Блог Анжела

Анжела

03.01.2021 22:55

Дневник питания за 03.01.2021

Телефон сыграл со мной в непонятную игру... удалил всю музыку...ни одного трека не оставил...Ó╭╮Ò

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаска домашняя	91	163.8	21.7	5.5	6.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	81	213.8	16	16	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	1032	606	53	29	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	290	221	3	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаска домашняя	184	331.2	44	11	13.8
Паста (макароны, спагетти), сухая	30	111.3	3.9	0.5	21.4
Морковь, консервированная	138	31.7	0.8	0.2	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	652	477	48	11	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Пекинская капуста	177	28.3	2.1	0.4	3.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	74	70.3	5.6	0.3	10.7
Гранатовый Соус Наршараб [Вавилон]	16	50.9	0	0	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	619	234	14	6	27
Итого за день	2593	1538	120	61	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

28

Анжела

02.01.2021 22:31

Дневник питания и тренировок за 02.01.2021

Я большой водяной шар...так и хочется добавить " мандаринового цвета "...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	160	412.5	41.8	24.8	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	430	525	43	31	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	645	192	17	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	345	231.2	1.7	1.4	52.8
Картофель (Варка со сливом)	156	113.1	3	0.6	23.9
Морковь, консервированная	120	27.6	0.7	0.2	4.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	921	371	5	2	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Колбаска домашняя	201	361.8	48	12.1	15.1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	8	1.6	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гранатовый Соус Наршараб [Вавилон]	21	66.8	0	0	15.1
Итого	600	520	55	18	32
Итого за день	2596	1611	122	59	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Теперь восстанавливаться незнамо сколько времени после праздника...за месяц управлюсь )))

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	9280	9280
Расход калорий	262	262
Количество шагов	14259	14259

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Приседания со штангой на плечах

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	5	5	5	200

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Дистанция: 9280 м

Количество шагов: 14259 кол

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 2300 кг

9

27

Анжела

31.12.2020 17:01

С наступающим...да шо б всё хорошее сбылося...)))

15

16

Анжела

31.12.2020 02:08

Дневник питания за 30.12.2020

Отсыпной после смены...из всех приготовлений к празднику - сварила свеклу... всё...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени рыбные (полуфабрикат)	243	508.4	36.2	16.3	58.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Смородина черная	111	48.8	1.1	0.4	8.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	594	660	38	22	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	186	264.1	36.1	13.2	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	21	4.2	0.1	0	0.5
Тыква	123	27.1	1.2	0.1	5.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	580	295	37	13	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	77	231	15.8	17.7	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	494	336	19	26	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	115	204.7	18.4	12.7	3.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Гранат	116	83.5	0.8	0.7	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	655	414	26	19	31
Итого за день	2323	1708	121	81	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Анжела

28.12.2020 23:45

Дневник питания за 28.12.2020

На завтрак были кальмаровые пельмени...вкуснючие...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени рыбные (полуфабрикат)	216	451.9	32.2	14.5	51.6
Сметана 20% жирности	36	74.2	0.9	7.2	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	752	528	33	21	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	290	224	4	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет домашний	172	360.7	46.4	18.7	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	89	20.5	1.6	0.1	2.7
Лисички (Варка со сливом)	103	17.9	1.5	1.1	0.8
Лосось атлантический (семга)	87	133.1	17.4	7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	701	534	67	27	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Смородина черная	22	9.7	0.2	0.1	1.6
Тыква	116	25.5	1.2	0.1	5.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ряженка 4,0% жирности	210	140.7	5.9	8.4	8.8
Итого	709	398	23	19	29
Итого за день	2452	1686	127	82	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

35

Анжела

27.12.2020 22:42

Дневник питания за 27.12.2020

Три с лишним евро за баночку печени трески - для моего государства это перебор...это я на днях зашла в маркет...в начале своей похудвтельной деятельности часто покупала (меньше двух евро), пока она мне не опротивила...теперь вдвойне не хочу)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	128	227.8	20.5	14.1	3.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	19	52.6	1.7	0.2	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	407	322	22	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Хурма	335	224.5	1.7	1.3	51.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	625	448	5	15	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	153	140.3	25.1	3.1	3.1
Винегрет с сельдью	156	160.2	9	9	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	559	305	34	12	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички (Варка со сливом)	214	37.2	3	2.2	1.7
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	509	188	3	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	96	150.7	12.2	11	0.7
Лосось атлантический (семга) (Варка)	204	271.5	35.1	14.5	0
Маслята (Варка со сливом)	82	6.4	1.9	0.5	0.3
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	652	444	49	26	3
Итого за день	2752	1710	116	70	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

22

Анжела

26.12.2020 23:11

Дневник питания и тренировок за 26.12.2020

В кои веки углеводы вырвались в красное...это все гранат и тортилья...
Заявленный творог с черносливом ещё не съеден, ну за мной не заржавеет)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	378	180	5	3	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья Пшеничная со Шпинатом [Dijo]	1	196	5.3	4.4	33
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	106	279.8	21	21	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	468	478	26	25	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	97	71.3	1.9	0.4	15
Маслята (Тушение)	185	11.9	3.8	1.1	0.7
лечо	116	67.3	1.3	4.1	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	698	156	7	5	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет домашний	134	281	36.2	14.6	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	82	18.9	1.5	0.1	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	516	299	37	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	115	105.5	18.8	2.3	2.3
Винегрет с сельдью	114	117.1	6.6	6.6	7.6
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Гранат	198	142.6	1.4	1.2	28.7
Творог 11% жирности	60	106.8	9.6	6.6	1.8
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Итого	520	505	37	16	47
Итого за день	2580	1621	114	65	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Этот чёртов армейский жим никак мне не даётся,,ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ, уменьшила вес...

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	5	5	300

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400

Результаты за день

Энергозатраты: 80 ккал

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 3100 кг

7

24

Анжела

26.12.2020 00:58

Дневник питания за 25.12.2020

Ленилась, ела, смотрела телик, трепалась по телефону...вот и день прошёл...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	96	145.7	12.2	10.5	0.7
Скумбрия атлантическая (Варка)	162	270.1	25.1	18.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	210	126	6.3	6.7	9.9
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	9	1.8	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1067	692	46	45	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	268	102	2	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	126	127.1	5.3	1.4	23.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яблоко	149	70	0.6	0.6	14.6
Мандарин	119	45.2	1	0.2	8.9
Итого	666	364	7	11	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	163	231.3	30.9	11.8	0.2
Аджика	58	34.4	0.6	2.1	3.4
Капуста белокочанная, квашеная	102	23.5	1.8	0.1	3.1
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кефир 3,2% жирности	116	68.4	3.4	3.7	4.6
Ржаные отруби	13	14.8	1.6	0.4	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тыква	88	19.4	0.9	0.1	3.9
Смородина черная	90	39.6	0.9	0.4	6.6
Итого	888	482	41	22	24
Итого за день	2889	1640	97	86	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Анжела

24.12.2020 00:49

Дневник питания за 23.12.2020

Проявлю коллективизм и тоже схожу на поддержание...пол сайта там, а я что не человек что ли...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	184	152.7	5.7	0.4	25.9
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	118	101.5	3.3	3	15.3
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	858	296	9	7	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	45	249.3	4.4	15.6	22.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	345	255	4	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	118	224.2	31.4	10	0
Творог 9% жирности	122	206.2	22	11	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	790	435	53	21	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Мандарин	163	61.9	1.3	0.3	12.2
Итого	463	248	13	15	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет домашний	152	318.7	41	16.6	1.4
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Морковь, консервированная	18	4.1	0.1	0	0.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	8	1.6	0	0	0.2
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	492	422	49	23	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Смородина черная	26	11.4	0.3	0.1	1.9
Итого	189	88	0	0	17
Итого за день	3137	1746	131	82	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

32

Анжела

20.12.2020 22:07

Дневник питания за 20.12.2020

День отдыха... Ну как отдыха...готовка, уборка, собирание на работу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет домашний	121	253.7	32.7	13.2	1.1
Шампиньоны	56	15.1	2.4	0.6	0.1
Гранатовый Соус Наршараб [ВкусВилл]	26	70.2	0	0	17.7
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Смородина черная	23	10.1	0.2	0.1	1.7
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Киви	185	86.9	1.5	0.7	15
Манго сушеное подслащенное	15	47.9	0.4	0.2	11.4
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	991	706	45	25	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	73	147.5	16.4	9.1	0
Картофель (Варка в кожуре)	104	76.4	2	0.4	16.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	136	24.5	0.8	0.1	3.4
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	620	261	20	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	116	51	1.2	0.5	8.5
Котлеты по моему	152	258.1	13.7	13.7	20.1
Морковь квашеная	56	14.6	0.7	0.1	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	874	326	15	14	31
Итого за день	2485	1294	80	49	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

13