Блог Анжела

Анжела

05.12.2020 07:20

Не обжираемся на выходные, товарищи)))

15

25

Анжела

04.12.2020 23:22

Дневник питания за 04.12.2020

День в беготне...топотне...трепотне... обыкновенный рабочий день...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	38	132.4	4.6	2.3	23.2
Молоко сухое обезжиренное	7	25.3	2.3	0.1	3.7
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	457	213	7	2	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	48	265.9	4.7	16.7	24.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	298	268	5	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаска домашняя	95	171	22.7	5.7	7.1
Винегрет с сельдью	100	102.7	5.8	5.8	6.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	105	91.4	5.3	3.4	8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	550	367	34	14	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75	225	15.4	17.3	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	325	227	15	17	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Сметана 20% жирности	14	28.8	0.4	2.8	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	81	136.9	22.3	4.6	0
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Итого	326	238	23	8	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2456	1315	86	59	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Анжела

03.12.2020 23:01

Дневник питания и тренировок за 03.12.2020

Хочу сёмги...жирненькой, полезненькой, омеганасыщенной... много хочу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	114	202.9	18.2	12.5	3.4
Киви	103	48.4	0.8	0.4	8.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	474	280	19	13	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	48	265.9	4.7	16.7	24.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	298	268	5	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с сельдью	163	167.4	9.5	9.5	10.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	112	166.9	6.7	1.9	29.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	525	336	16	11	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаска домашняя	128	230.4	30.6	7.7	9.6
Салат капустный	158	155.8	2.4	12.5	8.2
Клюква	13	3.6	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	599	392	33	20	19
Итого за день	2396	1278	73	61	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подумала и решила, пусть эллипсоид сегодня отдохнёт...и гантелька...и соседи...

Ходьба

	1	2	Итог
Дистанция	8230	0	8230
Расход калорий	300		300
Количество шагов	12653		12653

Велотренажёр alpin

	1	2	Итог
Расход калорий	67	0	67
Время	16		16

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Дистанция: 8230 м

Количество шагов: 12653 кол

Время: 16 мин

9

46

Анжела

02.12.2020 23:22

Дневник питания и тренировок за 02.12.2020

Естественно, в последний день выходных надо успеть всё и даже больше...и желательно галопом...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	166	247.3	9.9	2.8	43.4
Колбаска домашняя	169	304.2	40.4	10.1	12.7
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Сметана 20% жирности	14	28.8	0.4	2.8	0.5
Шоколад молочный	45	249.3	4.4	15.6	22.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	884	856	56	31	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
лечо	155	89.9	1.7	5.4	8.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	52	189.3	12.1	15.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	833	337	15	21	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	62	13.6	0.6	0.1	2.7
Винегрет с сельдью	108	110.9	6.3	6.3	7.2
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	536	158	7	6	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2853	1352	79	59	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Список моих хотелок увеличивается...нужен гриф для штанги...да так, чтобы и блины гантелевские к нему подошли...

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	7990	7990
Расход калорий	460	460
Количество шагов	11082	11082

Велотренажёр alpin

	1	2	Итог
Расход калорий	32	57	89
Время	15	10	25

Эллипсоид

	1	Итог
Расход калорий	50	50

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Результаты за день

Энергозатраты: 646 ккал

Дистанция: 7990 м

Количество шагов: 11082 кол

Время: 25 мин

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 1380 кг

7

29

Анжела

02.12.2020 14:21

Дневник питания за 01.12.2020

Две ленивые опы...я и моя собака...весь день зевали, глядя друг на друга... вечером выползли погулять...наиленивейший день...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	94	136.3	16	8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	58	116.6	3.9	0.8	23.1
Тыква	134	29.5	1.3	0.1	5.9
Молоко сухое обезжиренное	12	43.4	4	0.1	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	598	328	25	9	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Барбарис	10	8.4	0.5	0.5	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	48	177.1	0.8	4.1	35.7
Итого	708	188	1	4	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик	259	195.3	21	6.5	11.7
Салат капустный	180	135	3.1	9.5	8.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	56	81.2	9.5	4.8	0
Тыква	86	18.9	0.9	0.1	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кунжут	0.5	2.8	0.1	0.2	0.1
Итого	831	435	34	21	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаска домашняя	137	246.6	32.7	8.2	10.3
Свекла (Варка в кожуре)	134	52.7	1.9	0.1	11
Клюква	14	3.9	0.1	0	0.5
Итого	285	303	34	8	21
Итого за день	2422	1255	96	43	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

12

Анжела

01.12.2020 04:50

Дневник питания и тренировок за 30.11.2020

После смены - отсыпной...
Передумала я уходить на поддержание...поборемся ещё...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Рулет	145	329.2	39	18.3	1.9
Капуста белокочанная	199	55.7	3.6	0.4	9.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шалфей, молотый	0.5	1.6	0.1	0.1	0.1
Эстрагон, сушеный	0.5	1.5	0.1	0	0.2
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	771	689	74	35	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из скумбрии с горбушей	112	190.2	22.7	10.5	1
лечо	156	90.5	1.7	5.5	8.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	606	398	27	19	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	108	50.8	0.9	0.4	8.7
Клюква	32	9	0.2	0.1	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Зонтики жареные	116	121.2	6.8	8.2	5.3
Итого	563	211	8	8	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	26	93.1	9.1	0.2	13.6
Итого	326	93	9	0	13
Итого за день	2266	1392	119	64	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На тренажёр зад закинула, да с собакой погуляла...

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	5490	5490
Расход калорий	321	321
Количество шагов	8247	8247

Велотренажёр alpin

	1	2	Итог
Расход калорий	114	0	114
Время	31		31

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Дистанция: 5490 м

Количество шагов: 8247 кол

Время: 31 мин

7

14

Анжела

29.11.2020 23:20

Дневник питания за 29.11.2020

Есть желание свалить на поддержание...надо обдумать сей момент...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	98	174.4	15.7	10.8	2.9
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	471	301	18	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварные трубочки с кремом	155	510	9.1	15.8	85.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	405	512	9	15	85

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	254	84	6	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из скумбрии с горбушей	80	135.8	16.2	7.5	0.7
Капуста белокочанная	65	18.2	1.2	0.1	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	445	154	17	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	142	39.8	2.6	0.3	6.7
Рулет	82	186.1	22.1	10.3	1.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Итого	602	381	30	22	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2377	1434	82	64	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

20

Анжела

28.11.2020 23:16

Дневник питания за 28.11.2020

Цель дня - согреться... всё...перехожу на зимнюю форму одежды...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	166	159.4	2.5	0.8	34.9
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	123	457.6	7.6	20.2	59.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	894	646	10	22	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из скумбрии с горбушей	105	178.3	21.3	9.9	0.9
Аджика	128	75.9	1.3	4.7	7.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	915	407	28	25	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	240	348	50.4	12	7.2
Киви	122	57.3	1	0.5	9.9
Яйцо куриное (Варка)	98	153.9	12.4	11.3	0.7
Клюква	28	7.8	0.1	0.1	1
Васаби	8	23.4	0.2	0.9	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	796	590	64	24	22
Итого за день	2605	1644	103	73	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

12

Анжела

27.11.2020 22:28

Дневник питания за 27.11.2020

На ужин у моей собаки печень куриная, зелёный горошек и морская капуста с сухим кормом... всё...не лезут в меня полезности...пора делать перерыв...в холодильнике ещё осталась фасоль...это ей на завтра...не думала, что зелёный горошек мне опротивит, я ж его так любила(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	123	178.4	25.8	6.2	3.7
Киви	158	74.3	1.3	0.6	12.8
Рулет	67	152.1	18	8.4	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	570	468	47	17	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	156	59.3	1.2	0.3	11.7
Итого	691	143	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из скумбрии с горбушей	185	314.1	37.6	17.4	1.7
Аджика	175	103.8	1.8	6.5	10.1
Итого	360	417	39	23	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печеночные блины фаршированные	260	365.3	37.7	16.6	14.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	560	365	37	16	14
Итого за день	2481	1395	126	58	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

17

Анжела

26.11.2020 23:19

Дневник питания и тренировок за 26.11.2020

Сегодня приехал мой кофе...спасибо большое Саше за подсказки и информацию о столь замечательном и любимом мною напитке(жду продолжение " про кофе")))...первое - запах, это что-то...весь дом пропах( при закрытых пачках)...второе - вкус яркий, особенно мне понравился "Бразилия моджиана"...он более крепкий, терпковатый что-ли..."Эфиопия сидамо" слабоват для меня, а может ещё не распробовала)))бонусом были две маленькие шоколадки... короче, буду пробовать, заказывать и другие сорта... Сашенька, благодарю)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет	114	258.8	30.7	14.4	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	424	301	30	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	220	114	2	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	107	155.2	22.5	5.4	3.2
Киви	76	35.7	0.6	0.3	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	383	192	23	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	163	48.9	4.1	0.5	6.8
Вафли с фруктово-ягодными начинками	112	396.5	3.1	3.7	86.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	775	447	7	4	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из скумбрии с горбушей	118	200.4	24	11.1	1.1
Вассаби, корень, сырой	4	4.4	0.2	0	0.6
Аджика	171	101.4	1.7	6.3	9.9
Вода	300	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	96	38.4	3	0.2	6.2
Итого	689	344	28	17	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	116	54.5	0.9	0.5	9.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	123	96	2	4	10
Итого за день	2614	1497	94	53	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как бы не последний раз выехала на велике в этом сезоне...обещают похолодание и снег...не хочуууу...

Велопрогулка

	1	Итог
Расход калорий	75	75
Дистанция	6000	6000

Эллипсоид

	1	Итог
Расход калорий	42	42

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	4010	4010
Расход калорий	199	199
Количество шагов	6173	6173

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	125

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Тяга штанги в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Дистанция: 10010 м

Количество шагов: 6173 кол

Повторения: 255 раз

Тоннаж: 1060 кг

10

36