Блог Азалия Алиева

Азалия Алиева

30.01.2020 10:11

Дневник питания за 27.01.2020

Хороший день калории в зелёной зоне, жиры тоже, вода, и клетчатка, я не помню было ли у меня так когда нибудь)) Ну и что что немного низкий рейтинг продуктов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, столовая	53	124	5.9	10.7	1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	34	89.1	7.5	6.5	0.1
Тыквенный пирог	75	91.6	3.5	1.9	15.4
Хлебцы с отрубями	13	41.9	1.2	0.2	8.8
Капустный пирог	66	104.3	2.8	8.4	4.6
Икра кабачковая по 1-92	35	27.3	0.4	1.6	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	556	481	21	29	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с авокадо	200	109.8	2	7.4	8.8
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Индейка	50	72	10.8	2.8	0.1
Итого	380	279	15	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с авокадо	116	63.7	1.2	4.3	5.1
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Индейка	32	46.1	6.9	1.8	0
Тыквенный пирог	59	72	2.7	1.5	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	587	259	12	8	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Банан	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Вода	280	0	0	0	0
Компот вишневый по 2-120	250	142.5	0.5	0.3	34.5
Итого	580	213	1	0	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, консервированная, содержимое без жидкости	107	22.5	1.1	0.4	2.5
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	46	105.8	4.8	8.9	1.2
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	445	195	6	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2798	1429	58	62	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Азалия Алиева

27.01.2020 17:08

Дневник питания за 26.01.2020

Вчера за день не добрала калорий, решила вечером добрать и объелась, теперь решила на ночь не наедаться, даже если недоберу. На утро плюс 400 г., закономерно. Ну ничего, сегодня буду стараться на ночь не наесться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	27	69.4	3.5	6	0.4
Хлебцы с отрубями	13	41.9	1.2	0.2	8.8
Икра кабачковая по 1-92	91	71	1.1	4.3	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	560	5.6	0	0	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Тыквенная запеканка	148	151.6	7	4.1	21.9
Итого	857	390	14	16	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Капустный пирог	70	110.6	3	8.9	4.9
Итого	630	110	3	8	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареные макароны	122	103.8	3.8	0.5	21.2
Индейка, только мясо	219	251.9	49.6	4.2	0.3
Итого	341	355	53	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенная запеканка	74	75.8	3.5	2.1	11
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Винегрет овощной	197	150.9	3.3	9.7	13.4
котлеты-оладья из куриной грудки	51	82.2	11.1	3.4	1.8
Итого	335	350	19	16	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Капустный пирог	60	94.8	2.6	7.6	4.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Тыквенный пирог	50	61	2.3	1.3	10.3
Итого	269	330	7	19	33
Итого за день	2432	1537	97	65	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Азалия Алиева

27.01.2020 17:07

Дневник питания за 25.01.2020

Была в гостях у мамы, и не смогла отказаться от ее пирога и рыбки, весов у нее нет, поэтому пришлось на глазок взвешивать. Опять. Наела наверно огромную кучу калорий, но решила себя не ругать, иногда нужно себя побаловать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы с отрубями	22	71	2.1	0.3	15
Икра кабачковая по 1-92	126	98.3	1.5	5.9	9.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	26	68.1	5.7	5	0.1
Каша овсяная	192	338.7	11.3	7.7	55.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	936	721	32	29	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг) (Варка)	40	110.5	8.9	0.8	16.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	40	124.4	2.7	0.4	27.5
Треска жареная, по 1-366	80	98.4	12.8	4.1	2.5
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	70	13.1	1.7	0.2	1.5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	250	526	26	25	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	4.8	28.8	0.9	2.3	1.1
Миндаль	1.5	9.1	0.3	0.8	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	280	130	2	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты-оладья из куриной грудки	77	124	16.7	5.2	2.7
Капустный пирог	180	284.4	7.7	22.9	12.6
Винегрет овощной	132	101.1	2.2	6.5	9
Компот вишневый по 2-120	286	163	0.6	0.3	39.5
Итого	675	672	27	34	63
Итого за день	2391	2050	88	93	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Азалия Алиева

25.01.2020 21:09

Дневник питания за 23.01.2020

Сегодня ходила к маме в гости, у нее нет весов, и опять все пришлось на глаз записывать, завтра буду заказывать весы, чтобы у мамы тоже были, и можно было все взвешивать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья	116	269.1	15.2	22.7	0.9
Творог с зеленью	70	70.6	13.9	0.4	2.1
Хлебцы с отрубями	18	58.1	1.7	0.3	12.2
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	224	520	31	36	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	141	94.5	0.7	0.6	21.6
Итого	141	94	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи домашние с курицей	296	124	9.2	5.9	8.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Жульен с лисичками	113	278.1	24.5	18	2.9
маринованные кабачки	83	14.6	0.3	0.7	1.9
Итого	516	465	35	24	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенная запеканка	29	29.7	1.4	0.8	4.3
Конфеты [Sula]	3	7.1	0	0	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	560	5.6	0	0	1.7
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлебцы с отрубями	6	19.4	0.6	0.1	4.1
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Итого	661	159	2	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски говяжьи	53	119.8	5.5	10.7	0.4
Морская капуста (ламинария)	98	24.4	0.9	0.2	2.9
Итого	151	144	6	10	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	286	0	0	0	0
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Тыквенная запеканка	47	48.1	2.2	1.3	7
Творог с зеленью	32	32.3	6.4	0.2	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	286	2.9	0	0	0.9
Итого	696	126	9	1	18
Итого за день	2389	1509	86	83	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Азалия Алиева

25.01.2020 21:07

Дневник питания за 24.01.2020

Поехали вчера погулять, и естественно взвешивать было негде, все примерно написала, надеюсь не сильно скажется, даже если по калориям перебрала. Зато вчера много курочки съела, надеюсь по белкам теперь порядок))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Сосиски говяжьи	47	106.2	4.9	9.4	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	26	68.1	5.7	5	0.1
Конфеты [Sula]	3	7.1	0	0	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	286	2.9	0	0	0.9
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Итого	473	373	13	25	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик со злаками и молоком	10	33.6	0.6	1.1	7.2
Итого	10	33	0	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Морковь (Запекание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Лук репчатый (Запекание)	100	35.6	1.3	0.2	7.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	465	332	36	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, мясо с кожицей, в панировке	180	480.6	38	30.5	12.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	40	23.5	1.1	1.3	1.8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	484	584	40	31	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	343	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	51	12.7	0.5	0.1	1.5
котлеты-оладья из куриной грудки	74	119.2	16.1	5	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	968	134	16	5	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	5	30	1	2	0
Итого за день	2405	1488	109	78	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Азалия Алиева

24.01.2020 09:57

Дневник питания за 22.01.2020

С каждым днем замечаю, что все меньше хочется сорваться на вкусняшки, видимо организм начал получать все необходимые нутриенты, и нет желания чего-то определенного съесть, ну точнее есть, но не часто. И рейтинг стал расти)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	46	282	1.9	30.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	586	5.9	0	0	1.8
Творог с зеленью	75	75.6	14.9	0.5	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлебцы с отрубями	28	90.3	2.7	0.4	19
Вода	200	0	0	0	0
Итого	985	533	25	36	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	10	14.8	2.1	0.7	0
Хлеб, французский или венский (на закваске)	10	27.2	1.1	0.2	5
Итого	20	42	3	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи домашние с курицей	317	132.8	9.8	6.3	8.9
маринованные кабачки	107	18.8	0.4	0.9	2.5
МАНТЫ С ТЫКВОЙ	81	148.9	9.2	3.6	19.8
Итого	505	300	19	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	33	86.5	7.3	6.3	0.1
Хлебцы с отрубями	14	45.2	1.3	0.2	9.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	580	5.8	0	0	1.7
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Конфеты [Sula]	3	7.1	0	0	2.9
Итого	647	248	9	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) (На пару)	146	35.5	1.3	0.3	4.2
Хлебцы с отрубями	14	45.2	1.3	0.2	9.5
Печень трески. Консервы	59	361.7	2.5	38.8	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты [Sula]	3	7.1	0	0	2.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	672	451	5	39	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	139	93.1	0.7	0.6	21.3
Итого	139	93	0	0	21
Итого за день	2968	1668	63	103	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Азалия Алиева

23.01.2020 09:53

Дневник питания за 21.01.2020

Недавно доча размазала пластилин по стене :cry:Почему дети так любят измазывать, изрисовывать все вокруг.. Эх, такова видимо роль родителей, помогать своим детям развиваться и попутно убирать за ними)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МАНТЫ С ТЫКВОЙ	81	148.9	9.2	3.6	19.8
Хлебцы	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Печень трески. Консервы	43	263.6	1.8	28.3	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Фруктоза	15	60	0	0	15
Каша тыквенная с пшеном	150	104.1	3.8	1.7	18.6
Итого	617	675	19	37	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты [Sula]	2	4.7	0	0	1.9
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Яблоко	16	7.5	0.1	0.1	1.6
Итого	263	57	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МАНТЫ С ТЫКВОЙ	72	132.3	8.1	3.2	17.6
Курица с картофелем в духовке	171	240.8	21.5	10.6	13.2
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Вода	29	0	0	0	0
Салат из капусты с перцем	92	48	1.1	3.1	3.7
Итого	374	431	31	16	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	97	65	0.5	0.4	14.8
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	13	75.9	2.7	6.7	1.5
Итого	510	140	3	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с картофелем в духовке	75	105.6	9.5	4.7	5.8
маринованные кабачки	152	26.8	0.6	1.2	3.5
Лепешка пшеничная	9	21.7	0.7	0.3	4.1
Итого	236	154	10	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МАНТЫ С ТЫКВОЙ	69	126.8	7.8	3	16.9
Итого	69	126	7	3	16
Итого за день	2569	1586	73	70	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Азалия Алиева

23.01.2020 09:43

Дневник питания за 20.01.2020

Не понимаю почему не добираю белков практически каждый день. Надо наверно больше мяса есть, вроде ем как обычно, но все равно не хватает. Стараюсь соблюдать баланс нутриентов, но тоже не всегда удается, самый высокий рейтинг 88, нечем особо гордиться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с яблоком	214	215.7	5.6	3	41.5
Лепешка пшеничная	131	316	10.9	4.1	59.2
Сыр плавленый сливочный [Хохланд]	79	229.9	7.7	22.5	3.8
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Йогурт с Клубникой 2,9% [Danone]	90	81	3.4	2.6	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	755	875	28	34	119

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты с перцем	205	107	2.5	7	8.2
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	246	125.2	9.8	6.9	6.2
Лепешка пшеничная	14	33.8	1.2	0.4	6.3
Курица с картофелем в духовке	29	40.8	3.7	1.8	2.2
Итого	494	306	17	16	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	90	22.4	0.8	0.2	2.7
Морковь по-корейски	60	104.7	0.7	8.3	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	68	125.1	16.3	6.1	0
Сметана 20% жирности (Запекание)	20	39.6	0.5	3.8	0.7
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Вода	9	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	457	304	18	18	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты [Sula]	2	4.7	0	0	1.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко	9	4.2	0	0	0.9
Итого	272	64	1	0	14
Итого за день	2178	1551	65	68	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

27

Азалия Алиева

23.01.2020 09:36

Дневник питания за 19.01.2020

Начиная с этого опубликую дневники за несколько дней сразу, потому что не публиковала до этого. Сейчас после завтрака, сижу смотрю сериал)) Так классно, на улице снежок выпал)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	53	38.3	1	0.2	8.1
Омлет запеченный в духовке	130	184.9	12.7	13.5	2.9
Икра трески	73	127.8	13.9	8	0
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Хлебцы	16	46.4	1.6	0.4	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	490	496	30	28	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	262	133.4	10.5	7.3	6.6
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	43	107.5	3.7	0.4	23.2
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	381	249	14	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	69	52	2	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Икра трески	19	33.3	3.6	2.1	0
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	230	82	4	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук жареный по 2-56	20	50.2	0.9	2.7	5.5
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Вода	100	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)	52	12.9	0.5	0.1	1.6
Морковь	33	11.5	0.4	0	2.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко сушеное	11	27.8	0.2	0	6.5
Итого	539	225	7	4	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	262	133.4	10.5	7.3	6.6
Перец сладкий красный	29	7.8	0.4	0	1.5
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Лепешка пшеничная	40	96.5	3.3	1.2	18.1
Вода	180	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	588	370	18	16	36
Итого за день	2497	1476	76	64	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Азалия Алиева

19.01.2020 10:33

Дневник питания за 18.01.2020

Всем привет!)) Хорошего настроения, хорошего всем дня!))) Посылаю вам заряд позитива! Вчера был день уборки, но не знаю можно ли ее внести в дневник тренировок, вряд ли наверно. С водой вчера наконец-то все хорошо было, но вот белков все равно не хватает, это как-то может отразится на мышцах? Я совсем не делаю никаких упражнений, каюсь, из-за этого наверно похудение идет медленно. Надо наверно хотя бы на велотренажере начать ездить, на улице холодно, на обычном велосипеде не покатаешься..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
каша рисовая на молоке	160	124.2	2.4	2.2	23.5
Банан	147	141.1	2.2	0.7	30.9
Итого	507	265	4	3	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	78	214.5	16.5	15.1	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	32	50.8	4.1	3.7	0.2
Хлебцы	10	29	1	0.2	5.7
Горький Шоколад 70% [Альпен Гольд]	17	90.1	1.6	6.5	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	737	388	23	25	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	300	152.7	12	8.4	7.5
Салат с капустой и огурцом	119	71.4	1.2	6.2	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	22	60.5	4.7	4.3	0.8
Компот "Не болей!"	300	81.3	0.3	0	19.2
Итого	765	414	19	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	31	63.9	0.8	6.2	1.1
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Картофель (Запекание)	106	76.6	2.1	0.4	16.2
Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)	61	15.2	0.5	0.1	1.8
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пельмени со свининой	182	277.9	16.6	8.2	34.2
Итого	482	458	21	15	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3091	1528	68	62	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.