Тренировка по принципу табата.
Время тренировки 27 мин.
Отдых между первыми четырьмя подходами - 3 мин.
Итого отдых 9 мин. Итого время под нагрузкой 18 мин.
Среднее время подхода 4'30''
Расcчитываем расход калорий за тренировку - выбираем в базе "подъем тяжестей интенсивный" - и подставляем 18 минут - время непосредственно проведенное под физической нагрузкой.
Итого получасовая интенсивная тренировка - 109 ккал. Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Время тренировки 59 мин.
Отдых между первыми четырьмя подходами - 3 мин.
Отдых между вторыми четырьмя подходами - 4 мин.
Итого отдых 25 мин. Итого время под нагрузкой 34 мин.
Среднее время подхода 4'15''
Расcчитываем расход калорий за тренировку - выбираем в базе "подъем тяжестей интенсивный" - и подставляем 34 минуты - время непосредственно проведенное под физической нагрузкой.
Итого часовая интенсивная тренировка - 205 ккал. Можно съесть небольшой кусочек пирога! Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Тренировка выполняется по принципу табата.  Интенсивность максимальная. Все упражнения в подходе делаются без отдыха. Отдых между  подходами - 2 мин. Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания