лариса
24.12.2019 22:37
Калорийность - 204.5 кКал; белки - 18 г; жиры - 14.2 г; углеводы - 1.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны (Жарка) | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 200 г |
| Свинина мясная (Жарка котлеты) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец душистый, молотый | 2 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Тмин, семена | 2 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
В сковороду налить чайную ложку масла подсолнечного и разогреть,
положить в неё заранее порезанные грибы и лук и обжарить.
Переложить в миску и дать остыть.Отварить 2 яйца вкрутую и порезать
небольшими кубиками,добавить к грибам и луку. Мясо перекрутить на
мясорубке в фарш добавить соль,перец душистый и черный
тмин(растолочь в ступке),желток,перемешать.Белок немного взбить
вилкой и добавить в фарш при этом аккуратно перемешивая(это для
того,чтобы зразы были мягкие и воздушные).Слепить шарики ,а внутрь
добавить наши грибы с луком и яйцом.Жарить на среднем огне с
накрытой крышкой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.5 кКал | 12.14% | |
| Белки | 18 г | 23.68% | |
| Жиры | 14.2 г | 25.36% | |
| Углеводы | 1.1 г | 0.5% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 63.8 г | 2.81% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
9.9%
b-car
0.4%
В1
15%
B2
14.2%
Холин
24.8%
B5
25.9%
B6
21.4%
B9
1.9%
B12
8.4%
C
1.2%
D
7.3%
E
6.3%
H
16.2%
вит.К
0.2%
PP
29.9%
Калий
11.6%
Ca
3.2%
Si
1.2%
Mg
11.2%
Na
22.7%
P
21.2%
Cl
18.3%
Fe
11.5%
I
7.8%
Co
107%
Mn
3%
Cu
14.2%
Mo
15.1%
Se
37.3%
F
2.2%
Cr
29.8%
Zn
13.9%
1
лариса
24.12.2019 22:16
Калорийность - 114.9 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное, омлет | 100 г |
| Шпинат (Жарка) | 30 г |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Куриную грудку порезать небольшими кубиками и обжарить на сковороде
без масла,затем добавить помидор и ещё немного пожарить. В миску
натереть на мелкую тёрку сыр,разбить два яйца среднего размера
добавить шпинат.Все тщательно перемешать и залить на
сковороду,огонь уменьшить до минимума,накрыть крышкой.Через
7мин.омлет готов.Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.9 кКал | 6.82% | |
| Белки | 10.4 г | 13.68% | |
| Жиры | 7.1 г | 12.68% | |
| Углеводы | 1.9 г | 0.87% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 79.3 г | 3.49% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
25.9%
b-car
16.8%
В1
3.5%
B2
15.1%
Холин
27.4%
B5
18.6%
B6
9%
B9
8.4%
B12
14.4%
C
15.1%
D
9%
E
7.3%
H
0.4%
вит.К
65.6%
PP
8.2%
Калий
11.5%
Ca
7.6%
Si
31.4%
Mg
7.5%
Na
12.3%
P
20.4%
Cl
5.8%
Fe
17.8%
I
2.2%
Co
29.9%
Mn
9.5%
Cu
7.7%
Mo
5.5%
Se
30.3%
F
1%
Cr
9.3%
Zn
8.6%
10
4
лариса
23.12.2019 22:33
Если я так жрать буду в дальнейшем,то боюсь,что вес не будет
уходить,а наоборот прибавится.Хотя рейтинг вроде бы неплохой.Но у
меня полное ощущение,что я перевела:( Вот когда не добирала ккал,я
чувствовала -что сыта.Подскажите это нормально?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Манка [Макфа] |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хуторок творог |
60
|
51.7 | 10.8 | 0.6 | 0.6 |
| Живой домашний йогурт |
20
|
8.1 | 0.6 | 0.3 | 0.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
5
|
22.8 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 548 | 403 | 22 | 13 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с имбирем |
250
|
19.8 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Тушеная печень с овощами |
100
|
61.6 | 5.8 | 2 | 4.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Майонез лёгкий |
10
|
22 | 0.1 | 2 | 0.8 |
| Итого | 470 | 277 | 20 | 17 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
50
|
35.5 | 1 | 0.2 | 7.5 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Зразы с грибами |
100
|
178.5 | 14.8 | 12.6 | 1.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 309 | 399 | 27 | 15 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
46.8 | 2.5 | 2 | 4 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Винегрет с сельдью |
80
|
60.8 | 3.9 | 2.7 | 4.9 |
| Тефтели рыбные |
100
|
80.5 | 7.6 | 3.4 | 4.8 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом |
10
|
40 | 0.2 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 502 | 278 | 14 | 10 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Итого | 200 | 120 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Майонез лёгкий |
5
|
11 | 0 | 1 | 0.4 |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
100
|
133.1 | 17.2 | 7.1 | 0 |
| Перец белый |
2
|
5.9 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.1 | 6.9 | 0.8 |
| Итого | 493 | 307 | 27 | 17 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 260 | 85 | 7 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3982 | 1873 | 120 | 76 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Казалось столько всего наделала,а в итоге спалила только
90ккал-досадно
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола узким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Количество повторений: 240 раз
лариса
22.12.2019 23:12
Вот и прошел ещё один день.Как и в природе день становится
короче,так и мы все ближе к своей цели.;) Сегодня меня решили
постыдить за мою аэробику,мол да я раньше могла и не такое,в
принципе я тоже в 25 лет могла и не такое,а сейчас 40+.Самое
смешное ,что это говорил человек с животиком,как будто скоро в
декрет глядя,как я занимаюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со щавеля |
100
|
37 | 3 | 1.1 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Яблоко (Запекание) |
30
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Kamis Прованские травы |
5
|
10.2 | 0.8 | 0.3 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
10
|
24 | 0.9 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 602 | 375 | 34 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
103
|
209.9 | 13.1 | 17.5 | 0 |
| Хурма |
57
|
38.2 | 0.3 | 0.2 | 8.7 |
| Картофель (Жарка) |
120
|
86.2 | 2.3 | 0.4 | 18.3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 610 | 393 | 18 | 20 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка приготовленная |
30
|
29.7 | 7.2 | 0.1 | 0.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Яблочные оладьи с миндалем |
90
|
115.9 | 10.4 | 3.8 | 7.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
45
|
121.5 | 4.2 | 4.9 | 14.9 |
| Итого | 332 | 457 | 24 | 18 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Хуторок творог |
50
|
43.1 | 9 | 0.5 | 0.5 |
| Гранат |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Живой домашний йогурт |
20
|
8.1 | 0.6 | 0.3 | 0.9 |
| Брюссельская капуста (Жарка) |
30
|
7.5 | 1.1 | 0.1 | 0.6 |
| Брокколи (Жарка) |
30
|
8.5 | 0.8 | 0.1 | 0.8 |
| Спаржа (Жарка) |
30
|
5 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
30
|
81.4 | 6.8 | 0.4 | 12.5 |
| Итого | 569 | 312 | 22 | 9 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с сельдью |
80
|
60.8 | 3.9 | 2.7 | 4.9 |
| Яйца фаршированные грибами |
80
|
98.3 | 8.6 | 6.1 | 2.2 |
| Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом |
10
|
40 | 0.2 | 1.1 | 7.2 |
| Чай с имбирем |
200
|
15.8 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 370 | 214 | 13 | 10 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 280 | 169 | 9 | 2 | 25 |
| Итого за день | 4063 | 1924 | 122 | 76 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чувствую себя отлично,даже бодричком. Настроение хорошее. Погода
правда подводит,дождь целый день,но мне не помешало вечером
погулять под моросящим дождем перед сном.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 40 мин
лариса
21.12.2019 21:26
Пока шла с работы по свежему воздуху и думала:приду домой на
тренажёр стану,так вот нет.Зашла в тепло и сразу стало клонить ко
сну, сказывается четырёхдневный не досып.У внучки зубки режутся
сразу четыре шт.,бедная капризничает,температурит.А мне завтра на
работу надо придти со свежей головой,товар заказать,а то
распродались.Я даже затычки в уши купила,чтобы отдохнуть,потому что
кроме малышки есть ещё три собаки которые тоже переживают за неё и
носятся по дому как будто пожар.Они у нас очень умные,но об этом
другая история.Всем хорошего отдыха!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
40
|
54 | 7.4 | 2.7 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
71.4 | 5 | 5.7 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 527 | 260 | 16 | 12 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Тушеная печень с овощами |
100
|
61.6 | 5.8 | 2 | 4.4 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Омлет со шпинатом |
50
|
53.6 | 4.9 | 3.4 | 0.9 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
45
|
121.5 | 4.2 | 4.9 | 14.9 |
| Итого | 605 | 326 | 18 | 12 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Яйца фаршированные грибами |
120
|
147.5 | 13 | 9.1 | 3.2 |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
10
|
24 | 0.9 | 0.2 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 470 | 464 | 34 | 30 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хуторок творог |
50
|
43.1 | 9 | 0.5 | 0.5 |
| Живой домашний йогурт |
40
|
16.1 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Абрикосы, консервированные в водной заливке |
40
|
10.8 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Курица с ананасом |
150
|
207.5 | 22.7 | 11.4 | 3.5 |
| Итого | 280 | 277 | 33 | 12 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Салат с моркови |
100
|
97.8 | 2.2 | 5.1 | 9 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Заменитель Сахара [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 462 | 219 | 6 | 7 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 280 | 154 | 8 | 0 | 27 |
| Итого за день | 3924 | 1703 | 117 | 76 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лариса
21.12.2019 11:31
Я так люблю собирать жаб и лягушек,что не смогла отказаться от
такой красотки и поставила у себя во дворе.
Всем хороших
выходных! 
Всем хороших
выходных!
1
1
лариса
21.12.2019 00:09
Дела сегодня нормально, набрала чуть больше минимума ккал. Наелась
с лихвой,вроде и витамины почти в норме.Но мне кажется если я буду
так есть,то вес не будет снижаться.И ещё вопрос может кто знает,что
у нас с баллами,они почему то исчезают куда то?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Груша |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Бекон, печеный |
25
|
137 | 8.9 | 10.8 | 0.3 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
50
|
129 | 7.1 | 1.5 | 21.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 557 | 477 | 45 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Лёгкий с тунцом |
80
|
74.3 | 7.6 | 3.7 | 2.2 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Картофель по деревенски |
50
|
45.9 | 1.1 | 0.7 | 8.6 |
| Карп (Запекание) |
50
|
50.8 | 7.4 | 2.4 | 0 |
| Итого | 530 | 260 | 19 | 9 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с ананасом |
80
|
110.6 | 12.1 | 6.1 | 1.8 |
| Яйца фаршированные грибами |
80
|
98.3 | 8.6 | 6.1 | 2.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 560 | 302 | 22 | 12 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Живой домашний йогурт |
30
|
12.1 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Хуторок творог |
60
|
51.7 | 10.8 | 0.6 | 0.6 |
| Урбеч натуральная паста из семян льна без сахара |
10
|
52.9 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 170 | 273 | 18 | 16 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушенные овощи |
100
|
33 | 1.9 | 0.8 | 4.2 |
| Горбуша соленая |
20
|
33.8 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Рыбий жир лососевый |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
20
|
48 | 1.7 | 0.4 | 9.6 |
| Кофе с молоком |
250
|
46.8 | 2.5 | 2 | 4 |
| Итого | 402 | 200 | 11 | 7 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Облепиха |
25
|
20.5 | 0.3 | 1.4 | 1.4 |
| Итого | 325 | 113 | 9 | 1 | 13 |
| Итого за день | 3894 | 1627 | 126 | 63 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лариса
19.12.2019 22:19
Настроение никудышное.Мало ,что на работе грузчик не вышел и
пришлось тягать товар от4 до 15кг на второй этаж(потому что лифт
тоже полетел)Да ещё у машины тормоза полетели:(:(:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Тушеная печень с овощами |
80
|
49.3 | 4.6 | 1.6 | 3.5 |
| Картофель (На пару) |
50
|
36.4 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Хуторок творог |
40
|
34.5 | 7.2 | 0.4 | 0.4 |
| Итого | 530 | 265 | 18 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушенные овощи |
100
|
33 | 1.9 | 0.8 | 4.2 |
| Свинина, вырезка (Жарка в панировке) |
100
|
118.6 | 17.9 | 5.2 | 0 |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
20
|
48 | 1.7 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 520 | 255 | 24 | 8 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
120
|
152.4 | 22.6 | 6.9 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
80
|
216 | 7.5 | 8.7 | 26.5 |
| Итого | 305 | 476 | 32 | 24 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочные оладьи с миндалем |
150
|
193.2 | 17.4 | 6.3 | 13.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Тыква (Жарка) |
30
|
5.1 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 430 | 200 | 17 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Салат с сельдереем |
60
|
41.9 | 2.9 | 2.8 | 1.3 |
| Омлет со шпинатом |
60
|
64.3 | 5.8 | 4 | 1 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
10
|
24 | 0.9 | 0.2 | 4.8 |
| Сухофрукты под шубой |
20
|
65.1 | 0.7 | 4.2 | 6 |
| Итого | 500 | 284 | 13 | 13 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 255 | 112 | 7 | 2 | 11 |
| Итого за день | 3840 | 1595 | 114 | 65 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
лариса
18.12.2019 20:27
Вот такой сегодня у меня обед лёгкий,но полезный
177ккал(23,7/5,6/7,5).Вечером походила с Лесли 35мин.больше не дала
внучка,закапризничала:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Хуторок творог |
50
|
43.1 | 9 | 0.5 | 0.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Салат с морской капустой |
50
|
36.2 | 2 | 2.4 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
50
|
84.5 | 13.8 | 2.9 | 0 |
| Итого | 540 | 474 | 33 | 26 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Каша без варки |
100
|
198.7 | 5.8 | 7.9 | 25.2 |
| Айсберг с апельсином |
80
|
37 | 3 | 1.6 | 2.4 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 560 | 423 | 17 | 17 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со щавеля |
100
|
37 | 3 | 1.1 | 3.6 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Печень куриная (Жарка) |
100
|
105.5 | 18 | 3.4 | 0.7 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 250 | 177 | 23 | 5 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
30
|
40.5 | 5.7 | 2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Салат зеленый |
73
|
36.8 | 0.7 | 2.9 | 1.9 |
| Итого | 416 | 173 | 10 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
100
|
93.9 | 16.7 | 2.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
50
|
36.7 | 1 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 462 | 147 | 18 | 3 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 290 | 175 | 9 | 7 | 14 |
| Итого за день | 3818 | 1571 | 113 | 70 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чувствую себя ,как выжатый 🍋,это все после болезни.Не люблю ботеть!
Первая тренировка 19:30 20:10
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Время: 40 мин
лариса
18.12.2019 00:00
Вот такой у меня сегодня был перекус плюс ещё кофе свежемолотый с
молоком и без сахара( 21.7/9.8/17.5) - 251ккал.Подскажите я не
добираю даже минимум калорий,жира,углеводов,а наедаюсь вполне.Это
нормально?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| макароны из твердых сортов пшеницы отварные |
100
|
112.7 | 3.7 | 0.4 | 23.5 |
| Тефтели рыбные |
100
|
80.5 | 7.6 | 3.4 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 560 | 344 | 22 | 13 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Салат мясной |
50
|
51.2 | 4.5 | 2 | 3.8 |
| Омлет со шпинатом |
50
|
53.6 | 4.9 | 3.4 | 0.9 |
| Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом |
10
|
40 | 0.2 | 1.1 | 7.2 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хуторок творог |
50
|
43.1 | 9 | 0.5 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 476 | 251 | 21 | 9 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг с апельсином |
50
|
23.1 | 1.9 | 1 | 1.5 |
| Живой домашний йогурт |
50
|
20.2 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара |
20
|
110.2 | 5.3 | 9 | 2 |
| Печень говяжья (Запекание) |
50
|
60.6 | 8.7 | 1.6 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 470 | 332 | 19 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Яблоко с сюрпризом |
100
|
196.5 | 10.6 | 12.8 | 9 |
| Итого | 400 | 252 | 13 | 15 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлетки с кукурузой |
60
|
76 | 8.3 | 2.7 | 4.4 |
| Брюссельская капуста (На пару) |
30
|
10.2 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Цветная капуста (На пару) |
30
|
8.7 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Брокколи (На пару) |
30
|
9.9 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Спаржевая фасоль вигна |
30
|
14.1 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь (На пару) |
30
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Живой домашний йогурт |
20
|
8.1 | 0.6 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 230 | 137 | 13 | 3 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого | 250 | 77 | 7 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3786 | 1395 | 97 | 54 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уже потихоньку после болезни начала заниматься.Ничего,чувствую себя
хорошо.
Первая тренировка 21:00 21:15
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
0 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Время: 15 мин
1
10
Новые рецепты
Фитнес-салат
72.5
8.6
2.7
3.5
0
Паста с овощами
98.4
3.7
2.3
15.3
0
Творожные вафли без сахара
209
17.1
5.6
20.7
7
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
Лучшие рационы
