Блог
Войти
Анжела
Блог Кулинарная книга База продуктов
Анжела
28.02.2021 23:04
Дневник питания за 28.02.2021
Читаю ленту одним глазом... всё в порядке, все на месте...можно со спокойной совестью ложиться спать)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
115
 303.6 22.8 22.8 1.7
Банан
195
 187.2 2.9 1 40.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
 12 0.6 0 2
Витамин D "Maxler"
1
 0 0 0 0
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Итого 931 610 27 30 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6%
195
 234 29.3 11.7 2.9
Куриная грудка (филе)
210
 237.3 49.6 4 0.8
Помидор (томат), парниковый
170
 23.8 1 0 6.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 1145 738 87 26 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
48
 75.4 6.1 5.5 0.3
Творог 6%
78
 93.6 11.7 4.7 1.2
Горошек зеленый. Консервы
62
 24.8 1.9 0.1 4
Сельдерей
84
 10.9 0.8 0.1 1.8
Руккола
18
 4.5 0.5 0.1 0.4
Шпинат
8
 1.8 0.2 0 0.2
Морская капуста (ламинария)
47
 11.7 0.4 0.1 1.4
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 651 228 21 10 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0
Итого за день 3927 1577 136 68 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 6
Анжела
27.02.2021 22:44
Дневник питания за 27.02.2021
Читмил...в простонородии - зажорушка...давно у меня так башню не сносило... Ярослав Брин разрешает...⊂(•‿•⊂ )*.✧)))

Вот такое вот у нас полнолуние )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6%
98
 117.6 14.7 5.9 1.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
63
 166.3 12.5 12.5 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Зефир
95
 309.7 0.8 0.1 75.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Витамин D "Maxler"
1
 0 0 0 0
Итого 767 643 28 18 89

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
175
 169.5 36.8 2.2 0.7
Помидор (томат), парниковый
215
 30.1 1.3 0 8.2
Пирожное заварное с кремом (трубочка)
240
 1039.2 10.6 58.8 117.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
 12 0.6 0 2
Итого 1230 1250 49 61 128

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
52
 81.6 6.6 6 0.4
Огурец парниковый
96
 10.6 0.7 0.1 1.8
Руккола
15
 3.8 0.4 0.1 0.3
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Шампиньоны
36
 9.7 1.5 0.4 0
Морская капуста (ламинария)
68
 16.9 0.6 0.1 2
Морковь
123
 43.1 1.6 0.1 8.5
Горошек зеленый. Консервы
62
 24.8 1.9 0.1 4
Казеин от "Maxler"
30
 107.7 24.3 0.6 1.9
Ряженка 4,0% жирности
152
 101.8 4.3 6.1 6.4
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Итого 662 422 44 14 27

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0
Итого за день 3859 2316 121 93 245
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 34
Анжела
26.02.2021 23:36
Дневник питания за 26.02.2021
Залезла на велотренажер, через километр слезла с велотренажёра...не стоит...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6%
182
 218.4 27.3 10.9 2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
 12 0.6 0 2
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Тыквенные семечки, сушеные
6
 33.5 1.8 2.9 0.3
Мак, семя
4
 22.2 0.7 1.9 0.6
Кунжут
4
 22.6 0.8 1.9 0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
158
 417.1 31.3 31.3 2.4
Итого 969 785 62 49 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
137
 198.7 23.3 11.6 0
Картофель (Варка в кожуре)
249
 182.9 4.8 1 38.6
Сельдерей
88
 11.4 0.8 0.1 1.8
Руккола
8
 2 0.2 0.1 0.2
Огурец парниковый
92
 10.1 0.6 0.1 1.7
Перец сладкий красный
20
 5.4 0.3 0 1.1
Киви
107
 50.3 0.9 0.4 8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1001 463 30 13 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
47
 73.8 6 5.4 0.3
Морковь
126
 44.1 1.6 0.1 8.7
Морская капуста (ламинария)
48
 12 0.4 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
86
 12 0.5 0 3.3
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Шпинат
14
 3.2 0.4 0 0.3
Горошек зеленый. Консервы
59
 23.6 1.8 0.1 3.8
Сельдерей
117
 15.2 1.1 0.1 2.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
51
 11.2 1.3 0.1 1.9
Груздь (Варка со сливом)
67
 10 1.1 0.5 0.3
Уксус бальзамический
11
 9.7 0.1 0 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 884 220 14 6 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0
Итого за день 4054 1470 107 68 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15 
 27
Анжела
25.02.2021 22:31
Дневник питания за 25.02.2021
Гуляли с собакиным...шесть километров натопали...под ногами слякоть...зато солнышко пригрело по весеннему...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6%
209
 250.8 31.4 12.5 3.1
Тыквенные семечки, сушеные
4
 22.4 1.2 2 0.2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
 10 0.5 0 1.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
123
 324.7 24.4 24.4 1.8
Итого 846 647 57 38 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
207
 152.1 4 0.8 32.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
137
 198.7 23.3 11.6 0
Огурец парниковый
84
 9.2 0.6 0.1 1.6
Руккола
16
 4 0.4 0.1 0.3
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Яйцо куриное
52
 81.6 6.6 6 0.4
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Киви
96
 45.1 0.8 0.4 7.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Итого 903 538 37 22 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
88
 85.2 18.5 1.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
64
 9 0.4 0 2.4
Перец сладкий красный
33
 8.9 0.4 0 1.7
Морская капуста (ламинария)
52
 12.9 0.5 0.1 1.6
Морковь, консервированная
54
 12.4 0.3 0.1 1.9
Шампиньоны
57
 15.4 2.5 0.6 0.1
Горошек зеленый. Консервы
67
 26.8 2.1 0.1 4.4
Шпинат
16
 3.7 0.5 0 0.3
Сельдерей (корень)
86
 29.2 1.1 0.3 5.6
Укроп
23
 9.2 0.6 0.1 1.4
Руккола
12
 3 0.3 0.1 0.2
Уксус бальзамический
12
 10.6 0.1 0 2
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Итого 572 298 27 10 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1500 3 0 0 0
Итого за день 3821 1487 121 72 84
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 11
Анжела
25.02.2021 00:28
Дневник питания и тренировок за 24.02.2021
Мои внутренние черти хотят жрать творог, да и в несметных количествах...и ещё сельдерей...организм взбесился....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6%
232
 278.4 34.8 13.9 3.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Мак, семя
2
 11.1 0.4 1 0.3
Кунжут
1
 5.7 0.2 0.5 0.1
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 500 368 37 17 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)
152
 329.8 23.1 26.1 0
Огурец соленый
130
 16.9 1 0.1 2.2
Морковь
79
 27.7 1 0.1 5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
62
 163.7 12.3 12.3 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Киви
101
 47.5 0.8 0.4 8.2
Итого 1124 594 38 39 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
86
 83.3 18.1 1.1 0.3
Помидор (томат), парниковый
82
 11.5 0.5 0 3.1
Огурец парниковый
49
 5.4 0.3 0 0.9
Руккола
14
 3.5 0.4 0.1 0.3
Шпинат
12
 2.8 0.3 0 0.2
Укроп
11
 4.4 0.3 0.1 0.7
Перец сладкий красный
35
 9.5 0.5 0 1.9
Горошек зеленый. Консервы
43
 17.2 1.3 0.1 2.8
Морская капуста (ламинария)
58
 14.4 0.5 0.1 1.7
Сельдерей
57
 7.4 0.5 0.1 1.2
Яйцо куриное
52
 81.6 6.6 6 0.4
Икра минтая пробойная, соленая
25
 33 7 0.5 0.3
Шампиньоны
53
 14.3 2.3 0.5 0.1
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Уксус бальзамический
12
 10.6 0.1 0 2
Итого 597 370 38 16 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Казеин от "Maxler"
15
 53.9 12.2 0.3 0.9
Ряженка 4,0% жирности
130
 87.1 3.6 5.2 5.5
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Итого 1355 157 17 5 8
Итого за день 3576 1490 131 79 57
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беспроводные наушники - вещь... выбирала между скамьей и наушниками...на следующий месяц альпиновская скамья...(•‿•)
Ходьба
1
Итог
Дистанция
6860
6860
Расход калорий
178
178
Количество шагов
10398
10398
Велотренажёр alpin
1
2
Итог
Расход калорий
106
0
106
Время
23
23
Штанга
1
Итог
Расход калорий
35
35
Тоннаж
1060
1060
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Дистанция: 6860 м
Количество шагов: 10398 кол
Время: 23 мин
Тоннаж: 1060
 8 
 43
Анжела
14.02.2021 23:25
Дневник питания и тренировок за 14.02.2021
Скромное колечко...скромные розочки...и нескромная пицца...фото последней отсутствует...сожрали...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
86
 130.5 10.9 9.4 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
148
 155.7 32.5 2.6 0.6
лечо
145
 84.1 1.6 5.1 7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Витамин D "Maxler"
1
 0 0 0 0
Итого 680 376 45 17 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
300
 828 33.8 43.3 68.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
 90 4.5 4.8 7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 750 921 38 48 76

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6%
111
 133.2 16.7 6.7 1.7
Греческий йогурт
42
 27.7 3.4 0.8 1.8
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Мак, семя
1
 5.6 0.2 0.5 0.1
Подсолнечник, семечки
3
 18 0.6 1.6 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 476 286 23 14 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок цыпленка бройлера (Варка)
86
 86.6 15.8 2.3 0.7
Помидор (томат), парниковый
86
 12 0.5 0 3.3
Огурец парниковый
102
 11.2 0.7 0.1 1.9
Сельдерей
96
 12.5 0.9 0.1 2
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Шпинат
12
 2.8 0.3 0 0.2
Морская капуста (ламинария)
82
 20.4 0.7 0.2 2.5
Морковь, консервированная
83
 19.1 0.5 0.1 3
Руккола
11
 2.8 0.3 0.1 0.2
Уксус бальзамический
13
 11.4 0.1 0 2.2
Пшеничные отруби
4
 6.6 0.6 0.2 0.7
Итого 593 193 21 3 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0
Итого за день 3699 1777 127 83 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляли практически по колено в снегу...холка в мыле...и у меня и у собаки...
Ходьба
1
Итог
Дистанция
9630
9630
Расход калорий
426
426
Количество шагов
13389
13389
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
15
600
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
6
6
240
Велотренажёр alpin
1
Итог
Расход калорий
121
121
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 637 ккал
Дистанция: 9630 м
Количество шагов: 13389 кол
Повторения: 260 раз
Тоннаж: 2940 кг
Время: 30 мин
 15 
 31
Анжела
14.02.2021 00:53
Дневник питания за 13.02.2021
И чем я сегодня занималась?... правильно, фигнёй... рисовала картинку по номерам )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6%
98
 117.6 14.7 5.9 1.5
Греческий йогурт
42
 27.7 3.4 0.8 1.8
Мак, семя
1
 5.6 0.2 0.5 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Сыр с зеленью и чесноком
34
 112.2 8.5 8.8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 436 320 28 18 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
132
 138.9 29 2.3 0.5
Сельдерей
52
 6.8 0.5 0.1 1.1
Морковь, консервированная
48
 11 0.3 0.1 1.7
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
25
 5 0.1 0 0.6
Перец сладкий красный
42
 11.3 0.5 0 2.2
Огурец парниковый
36
 4 0.3 0 0.7
Витамин D "Maxler"
1
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
29
 58.3 2 0.4 11.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
 82.3 0.1 9.1 0.1
Итого 376 317 32 12 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с груздями
302
 301.7 5.4 16 33.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
29
 58.3 2 0.4 11.5
Клюква
46
 12.9 0.2 0.1 1.7
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Грецкий орех
4
 26.2 0.6 2.4 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Подсолнечник, семечки
18
 108.2 3.7 9.5 1.9
Итого 664 569 12 28 64

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
146
 153.6 32 2.6 0.6
Яйцо куриное (Варка)
43
 67.5 5.5 4.9 0.3
Морская капуста (ламинария)
59
 14.7 0.5 0.1 1.8
Икра минтая пробойная, соленая
22
 29 6.1 0.4 0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
76
 113.2 4.6 1.3 19.9
Итого 346 378 48 9 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0
Итого за день 3022 1585 121 68 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 18 
 22
Анжела
12.02.2021 22:41
Дневник питания за 12.02.2021
Очень замечательный ничегонеделательный день (◠‿◕)...с собакиным ◖⚆ᴥ⚆◗высунули нос на прогулку и очень быстро вернулись обратно... метёт, дует, морозит...дома лучше ( ˘ ³˘)♥

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
204
 214.6 44.8 3.6 0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
32
 261.1 0.4 28.8 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
68
 136.7 4.6 0.9 27.1
Помидор (томат), парниковый
133
 18.6 0.8 0 5.1
Огурец парниковый
126
 13.9 0.9 0.1 2.4
Сельдерей
106
 13.8 1 0.1 2.2
Перец сладкий красный
62
 16.7 0.8 0.1 3.3
Морковь, консервированная
110
 25.3 0.6 0.2 3.9
Тыквенные семечки, сушеные
7
 39.1 2.1 3.4 0.3
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Итого 860 818 58 44 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
204
 148 3.9 0.8 31.2
Икра сельди тихоокеанской, свежая
122
 90.3 11.7 2.4 5.5
Укроп
11
 4.4 0.3 0.1 0.7
Руккола
13
 3.3 0.3 0.1 0.3
Шпинат
11
 2.5 0.3 0 0.2
Морская капуста (ламинария)
59
 14.7 0.5 0.1 1.8
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Горошек зеленый. Консервы
61
 24.4 1.9 0.1 4
Яйцо куриное
46
 72.2 5.8 5.3 0.3
Гранатовый Соус Наршараб [Вавилон]
6
 19.1 0 0 4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Витамин D "Maxler"
1
 0 0 0 0
Итого 934 397 26 9 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6%
96
 115.2 14.4 5.8 1.4
Казеин от "Maxler"
15
 53.9 12.2 0.3 0.9
Мак, семя
2
 11.1 0.4 1 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Клюква
22
 6.2 0.1 0 0.8
Ряженка 4,0% жирности
102
 68.3 2.9 4.1 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 540 274 30 12 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0
Итого за день 3534 1490 114 66 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 25
Анжела
09.02.2021 22:41
Дневник питания за 09.02.2021
День первый на работе, а глазик уже дёргается... всё...спать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6%
88
 105.6 13.2 5.3 1.3
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Мак, семя
2
 11.1 0.4 1 0.3
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Витамин D "Maxler"
1
 0 0 0 0
Зефир, глазированный шоколадом
35
 138.6 0.8 4.3 23.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
 81.2 1.8 0.1 17.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Итого 722 399 18 13 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
222
 203.6 36.4 4.4 4.4
Помидор (томат), парниковый
68
 9.5 0.4 0 2.6
Скумбрия с овощами
156
 175.5 9 9.8 12.8
Печень куриная
172
 201.6 27.3 8.1 4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Итого 1018 598 73 22 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
66
 16.4 0.6 0.1 2
Сельдерей
86
 11.2 0.8 0.1 1.8
Морковь, консервированная
48
 11 0.3 0.1 1.7
Руккола
15
 3.8 0.4 0.1 0.3
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Яйцо куриное
52
 81.6 6.6 6 0.4
Огурец парниковый
102
 11.2 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
96
 13.4 0.6 0 3.6
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Горошек зеленый. Консервы
52
 20.8 1.6 0.1 3.4
Подсолнечное масло
12
 107.9 0 12 0
Итого 564 362 14 25 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Казеин от "Maxler"
15
 53.9 12.2 0.3 0.9
Ряженка 4,0% жирности
156
 104.5 4.4 6.2 6.6
Икра сельди тихоокеанской, свежая
36
 26.6 3.5 0.7 1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
 52.3 1.8 0.3 10.3
Итого 1433 237 21 7 19
Итого за день 3737 1597 127 69 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 3
Анжела
08.02.2021 23:21
Дневник питания за 08.02.2021
Ах, сколько новых лиц на сайте...значит скоро весна...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр с зеленью и чесноком
59
 194.7 14.8 15.3 0
Яйцо куриное (Жарка)
106
 160.9 13.5 11.6 0.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Перец сладкий красный (Тушение)
56
 13.8 0.7 0.1 2.7
Укроп (Тушение)
3
 1.1 0.1 0 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
68
 136.7 4.6 0.9 27.1
Горчица Французская [Heinz]
3
 5 0.2 0.3 0.2
Огурец парниковый
66
 7.3 0.5 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
 10 0.5 0 1.7
Итого 866 574 34 33 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
136
 159.4 21.6 6.4 3.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
64
 128.6 4.4 0.8 25.5
Икра минтая пробойная, соленая
21
 27.7 5.9 0.4 0.2
Помидор (томат), парниковый
43
 6 0.3 0 1.6
Сыр с зеленью и чесноком
34
 112.2 8.5 8.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Шоколад горький
47
 253.3 2.9 16.6 22.7
Сельдерей
101
 13.1 0.9 0.1 2.1
Мак, семя
2
 11.1 0.4 1 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
4
 22.4 1.2 2 0.2
Итого 752 736 46 36 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная (Варка)
156
 183 24.1 9.6 0
Шпинат
22
 5.1 0.6 0.1 0.4
Руккола
11
 2.8 0.3 0.1 0.2
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
121
 16.9 0.7 0 4.6
Огурец парниковый
59
 6.5 0.4 0.1 1.1
Морковь, консервированная
72
 16.6 0.4 0.1 2.6
Морская капуста (ламинария)
51
 12.7 0.5 0.1 1.5
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
23
 4.6 0.1 0 0.5
Горошек зеленый. Консервы
39
 15.6 1.2 0.1 2.5
Гранатовый Соус Наршараб [Вавилон]
16
 50.9 0 0 11.5
Итого 573 315 28 10 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Витамин D "Maxler"
1
 0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
162
 108.5 4.5 6.5 6.8
Казеин от "Maxler"
15
 53.9 12.2 0.3 0.9
Итого 1678 162 16 6 7
Итого за день 3869 1789 125 86 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16 
 30
Лучшие рационы
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Татьяна Власова
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 96%
Интересные блоги
Юлия
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
6 106
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62
Новые рецепты
Буженина запеченая
Автор Мила Равно
394.2
17.7
35.1
1.7
4
9 18
Паэлья с креветками
Автор Еленка
101.7
7.7
2.6
11.4
13
8 17
Блинчики с печенью
Автор April
180.8
12.1
6.4
18.4
13
1 1