Natali
30.06.2020 22:04
Сегодня прошла 7650 шагов (что в принципе для ленивого выходного не
плохо),нужно добивать норму ходьбой с Лесли. Но как-то сегодня на
вечер разболелась голова и ничего не хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с шпинатом |
123
|
225.2 | 11.2 | 19.4 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
330
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 553 | 285 | 14 | 21 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лактония 3% киви |
140
|
127.4 | 6 | 4.2 | 16.4 |
| Итого | 140 | 127 | 6 | 4 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
300
|
270.6 | 13.2 | 13.2 | 26.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 320 | 303 | 13 | 16 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из Черешни [SPAR] |
400
|
164 | 0 | 0 | 38 |
| Хлеб бородинский |
25
|
57.8 | 1.6 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 425 | 221 | 1 | 0 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Киевские [Ермолино] |
70
|
161 | 5.6 | 15.4 | 0 |
| Итого | 70 | 161 | 5 | 15 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
121
|
53.2 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Морковь, вареная, без соли |
64
|
22.4 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Масло Тыквенное [Dial Export] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Итого | 254 | 245 | 14 | 13 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 70 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино Hearts |
25
|
106 | 1.5 | 2.4 | 19.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 106 | 1 | 2 | 19 |
| Итого за день | 2457 | 1481 | 57 | 74 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Natali
28.06.2020 19:02
Так давно не ела вареники с вишней, что еле еле остановилась)))
Зато у меня сегодня прям мини достижение... муж купил мороженое, а
я стойко отдала свою порцию ему, нечего два дня подряд позволять
себе вкусняшку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичные блинчики |
185
|
475.5 | 22.6 | 29 | 30.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
330
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 615 | 536 | 25 | 31 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с вишней (заварное тесто) |
230
|
364.1 | 7.6 | 8.7 | 62.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
165
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 445 | 394 | 9 | 10 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
159
|
22.3 | 1 | 0 | 6 |
| Салями, итальянская, свинина |
13
|
55.3 | 2.8 | 4.8 | 0.2 |
| Драники с кабачком |
52
|
62.1 | 1.4 | 3.2 | 7 |
| Итого | 224 | 139 | 5 | 8 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
234.3 | 17.1 | 12.9 | 12.3 |
| Итого | 300 | 234 | 17 | 12 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 295 | 115 | 6 | 7 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино Hearts |
25
|
106 | 1.5 | 2.4 | 19.5 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 106 | 1 | 2 | 19 |
| Итого за день | 2524 | 1526 | 64 | 72 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Natali
27.06.2020 20:02
Углеводов перебрала, мороженое было лишнее, знаю... но отказать
себе не могу))) Для успокоения совести походила 3 мили с Лесли,
добавила несколько подходов упражнений для рук с гантелями и махи
ногами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский |
25
|
57.8 | 1.6 | 0.3 | 12.2 |
| Салат (латук) |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
74
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
20
|
31.8 | 5.8 | 0.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
330
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Омлет из 4 яиц |
120
|
253.9 | 12.6 | 20.9 | 3.8 |
| Итого | 671 | 414 | 23 | 24 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из Черешни [SPAR] |
800
|
328 | 0 | 0 | 76 |
| Итого | 800 | 328 | 0 | 0 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
40
|
63.6 | 11.6 | 1.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
131
|
18.3 | 0.8 | 0 | 5 |
| Лук репчатый |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
51
|
7.1 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
27
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Майонез Европейский [Торчин] |
8
|
53.6 | 0 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 268 | 190 | 13 | 11 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный коктейль, густой ванильный |
50
|
56 | 1.9 | 1.5 | 8.9 |
| Итого | 50 | 56 | 1 | 1 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Каштан [Хладик] |
75
|
231.8 | 2.3 | 18.2 | 14.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
165
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 290 | 262 | 3 | 19 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
246
|
192.1 | 14 | 10.6 | 10.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
20
|
48.8 | 4.5 | 3.4 | 0 |
| Лук репчатый |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 287 | 261 | 19 | 15 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Итого | 250 | 123 | 1 | 0 | 25 |
| Итого за день | 2616 | 1636 | 64 | 72 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natali
27.06.2020 10:05
Суббота... в этот день у меня замеры, следовательно день анализа,
что я не так делаю)))
Весы показали -100 грамм, спасибо конечно, что хоть какой то сдвиг, а еще лучше, что не в сторону +. При этом объемы стабильно уменьшаются.
Весы показали -100 грамм, спасибо конечно, что хоть какой то сдвиг, а еще лучше, что не в сторону +. При этом объемы стабильно уменьшаются.
Natali
25.06.2020 16:03
Сегодня ленивый день))) На пляж не пошла, следовательно и шагов не
сильно набралось всего 4230. Спасло положение, что пробежалась по
магазинам, а то иногда ленивый день совсем ленивый с минимальным
количеством шагов.
Natali
24.06.2020 22:30
Сегодня так резко похоладало... С утра солнышко, жара, а к вечеру
небо черное, дождь, гроза, ветер. И судя по всему завтра будет
ветер и прохладно.
1
Natali
24.06.2020 22:18
Жиры явный перебор, углеводы тоже перебрала, но не критично. Воды,
несмотря на жару, не хочеться совсем. Нужно снова ввести привычку
наливать в бутылку воды и ставить перед носом)))) раньше помогало
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с горошком |
148
|
277.6 | 13.2 | 23.4 | 4.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
330
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 578 | 344 | 16 | 26 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Хлеб бородинский |
34
|
78.5 | 2.2 | 0.4 | 16.6 |
| Шинка [Лента] |
44
|
113.1 | 3.5 | 11 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Итого | 284 | 220 | 7 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Каштан [Хладик] |
75
|
231.8 | 2.3 | 18.2 | 14.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
165
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 290 | 262 | 3 | 19 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из Черешни [SPAR] |
500
|
205 | 0 | 0 | 47.5 |
| Итого | 500 | 205 | 0 | 0 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
155
|
243.4 | 9 | 1.4 | 44.6 |
| Соус Мехикано [Торчин] |
16
|
15.4 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Котлеты Киевские [Ермолино] |
88
|
202.4 | 7 | 19.4 | 0 |
| Итого | 259 | 461 | 16 | 20 | 48 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 220 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3031 | 1495 | 43 | 78 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natali
23.06.2020 20:43
Ну вот и перебор и калорий и углеводов. У меня то мало то много)))
Перебор у меня случается не часто, ничего страшного завтра
исправлюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин мой 3ст л овс, 1 яйцо, 3 ст л молока |
77
|
153.9 | 5.2 | 12.2 | 5.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
165
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Бедро Куриное Жареное [Бахетле] |
20
|
40.8 | 5.3 | 2.2 | 0 |
| Компот из Черешни [SPAR] |
500
|
205 | 0 | 0 | 47.5 |
| Итого | 902 | 442 | 12 | 15 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин мой 3ст л овс, 1 яйцо, 3 ст л молока |
83
|
165.9 | 5.6 | 13.2 | 5.9 |
| Картофель отварной с солью |
157
|
135 | 2.7 | 0.2 | 28.3 |
| Шинка [Лента] |
36
|
92.5 | 2.9 | 9 | 0 |
| Итого | 276 | 393 | 11 | 22 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Украинский] |
103
|
127.7 | 17.5 | 5.2 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 164 | 206 | 18 | 8 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Флоренс [Авк] |
12
|
63.8 | 0.5 | 3.8 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 232 | 66 | 0 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Картофель отварной с солью |
50
|
43 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 300 | 181 | 3 | 9 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Garage [Балтика] |
500
|
300 | 0 | 0 | 45 |
| Итого | 600 | 345 | 0 | 0 | 54 |
| Итого за день | 3274 | 1687 | 48 | 61 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natali
23.06.2020 16:52
Прогулки пешком на работу продолжаются))) В итоге 5300 шагов у меня
уже есть. Ноги чувствуют себя отлично (новая обувь разношена
наконец-то) так что домой планирую опять таки пешком. А завтра у
меня выходной и пляж
Natali
22.06.2020 20:29
Чем больше ведешь дневник питания, взвешивая свою еду, тем больше
понимаешь, как же я раньше много ела...Но теперь я на пути
исправления)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с шпинатом |
143
|
263.1 | 12.3 | 22.3 | 3.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
330
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 573 | 329 | 15 | 25 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Бедро Куриное Жареное [Бахетле] |
66
|
134.6 | 17.4 | 7.3 | 0 |
| Итого | 266 | 284 | 24 | 18 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Питьевой с Вишней и Чиа [Активиа] |
100
|
73 | 2.8 | 2.1 | 10.7 |
| Итого | 100 | 73 | 2 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
157
|
135 | 2.7 | 0.2 | 28.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Масло Тыквенное [Golden Kings] |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Итого | 333 | 267 | 5 | 11 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино Hearts |
25
|
106 | 1.5 | 2.4 | 19.5 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 255 | 110 | 1 | 2 | 20 |
| Итого за день | 1927 | 1064 | 50 | 59 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Лучшие рационы
