Natali
30.06.2020 22:04
Сегодня прошла 7650 шагов (что в принципе для ленивого выходного не плохо),нужно добивать норму ходьбой с Лесли. Но как-то сегодня на вечер разболелась голова и ничего не хотелось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с шпинатом
123
225.2 11.2 19.4 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
330
6.6 0.3 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лактония 3% киви
140
127.4 6 4.2 16.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
300
270.6 13.2 13.2 26.1
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из Черешни [SPAR]
400
164 0 0 38
Хлеб бородинский
25
57.8 1.6 0.3 12.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Киевские [Ермолино]
70
161 5.6 15.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
121
53.2 2 0.2 9.6
Морковь, вареная, без соли
64
22.4 0.5 0.1 3.3
Масло Тыквенное [Dial Export]
5
45 0 5 0
Руккола
6
1.5 0.2 0 0.1
Салат (латук)
8
1.3 0.1 0 0.2
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
70
30.8 0.7 0.2 6.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино Hearts
25
106 1.5 2.4 19.5
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Natali
28.06.2020 19:02
Так давно не ела вареники с вишней, что еле еле остановилась))) Зато у меня сегодня прям мини достижение... муж купил мороженое, а я стойко отдала свою порцию ему, нечего два дня подряд позволять себе вкусняшку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичные блинчики
185
475.5 22.6 29 30.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
330
6.6 0.3 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с вишней (заварное тесто)
230
364.1 7.6 8.7 62.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
165
3.3 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
159
22.3 1 0 6
Салями, итальянская, свинина
13
55.3 2.8 4.8 0.2
Драники с кабачком
52
62.1 1.4 3.2 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
234.3 17.1 12.9 12.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Крыжовник
50
22.5 0.4 0.1 4.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино Hearts
25
106 1.5 2.4 19.5
Вода
220
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Natali
27.06.2020 20:02
Углеводов перебрала, мороженое было лишнее, знаю... но отказать себе не могу))) Для успокоения совести походила 3 мили с Лесли, добавила несколько подходов упражнений для рук с гантелями и махи ногами

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский
25
57.8 1.6 0.3 12.2
Салат (латук)
2
0.3 0 0 0
Огурец грунтовый
74
10.4 0.6 0.1 1.9
Индейка, только мясо, запечённая
20
31.8 5.8 0.8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
330
6.6 0.3 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Омлет из 4 яиц
120
253.9 12.6 20.9 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из Черешни [SPAR]
800
328 0 0 76

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
40
63.6 11.6 1.5 0
Помидор (томат), парниковый
131
18.3 0.8 0 5
Лук репчатый
11
4.5 0.2 0 0.9
Огурец грунтовый
51
7.1 0.4 0.1 1.3
Сметана 15% жирности
27
43.7 0.7 4.1 1
Майонез Европейский [Торчин]
8
53.6 0 5.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный коктейль, густой ванильный
50
56 1.9 1.5 8.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Каштан [Хладик]
75
231.8 2.3 18.2 14.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
165
3.3 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
246
192.1 14 10.6 10.1
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Курица отварная, по 2-4
20
48.8 4.5 3.4 0
Лук репчатый
11
4.5 0.2 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
150
78 1.2 0.3 15.9
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natali
27.06.2020 10:05
Суббота... в этот день у меня замеры, следовательно день анализа, что я не так делаю)))
Весы показали -100 грамм, спасибо конечно, что хоть какой то сдвиг, а еще лучше, что не в сторону +. При этом объемы стабильно уменьшаются.
Natali
25.06.2020 16:03
Сегодня ленивый день))) На пляж не пошла, следовательно и шагов не сильно набралось всего 4230. Спасло положение, что пробежалась по магазинам, а то иногда ленивый день совсем ленивый с минимальным количеством шагов.
Natali
24.06.2020 22:30
Сегодня так резко похоладало... С утра солнышко, жара, а к вечеру небо черное, дождь, гроза, ветер. И судя по всему завтра будет ветер и прохладно.
 1 
Natali
24.06.2020 22:18
Жиры явный перебор, углеводы тоже перебрала, но не критично. Воды, несмотря на жару, не хочеться совсем. Нужно снова ввести привычку наливать в бутылку воды и ставить перед носом)))) раньше помогало

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с горошком
148
277.6 13.2 23.4 4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
330
6.6 0.3 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
124
17.4 0.7 0 4.7
Хлеб бородинский
34
78.5 2.2 0.4 16.6
Шинка [Лента]
44
113.1 3.5 11 0
Помидор (томат), парниковый
82
11.5 0.5 0 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Каштан [Хладик]
75
231.8 2.3 18.2 14.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
165
3.3 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из Черешни [SPAR]
500
205 0 0 47.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
155
243.4 9 1.4 44.6
Соус Мехикано [Торчин]
16
15.4 0.2 0 3.6
Котлеты Киевские [Ермолино]
88
202.4 7 19.4 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natali
23.06.2020 20:43
Ну вот и перебор и калорий и углеводов. У меня то мало то много))) Перебор у меня случается не часто, ничего страшного завтра исправлюсь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин мой 3ст л овс, 1 яйцо, 3 ст л молока
77
153.9 5.2 12.2 5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
165
3.3 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Бедро Куриное Жареное [Бахетле]
20
40.8 5.3 2.2 0
Компот из Черешни [SPAR]
500
205 0 0 47.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин мой 3ст л овс, 1 яйцо, 3 ст л молока
83
165.9 5.6 13.2 5.9
Картофель отварной с солью
157
135 2.7 0.2 28.3
Шинка [Лента]
36
92.5 2.9 9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Украинский]
103
127.7 17.5 5.2 1.9
Сметана 15% жирности
24
38.9 0.6 3.6 0.9
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Флоренс [Авк]
12
63.8 0.5 3.8 7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6
Картофель отварной с солью
50
43 0.9 0.1 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Garage [Балтика]
500
300 0 0 45
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natali
23.06.2020 16:52
Прогулки пешком на работу продолжаются))) В итоге 5300 шагов у меня уже есть. Ноги чувствуют себя отлично (новая обувь разношена наконец-то) так что домой планирую опять таки пешком. А завтра у меня выходной и пляж
Natali
22.06.2020 20:29
Чем больше ведешь дневник питания, взвешивая свою еду, тем больше понимаешь, как же я раньше много ела...Но теперь я на пути исправления)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с шпинатом
143
263.1 12.3 22.3 3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
330
6.6 0.3 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Колбаса вареная, докторская
50
128.5 6.4 11.1 0.8
Бедро Куриное Жареное [Бахетле]
66
134.6 17.4 7.3 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Питьевой с Вишней и Чиа [Активиа]
100
73 2.8 2.1 10.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной с солью
157
135 2.7 0.2 28.3
Помидор (томат), парниковый
62
8.7 0.4 0 2.4
Огурец парниковый
66
7.3 0.5 0.1 1.3
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Масло Тыквенное [Golden Kings]
6
53.9 0 6 0
Перец сладкий зеленый
33
8.9 0.4 0 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино Hearts
25
106 1.5 2.4 19.5
Вода
220
0 0 0 0
Клубника
10
4.1 0.1 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы