Блог Татьяна

Татьяна

23.12.2019 22:57

Дневник питания и тренировок за 23.12.2019

Сегодня аппетит разыгрался к вечеру. Как это обычно и бывает) Попила водички, поделала упражнения. Вес пока не изменился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	119	172.5	25	6	3.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	21	59	0.5	0.1	15
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	406	256	26	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	256	54	1	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	76	36.5	1.4	0.1	7.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	86	183.2	12.2	9.8	11.2
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Морковь отварная по 2-40	70	23.1	0.9	0.1	4.5
Капуста отварная по 1-210	70	16.8	1	0.1	2.9
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Итого	649	343	17	12	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	350	367.5	8.4	14	51.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	398	9	15	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	76	161.9	10.8	8.7	9.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	99.5	7.4	7.6	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	548	400	20	17	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2759	1559	81	59	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот так получилось сегодня поупражняться. Еще я уже давно делаю утреннюю суставную гимнастику на 20 минут!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5200		5200
Количество шагов	8000		8000
Время	50		50
Вес отягощения
Перепад высот

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	42		42
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	42		42
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

Разгибание шеи лёжа

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 403 ккал

Дистанция: 5200 м

Количество шагов: 8000 кол

Время: 75 мин

Количество повторений: 184 раз

Татьяна

22.12.2019 21:36

Дневник питания и тренировок за 22.12.2019

Съела любимый огромный банан., целиком съела) Немножко перебрала с углеводами. А так вроде все получается, не получается только набрать калории)) Мне жирную пищу нельзя. Завтра сделаю большие котлеты!:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Варенье из сливы	14	40.3	0.1	0	10.4
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	457	247	30	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Итого	365	152	3	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп(из горбуши консервированной)	233	60.8	4.9	1.6	6.8
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Отварная куринная грудка.	70	96.8	21	1.3	0.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	849	313	30	3	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	19	71.6	2.9	0.6	12.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	222	83	2	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1,5%	300	237	12	6	33.9
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	703	341	13	6	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	10	20	1.4	0.3	3.2
Итого	210	126	7	5	11
Итого за день	2806	1264	87	25	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня успела только убрать квартиру и пройти практически намеченные 7000 шагов

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4160		4160
Количество шагов
Время	50		50
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Дистанция: 4160 м

Время: 50 мин

Татьяна

22.12.2019 15:35

Вчерашний первый день пережила вполне. Не заметила...

Вчерашний первый день пережила вполне. Не заметила нехватку пищи. Была сыта. К очередному приему пищи появлялся аппетит. Сегодня чувствую себя хорошо. Теперь главная задача отрегулировать время приемы пищи. А когда вы делаете перекусы, друзья?

Татьяна

21.12.2019 13:05

Привет! Долго искала, каким приложением воспользов...

Привет! Долго искала, каким приложением воспользоваться, чтобы вернуть себе приятное ощущение собственного тела. По личному опыту знаю, что самый действенный способ снижения веса, это ведение дневника питания с подсчетом КБЖУ и тренировок. Так что принимайте в компанию! С улыбкой