Лариса Брусенцева
02.06.2023 11:59
Жара. У нас настоящее лето. Навожу порядок в цветнике, поливаю. Из
холода в жарень не есть хорошо. Люди раздраженные, ссорятся. Но не
будем о грустном. Шикарно цветут ирисы. Вот они любуйтесь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
89
|
129 | 18.7 | 4.5 | 2.7 |
| Сметана 10% жирности |
103
|
122.6 | 2.8 | 10.3 | 4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
86
|
102.3 | 2.3 | 8.6 | 3.9 |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 2172 | 548 | 32 | 34 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
103
|
263.7 | 2.4 | 0.7 | 59.2 |
| Зефир |
72
|
234.7 | 0.6 | 0.1 | 57.5 |
| Итого | 355 | 654 | 10 | 9 | 128 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
32
|
125.4 | 11.4 | 8 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб био бездрожевой |
146
|
248.2 | 7.9 | 0.9 | 52.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 282 | 573 | 33 | 24 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
68
|
157.8 | 3.5 | 0.2 | 34.7 |
| Итого | 68 | 157 | 3 | 0 | 34 |
| Итого за день | 2877 | 1934 | 80 | 68 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
16
Лариса Брусенцева
01.06.2023 13:52
Вот и отпуск. Счастье -то какое! Еду на дачу, сплю. Как же я
устала! Еду работать, но это совсем другая работа. Агрофитнесс в
меру полезен, а обилие цветов лучше самых дорогих лекарств.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Капуччино |
2
|
312 | 14.4 | 17.6 | 24 |
| Бифидок |
450
|
227.3 | 13.5 | 11.3 | 18 |
| Итого | 2756 | 825 | 47 | 37 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
65
|
166.4 | 1.5 | 0.5 | 37.4 |
| Алтайские хлебцы с луком |
35
|
119 | 4 | 0.7 | 23.5 |
| Итого | 205 | 452 | 18 | 13 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
68
|
157.8 | 3.5 | 0.2 | 34.7 |
| Творог 5% жирности |
95
|
137.8 | 20 | 4.8 | 2.9 |
| Сметана 10% жирности |
105
|
125 | 2.8 | 10.5 | 4.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
65
|
236.6 | 15.1 | 19.2 | 0 |
| Итого | 333 | 657 | 41 | 34 | 41 |
| Итого за день | 3294 | 1934 | 108 | 84 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Лариса Брусенцева
31.05.2023 11:52
Крайняя тренировка в тренажерке. Акцент на плечи, руки, пресс.
Гантели 7 кг, жим штанги лёжа, бабочка. Йоги не было. Написала
заявление на заморозку карты.
Сегодня у нас педсовет по итогам года на природе. Место ухоженное на берегу рукотворного моря. Было здорово. 
Сегодня у нас педсовет по итогам года на природе. Место ухоженное на берегу рукотворного моря. Было здорово.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 730 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 14000
2
19
Лариса Брусенцева
29.05.2023 08:04
Программу не выполнила. Йогу в гамаках отменили, а у меня крайние
занятия на вес золота. Обидно😪 Попросила тренера сделать не большую
фотосессию. Представляю. 
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Время: 78 мин
12
29
Лариса Брусенцева
28.05.2023 14:52
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
92
|
155.5 | 16.6 | 8.3 | 2.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
103
|
122.6 | 2.8 | 10.3 | 4.6 |
| Сметана 15% жирности |
82
|
132.8 | 2.1 | 12.3 | 3 |
| Итого | 2093 | 465 | 22 | 30 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
68
|
157.8 | 3.5 | 0.2 | 34.7 |
| Печень минтая |
42
|
197.4 | 2.5 | 21 | 1.2 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
67
|
147.4 | 4.4 | 1 | 33.5 |
| Медальоны из свиной вырезки |
116
|
309.3 | 30.3 | 20.8 | 0.1 |
| Салат с красным сладким перцем |
180
|
80.1 | 1.6 | 5.8 | 6.3 |
| Итого | 473 | 891 | 42 | 48 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1.5
|
234 | 10.8 | 13.2 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
35
|
77 | 2.3 | 0.5 | 17.5 |
| Какао-напиток 'Чука' |
1
|
37 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 343 | 501 | 14 | 30 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира |
100
|
222 | 4.1 | 13 | 21.5 |
| Итого | 100 | 222 | 4 | 13 | 21 |
| Итого за день | 3009 | 2081 | 83 | 122 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Лариса Брусенцева
26.05.2023 07:13
Вчера закрыли Театральный сезон - 2023. Играли
спектакль'Возвращение Питера Пена'. Дети выложились на все 100.
Очень горжусь своими артистами. 🤗🤗🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуччино |
2
|
312 | 14.4 | 17.6 | 24 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
110
|
91.3 | 3.4 | 0.3 | 15.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 2343 | 577 | 25 | 28 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
80
|
185.6 | 4.2 | 0.2 | 40.8 |
| Творог 5% жирности |
93
|
134.9 | 19.5 | 4.7 | 2.8 |
| Итого | 195 | 379 | 25 | 10 | 44 |
| Итого за день | 2538 | 957 | 50 | 38 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Программа выполнена в полном объёме. В этом спортивном сезоне
заключительные тренировки. В тренажёрном акцент на плечи, трицепс,
бицепс. Серия жимов: жим штанги лёжа, жим от груди, жим ногами
прямо.
На йоге новый комплекс. Работала с удовольствием, было не скучно.
На йоге новый комплекс. Работала с удовольствием, было не скучно.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 902 ккал
Время: 130 мин
Количество шагов: 14000
1
13
Лариса Брусенцева
25.05.2023 08:16
Провожаю детей на каникулы. Пьём чай с вкусняшками, играем в
театральные игры
Было весело. Мои артисты.
Было весело. Мои артисты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Творог 5% жирности |
93
|
134.9 | 19.5 | 4.7 | 2.8 |
| Сметана 15% жирности |
95
|
153.9 | 2.5 | 14.3 | 3.4 |
| Пудинг с чиа |
1
|
112 | 3.4 | 3.9 | 15.3 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Гранола |
10
|
43.9 | 0.8 | 2.2 | 5.5 |
| Мусс Яблочно-Банановый [Лукашинские] |
30
|
24.3 | 0.2 | 0 | 6 |
| Итого | 2399 | 685 | 34 | 33 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Итого | 100 | 335 | 4 | 12 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
36
|
79.2 | 2.3 | 0.5 | 18 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
80
|
185.6 | 4.2 | 0.2 | 40.8 |
| Итого | 138 | 323 | 7 | 6 | 59 |
| Итого за день | 2637 | 1344 | 46 | 52 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Лариса Брусенцева
23.05.2023 04:48
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
24
|
56.4 | 1.8 | 0.2 | 11.8 |
| Капуччино |
2
|
312 | 14.4 | 17.6 | 24 |
| Творог, Домашний' |
1
|
278.9 | 17.8 | 17.3 | 13.7 |
| Итого | 2493 | 932 | 49 | 53 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бейгл Зерновой [Bonape] |
80
|
227.2 | 8.5 | 4.2 | 39 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы) |
150
|
135 | 3.7 | 1.7 | 25.2 |
| Итого | 250 | 431 | 17 | 11 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
366 | 37.2 | 7.2 | 36.4 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Латте [Кофе Хауз] |
250
|
110 | 6.5 | 5.3 | 10.5 |
| Итого | 510 | 573 | 45 | 21 | 49 |
| Итого за день | 3253 | 1936 | 112 | 86 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
26
Лариса Брусенцева
21.05.2023 04:54
Сегодня у нас отчётный концерт. Долго не могла уснуть. Хочется
укрыться от неприятностей, но они все равно тебя настигнут. Вчера
отдыхала, просто сидела дома и копила силы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
24
|
56.4 | 1.8 | 0.2 | 11.8 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Творог, Домашний' |
1
|
278.9 | 17.8 | 17.3 | 13.7 |
| Итого | 2259 | 690 | 35 | 38 | 49 |
| Итого за день | 2259 | 690 | 35 | 38 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
18
Лариса Брусенцева
19.05.2023 08:06
Программа выполнена. Работаю в зале с приличным весами: отведение
бедра 82 кг, разгибание - 47 кг. На пресс делала интересное
упражнение 'монах' - отбила 30 поклонов.
На йоге нравится поза голубя в воздухе. У нас новый комплекс, весьма интересный. Ещё пошагаю, и вообще супер молодец.
На йоге нравится поза голубя в воздухе. У нас новый комплекс, весьма интересный. Ещё пошагаю, и вообще супер молодец.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 778 ккал
Время: 127 мин
Количество шагов: 11000
7
21
