Дневник питания за 01.08.2025

Вчера вспомнила свои ощущения былых советских или перестроичных лет: мелкие радости, из разряда - отстоял в очереди и тебе хватило дефиСЫта; всё лето не было горячей воды, и вот её дали; или просто дали воду/электричество /тепло после двух-трёх-семи дней какой то аварии.
У меня заработал мобильный интернет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	2	4.8	0.4	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	320	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Горошек зеленый свежий	48	26.4	2.4	0.1	4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное	125	196.3	15.9	14.4	0.9
Брюссельская капуста	80	28	3.8	0.2	2.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	11	43.1	3.9	2.8	0.4
Овсяные отруби	9	22.1	1.6	0.6	4.6
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Сухари армейские, ржаные	17	50	1.9	0.3	9.6
Соус чили шрирача	5	4.7	0.1	0	0.8
Итого	1076	538	33	24	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	108	58.3	3.1	2.7	5.2
Итого	1112	63	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	176	24.6	1.1	0	6.7
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Петрушка свежая	28	13.7	1	0.1	2.1
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Пекинская капуста	78	12.5	0.9	0.2	1.6
Сухари армейские, ржаные	17	50	1.9	0.3	9.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	147	143.4	26.2	4.2	0.4
Гречка отварная	151	137.4	5.6	1.5	25.5
Итого	822	427	39	6	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Итого	193	133	1	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	279	122.8	2.8	1.1	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 9% жирности	103	174.1	18.5	9.3	3.1
Сухари армейские, ржаные	17	50	1.9	0.3	9.6
Итого	699	349	23	10	33
Итого за день	3902	1512	101	45	170