Блог Tatiana Solery

Tatiana Solery

01.05.2021 21:19

Дневник питания за 30.04.2021

Что-то пробило меня сегодня на сладкое, сточила пол шоколадки за день. :-o А общее состояние получше, отоспалась и больше не знобит. Видимо просто переутомление и переохлаждение было. Но готовить особого желания все еще не прибавилось, так что обеденный пирог стал и ужином. :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	104	56.2	3	2.6	5
Хлеб домашний "Серый'"	45	104	3.1	1.5	19.6
Колбаса вареная, докторская	44	113.1	5.6	9.8	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Итого	412	340	16	19	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	104	56.2	3	2.6	5
Сушки простые из муки в/с	40	168	3.8	4	29.2
Печенье сдобное	5	22.5	0.3	0.8	3.4
Итого	349	247	7	7	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	450	7.7	0.5	0	1.8
Пирог с картофелем и фаршем	186	308.8	24.6	9.7	29.2
Итого	636	316	25	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	49	26.5	1.4	1.2	2.4
Шоколад сладкий	26	143	0.8	8.8	15
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Апельсин	93	40	0.8	0.2	7.5
Итого	695	419	6	11	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	450	7.7	0.5	0	1.8
Печень трески ICan	5	36.2	0.1	3.9	0
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Шоколад сладкий	24	132	0.7	8.2	13.8
Пирог с картофелем и фаршем	193	320.4	25.5	10	30.3
Итого	673	496	26	22	46
Итого за день	2765	1820	82	69	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Tatiana Solery

30.04.2021 09:31

Дневник питания за 29.04.2021

Поздно легла, но проснулась еще до шести и так и не смогла уснуть. Обед был уже в девять утра. Хорошо хоть днем получилось немного подремать, а то бы я сточила все запасы, что есть дома. :D

Состояние немного болезненное, то ли недосып, то ли простыла. У мамы эти дни было очень холодно, а отопление уже отключили, обогреватель не помогал прогреть квартиру, ночью температура опускалась близко к нулю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	144	77.8	4.2	3.6	6.9
Апельсин	102	43.9	0.9	0.2	8.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай с мятой	450	7.7	0.5	0	1.8
Шоколадные конфеты "Даёжъ!"	58	278.4	4.4	15.7	30.7
Итого	1054	446	10	19	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница сборная	240	378	21.6	18	32.4
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Чай черный	300	3	0	0	0.9
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	739	467	22	18	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	104	56.2	3	2.6	5
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Сушки простые из муки в/с	25	105	2.4	2.5	18.3
Итого	448	276	7	5	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	450	7.7	0.5	0	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	99	53.5	2.9	2.5	4.8
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Хлеб домашний "Серый'"	53	122.5	3.6	1.8	23.1
Корейка копчено-запеченная (свинина)	52	72.8	8.8	4.2	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Итого	967	448	37	14	40
Итого за день	3208	1639	78	58	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Tatiana Solery

29.04.2021 21:56

Дневник питания за 28.04.2021

Сегодня вернулась домой, устала, ничего не хочется делать. По пути с электрички прошлась по магазинам, набрала всякой фигни помимо нужных продуктов. Вокруг дома во дворах, где ремонтировали осенью теплотрассу, все перекопали и кладут новый асфальт, такое ощущение, что меня не было не три дня, а не знаю сколько. :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Пирожки с курицей	134	300	18.2	8.8	36.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Чай черный	300	3	0	0	0.9
Итого	904	471	29	16	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	600	10.2	0.6	0	2.4
Пирожки с курицей	134	300	18.2	8.8	36.6
Кулич из х/п	51	173.9	4.8	6	25.3
Итого	785	484	23	14	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	104	56.2	3	2.6	5
Круассаны с Начинкой из Вареной Сгущенки [Lucky Days]	84	302.4	5	13.4	40.3
Галеты, из муки высшего сорта	24	99.6	2.3	2.4	16.4
Итого	412	459	10	18	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески ICan	5	36.2	0.1	3.9	0
Хлеб домашний "Серый'"	39	90.1	2.7	1.3	17
Колбаса вареная, докторская	42	107.9	5.4	9.3	0.6
Чай черный	300	3	0	0	0.9
Итого	386	237	8	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	104	56.2	3	2.6	5
Галеты, из муки высшего сорта	24	99.6	2.3	2.4	16.4
Итого	328	157	5	5	21
Итого за день	2815	1808	77	69	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Tatiana Solery

28.04.2021 16:43

Дневник питания за 27.04.2021

Наконец-то сделали кухню. Ну, первую часть. Сборщики приехали в восемь утра и к трём дня мы уже убраться после них успели. Так что пирожки пекли напрасно. Или нет? :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Пирожки с курицей	134	300	18.2	8.8	36.6
Итого	454	366	21	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с курицей	67	150	9.1	4.4	18.3
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Итого	267	151	9	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп	432	206.5	11.7	7.3	22
Чай черный	300	3	0	0	0.9
Шоколад молочно-ореховый	20	116	1.5	8	8.6
Итого	752	325	13	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Чай черный	300	3	0	0	0.9
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	766	247	9	5	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	150	198	33.6	6.1	0
Рагу овощное	320	142.1	4.8	5.1	18.9
Рис круглый	130	185.4	3.9	0.5	41.2
Чай черный	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	88	2.1	5.4	8.6
Итого	920	616	44	17	69
Итого за день	3159	1706	98	54	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Tatiana Solery

27.04.2021 16:54

Дневник питания за 26.04.2021

Умотались. Сначала готовили, потом таскали мебель и технику, вечером еще пирогов решили напечь. Не знали, сколько сборщики будут возиться и когда удастся поесть по-человечески.

Публикую последний набор фоток гардероба шорты-мотня и маечка.

Джинса очень плотная, попу прижало, не хватает ей сил. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	116	62.6	3.4	2.9	5.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Геркулесовая каша	366	305.2	11.3	7.7	47.9
Итого	684	382	14	12	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп	466	222.7	12.6	7.9	23.8
Апельсин	114	49	1	0.2	9.2
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Чай черный	300	3	0	0	0.9
Итого	1032	346	14	8	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	28	130.5	4.5	12.5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	116	62.6	3.4	2.9	5.6
Итого	389	325	15	21	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	150	198	33.6	6.1	0
Рагу овощное	118	52.4	1.8	1.9	7
Рис круглый	102	145.5	3.1	0.4	32.3
Чай черный	300	3	0	0	0.9
Итого	670	398	38	8	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный	300	3	0	0	0.9
Пирожки с курицей	67	150	9.1	4.4	18.3
Итого	367	153	9	4	19
Итого за день	3142	1605	92	55	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Tatiana Solery

26.04.2021 11:39

Дневник питания за 25.04.2021

Ох... Это был долгий день, промотались первую половину и проболтали вторую. Мебель наконец-то привезли, пока доставку ждали, потихоньку прятала кабель в плинтус. Потом смотались за кучей всякого барахла и на обратном пути наткнулись на подругу семьи, которая нам тут очень помогала. И которая просидела у нас почти до самой ночи. Нормальный ужин готовить уже не было времени, нахваталсь всякого. :(
В сегодняшней серии фоток представляю юбку-шорты.

Плотный деним стоит клолом, прям как привет из детства. Муж говорит, что настоящие джинсы должны быть такими.)) Топ из хлопка, тоже новьë.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Геркулесовая каша	300	299.7	9.3	11.7	39.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Чай черный	400	4	0	0	1.2
Итого	1025	416	16	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	115	251.9	11.4	16	15.5
Чай черный	400	4	0	0	1.2
Бульон куриный	107	38.5	2.7	1.3	3.8
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	7	26	0	0	6.5
Итого	629	320	14	17	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Оливье"	115	132.8	8.5	7.2	8.4
Картофель жареный	116	201	3.2	11.6	20.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	104	56.2	3	2.6	5
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Яйцо куриное	66	103.6	8.4	7.6	0.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	751	596	30	33	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Оливье"	178	205.6	13.2	11.2	13
Гренки с сыром	94	220.1	11	10	21.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	66	28.4	0.6	0.1	5.3
Чай черный	600	6	0	0	1.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	8	33	0.2	1.2	5.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	39	56.6	6.6	3.3	0
Итого	1085	596	32	26	56
Итого за день	3490	1930	93	95	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

26

Tatiana Solery

24.04.2021 21:20

Дневник питания за 24.04.2021

Состав ужина на глаз, зато взвешено. Проблема с мамиными весами оказалась не проблемой. Надо было просто посмотреть на коробе какие батарейки нужны, а мама купила не те и весы, конечно же, перестали работать. Привезла батарейку от своих, они совпадают.

Фото комбинезона из вискозы в сегодняшней подборке. Мятого, гладить было лень, не кидайте тапками.

Сел после стирки при 20 градусах. Я надеюсь, что после глажки он немного получше станет сидеть. Может заломы съедают объем, ну хоть чуть чуть?

А это фото на модели, как он смотрелся и на мне в день примерки. К сожалению, нет фото спины в этом цвете, только черном, но везде видно, что над поясом есть немного свободы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Чай с мятой	720	12.2	0.7	0	2.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Хлеб домашний "Пшеничный"	55	133.8	4	2.1	24.8
Итого	1235	308	15	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Паста альденте	130	210.1	6.9	3	39
Печень трески ICan	5	36.2	0.1	3.9	0
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Индейка, бедро тушеное	200	210.8	34	6.6	4.2
Итого	716	463	41	13	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	96	51.8	2.8	2.4	4.6
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Картофель жареный	280	485.2	7.8	28	49.8
Салат "Оливье"	66	76.2	4.9	4.2	4.8
Холодец	37	17.7	2.3	0.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Пиво, обычное, все виды	230	98.9	1.1	0	8.2
Итого	1400	760	20	36	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный	350	3.5	0	0	1.1
Печенье сдобное	5	22.5	0.3	0.8	3.4
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	6	22.3	0	0	5.5
Итого	361	48	0	0	10
Итого за день	3712	1580	77	60	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Tatiana Solery

23.04.2021 23:43

Дневник питания за 23.04.2021

Весь день занималась уборкой, завтра днем уезжать, а еще надо оставить запас нормальной для еды мужа, а то он будет сидеть на печеньках со сгущенкой и гречке с молоком.

Из фоточек сегодня выкладываю платюшко, более всего понравившееся мне.

Очень тонкое, снова проблема в талии из-за колготок, чуть пояс потуже и их заметно под платьем. Но без колготок начинает выделяться белье, подходит только бесшовное. На счет аксессуаров, думаю тут можно и без пояса обойтись, фальш-застежка вполне себе разбавляет однотонность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Хлеб домашний "Пшеничный"	51	124	3.7	1.9	23
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	779	308	8	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты, из муки высшего сорта	18	74.7	1.7	1.8	12.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	168	176	9	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Рис "Мексика" (i)	101	118.3	3.1	1	23.8
Куриное филе в сырном кляре	114	191.3	30.1	6.2	2.1
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Итого	643	321	33	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	111	59.9	3.2	2.8	5.3
Сушки простые из муки в/с	25	105	2.4	2.5	18.3
Итого	336	166	5	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Картофельное пюре	248	241.6	6.4	5.2	42.2
Капуста белокочанная, квашеная	122	28.1	2.2	0.1	3.7
Наггетсы из лосося, панированные, замороженные, разогретые	100	170	11	6	18
Итого	851	446	20	11	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	137	131.5	2.1	0.7	28.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Шоколадные конфеты "Даёжъ!"	29	139.2	2.2	7.8	15.4
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Итого	716	408	7	14	59
Итого за день	3493	1827	84	56	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

17

Tatiana Solery

22.04.2021 23:50

Дневник питания за 22.04.2021

В субботу я снова уезжаю к маме на половину недели минимум. Надо отвезти бумаги для доставщиков и помочь с контролем сборки мебели. Ну и освободить кухню от старой техники тоже надо. Заштукатурить и закрасить внешние откосы у новых окон и внутри за батареями, посмотреть, что там с огородом и гаражом стало... Кажется я поняла, почему в этом году мне приходится поднимать рацион на 100 калорий. :D

Из гардероба сегодня у меня еще одни штанишки и маечка. Не обязательно в комплект, та самая с которой я юбку в складку примеряла в магазине.

Я настолько привыкла носить хлопковые носочки под джинсы, что сложно смириться с тем, что под эту модель мне придется надевать капроновые, либо обувь сосем на босую ногу. Однозначно летний вариант, т.к. обувка чуть выше тут будет немного неуместна. Либо сильно выше, чтобы нижний срез совсем закрыть. ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Запеканка творожная 5%	115	221.3	18.2	7.2	20.4
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Итого	789	307	21	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	25	105	2.4	2.5	18.3
Шоколадные конфеты "Даёжъ!"	58	278.4	4.4	15.7	30.7
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Итого	463	389	7	18	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис "Мексика" (i)	120	140.5	3.7	1.2	28.3
Куриное филе в сырном кляре	88	147.7	23.2	4.8	1.6
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Галеты, из муки высшего сорта	12	49.8	1.2	1.2	8.2
Итого	936	494	30	8	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	415	161	5	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Хлеб домашний "Серый'"	46	106.3	3.1	1.6	20
Галеты, из муки высшего сорта	24	99.6	2.3	2.4	16.4
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Сушки простые из муки в/с	25	105	2.4	2.5	18.3
Итого	516	468	18	18	56
Итого за день	3119	1821	83	60	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

19

Tatiana Solery

21.04.2021 23:21

Дневник питания за 21.04.2021

Вчерашнее обжорство не прошло бесследно, утром +550 грамм на весах, мордочка припухла. Не знаю, сколько дней я буду сливать отек, учитывая, что сегодня я еще больший водохлеб, а цикл неизбежно идет к завершению. Ну да ладно.

Продолжу "хвалиться" обновками, раз наобещала. Сегодня у меня юбка из экокожи и водолазка из вискозы.

Самый теплый комплект из всего купленного, хотя бежевое платье тоже тёпленькое. Сомневаюсь на сочетанием, возможно надо что-то другое к этой юбке, покороче, либо заправляющееся внутрь. В магазине я примеряла с майками, смотрелось неплохо. На шею хочется повесить что-то, кулон или еще какое украшение. С цветом пока не понятно, вроде бы лучше тёмное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	114	61.6	3.3	2.9	5.5
Итого	314	62	3	2	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Запеканка творожная 5%	122	234.7	19.3	7.7	21.6
Малина протертая с сахаром	25	51.2	0.1	0.1	12.4
Галеты, из муки высшего сорта	18	74.7	1.7	1.8	12.3
Чай с мятой	720	12.2	0.7	0	2.9
Сушки простые из муки в/с	35	147	3.3	3.5	25.6
Печенье сдобное	13	58.6	0.8	2.2	8.9
Итого	961	636	26	20	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка (i)	100	112.1	4.6	1.2	20.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	148	79.9	4.3	3.7	7.1
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Чай с мятой	720	12.2	0.7	0	2.9
Итого	1073	368	13	12	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "К кофе"	3	246.8	3.9	8.9	37.3
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	91	49.1	2.6	2.3	4.4
Итого	343	297	6	11	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Куриное филе в сырном кляре	78	130.9	20.6	4.2	1.4
Рис "Мексика" (i)	102	119.4	3.2	1	24.1
Капуста белокочанная, квашеная	105	24.2	1.9	0.1	3.2
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Итого	666	280	26	5	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	91	49.1	2.6	2.3	4.4
Итого	291	50	2	2	4
Итого за день	3649	1696	78	54	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

32