Блог Анжела

Анжела

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анжела

20.12.2020 04:24

Дневник питания и тренировок за 19.12.2020

Аппетит зверский...от холодильника не отходила )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	109	48	1.1	0.4	8
Творог 11% жирности	88	156.6	14.1	9.7	2.6
Манго сушеное подслащенное	40	127.6	1	0.5	30.5
Рулет домашний	127	266.3	34.3	13.8	1.1
Аджика	78	46.3	0.8	2.9	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1192	647	51	27	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уши свиные	56	118.2	11.8	7.9	0
Морковь квашеная	39	10.1	0.5	0	1.8
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Кориандр, семена	0.5	1.5	0.1	0.1	0.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	118	141	13	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья Пшеничная со Шпинатом [Dijo]	1	196	5.3	4.4	33
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75	198	14.9	14.9	1.1
Семга соленая	17	34.3	3.8	2.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	454	431	24	21	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	139	280.8	31.3	17.4	0
Картофель (Варка в кожуре)	208	152.8	4	0.8	32.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	647	436	35	18	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	267	196	8	8	20
Итого за день	2679	1853	132	83	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Штангу привезли...зацикливаюсь на технике...пока с переменным успехом...

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	7110	7110
Расход калорий	441	441
Количество шагов	10433	10433

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	20	50
Вес снаряда	10	10	10	10	500

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Велотренажёр alpin

	1	Итог
Расход калорий	73	73
Время	16	16

Результаты за день

Энергозатраты: 586 ккал

Дистанция: 7110 м

Количество шагов: 10433 кол

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 2550 кг

Время: 16 мин

Анжела

19.12.2020 00:13

Дневник питания и тренировок за 18.12.2020

Захотелось детского питания...аж зубы свело...купила "топтышку", с морковкой)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	103	92.7	4.1	1.5	14.7
Капуста тушеная	147	123.9	5.9	7.2	8.7
Яйцо куриное (Жарка)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
Уши свиные (Варка)	108	172.7	20.9	9.9	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	12	2.4	0	0	0.3
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Творог 11% жирности	60	106.8	9.6	6.6	1.8
Клюква	7	2	0	0	0.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	754	681	47	39	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из скумбрии с горбушей	152	258.1	30.9	14.3	1.4
Морковь квашеная	68	17.7	0.9	0.1	3.1
Манго сушеное подслащенное	65	207.4	1.6	0.8	49.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вишня	116	60.3	0.9	0.2	12.3
Помело	220	83.6	1.7	0.1	19
Киви	186	87.4	1.5	0.7	15.1
Вода	300	0	0	0	0
Тыква	114	25.1	1.1	0.1	5
Итого	1521	742	38	16	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	87	154.9	13.9	9.6	2.6
Клюква	16	4.5	0.1	0	0.6
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Смородина черная	26	11.4	0.3	0.1	1.9
Детское питание, Овощи, морковь, пюре	190	49.4	1.5	0.2	8.2
Итого	626	269	16	14	14
Итого за день	2901	1693	102	69	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По чуть-чуть всего намешано...завтра обещали привезти мою многострадальную штангу... может быть...

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	5020	5020
Расход калорий	310	310
Количество шагов	7718	7718

Эллипсоид

	1	Итог
Расход калорий	80	80

Велотренажёр alpin

	1	Итог
Расход калорий	81	81
Время	15	15

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	3	3	3	105

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	15	35
Вес снаряда	7	7	7	245

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Тяга штанги в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Дистанция: 5020 м

Количество шагов: 7718 кол

Время: 15 мин

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 1420 кг

Анжела

15.12.2020 23:10

Дневник питания за 15.12.2020

Спалила очередной чайник на работе... штангу не привезли (ждать до девятнадцатого, козлы)...электрички перешли на зимнее расписание...из дома выходить раньше на полчаса придётся...на сегодня хватит... спать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Тортилья Пшеничная со Шпинатом [Dijo]	1	196	5.3	4.4	33
Яйцо куриное (Запекание)	52	76.2	6.3	5.5	0.4
Творог 9% жирности (Запекание)	95	154.1	16.4	8.2	2.7
Хурма	77	51.6	0.4	0.3	11.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	862	639	29	30	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	152	153.4	6.4	1.7	28.2
Капуста тушеная	210	177	8.4	10.3	12.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	108	220.3	27.3	11.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	720	553	42	23	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	19	105.3	1.9	6.6	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	269	107	2	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с сельдью	116	119.1	6.7	6.7	7.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	578	238	9	7	32
Итого за день	2429	1539	83	68	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анжела

14.12.2020 22:17

Дневник питания и тренировок за 14.12.2020

Какая гадкая зелень в магазинах...выбора нет...а хочется...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Типа Панна Котта	214	141	6.6	6.8	11.6
Шоколад молочный	19	105.3	1.9	6.6	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	483	248	8	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из скумбрии с горбушей	97	164.7	19.7	9.1	0.9
Капуста тушеная	208	175.3	8.3	10.2	12.3
Шоколад молочный	19	105.3	1.9	6.6	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	624	448	30	26	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Типа Панна Котта	147	96.9	4.6	4.7	7.9
Винегрет с сельдью	107	109.9	6.2	6.2	7.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	584	347	19	17	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	147	299.9	37.2	15.6	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	105	18.9	0.6	0.1	2.6
Руккола	19	4.8	0.5	0.1	0.4
Клюква	13	3.6	0.1	0	0.5
Морковь, консервированная	38	8.7	0.2	0.1	1.4
Маслята (Варка со сливом)	38	3	0.9	0.3	0.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	14	2.8	0	0	0.3
Гранатовый Соус Наршараб [Вавилон]	8	25.4	0	0	5.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	642	409	39	16	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	106	23.3	1.1	0.1	4.7
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Хурма	98	65.7	0.5	0.4	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	462	144	2	5	20
Итого за день	2795	1598	100	78	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра приедет штанга...
На улице всё так же, гололёд...много не нагуляешь...

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	4780	4780
Расход калорий	278	278
Количество шагов	7344	7344

Велотренажёр alpin

	1	Итог
Расход калорий	124	124
Время	28	28

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	7	7	210

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	7	7	7	280

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	7	7	210

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	5	5	5	200

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	5	250

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	60	40	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 499 ккал

Дистанция: 4780 м

Количество шагов: 7344 кол

Время: 28 мин

Повторения: 500 раз

Тоннаж: 2080 кг

Анжела

13.12.2020 23:40

Дневник питания за 13.12.2020

Какой замечательный день...спала, ела, спала, вязала, ела...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	89	11.6	0.8	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Шампиньоны	44	11.9	1.9	0.4	0
Карри, порошок	0.5	1.6	0.1	0.1	0
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Форель, все виды	127	188	26.4	8.4	0
Котлеты овощные	103	110.8	3.3	6.9	8.8
Шоколад молочный	19	105.3	1.9	6.6	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1062	543	36	31	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья Пшеничная со Шпинатом [Dijo]	1	196	5.3	4.4	33
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	61	174.5	12.5	13.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Голубика	48	18.7	0.5	0.2	3.2
Итого	431	431	18	18	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	76	16.7	0.8	0.1	3.3
Рулет из скумбрии с горбушей	109	185.1	22.1	10.2	1
Маслята (Варка со сливом)	42	3.3	1	0.3	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	617	314	25	11	27
Итого за день	2410	1289	79	60	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анжела

13.12.2020 00:38

Дневник питания и тренировок за 12.12.2020

Дала второй шанс сельдерею...на удивление - зашёл...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	104	155	6.2	1.8	27.2
Колбаска домашняя	87	156.6	20.8	5.2	6.5
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Шампиньоны	63	17	2.7	0.6	0.1
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Уксус бальзамический	8	7	0	0	1.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	12	2.4	0	0	0.3
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Барбарис	12	10.1	0.5	0.6	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Ванилин	0.5	1.8	0	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	687	599	38	26	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Варка)	113	242.3	15.6	20	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	8	1.6	0	0	0.2
Маслята (Варка со сливом)	37	2.9	0.8	0.2	0.1
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	530	383	20	24	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48	111.4	2.5	0.1	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	598	114	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	81	10.5	0.7	0.1	1.7
Гранатовый Соус Наршараб [Вавилон]	5	15.9	0	0	3.6
Картофель (Варка со сливом)	142	103	2.7	0.6	21.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Форель, все виды	178	263.4	37	11.8	0
Капуста белокочанная	156	43.7	2.8	0.3	7.3
Морковь	63	22	0.8	0.1	4.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	100	119	2.7	10	4.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1149	782	47	33	68
Итого за день	2964	1880	108	84	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходить в гололёд так себе удовольствие...собакену легче... четыре лапы...с когтями...

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	5140	5140
Расход калорий	342	342
Количество шагов	7898	7898

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	4600	4600
Расход калорий	271	271
Количество шагов	7071	7071

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	7	7	7	350

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	7	7	7	280

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Результаты за день

Энергозатраты: 725 ккал

Дистанция: 9740 м

Количество шагов: 14969 кол

Повторения: 585 раз

Тоннаж: 2220 кг

Анжела

09.12.2020 23:58

Дневник питания и тренировок за 09.12.2020

Замёрзла на работе, на улице, так ещё и дома коммунальщики халтурят, тепла не додают...пока варилась рыбка на ужин, села на велотренажёр, педали покрутить, заодно и согрелась...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожники	112	257.3	22	11.2	16.4
Вишня	61	31.7	0.5	0.1	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	433	331	22	11	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	65	257.4	1.4	8	44.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	315	259	1	8	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	218	180.9	6.7	0.5	30.7
Маслята	52	4.7	1.2	0.4	0.3
Куриный окорочок (Варка)	140	198.7	26.5	10.2	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1062	465	41	17	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	147	32.3	1.5	0.1	6.5
Лосось атлантический (семга) (Варка)	109	145.1	18.7	7.8	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Клюква	12	3.4	0.1	0	0.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	566	261	21	15	8
Итого за день	2376	1318	87	52	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

...а к велотренажёру и железо подтянулось...и понеслось чуток...

Велотренажёр alpin

	1	2	Итог
Расход калорий	54	0	54
Время	15		15

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	0	30
Вес снаряда	3	3		90

Результаты за день

Энергозатраты: 68 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 1300 кг

Анжела

08.12.2020 21:27

Дневник питания и тренировок за 08.12.2020

День в домашних делах...готовка, уборка...если б собаки не линяли, им бы цены не было...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Кальмар (Варка)	153	140.3	25.1	3.1	3.1
Творожники	126	289.4	24.7	12.6	18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	646	522	50	16	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с сельдью	261	268	15.1	15.1	17.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	230	342.7	13.8	3.9	60.2
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Маслята (Варка со сливом)	58	4.5	1.3	0.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1369	758	30	31	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Барбарис	12	10.1	0.5	0.6	0.4
Кунжут	0.5	2.8	0.1	0.2	0.1
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Шпинат	14	3.2	0.4	0	0.3
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Имбирь, крень сушеный молотый	0.5	1.7	0	0	0.3
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Итого	471	215	10	15	6
Итого за день	2486	1496	91	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На фиг...на фиг...на улицу и выходить не хочется...сильный ветер...

Эллипсоид

	1	Итог
Расход калорий	58	58

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	5	300

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	20	80
Вес снаряда	3	3	3	240

Велотренажёр alpin

	1	Итог
Расход калорий	86	86
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Повторения: 535 раз

Тоннаж: 2375 кг

Время: 15 мин

Анжела

07.12.2020 01:52

Дневник питания и тренировок за 06.12.2020

Пыталась сделать селфи на фоне страшного, тёмного леса...на моём фоне лес оказался красивым...фотик врёт...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	72	205.9	14.8	15.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	156	318.2	39.5	16.6	0
Аджика	180	106.7	1.8	6.7	10.4
Итого	658	633	56	39	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пахта 3,3% жирности	198	122.8	6.4	6.6	9.7
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Киви	59	27.7	0.5	0.2	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	659	224	7	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	59	168.7	12.1	13	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	309	171	12	13	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	133	177	22.9	9.5	0
Шампиньоны	76	20.5	3.3	0.8	0.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Уксус бальзамический	4	3.5	0	0	0.7
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Кориандр, семена	0.5	1.5	0.1	0.1	0.1
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	16	3.2	0.1	0	0.4
Итого	294	318	29	19	5
Итого за день	2420	1347	105	79	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занималась всякой фигнёй...в доме как был бардак, так и с места не сдвинулся...

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	6850	6850
Расход калорий	435	435
Количество шагов	10143	10143

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	30	0	30
Вес снаряда	2.5		75

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	3	3	3	3	240

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3	3	3	3	180

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	15	35
Вес снаряда	10	10	10	350

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Велотренажёр alpin

	1	Итог
Расход калорий	87	87
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 605 ккал

Дистанция: 6850 м

Количество шагов: 10143 кол

Повторения: 500 раз

Тоннаж: 2045 кг

Время: 15 мин

Анжела

06.12.2020 14:03

Дневник питания за 05.12.2020

Полоски рдеют от стыда... сочники сожрались...они так вкусно пахли...а кто громче всех кричал " не жрём, товарищи, на выходных"...угу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаска домашняя	168	302.4	40.2	10.1	12.6
Пахта 3,3% жирности	206	127.7	6.6	6.8	10.1
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	734	495	48	21	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	40	141.6	2.4	1.2	30.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	290	144	2	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники	220	646.8	25.7	22.9	83.8
Итого	220	646	25	22	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаска домашняя	117	210.6	28	7	8.8
Аджика	146	86.6	1.5	5.4	8.5
Итого	263	297	29	12	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	800	3	0	0	0
Итого за день	2307	1586	106	58	159