Блог Наталия

Наталия

04.11.2020 23:41

Дневник питания за 04.11.2020

Сегодня ездили к свекрови. Дорога сложная туман сильнейший и туда и обратно.
Завтрак я прилежно записала, но там поняла, что считать бесполезно поэтому хорошо (очень хорошо) пообедали и пополдничали))) свекровь делала творожные пончики во фритюре .. поэтому по жирам и углеводам явный перебор. Шагов 11 тыс.. но прям вечером специально нахаживала, чтоб хотя бы в минимум уложится.
На фото хозяйство свекрови и пруд очень красивый прям около дома. Дочь облюбовала кошку и не хотела с ней раставаться)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр с Грецким Орехом [Oldenburger]	35	129.5	8.3	10.8	0
АкваДетрим	1	0	0	0	0
фолиева кислота Folic Acid	1	2	0	0	0
Итого	167	376	25	25	11
Итого за день	167	376	25	25	11

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Наталия

04.11.2020 08:10

Дневник питания за 03.11.2020

Вчера питание было более менее сбалансированным, но даже арахисовая паста не смогла помочь набрать жиров(((. Зато я открыла для себя фейхоа.. оказывается помимо йода в ней много клетчатки -5 шт и с клетчаткой аж перебор. Шагов 25 тыс. Сегодня пондем гости к свекрови в деревню... поэтому шагов будем мало а еды много))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	30.8	0.8	4.6
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
АкваДетрим	1	0	0	0	0
фолиева кислота Folic Acid	1	2	0	0	0
Итого	657	203	30	0	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Королевский 40-46% [Магнит]	23	65.1	5.3	4.8	0.2
Хлеб Воронецкий с Подсолнечником [Родные Просторы]	15	33	1.1	0.6	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	371	134	7	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	111	118	2	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	300	132	5	0.5	23.9
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Сыр Творожный [Molli]	22	61.6	1.3	5.9	0.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	47	49.4	10.3	0.8	0.2
Итого	379	268	16	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Воронецкий с Подсолнечником [Родные Просторы]	20	44	1.5	0.8	9.4
Кабачки с томатной пастой на зиму	150	160.5	1.2	8.3	18.8
Итого	170	204	2	9	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	335	44	1	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	175	42	1.9	0.4	6.7
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Итого	762	383	22	22	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био баланс, 0.3% творог мягкий+ пищевые волокна	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Фейхоа	200	122	1.4	0.8	17.6
Арахисовая паста, источник белка и жира	12	49.6	2	4	1.4
Итого	342	256	13	5	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3927	1612	97	62	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Наталия

02.11.2020 20:47

Дневник питания за 02.11.2020

Сегодня традиционно разгрузочный день. Вчера делала хачапури по аджарски и по имеритински. Очень вкусно и наверное очень калорийно (даже не стала рецепт записывать).
Но что то мне сегодня не так комфортно ..постоянно хотелось есть, поэтому довольно много съела в сравнение с предыдущими понедельниками(
Шагов почти 20 т ... гуляли в парке с семьей. У нас уже второй день дождь идет ..к вечеру немного прекратился и получилось выйти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	59	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	310	35	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	335	44	1	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт домашний	180	97.4	5.2	4.5	8.6
Варенье Вишневое [для Внучат]	10	26.8	0	0	6.7
Итого	190	124	5	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	430	92	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	455	124	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт домашний	180	97.4	5.2	4.5	8.6
Варенье Вишневое [для Внучат]	10	26.8	0	0	6.7
Итого	190	124	5	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3430	607	14	12	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

15

Наталия

02.11.2020 09:24

Октябрь закончился и у меня новый рекорд по шагам...

Октябрь закончился и у меня новый рекорд по шагам) 709 тыс за месяц. Мне кажется что больше я уже не смогу)) а там видно будет.

2

23

Наталия

29.10.2020 23:54

Дневник питания за 29.10.2020

Наконец получается вписываться БЖУ. Сегодня разрезала большую тыкву так что несколько дней буду есть ее, чтоб не пропала. Может быть какой нибудь пирог завтра испеку.
Сын в садике остается на обед уже а это почти до 12.30, дочь в школп до стольки же.. так что с утра могу погулять в свое удовольствие, сегодня находила 35 тыс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	175	253.8	36.8	8.8	5.3
Арахисовая паста, источник белка и жира	12	49.6	2	4	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	533	375	39	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр Королевский 40-46% [Магнит]	30	84.9	6.9	6.3	0.3
Хлеб Бездрожжевой Сибирский [Сибирский Хлеб]	31	62	2.2	0.3	11.8
Итого	361	149	9	6	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Сливки 35% жирности, пастеризованные	5	16.9	0.1	1.8	0.2
Итого	30	131	1	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бездрожжевой Сибирский [Сибирский Хлеб]	31	62	2.2	0.3	11.8
Кабачки с томатной пастой на зиму	300	321	2.4	16.5	37.5
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
фолиева кислота Folic Acid	1	2	0	0	0
Итого	352	495	9	25	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	365	80	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из тыквы и грибов	300	196.8	5.1	14.1	12.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	610	255	8	19	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Отруби пшеничные	15	35.3	2.2	0.5	2.3
Итого	415	148	24	1	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3666	1637	93	72	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Наталия

28.10.2020 22:22

Дневник питания за 28.10.2020

Питание в пределах нормы. Жиров перебрала из арахиса))). Купила килограмм для пасты, использовала половину, а вторая половина стоит перед глазами и манит манит)))
Шагов сегодня прилично больше 30 тыс. В буквальном смысле обошла полгорода а он у нас не маленький)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
фолиева кислота Folic Acid	1	2	0	0	0
Арахисовая паста, источник белка и жира	12	49.6	2	4	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	413	199	23	9	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с томатной пастой на зиму	200	214	1.6	11	25
Хлеб Бездрожжевой Сибирский [Сибирский Хлеб]	35	70	2.5	0.4	13.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	565	308	5	12	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	455	257	9	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	140	141.4	4.2	4.8	20.4
Купаты Куриные [Здоровая Ферма]	160	192	24	11.2	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	681	347	28	16	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Итого	25	115	1	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из свиной вырезки и филе курицы	50	144	8	9.5	6
Хлеб Бездрожжевой Сибирский [Сибирский Хлеб]	35	70	2.5	0.4	13.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	165	225	11	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	186	10	6	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3804	1642	89	74	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Наталия

27.10.2020 18:48

Дневник питания за 27.10.2020

Сегодня прям получилось во все уложится))), обычно угли зашкаливают а белков и жиров не хватает. Дабы решить эту проблему приготовила арахисовую пасту (спасибо Марине, она всегда говорит что данная паста потягивает жиры и белки) но с покупной пастой я не дружу ..не нравится она мне на вкус ..поэтому решила сделать сама (и кстати очень даже ничего ..сладковато немного для меня)
Шагов пока 25 тыс. но еще вечером пройдемся с сыном, поэтому думаю еще тыс . 3000-5000 будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновая овсяная каша с клубникой	1	140	7.5	2	22
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Арахисовая паста, источник белка и жира	15	62	2.5	5	1.8
Кабачки с томатной пастой на зиму	90	96.3	0.7	5	11.3
Итого	485	354	11	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	59	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Choco Pie Cacao [Lotte]	12	53.2	0.6	2.3	7.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	362	73	1	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из Свежей Капусты с Курицей [Нам Ням]	400	184	8.4	13.2	8.8
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Хлеб без Муки [Золотое Зернышко]	36	69.1	2.8	0.5	14.5
Арахисовая паста, источник белка и жира	5	20.7	0.8	1.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
АкваДетрим	1	0	0	0	0
фолиева кислота Folic Acid	1	2	0	0	0
Итого	763	328	12	20	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	345	107	4	7	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кабачки с томатной пастой на зиму	150	160.5	1.2	8.3	18.8
Купаты Куриные [Здоровая Ферма]	150	180	22.5	10.5	0
Итого	638	396	24	19	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	515	280	40	4	18
Итого за день	3528	1600	95	66	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталия

27.10.2020 10:24

Арахисовая паста, источник белка и жира

Калорийность - 413.4 кКал; белки - 16.4 г; жиры - 33.2 г; углеводы - 12 г на 100 г.

Ингредиенты

Арахис	430 г
Подсолнечное масло	35 г
Мед пчелиный	50 г
Вода водопроводная, городская	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Классический рецепт арахисовой пасты.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Арахис подсушить на сковороде или в духовке, очистить о шелухи

Шаг 2.

Арахис, щепотку соли положить в чашу блендера и перемолоть . Тут необходимо набаться терпения так как процесс займет около 20 минут. Масса должна получится гладкой и глянцевой.

Шаг 3.

Добавить в массу мед (можно заменить сах. заменитель или сахар если вдруг алергия на мед) и растительное масло (тоже можно заменить водой, чтобы снизить калорийность) перемешать. В конце кипяченной вода можно сделать консистенцию менее густой!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	413.4 кКал	24.55%
	Белки	16.4 г	21.58%
	Жиры	33.2 г	59.29%
	Углеводы	12 г	5.48%
	Пищевые волокна	5 г	25%
	Вода	31.1 г	1.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

25

A

~

b-car

~

В1

30.8%

B2

3.9%

Холин

6.5%

B5

22.2%

B6

11.2%

B9

37.7%

B12

~

C

3.8%

D

~

E

56.8%

H

49.9%

вит.К

1.5%

PP

59%

Калий

16.5%

Ca

5.1%

Si

166%

Mg

28.5%

Na

14.2%

P

27.5%

Cl

12.4%

Fe

17.7%

I

0.9%

Co

42.9%

Mn

60.4%

Cu

72.1%

Mo

11%

Se

8.2%

F

2.2%

Cr

12.1%

Zn

17.1%

6

18

Наталия

10.10.2020 00:25

Дневник питания за 09.10.2020

Очень захотелось сегодня шоколадного фондана с мороженым. Приготовила, слопала... потом начала вносить и поняла лучшеб я его не лопала.. пришлось остаться без нормального ужина(((
Продолжаю эксперементы с тыквой..на обед готовила тыквенный суп-пюре с грибами и сливками..ну очень вкусно...не могла оторваться и низкокалорийненько. Теперь наверное надо из деревни все тыквы везти🤣🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полента с сыром	152	135.3	4.1	4.7	18.4
Сыр с Грецким Орехом [Oldenburger]	38	140.6	9	11.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 33% [Лента]	10	31.9	0.2	3.3	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	505	333	13	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная тыква, по ижевски	200	221	3.2	8.6	32
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	530	368	9	18	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из тыквы и грибов	330	216.5	5.6	15.5	13.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	630	219	5	15	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты из тыквы	60	130.7	1.6	0.2	31
Итого	60	130	1	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный фондан	80	370.8	5.8	28.1	22.8
Мороженое Настоящий Пломбир [Русский Холод]	20	48	0.7	2.8	4.8
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Итого	125	533	7	34	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3150	1589	38	88	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталия

08.10.2020 22:42

Дневник питания за 08.10.2020

Белочков то сегодня не добор приличный. Зато ела много тыквы. Оказывается она очень богата клетчаткой и даже не пришлось есть отруби, хватило за глаза! Шагов 32 тыс. У нас еще тепло поэтому есть возможность погулять. Конечно почти в середине октября погода + 21 это прям аномалия какая то

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками	150	107.3	7.7	4.8	7.4
Сметана 20% [Простоквашино]	30	61.2	0.8	6	1
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	35	161	1.9	5.6	25.2
Итого	215	329	10	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щи из свежей капусты	320	188.2	11.8	11.5	9.3
Сметана 20% [Простоквашино]	30	61.2	0.8	6	1
Сливки 33% [Лента]	10	31.9	0.2	3.3	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Салат с крабовыми палочками	50	35.8	2.6	1.6	2.5
Итого	715	343	15	22	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Запеченная тыква, по ижевски	220	243.1	3.5	9.5	35.2
Полента с сыром	50	44.5	1.4	1.6	6.1
Итого	570	290	4	11	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты из тыквы	70	152.5	1.9	0.2	36.1
Итого	70	152	1	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга запеченная в духовке со сметаной	120	257.2	28.1	15.7	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	320	291	29	15	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог детский "Агуша"	100	102	7.4	3.9	9.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	400	105	7	3	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3790	1515	69	69	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2