Блог Natali

Natali

30.06.2020 22:04

Дневник питания за 30.06.2020

Сегодня прошла 7650 шагов (что в принципе для ленивого выходного не плохо),нужно добивать норму ходьбой с Лесли. Но как-то сегодня на вечер разболелась голова и ничего не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с шпинатом	123	225.2	11.2	19.4	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	553	285	14	21	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лактония 3% киви	140	127.4	6	4.2	16.4
Итого	140	127	6	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	270.6	13.2	13.2	26.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	320	303	13	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из Черешни [SPAR]	400	164	0	0	38
Хлеб бородинский	25	57.8	1.6	0.3	12.2
Итого	425	221	1	0	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Киевские [Ермолино]	70	161	5.6	15.4	0
Итого	70	161	5	15	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	121	53.2	2	0.2	9.6
Морковь, вареная, без соли	64	22.4	0.5	0.1	3.3
Масло Тыквенное [Dial Export]	5	45	0	5	0
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Итого	254	245	14	13	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Итого	70	30	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино Hearts	25	106	1.5	2.4	19.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	625	106	1	2	19
Итого за день	2457	1481	57	74	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Natali

28.06.2020 19:02

Дневник питания за 28.06.2020

Так давно не ела вареники с вишней, что еле еле остановилась))) Зато у меня сегодня прям мини достижение... муж купил мороженое, а я стойко отдала свою порцию ему, нечего два дня подряд позволять себе вкусняшку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичные блинчики	185	475.5	22.6	29	30.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	615	536	25	31	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с вишней (заварное тесто)	230	364.1	7.6	8.7	62.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	445	394	9	10	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	159	22.3	1	0	6
Салями, итальянская, свинина	13	55.3	2.8	4.8	0.2
Драники с кабачком	52	62.1	1.4	3.2	7
Итого	224	139	5	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	234.3	17.1	12.9	12.3
Итого	300	234	17	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Итого	295	115	6	7	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино Hearts	25	106	1.5	2.4	19.5
Вода	220	0	0	0	0
Итого	245	106	1	2	19
Итого за день	2524	1526	64	72	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Natali

27.06.2020 20:02

Дневник питания за 27.06.2020

Углеводов перебрала, мороженое было лишнее, знаю... но отказать себе не могу))) Для успокоения совести походила 3 мили с Лесли, добавила несколько подходов упражнений для рук с гантелями и махи ногами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский	25	57.8	1.6	0.3	12.2
Салат (латук)	2	0.3	0	0	0
Огурец грунтовый	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Индейка, только мясо, запечённая	20	31.8	5.8	0.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Омлет из 4 яиц	120	253.9	12.6	20.9	3.8
Итого	671	414	23	24	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из Черешни [SPAR]	800	328	0	0	76
Итого	800	328	0	0	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	40	63.6	11.6	1.5	0
Помидор (томат), парниковый	131	18.3	0.8	0	5
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Огурец грунтовый	51	7.1	0.4	0.1	1.3
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Майонез Европейский [Торчин]	8	53.6	0	5.8	0.4
Итого	268	190	13	11	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль, густой ванильный	50	56	1.9	1.5	8.9
Итого	50	56	1	1	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Каштан [Хладик]	75	231.8	2.3	18.2	14.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	290	262	3	19	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	246	192.1	14	10.6	10.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Курица отварная, по 2-4	20	48.8	4.5	3.4	0
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Итого	287	261	19	15	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	250	123	1	0	25
Итого за день	2616	1636	64	72	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Natali

27.06.2020 10:05

Суббота... в этот день у меня замеры, следовательн...

Суббота... в этот день у меня замеры, следовательно день анализа, что я не так делаю)))
Весы показали -100 грамм, спасибо конечно, что хоть какой то сдвиг, а еще лучше, что не в сторону +. При этом объемы стабильно уменьшаются.

2

Natali

25.06.2020 16:03

Сегодня ленивый день))) На пляж не пошла, следоват...

Сегодня ленивый день))) На пляж не пошла, следовательно и шагов не сильно набралось всего 4230. Спасло положение, что пробежалась по магазинам, а то иногда ленивый день совсем ленивый с минимальным количеством шагов.

Natali

24.06.2020 22:30

Сегодня так резко похоладало... С утра солнышко, ж...

Сегодня так резко похоладало... С утра солнышко, жара, а к вечеру небо черное, дождь, гроза, ветер. И судя по всему завтра будет ветер и прохладно.

1

Natali

24.06.2020 22:18

Дневник питания за 24.06.2020

Жиры явный перебор, углеводы тоже перебрала, но не критично. Воды, несмотря на жару, не хочеться совсем. Нужно снова ввести привычку наливать в бутылку воды и ставить перед носом)))) раньше помогало

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с горошком	148	277.6	13.2	23.4	4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	578	344	16	26	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Хлеб бородинский	34	78.5	2.2	0.4	16.6
Шинка [Лента]	44	113.1	3.5	11	0
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Итого	284	220	7	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Каштан [Хладик]	75	231.8	2.3	18.2	14.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	290	262	3	19	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из Черешни [SPAR]	500	205	0	0	47.5
Итого	500	205	0	0	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	155	243.4	9	1.4	44.6
Соус Мехикано [Торчин]	16	15.4	0.2	0	3.6
Котлеты Киевские [Ермолино]	88	202.4	7	19.4	0
Итого	259	461	16	20	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	220	2	0	0	0
Итого за день	3031	1495	43	78	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Natali

23.06.2020 20:43

Дневник питания за 23.06.2020

Ну вот и перебор и калорий и углеводов. У меня то мало то много))) Перебор у меня случается не часто, ничего страшного завтра исправлюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой 3ст л овс, 1 яйцо, 3 ст л молока	77	153.9	5.2	12.2	5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Бедро Куриное Жареное [Бахетле]	20	40.8	5.3	2.2	0
Компот из Черешни [SPAR]	500	205	0	0	47.5
Итого	902	442	12	15	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	100	52	1	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой 3ст л овс, 1 яйцо, 3 ст л молока	83	165.9	5.6	13.2	5.9
Картофель отварной с солью	157	135	2.7	0.2	28.3
Шинка [Лента]	36	92.5	2.9	9	0
Итого	276	393	11	22	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Украинский]	103	127.7	17.5	5.2	1.9
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	164	206	18	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Флоренс [Авк]	12	63.8	0.5	3.8	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	232	66	0	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Картофель отварной с солью	50	43	0.9	0.1	9
Итого	300	181	3	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Garage [Балтика]	500	300	0	0	45
Итого	600	345	0	0	54
Итого за день	3274	1687	48	61	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natali

23.06.2020 16:52

Прогулки пешком на работу продолжаются))) В итоге ...

Прогулки пешком на работу продолжаются))) В итоге 5300 шагов у меня уже есть. Ноги чувствуют себя отлично (новая обувь разношена наконец-то) так что домой планирую опять таки пешком. А завтра у меня выходной и пляж

2

Natali

22.06.2020 20:29

Дневник питания за 22.06.2020

Чем больше ведешь дневник питания, взвешивая свою еду, тем больше понимаешь, как же я раньше много ела...Но теперь я на пути исправления)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с шпинатом	143	263.1	12.3	22.3	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	573	329	15	25	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Бедро Куриное Жареное [Бахетле]	66	134.6	17.4	7.3	0
Итого	266	284	24	18	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Питьевой с Вишней и Чиа [Активиа]	100	73	2.8	2.1	10.7
Итого	100	73	2	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	157	135	2.7	0.2	28.3
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Масло Тыквенное [Golden Kings]	6	53.9	0	6	0
Перец сладкий зеленый	33	8.9	0.4	0	1.7
Итого	333	267	5	11	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино Hearts	25	106	1.5	2.4	19.5
Вода	220	0	0	0	0
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	255	110	1	2	20
Итого за день	1927	1064	50	59	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2