Блог Татьяна

Татьяна

04.01.2020 16:25

Дневник питания за 03.01.2020

Не очень опять получилось с углеводами. Захотелось черного хлеба, пирожка вкусненького. Вот и поела, причем кусок хлеба съела уже совсем перед сном. Единственное, радует, что не вышла за границы калорийности. Вообще, очень трудно, когда близкие рядом едят праздничную еду, не считая калории. Дразнятся)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Варенье из малины	16	43.7	0.1	0	11.3
Итого	156	246	29	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	69	42.8	2	2.4	3.2
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	274	144	3	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	188	141	3.8	0.8	29.7
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	110	62.7	1.5	4.5	3.6
Вода	250	0	0	0	0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	55	43.5	9.2	0.2	1.2
Итого	606	251	15	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	353	269	3	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	326	342.3	7.8	13	48.2
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Фитнесс печенье	60	208.5	5.6	6.8	31.4
Итого	639	555	14	20	79
Итого за день	2028	1466	65	48	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

02.01.2020 22:37

Дневник питания за 02.01.2020

Надо потихоньку выходить из праздничного рациона. Оказалось, что очень нелегко, попробовав сладкого, от него отказаться. Здесь ещё, видимо, существенную роль играет короткий день и темнота без привычного зимнего снега. Эту хандру хочется заесть. Пытаюсь вспомнить другие радости, а не только от приема пищи)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Варенье из клубники	16	45.6	0	0	11.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	416	263	31	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	63	39.1	1.8	2.2	3
Цикорий натуральный сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	414	142	3	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Котлеты из говядины	70	105.5	13	3.2	5.3
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Салат из корня сельдерея 21.05.16	50	20.7	0.6	0.7	3.1
Свекла отварная по 1-76	20	9.6	0.4	0	2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	732	386	20	5	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Итого	348	94	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	80	63.2	13.4	0.3	1.7
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	608	401	29	12	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	15	11.6	0.5	0.4	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Сербская Брынза [Дикси]	10	18.3	1.1	1.5	0.2
Итого	85	150	6	2	24
Итого за день	2603	1438	92	31	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Татьяна

02.01.2020 11:38

Дневник питания за 01.01.2020

Что-то я ещё съела вчера. Не помню уже. Надо было записывать сразу)) Ну в общем-то не так уж и переела. И это радует. Не было ощущения стояния пищи колом в желудке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Брусника свежая с сахаром	32	47	0.2	0.1	12.1
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	425	254	30	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Торт Маракуйя	61	133	2.7	7.3	14.2
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	434	193	3	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Котлеты из говядины	78	117.5	14.5	3.6	5.9
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	50	33	0.5	2.4	2.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Итого	666	351	21	7	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Пирог яблочный открытый	100	193.6	2.1	7.3	32
Итого	353	197	2	7	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"оливье" с куриной грудкой	200	222.6	15.2	12.8	11.4
Итого	200	222	15	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262.5	6	10	37
Итого	503	266	6	10	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	2831	1618	86	59	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Татьяна

30.12.2019 20:14

Дневник питания и тренировок за 30.12.2019

Вечер. В холодильнике полно продуктов. Они ещё не готовы к употреблению. Сижу, думаю, что б съесть)))) Ещё не праздник, а очень хочется чего-нибудь вкусненького. Прям беда)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Брусника моченая	35	8.3	0.1	0.1	1.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	438	255	30	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши с Лососем [Суши Маркет]	100	178	8.7	4.4	25.8
Суши с Лососем [Суши Маркет]	25	44.5	2.2	1.1	6.5
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Суши с Копченым Угрем [Суши Весла]	1	51	1.8	3.2	3.8
Итого	495	321	13	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	333	239	16	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	86	129.6	16	4	6.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	106	50.9	1.9	0.1	10.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	597	303	22	7	35
Итого за день	1973	1225	84	38	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня всегдашняя зарядка на все суставы, ходьба в основном по магазинам. На улице дождь весь день, ветер. А дома приготовление к празднику. Выбор за домом))
Но даже ёлочка в этом году не может приукрасить очень серые будни. Психологам в такую погоду не нужно думать как продвигать свои услуги. Погода это делает за них.
А вообще спасает движение.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1900		1900
Количество шагов	3000		3000
Время	23		23
Вес отягощения
Перепад высот

Полуприседания

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 87 ккал

Дистанция: 1900 м

Количество шагов: 3000 кол

Время: 23 мин

Количество повторений: 70 раз

2

Татьяна

29.12.2019 21:40

Дневник питания и тренировок за 29.12.2019

Сегодня набрала, почти, нужное количество белка - сыр, котлеты, творог. Избыток углеводов из-за каши, но мне она очень хорошо для ЖКТ. Не буду ее убирать. Позволила себе немного булки, хлеба сегодня. Все равно калорий маловато. Пока ем те продукты, которые организм принимает без боли. Пройдет обострение, буду думать, как расширить рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	153	221.9	32.1	7.7	4.6
Брусника моченая	35	8.3	0.1	0.1	1.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	198	270	32	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	15	1	1.2	0.1
Итого	43	114	3	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	92	138.6	17.1	4.2	6.9
Картофель отварной по 1-206	167	125.3	3.3	0.7	26.4
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Киви	57	26.8	0.5	0.2	4.6
Итого	458	387	24	5	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	94	141.7	17.5	4.3	7.1
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	447	198	20	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	300	327	7.8	12.3	46.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Итого	330	429	15	20	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	1676	1506	102	45	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такие мои успехи сегодня. Подготовка к праздникам идёт полным ходом, времени на тренировки отводится все меньше. Лень матушка ищет оправданий(((

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2400			2400
Количество шагов	3700	0		3700
Время	30			30
Вес отягощения
Перепад высот

Полуприседания

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Дистанция: 2400 м

Количество шагов: 3700 кол

Время: 30 мин

Количество повторений: 70 раз

Татьяна

28.12.2019 20:08

Дневник питания и тренировок за 28.12.2019

Что изменилось за эти насколько дней, что я считаю калории и все остальное?
Ну во-первых, больше килограмма ушло. Причем я реально чувствовала лишнюю воду. Так что стало легче.
Во-вторых, я понимаю, откуда у меня взялись лишние килограммы. Да, это пресловутые углеводы. Ведь даже сейчас их у меня чуть больше плана. А сколько сладкого я ела раньше!
В-третьих, рада, что вес падает, а это уже плюс к настроению. Даже в такое темное время года.
Немножко все подпортило поднявшееся давление. Пришлось ограничить физ.нагрузку. Но это временно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Брусника моченая	12	2.8	0	0	0.6
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	468	272	27	13	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	66	99.5	12.3	3	5
Вода	200	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Свекла, вареная	106	46.6	1.8	0.2	8.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	779	457	21	8	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	55	130.9	4.4	0.6	27
Цикорий натуральный сублимированный	6	19.2	0.2	0	3.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Итого	121	187	6	2	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	33	116.2	4.1	2	20.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	56	34.7	1.6	2	2.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Вода	433	0	0	0	0
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Итого	649	306	9	7	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2217	1329	70	36	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшняя ходьба - прогулка с мужем. А она обычно заканчивается быстро, увы... Да, и забегами по пути в магазины. Так что не так много сегодня получилось.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2650		2650
Количество шагов	4237		4237
Время	31		31
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Дистанция: 2650 м

Количество шагов: 4237 кол

Время: 31 мин

2

1

Татьяна

28.12.2019 00:18

Дневник питания и тренировок за 27.12.2019

Что написать сегодня? Я старалась не есть лишние продукты!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Брусника моченая	29	6.8	0.1	0.1	1.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	152	221	21	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	393	138	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	71	90.4	11.8	2.6	5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	174	226.2	4.7	0.5	48.3
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Вода	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	715	413	19	5	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	302	117	7	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	165	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	453	160	5	3	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	400	268	6	8	39
Итого за день	2416	1319	63	38	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня даже не поняла, сколько калорий потратила. Телефон забыла и не все шаги посчитаны. Зарядка утренняя на полчаса сделана.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2.7		2
Количество шагов	4125		4125
Время	24		24
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Дистанция: 2.7 м

Количество шагов: 4125 кол

Время: 24 мин

Татьяна

26.12.2019 21:26

Дневник питания и тренировок за 26.12.2019

Ну вот, за несколько дней стал виден перекос в рационе в сторону углеводов. Точнее нехватка белка и жиров. Конечно, понятно, почему не хватает жиров. Виновато обострение панкреатита. А вот белок надо увеличивать. После праздников куплю любимый коктейль и начну его пить в перекус. Надо выяснять, откуда берется столько натрия. Да, и калорий все таки маловато.
P.S.На свой страх и риск съела вареное яйцо. Ну очень хотелось...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	25	72.5	0.9	0.1	18.1
Вода	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	448	279	23	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Котлеты из говядины	81	122.1	15.1	3.7	6.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Овсяное Печенье Фитнес с Цельными Злаками [Ярославские Сласти]	50	220	3	9.5	31.5
Итого	381	585	23	13	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	280	294	6.7	11.2	41.4
Итого	280	294	6	11	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	260	229	8	7	31
Итого за день	1369	1387	62	43	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Давление продолжает скакать. Поэтому просто гуляю и стараюсь расслабиться. Немножко обидно, что приближается Новый год, а я расклеилась. Смотрю на счастливые лица людей на улице, витрины магазинов, красиво оформленные к празднику и грущу. Просто у меня уже был один Новый год, когда 31 декабря попала в больницу. Ну, ничего, думаю, справлюсь и с этой бякой.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5500		5500
Количество шагов	9200		9200
Время	80		80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Дистанция: 5500 м

Количество шагов: 9200 кол

Время: 80 мин

1

Татьяна

25.12.2019 18:53

Дневник питания и тренировок за 25.12.2019

Съела сегодня пирожное. Решила, что повышение давления - это организм испугался:хихикаю: Вообще, очень даже легко переношу небольшое количество сладкого. и это в почти ночном Питере. Раньше заедала плохое настроение. А сейсчас настроение замечательное. Если бы еще и поджелудка вела себя тихо, то я была бы, наверное, самым счастливым человеком на свете)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Варенье из сливы	13	37.4	0.1	0	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	466	259	32	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	378	124	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	83	125.1	15.4	3.8	6.2
Макароны из муки высшего сорта	62	209.6	6.8	0.8	43.7
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	678	451	25	5	73

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тарт с черной смородиной	100	300	4	18	30
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	303	304	4	18	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Итого	477	245	13	12	18
Итого за день	2302	1384	77	44	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня давление не айс(( Прошла немного и медленно. Утром сделала упражнения для суставов, немножко растяжки. Болит голова.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3700		3700
Количество шагов	5700		5700
Время	49		49
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 163 ккал

Дистанция: 3700 м

Количество шагов: 5700 кол

Время: 49 мин

Татьяна

24.12.2019 19:12

Дневник питания и тренировок за 24.12.2019

Сегодня первый раз заметила уменьшение веса. Ура! Почему-то поднялось давление, хотя у меня оно всегда было как у космонавта. Болит голова. Поэтому кроме ходьбы никаких упражнений не делала.
А может организму сладкого не хватает?)))) Чтобы было как раньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Варенье из сливы	13	37.4	0.1	0	9.6
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	416	259	32	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	144	138.2	2.2	0.7	30.2
Итого	144	138	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	83	125.1	15.4	3.8	6.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Капуста отварная по 1-210	31	7.4	0.4	0	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Итого	461	352	21	5	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	428	161	6	4	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	25	68.8	2.3	0.3	13.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	59	185	10	9	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8
Итого за день	1708	1230	78	35	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня получилась только ходьба... Немного, но собралась и вышла на улицу.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Количество шагов	7600		7600
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 7600 кол

Время: 60 мин