Natali
13.05.2021 20:16
Очередной день победы над своим непомерным аппетитом. И даже
незапланированный кусочек блина прекрасно вписался в рацион и
калории. Иду правильным курсом)))
Из физической активности: немного упражнений в течении дня, так чтобы не засиживаться и обязательно на работу и обратно пешком. Назад мне идти в гору и если поначалу было тяжковато, то с каждым разом все легче и легче.
Из физической активности: немного упражнений в течении дня, так чтобы не засиживаться и обязательно на работу и обратно пешком. Назад мне идти в гору и если поначалу было тяжковато, то с каждым разом все легче и легче.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Фасоль стручковая |
51
|
11.7 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
68
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Кукуруза, зерно |
10
|
32.5 | 1 | 0.5 | 6 |
| Сервелат |
5
|
23.1 | 1.2 | 2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб белый |
34
|
90.4 | 3 | 1.1 | 15.9 |
| Редис |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 344 | 545 | 23 | 37 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мороженое, клубничное, 8.4% жира |
10
|
19.2 | 0.3 | 0.8 | 2.7 |
| Итого | 330 | 77 | 3 | 3 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ромашка [Roshen] |
11
|
47.4 | 0.4 | 1.8 | 7.7 |
| Печенье сдобное |
9
|
40.6 | 0.6 | 1.5 | 6.2 |
| Итого | 20 | 88 | 1 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
144
|
141.1 | 5.2 | 0.6 | 28.8 |
| Свинина, задняя рулька, запечённая |
72
|
167 | 18.7 | 9.7 | 0 |
| Редис |
54
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 270 | 319 | 24 | 10 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
27
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Итого | 157 | 274 | 21 | 9 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель жареный |
152
|
226.8 | 4.1 | 9.3 | 31.8 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Шоколадный Батончик с Начинкой [Roshen] |
8
|
36.8 | 0.2 | 1.5 | 5 |
| Итого | 200 | 271 | 4 | 10 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Блины с Вишней [С Пылу с Жару] |
25
|
37.5 | 0.8 | 0.6 | 7.2 |
| Итого | 525 | 42 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2346 | 1623 | 80 | 75 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natali
12.05.2021 22:09
Кажется начинает получаться. Контролирую свое питание, прежде чем
что-то съесть вношу, а потом смотрю могу себе позволить или
переношу на завтра. Тяга к сладкому ушла, хотя позволяю себе
конфетку к чаю (но только если есть запас калорий). Ночью не мучают
навязчивые мысли о еде.
В теле появилась легкость, надеюсь плановое взвешивание и замеры не подведут))))
И во мне проснулось чувство гордости за себя, что получается совладать со своей тягой к еде (а у меня прям зависимость). Пусть маленькими шагами, но иду к цели... главное не сорваться
В теле появилась легкость, надеюсь плановое взвешивание и замеры не подведут))))
И во мне проснулось чувство гордости за себя, что получается совладать со своей тягой к еде (а у меня прям зависимость). Пусть маленькими шагами, но иду к цели... главное не сорваться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, задняя рулька, запечённая |
65
|
150.8 | 16.9 | 8.7 | 0 |
| Бублики простые |
48
|
132.5 | 4.4 | 0.5 | 27.4 |
| Сосиски, молочные |
57
|
148.8 | 6.3 | 13.6 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ленивые хачапури мой |
32
|
91.6 | 4.5 | 6.2 | 4.1 |
| Итого | 282 | 709 | 36 | 46 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 320 | 58 | 3 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
75
|
119.3 | 18.9 | 4.7 | 0.3 |
| булгур, морковь 150 |
165
|
401.1 | 13.9 | 9.2 | 59.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 315 | 530 | 33 | 14 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ромашка [Roshen] |
15
|
64.6 | 0.6 | 2.4 | 10.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 115 | 111 | 1 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
54
|
140.9 | 5.9 | 12.9 | 0.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
127
|
124.5 | 4.6 | 0.5 | 25.4 |
| Итого | 181 | 265 | 10 | 13 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1713 | 1680 | 84 | 79 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natali
10.05.2021 17:10
Наконец-то удалось укротить свой зверский аппетит. Планирую,
планирую, а в итоге нападает жор и я не я))) Силы воли нет... от
слова совсем. Купила в пятницу мороженое 3 штуки, с расчетом
минимум на неделю (вдруг захочется прям караул), чтобы не бегать в
магазин. Мороженое закончилось еще вчера. Также было с
шоколадкой... купила, чтобы на работе побаловать себя, сразу
поделила по кусочкам из расчета пару кусочков в день.
И вроде ж убрала с глаз долой, но меня хватило ровно на два дня.
Не понимаю почему так происходит, диетами себя не мучаю, ем все подряд, а организм как-будто месяц на голодовке и просит просит. И уже был отвес и минус в объемах, а после срыва везде плюс, аж руки опускаются
И вроде ж убрала с глаз долой, но меня хватило ровно на два дня.
Не понимаю почему так происходит, диетами себя не мучаю, ем все подряд, а организм как-будто месяц на голодовке и просит просит. И уже был отвес и минус в объемах, а после срыва везде плюс, аж руки опускаются
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закуска Грибная [Пикник] |
25
|
69 | 0.3 | 6.8 | 1.7 |
| Овсяноблин мой 3ст л овс, 1 яйцо, 3 ст л молока |
75
|
211 | 6.1 | 14.5 | 14.2 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 125 | 282 | 6 | 21 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 320 | 58 | 3 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
475
|
157.2 | 9.5 | 10 | 7.1 |
| Итого | 475 | 157 | 9 | 10 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог влажный 2% жирности |
114
|
92.3 | 11.9 | 2.6 | 5.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
205
|
137.4 | 5.7 | 8.2 | 8.6 |
| Варенье из клубники |
50
|
142.5 | 0.2 | 0.1 | 37 |
| Итого | 689 | 430 | 20 | 13 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| булгур, морковь 150 |
160
|
389 | 13.4 | 9 | 57.6 |
| Итого | 275 | 498 | 14 | 19 | 60 |
| Итого за день | 1884 | 1427 | 54 | 66 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natali
21.04.2021 20:09
Первый дневник после долгого перерыва, и чуда не случилось...
небольшой перебор калорий и большой жиров. Что-то у меня постоянно
на ужин зажор какой-то. Из физической активности - пешком на работу
и домой, причем домой идти минут 15 в гору. Обычно хожу быстрым
темпом и лицо ужасно краснеет. Сегодня при подъеме в гору
значительно снизила темп и лицо в этот раз не привлекало внимание
прохожих)))). Завтра попробую и на работу не сильно увеличивать
темп, потому что потом час краснота сходит. Еще из активности -
приседания, выпады... вообщем небольшая зарядка минут на 20 и час
активных игр с ребенком после работы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Овощная смесь Весенняя |
46
|
16.1 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Хлеб белый |
35
|
93.1 | 3.1 | 1.2 | 16.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные |
17
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 163 | 334 | 11 | 22 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
122
|
65.9 | 3.5 | 3.1 | 5.9 |
| Итого | 592 | 70 | 3 | 3 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Мохито [Злагода] |
58
|
51 | 2 | 0.9 | 8.8 |
| Итого | 58 | 51 | 2 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
58
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| курица вареная |
46
|
24.1 | 2.5 | 1.6 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Рис с овощами |
43
|
98 | 2 | 1.2 | 20 |
| Итого | 187 | 388 | 14 | 27 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиа пудинг без добавок |
258
|
311.1 | 11.9 | 15 | 24 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 758 | 316 | 11 | 15 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сервелат |
15
|
69.2 | 3.6 | 6.1 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
136
|
213.5 | 7.9 | 1.3 | 39.2 |
| Сардельки говяжьи |
120
|
258 | 13.7 | 21.8 | 1.6 |
| Соус Кунжутный [Tamaki] |
10
|
44.1 | 0.4 | 4.1 | 1.5 |
| Итого | 281 | 584 | 25 | 33 | 42 |
| Итого за день | 2039 | 1746 | 68 | 101 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Natali
21.04.2021 11:53
Давно ничего не публиковала. Хотя дневники веду уже недели 2
стабильно. Но публиковать желания не было, ввиду отсутствия
красивых зеленых полосок.
Вернее в моих дневниках вечный перебор углеводов, красный уровень))))
И вот на днях попалось мне утверждение одной похудевшей девушки, что на начальном этапе похудения ставку делать на дефицит калорий. А уже БЖУ стараться конечно придерживаться, но не сильно расстраиваться, если поначалу не получается их контролировать. Мой случай🙂
С калориями у меня вроде как порядок. Вечером начну публиковать дневники
Вернее в моих дневниках вечный перебор углеводов, красный уровень))))
И вот на днях попалось мне утверждение одной похудевшей девушки, что на начальном этапе похудения ставку делать на дефицит калорий. А уже БЖУ стараться конечно придерживаться, но не сильно расстраиваться, если поначалу не получается их контролировать. Мой случай🙂
С калориями у меня вроде как порядок. Вечером начну публиковать дневники
2
6
Natali
25.02.2021 14:41
Вчера совершенно не было времени внести продукты, утром быстренько
на листик записала и все. На работе полный завал, вечером
домой пришла поздно... вообщем внесла полностью что ела только
сегодня. И тут я прозрела
это ж
надо было столько в себя уместить. А так казалось, та ну что там
там чуток, там вообще не калорийное. Все таки ведение дневника
показывает,как все обманчиво.
Глядя в свой дневник язык не повернется сказать, что я не могу похудеть, хотя ем как птичка. Сразу вспомнилась знакомая, которая удивлялась почему она полнеет, мол ем немного и к сладкому равнодушна. А на деле добротная порция жареной картошки в 8 вечера и пиво на постоянной основе и далеко не бокальчик, каждые выходные шашлыки и т.д.
это ж
надо было столько в себя уместить. А так казалось, та ну что там
там чуток, там вообще не калорийное. Все таки ведение дневника
показывает,как все обманчиво. Глядя в свой дневник язык не повернется сказать, что я не могу похудеть, хотя ем как птичка. Сразу вспомнилась знакомая, которая удивлялась почему она полнеет, мол ем немного и к сладкому равнодушна. А на деле добротная порция жареной картошки в 8 вечера и пиво на постоянной основе и далеко не бокальчик, каждые выходные шашлыки и т.д.
1
Natali
23.02.2021 19:55
Снова перебор жиров, посмотрю потом за неделю показатели вдруг за
счет недобора в другие дни будет норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Классические [Комгалком] |
5
|
14.4 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
38
|
57.7 | 4.8 | 4.2 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Гренки |
24
|
39.2 | 1.6 | 0.9 | 6.1 |
| Итого | 76 | 113 | 6 | 5 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 230 | 46 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская Капуста [Русское Море] |
37
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь по-корейски классическая |
36
|
48.2 | 0 | 3.2 | 4.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
54
|
137.2 | 13.1 | 8.6 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Голубцы Сельские [Ермолино] |
85
|
176 | 6.8 | 16.2 | 0.9 |
| Итого | 220 | 419 | 22 | 32 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
76
|
128.4 | 13.7 | 6.8 | 2.3 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 105 | 189 | 14 | 10 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
60
|
237.6 | 1.3 | 7.4 | 41 |
| Итого | 810 | 245 | 1 | 7 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
100
|
157 | 5.8 | 0.9 | 28.8 |
| Горчица Французская [Верес] |
10
|
12.8 | 0.5 | 0.5 | 1.6 |
| Голубцы Сельские [Ермолино] |
100
|
207 | 8 | 19 | 1 |
| Итого | 210 | 376 | 14 | 20 | 31 |
| Итого за день | 1651 | 1389 | 62 | 77 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Natali
22.02.2021 21:13
Все как всегда вечером начинается жор))) не могу остановится. Но в
норму по калориям вошла, а вот жиры перебрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с булгуром |
295
|
277.9 | 6.5 | 8.6 | 41.6 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Итого | 325 | 357 | 9 | 9 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 220 | 40 | 2 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская Капуста [Русское Море] |
56
|
19.6 | 0.6 | 0.2 | 3.9 |
| Морковь по-корейски классическая |
39
|
52.3 | 0 | 3.5 | 5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
48
|
121.9 | 11.6 | 7.6 | 1.3 |
| Хлебцы Классические [Комгалком] |
16
|
46.1 | 1.3 | 0.3 | 10.3 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
189
|
164.4 | 3.5 | 0.2 | 34.6 |
| Итого | 348 | 404 | 17 | 11 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яблоко Фуджи |
134
|
84.4 | 0.3 | 0.2 | 17.6 |
| Итого | 634 | 89 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
72
|
161.3 | 12.5 | 12.3 | 0 |
| Голубцы Сельские [Ермолино] |
220
|
455.4 | 17.6 | 41.8 | 2.2 |
| Итого | 292 | 616 | 30 | 54 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки |
68
|
111 | 4.5 | 2.7 | 17.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 568 | 116 | 4 | 2 | 18 |
| Итого за день | 2387 | 1624 | 63 | 80 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natali
19.02.2021 21:27
Сегодня все полоски красные - недобор по всем параметрам. Просто не
хотелось ничего. Я для себя придумала замечательный способ, когда
мне хочется что-нибудь съесть лишнее, калорийное, сладкое и т.д я
открываю сайты и рассматриваю вещи размеров к которым я
стремлюсь... мне помогает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные |
16
|
14.1 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Ред мит редька |
57
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Фасоль стручковая |
48
|
11 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец соленый |
48
|
6.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 269 | 192 | 15 | 11 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 230 | 46 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста квашеная |
100
|
35.1 | 1.6 | 0.2 | 6.7 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морская Капуста [Русское Море] |
50
|
17.5 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 185 | 209 | 4 | 11 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
144
|
243.4 | 25.9 | 13 | 4.3 |
| Сметана 15% [Добрыня] |
30
|
47.7 | 0.9 | 4.5 | 0.9 |
| Апельсиновый джем |
24
|
64.3 | 0.1 | 0 | 15.9 |
| Итого | 198 | 355 | 26 | 17 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с булгуром |
337
|
317.5 | 7.4 | 9.8 | 47.5 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Итого | 362 | 384 | 9 | 10 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1744 | 1192 | 58 | 52 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natali
18.02.2021 21:59
Ура, углеводы и жиры в норме, белки совсем немного не дотянула до
нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
122
|
267.2 | 12.1 | 17 | 16.5 |
| Масло 73% |
5
|
33.3 | 0 | 3.7 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Итого | 357 | 351 | 14 | 23 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 230 | 46 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной без капусты |
151
|
74.4 | 2 | 2.4 | 11 |
| Картофель отварной без соли |
170
|
146.2 | 2.9 | 0.2 | 31 |
| Хлеб белый |
27
|
71.8 | 2.4 | 0.9 | 12.6 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
60
|
88.2 | 18.1 | 1.2 | 0 |
| Итого | 408 | 380 | 25 | 4 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
168
|
283.9 | 30.2 | 15.1 | 5 |
| Сметана 15% [Добрыня] |
31
|
49.3 | 0.9 | 4.6 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 708 | 374 | 31 | 19 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста квашеная |
62
|
21.8 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Гренки |
42
|
68.6 | 2.8 | 1.6 | 10.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
16
|
130.6 | 0.2 | 14.4 | 0 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Итого | 155 | 323 | 8 | 19 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2108 | 1478 | 82 | 69 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
Новые рецепты
Орех запеченный со специями
371.7
16.8
33.4
0.8
3
Кольцо творожное
274.6
18.7
11.8
23.2
0
Колбаса домашняя
117.6
19.4
4.2
0.1
5
Лучшие рационы
