куриного фарша отварные |
50
|
99.9 | 5.1 | 8.6 | 0.6 |
| Шницель отбивной из свинины, по 1-416 |
120
|
483.6 | 22.8 | 38.6 | 10.6 |
| Соус Тар-Тар [Mr. Ricco] |
30
|
84 | 0.1 | 8.4 | 1.8 |
| Брусника |
18
|
8.3 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
18
|
121.1 | 2.5 | 12.3 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Итого | 703 | 942 | 33 | 69 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
356
|
167.3 | 1.4 | 1.4 | 34.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
87
|
138.1 | 11.2 | 10.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
22
|
128.5 | 4.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 588 | 451 | 17 | 22 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус, приготовленный (Аляска) |
150
|
169.5 | 33.2 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
370
|
51.8 | 2.2 | 0 | 14.1 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы ржаные |
20
|
64.6 | 2.4 | 0.6 | 12.4 |
| Итого | 550 | 287 | 37 | 4 | 26 |
| Итого за день | 4198 | 2301 | 124 | 122 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лариса Брусенцева
19.10.2022 09:10
Сходила на массаж. Стало полегче, а то беспокоил шейный и грудной
отдел. Голень забита, до сих пор ноет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
| Итого | 1866 | 113 | 2 | 5 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Чикабар |
1
|
219 | 15 | 11.1 | 4.2 |
| Итого | 470 | 603 | 53 | 25 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из горбуши |
250
|
121.8 | 11.5 | 5.3 | 7 |
| Вок с Курицей [Freshclub] |
200
|
280 | 18 | 9 | 32 |
| Морс облепиховый |
250
|
43.8 | 0.3 | 0.5 | 9.8 |
| Тирамису |
150
|
457.8 | 9.5 | 28.5 | 40.8 |
| Американо Венти [Starbucks] |
1
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 855 | 928 | 40 | 43 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 7.1 |
| Творог 5% жирности |
107
|
155.2 | 22.5 | 5.4 | 3.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Итого | 450 | 328 | 28 | 10 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
42
|
107.5 | 1 | 0.3 | 24.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
320
|
44.8 | 1.9 | 0 | 12.2 |
| Итого | 389 | 329 | 7 | 16 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Хлебушек домашний бездрожжевой |
50
|
126.5 | 3.4 | 0.5 | 26.4 |
| Котлеты из домашнего фарша паровые |
100
|
343.6 | 18.6 | 28.9 | 0.9 |
| Итого | 163 | 521 | 22 | 34 | 27 |
| Итого за день | 4193 | 2824 | 153 | 135 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый день, МЗРовцы! Сегодня у меня двн тренировки подряд. Силовая
и йога в гамаках. Из нового: пресс с колёсиком. Получилось. Котика
для настроения в ленту. 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13500 |
13500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 938 ккал
Время: 143 мин
Количество шагов: 13500
4
15
Лариса Брусенцева
17.10.2022 08:30
Начало рабочей неделе. Силы есть, за два дня накопила. Если честно,
двигаться не очень хотелось, но потихоньку двигалась. Была сильная
крепатура в спине. Полагаю, это связано с йогой в гамаках, мышцы
стали тянуться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Хлебцы ржаные |
11
|
35.5 | 1.3 | 0.3 | 6.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Итого | 1885 | 214 | 8 | 10 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 230 | 228 | 30 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
305
|
70.8 | 1.5 | 3.4 | 8.2 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка) |
70
|
169.4 | 3.5 | 0.3 | 37.1 |
| Чикабар |
1
|
219 | 15 | 11.1 | 4.2 |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 525 | 537 | 23 | 19 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 215 | 312 | 12 | 21 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 30 | 196 | 4 | 18 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Борщ |
555
|
128.8 | 2.8 | 6.1 | 15 |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
42
|
50 | 1.1 | 4.2 | 1.9 |
| Хлебцы ржаные |
41
|
132.4 | 4.9 | 1.2 | 25.4 |
| Итого | 851 | 502 | 29 | 18 | 50 |
| Итого за день | 3916 | 2147 | 117 | 103 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка. Спина, плечи, ноги, пресс. Из нового::
жим платформы под углом 150 кг. Сама в шоке.
жим платформы под углом 150 кг. Сама в шоке.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 546 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 8000
3
12
Лариса Брусенцева
15.10.2022 12:11
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
123
|
66.4 | 3.6 | 3.1 | 5.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 3.2 |
| Итого | 2094 | 327 | 24 | 14 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Итого | 133 | 62 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чикабар |
0.6
|
131.4 | 9 | 6.7 | 2.5 |
| Чечевица вареная |
146
|
233 | 15.6 | 1.5 | 34 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
139
|
68.1 | 1.1 | 0.4 | 13.3 |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 535 | 749 | 35 | 30 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Молочный коктейль, густой ванильный |
250
|
280 | 9.6 | 7.6 | 44.4 |
| Итого | 260 | 338 | 11 | 12 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
420
|
58.8 | 2.5 | 0 | 16 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Кунжутное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 501 | 260 | 4 | 20 | 19 |
| Итого за день | 3523 | 1737 | 75 | 78 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
33
