Tatiana Solery
13.12.2020 13:26
Что-то сегодня вся еда съелась на удивление быстро и я обнаружила себя вечером голодной напротив яблока, мааахонькой горсточки семечек и трех штучек миндаля. Это последнее, что было запланировано на сегодня в рационе и я боялась, что мне этого не хватит. Но я ошиблась, было в самый раз, не пришлось таскать яйца или еще что-то существенное из холодильника.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
380
1.1 0 0 0
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5
Яичница с томатами
240
263 17.8 19 6.7
Печень трески ICan
6
43.4 0.2 4.7 0
Хлеб домашний б/г V1
59
111.3 3 1.7 20.4
Печень куриная жареная
10
16.4 2.3 0.7 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
136
91.1 0.7 0.5 20.8
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Банан
77
73.9 1.2 0.4 16.2
Кофе черный
380
1.1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свёклы с черносливом
76
137 2.1 6.5 16.6
Чай с сахаром и лимоном
377
57.3 0 0 13.6
Апельсин
87
37.4 0.8 0.2 7
Свинина тушёная с картофелем
319
239.9 20.7 6.4 23.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе в кляре
60
93.1 15.1 2.9 1.7
Овощная смесь "Карибская"
134
172.5 4.7 2 32.6
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
227
106.7 0.9 0.9 22.2
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Tatiana Solery
11.12.2020 23:02
Наготовила на три дня вперед, как обычно. Углеводы даются сложно, если выбирать из нормальных, а не читерить с зефиром и прочими сладостями. Хотя, я почти ежедневно пью чай с лимоном и кладу туда 10 г сахара или ложечку мёда. К лимону в чае я еще не привыкла без сладкого дополнения, в отличие от кофе и какао. :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
380
1.1 0 0 0
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5
Помидор (томат), парниковый
156
21.8 0.9 0 5.9
Яйцо куриное (Жарка)
112
170 14.2 12.2 0.8
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
169
113.2 0.8 0.7 25.9
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5
Печень куриная жареная
8
13.1 1.9 0.6 0.1
Печень трески ICan
6
43.4 0.2 4.7 0
Хлеб домашний б/г V1
61
115.1 3.1 1.7 21.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
203
95.4 0.8 0.8 19.9
Куриное филе в кляре
57
88.4 14.4 2.7 1.6
Овощная смесь "Карибская"
130
167.3 4.6 2 31.6
Чай с сахаром и лимоном
377
57.3 0 0 13.6
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
380
1.1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свёклы с черносливом
79
142.4 2.2 6.7 17.3
Свинина тушёная с картофелем
320
240.6 20.8 6.4 23.4
Апельсин
78
33.5 0.7 0.2 6.3
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatiana Solery
10.12.2020 10:15
Хурма таки попалась мне в руки, нашли место около дома, где есть хороший выбор. Полакомились после прогулки, досталась немного вяжущая, но вкусная. Рейтинг подняла мне хорошо, а так же калории и угли подтянула.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
380
1.1 0 0 0
Хлеб домашний б/г V1
64
120.8 3.3 1.8 22.1
Печень трески ICan
6
43.4 0.2 4.7 0
Печень куриная жареная
10
16.4 2.3 0.7 0.1
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
308
206.4 1.5 1.2 47.1
Банан
111
106.6 1.7 0.6 23.3
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка (i)
148
157 6.4 1.6 29.2
Подлива
64
58.7 0.6 4.4 4
Куриное филе в кляре
52
80.7 13.1 2.5 1.5
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5
Апельсин
77
33.1 0.7 0.2 6.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
146
68.6 0.6 0.6 14.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Гречка (i)
158
167.6 6.8 1.7 31.1
Подлива
55
50.4 0.6 3.8 3.4
Куриное филе в кляре
60
93.1 15.1 2.9 1.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatiana Solery
09.12.2020 11:06
Продолжаю халтурить с рационом. Аппетита особого нет, желания готовить тоже. Надо брать себя в руки и кормить нормально. Самое интересное, что продуктов накупили кучу, холодильник битком, а есть ничего не хочется. Включили ежедневные прогулки по парку, чтобы немного выйти из зимнего оцепенения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
380
1.1 0 0 0
Хлеб домашний б/г V1
64
120.8 3.3 1.8 22.1
Печень трески ICan
6
43.4 0.2 4.7 0
Печень куриная жареная
10
16.4 2.3 0.7 0.1
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5
Яйцо куриное вареное всмятку
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Кофе черный
380
1.1 0 0 0
Ca, D3, K
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка (i)
146
154.9 6.3 1.6 28.8
Чай с сахаром и лимоном
377
57.3 0 0 13.6
Говядина, стейк
102
104.9 19 3 0.4
Подлива
69
63.3 0.7 4.8 4.3
Чай с сахаром и лимоном
380
51.7 0.4 0 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
146
68.6 0.6 0.6 14.3
Апельсин
85
36.6 0.8 0.2 6.9
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatiana Solery
08.12.2020 20:36
Спала до полудня и этого казалось мало. Выпал один из приемов пищи, я даже готовить не стала, все равно бы не съела. Подъедали остатки, что были в холодильнике. Хорошо иметь привычку готовить на день-два вперед, помогает не нахвататься всякого, если проголодался.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
380
1.1 0 0 0
Хлеб домашний б/г V1
63
118.9 3.2 1.8 21.8
Ca, D3, K
1
0 0 0 0
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Яйцо куриное (Жарка)
122
185.2 15.5 13.3 0.9
Печень трески ICan
6
43.4 0.2 4.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис круглый (i)
142
184.3 3.8 0.6 41
Говядина со стручковой фасолью
214
242.5 18 15.2 9
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с мятой
450
7.7 0.5 0 1.8
Пирожок заливной
2
222.6 15.3 11.8 13.3
Банан
134
128.6 2 0.7 28.1
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Апельсин
89
38.3 0.8 0.2 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Tatiana Solery
07.12.2020 09:35
Поездка получилась бестолковая, ничего толком не сделали, зря только день потратили. Ну, хоть полюбовались зимними пейзажами. У нас стоят морозы, а Волга еще не везде замерзла и парит, влажность сильная, на деревья намерзает иней. Прям как в декорациях сказки "Морозко" побывали. До рассвета было туманно, а потом поднялось солнце и небо стало такое голубое, как летом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
380
1.1 0 0 0
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Пирожок заливной
1
111.3 7.6 5.9 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный
150
1.5 0 0 0.5
Яблоко
149
70 0.6 0.6 14.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Пирожок заливной
4
445.2 30.5 23.5 26.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Апельсин
71
30.5 0.6 0.1 5.8
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ca, D3, K
1
0 0 0 0
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5
Говяжий гуляш
149
193 11.3 10.9 12.1
Рис круглый (i)
142
184.3 3.8 0.6 41
Печень трески ICan
6
43.4 0.2 4.7 0
Хлеб домашний б/г V1
64
120.8 3.3 1.8 22.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай "Лимон и мёд"
388
59 0.4 0 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatiana Solery
06.12.2020 12:27
День шесть.
День был суетной, собиралась в поездку в другой город на весь день. Должны были промотаться по магазинам строительным и возможность поесть нормально могла и не представиться. Выдумывала себе перекус на скорую руку, чтобы не входить из диеты. Как обычно, если чем-то увлечена, могу забыть про то, что надо поесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
380
1.1 0 0 0
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Ca, D3, K
1
0 0 0 0
Банан
134
128.6 2 0.7 28.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Печень трески ICan
5
36.4 0.1 4 0
Хлеб домашний б/г V1
40
75.5 2 1.1 13.8
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушенная с картофелем
330
232.7 22.4 5 24.4
Чай "Лимон и мёд"
389
62.2 0.4 0 14
Свинина тушеная с капустой
102
101.4 9.4 4.5 6
Гречка (i)
87
109.1 4.4 1.1 20.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5
Рис круглый (i)
142
184.3 3.8 0.6 41
Говядина со стручковой фасолью
201
227.7 16.9 14.3 8.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5
Яблоко
152
71.4 0.6 0.6 14.9
Апельсин
83
35.7 0.7 0.2 6.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Tatiana Solery
04.12.2020 19:31
День пять.

Как и предполагала, жиры приходится набирать усиленно, включила майонез в рацион, рукотворный, чтоб точно не проскользнуло ничего лишнего. Уже забыла как делать, пришлось повозиться. :think:

Банан, запланированный на ужин не влез, слишком плотненько вышло, аж животик надулся.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
380
1.1 0 0 0
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5
Хлеб домашний б/г V1
59
111.3 3 1.7 20.4
Печень трески ICan
5
36.4 0.1 4 0
Ca, D3, K
1
0 0 0 0
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Яйцо куриное (Жарка)
112
170 14.2 12.2 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай "Лимон и мёд"
392
72.1 0.4 0 16.5
Курица тушенная с картофелем
348
245.3 23.7 5.2 25.8
Апельсин
122
52.5 1.1 0.2 9.9
Яблоко
225
105.8 0.9 0.9 22.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина со стручковой фасолью
201
227.7 16.9 14.3 8.4
Рис круглый (i)
142
184.3 3.8 0.6 41
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatiana Solery
04.12.2020 00:37
День четыре.

То, что мне светит сегодня недобор было понятно с самого утра, когда часть взбиваемых яиц красивой дугой разлетелась по всей кухне. Это было почти так же весело, как в тот раз, когда у меня оторвалась ручка у только что открытой пятилитровой бутылки с подсолнечным маслом. Тогда фонтан масла, который вылетел из горлышка приземлившейся на пол бутылки, долетел до потолка и забрызгал все вокруг. Я до сих пор нахожу следы того события на кухне. В этот раз последствия были не столь плачевными, но день все равно прошел кувырком и я осталась с тем, что имею.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
380
1.1 0 0 0
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5
Хлеб домашний б/г V1
64
120.8 3.3 1.8 22.1
Печень трески ICan
6
43.7 0.2 4.8 0
Яйцо куриное (Жарка)
95
144.2 12.1 10.4 0.7
Жир свиной топленый
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай "Лимон и мёд"
379
55.3 0.4 0 12.9
Банан
131
125.8 2 0.7 27.5
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушенная с картофелем
349
246 23.7 5.2 25.8
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5
Яблоко
78
36.7 0.3 0.3 7.6
Апельсин
156
67.1 1.4 0.3 12.6
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ca, D3, K
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Кофе черный
380
1.1 0 0 0
Печень куриная жареная
17
27.8 4 1.2 0.2
Говядина жареная
11
21.4 3.4 0.9 0
Банан
128
122.9 1.9 0.6 26.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatiana Solery
03.12.2020 00:39
День три.

Запланировала меню до конца рабочей недели, все посчитала, осталось только сготовить. Хотя, кого я обманываю? Нужно еще будет выполнить главное - съесть приготовленное.

Ни раньше ни позже, именно с воскресенья, мужу хочется пиццы. Но тут я ему теперь не товарищ. И у него дилемма, купить и съесть в одно лицо или еще немного пострадать от неразделенной трапезы. Пока побеждает второе. :хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
380
1.1 0 0 0
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5
Печень куриная жареная
8
13.1 1.9 0.6 0.1
Хлеб домашний б/г V1
54
101.9 2.8 1.5 18.7
Печень трески ICan
6
43.7 0.2 4.8 0
Яйцо куриное (Жарка)
115
174.6 14.6 12.6 0.8
Жир свиной топленый
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай "Лимон и мёд"
384
71.8 0.4 0 16.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5
Салат из свёклы с черносливом
104
166.1 2.4 8.3 19.2
Плов
231
356.2 17.3 12.2 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Яблоко
149
70 0.6 0.6 14.6
Апельсин
147
63.2 1.3 0.3 11.9
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ca, D3, K
1
0 0 0 0
Курица тушенная с картофелем
340
239.7 23.1 5.1 25.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чай с сахаром и лимоном
377
57.3 0 0 13.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы