Блог Николай Зарубин

Николай Зарубин

Блог Кулинарная книга База продуктов

Николай Зарубин

09.04.2022 07:59

Всех приветствую. Немного еды ☕😊. За неделю вес ч...

Всех приветствую. Немного еды ☕😊.
За неделю вес чуток ушёл. Вес 83.8кг. Работаем дальше🏋️🏋️🏋️. Пути назад нет.

Николай Зарубин

04.04.2022 18:45

Дневник питания за 04.04.2022

Все доброго дня и хорошего настроения . Не много еды и фото после трени 😁😁😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы пшеничные хрустящие (ЭКО-снеки)	20	69.2	2.3	0.4	11.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	770	348	27	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Рис бурый (Здоровье)	25	85	1.9	0.5	18.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	725	206	6	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Premium Fish Fats Gold [SAN]	2	44	2	4	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Рис бурый (Здоровье)	25	85	1.9	0.5	18.3
Хек в мкр	150	174.6	28.1	6.5	1.4
Итого	331	407	35	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	30	182.1	5.9	16.1	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	182	5	16	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	150	222	31.2	9.9	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Итого	300	325	35	17	4
Итого за день	2656	1469	110	80	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Николай Зарубин

03.04.2022 18:43

Дневник питания за 03.04.2022

Сегодня как вчера,без изменений в Питании. Медленно но верно двигаюсь к своей цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	178	282.5	22.8	20.7	1.3
Хлебцы гречнев	19	0	2.3	0.6	13.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	747	300	25	22	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Рис бурый (Здоровье)	25	85	1.9	0.5	18.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	1175	268	38	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в мкр	150	174.6	28.1	6.5	1.4
Рис бурый (Здоровье)	25	85	1.9	0.5	18.3
Premium Fish Fats Gold [SAN]	2	44	2	4	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	331	329	33	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	30	182.1	5.9	16.1	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	182	5	16	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	150	222	31.2	9.9	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	300	248	32	10	4
Итого за день	3083	1328	135	63	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Николай Зарубин

02.04.2022 11:26

Обед

Николай Зарубин

02.04.2022 07:43

Второй приём пищи

25 грам риса. 130 курица отварная. Огурец 100. Помидоры 50

Николай Зарубин

02.04.2022 07:10

Дневник питания за 02.04.2022

Завтрак как всегда без углеводов. Снижение жыра в организме трудное дело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	170	296.8	24.8	21.3	1.4
Хлебцы рисовые "Рис Басмати"	18	59.4	1.3	0.1	13.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	738	373	26	22	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый (Здоровье)	25	85	1.9	0.5	18.3
Вода	300	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень	130	209.3	23.5	12	0.1
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	665	329	27	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый (Здоровье)	25	85	1.9	0.5	18.3
Хек в мкр	130	151.3	24.3	5.6	1.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	1	0.1	3.3
Итого	335	266	27	6	24
Итого за день	1738	969	81	41	64