Блог
Войти
лариса
Блог Кулинарная книга База продуктов
лариса
03.01.2020 13:43
Дневник питания за 01.01.2020
Ужас,какой то,везде перебор воды не хватка.А ещё завтра на шашлык в гости.Незнаю как у кого,но у меня в животе прям целый аквариум,нет террариум,потому что это все вредно в таких количествах.:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300
 192 0.6 0 0.9
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Котлеты рубленные с курицы
100
 163.6 14.5 8.3 7.5
Картофель (Варка со сливом)
150
 108.8 2.9 0.6 23
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]
30
 90 6.9 6.9 0
Хлеб зерновой Стройная фигура
30
 72 2.6 0.6 14.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
5
 13.2 1.2 0.9 0.2
Сервелат
20
 92.2 4.8 8.1 0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
20
 98.2 5.5 8.4 0
Курица с ананасом
50
 69.2 7.6 3.8 1.2
Салат греческий
30
 56.6 1.2 5.3 1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
10
 13.8 1.1 0.8 0.5
Сыр швейцарский 5% жирности, м.д.ж. 13% в сух. в-ве
10
 17.9 2.8 0.5 0.3
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Семга соленая
10
 20.2 2.3 1.3 0
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Тещин язык
30
 28.1 2.6 1.6 0.8
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Ветчина особая
20
 25.2 3.5 1.2 0
Яйца фаршированные шпротами
150
 291.6 20.1 23 1.2
Креветка дальневосточная (мясо) (Запекание)
50
 39.8 8.4 0.5 0.4
Сливочный Соус [Ikea]
10
 39 0.6 1.1 6.5
Морковь по корейски домашняя
20
 21.7 0.3 1.5 1.5
Язык говяжий (Варка)
30
 41.3 4.3 2.7 0.7
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Боржоми
1000
 0 0 0 0
Печень свиная (Жарка крупным куском)
50
 43 8.3 1.1 2.4
Шпинат
40
 9.2 1.2 0.1 0.8
Мясные колбаски со спаржей
100
 99.4 11.8 4.1 3.6
Сок апельсиновый
200
 120 1.4 0.2 26.4
Сок ананасовый
200
 104 0.6 0.2 23.6
Итого 3133 2150 122 87 170
Итого за день 3133 2150 122 87 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
лариса
31.12.2019 19:28
Дневник питания за 31.12.2019
Сегодня недобор по всему,некогда было следить за этим.вот сейчас пришла с работы и начну готовится к НГ. Подскажите пожалуйста кто вместе с МЗР уже отмечал Новый год,как правильно записывать в дневник? Да что это я.Всех поздравляю с наступающими праздниками,хорошего настроения,отличных отвесов(кто худеет),скорейшего набора веса(кто поправляется).Терпения,усердия и Веры в себя!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Свекла (Варка в кожуре)
50
 19.7 0.7 0.1 4.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Майонез лёгкий
5
 11 0 1 0.4
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]
60
 180 13.8 13.8 0
Итого 437 362 21 25 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Фисташки солёные, сухая обжарка
5
 28.5 1.1 2.3 0.9
Куриные котлетки с кукурузой
100
 126.7 13.8 4.5 7.4
Итого 410 232 19 11 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
100
 24.9 0.9 0.2 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Сок апельсиновый
200
 120 1.4 0.2 26.4
Итого 510 346 18 14 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO
250
 150 30 0 6.3
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Итого 570 228 35 3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
45
 121.5 4.2 4.9 14.9
Итого 145 168 4 5 24
Итого за день 3572 1339 99 59 94
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лариса
31.12.2019 13:01
Дневник питания и тренировок за 30.12.2019
Ох уж эти праздничные фуршеты.-Старалась съесть всего по немножку продукты которые я кушаю,вроде на глаз не взвешивала,но и не жрала.(у нас были такие,как будто с голодного края-это любимое выражение моей бабушки,когда я очень быстро ела.):)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Кабачок (Тушение)
15
 3.3 0.1 0 0.6
Цветная капуста (Тушение)
10
 3 0.2 0 0.4
Морковь (Тушение)
10
 3.2 0.1 0 0.6
Брокколи (Тушение)
15
 4.7 0.4 0.1 0.5
Соль морская (Сырье и приправы)
2
 0 0 0 0
Томатная паста. Консервы
5
 5.1 0.2 0 1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50
 52.6 11 0.9 0.2
Брюссельская капуста (Тушение)
10
 3 0.4 0 0.3
Спаржа (Тушение)
10
 1.9 0.2 0 0.3
Горошек зеленый свежий (Варка)
10
 6.7 0.5 0 1.2
Итого 467 322 21 19 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Итого 420 224 9 10 22

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1400
 0 0 0 0
Итого 1400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
100
 105.5 18 3.4 0.7
Лук репчатый (Жарка)
30
 9.1 0.4 0.1 1.7
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Мидии (Варка)
50
 35.6 5.2 0.9 1.7
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Сок лимонный
2
 0.7 0 0 0.1
Соль морская (Сырье и приправы)
2
 0 0 0 0
Супчик куриный с рисом
100
 38 2.9 0.2 6
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Итого 664 300 30 11 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
20
 40.4 4.5 2.5 0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
5
 13.2 1.2 0.9 0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
 52.4 1.5 0.6 10.3
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300
 264 0.6 0 15
Сок апельсиновый
200
 120 1.4 0.2 26.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
30
 159.9 2.1 9.2 17.1
Виноград
30
 21.6 0.2 0.2 4.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Ветчина, рубленая
20
 52.6 3.3 4.1 0.4
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]
20
 60 4.6 4.6 0
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Фисташки солёные, сухая обжарка
30
 170.7 6.3 13.7 5.2
Палтус, приготовленный (Аляска)
30
 33.9 6.6 0.8 0
Ананас
50
 26 0.2 0.1 5.9
Боржоми
200
 0 0 0 0
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Итого 1010 1120 38 45 86

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
 62 6 0.1 8
Итого 200 62 6 0 8
Итого за день 4161 2029 105 87 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Было хорошее настроение с утра,включила лёгкую музычку и захотелось немного размяться,пока было время до работы.

Первая тренировка 08:00 08:30

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Время: 30 мин
лариса
29.12.2019 19:36
Дневник питания и тренировок за 29.12.2019
Сегодня вышла на работу- красота снега намело.Огорчает,что 31 и 1 будет опять +5. Но мы все надеемся,что наши синоптики опять что то напутали.Ну или хотя бы чтобы не было дождя.:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Шампиньоны (Жарка)
20
 5 0.8 0.2 0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
75
 54.1 1.4 0.3 11.5
Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)
50
 8.8 0.9 0 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Лук репчатый (Жарка)
30
 9.1 0.4 0.1 1.7
Итого 535 228 14 9 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хуторок творог
100
 86.2 18 1 1
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Урбеч натуральная паста из семян льна без сахара
10
 52.9 1.8 4.2 0.2
Сметана 10% жирности
20
 23.8 0.5 2 0.8
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO
250
 150 30 0 6.3
Итого 390 373 52 12 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1400
 0 0 0 0
Итого 1400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Морковь по корейски домашняя
50
 54.2 0.8 3.9 3.7
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Сок апельсиновый
250
 150 1.7 0.3 33
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 510 433 25 11 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Халва подсолнечная с изомальтом без сахара
30
 132 3.6 9 14.7
Халва подсолнечная с изомальтом без сахара
30
 132 3.6 9 14.7
Итого 520 590 18 32 65

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Семга соленая
25
 50.5 5.6 3.1 0
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом
15
 60 0.3 1.7 10.8
Итого 360 198 9 10 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
 77.5 7.5 0.1 10
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Итого 256 80 7 0 10
Итого за день 3971 1904 128 76 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и подходит к концу год.Занятия в этом году было последним.Надеюсь за НГ сильно не набрать вес,а то придется заниматься вдвойне
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
20
20
аэробика интенсивная
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 40 мин
 2
лариса
29.12.2019 15:57
Кексы без выпечки
Калорийность - 179.5 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 8 г; углеводы - 18.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Вафли 100 г
Творог мягкий Нежный 125 г
Сметана 10% жирности 25 г
Кокосовая стружка, подслащенная 20 г
Миндаль 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Взять пачку вафель готовых с начинкой,я люблю начинку фундук.Измельчить в блендере вместе с мягким творогом и сметаной.Готовую смесь выложить в силиконовую форму и поставить в холод на час.Перед подачей обсыпать кокосовой стружкой и украсить миндалем. Но если очень хочется попробовать можно и полчаса подержать в холодильнике. Р
риятного аппетита.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 179.5 кКал 10.66%
Белки 8.5 г 11.18%
Жиры 8 г 14.29%
Углеводы 18.7 г 8.54%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 62.3 г 2.74%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
4.4%
b-car
1.1%
В1
49.5%
B2
260%
Холин
5.9%
B5
47.3%
B6
87.5%
B9
2.2%
B12
354%
C
0.4%
D
0.9%
E
10%
H
5.2%
вит.К
0.3%
PP
6%
Калий
4.8%
Ca
5%
Si
8.3%
Mg
5%
Na
4.6%
P
9.4%
Cl
3.9%
Fe
5.4%
I
2.3%
Co
12.4%
Mn
16.1%
Cu
5%
Mo
6.2%
Se
19%
F
0.3%
Cr
2.7%
Zn
16.4%
 2 
 5
лариса
29.12.2019 01:15
Дневник питания за 28.12.2019
Праздники это хорошо,но с другой стороны не возможно вовремя перекусить Стараюсь,что в дома или работы,пока в поисках подарков,брать с собой.И так же рацион составлять,чтобы не в напряг брать и удобно съесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Сарделька (сосиска), индейка
25
 55.8 3.1 4.3 1
Айсберг (салат кочанный)
20
 2.8 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Сельдерей
20
 2.6 0.2 0 0.4
Уксус винный, красный
3
 0.6 0 0 0
Соевый соус
2
 1.1 0.2 0 0.1
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Кабачок
30
 7.2 0.2 0.1 1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
Итого 552 264 16 16 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Свекла (Варка в кожуре)
50
 19.7 0.7 0.1 4.1
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10
 35.7 2.5 2.9 0.1
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Итого 442 287 15 19 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1400
 0 0 0 0
Итого 1400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Хуторок творог
100
 86.2 18 1 1
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Киви
20
 9.4 0.2 0.1 1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
 29 0.3 0 7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 470 329 23 12 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Хлеб зерновой Стройная фигура
20
 48 1.7 0.4 9.6
Семга соленая
20
 40.4 4.5 2.5 0
Авокадо
10
 16 0.2 1.5 0.2
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Итого 410 233 11 12 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
 65 1.3 0.1 13.9
Яблоко (Пассерование)
50
 22.3 0.2 0.2 4.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
 90 6 3 9.6
Тыква (Пассерование)
50
 10.5 0.5 0 2.1
Морковь (Пассерование)
30
 10.2 0.4 0 2
Итого 382 211 8 4 32

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Кефир обезжиренный
250
 77.5 7.5 0.1 10
Итого 276 82 7 0 10
Итого за день 3932 1408 84 65 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
лариса
27.12.2019 00:34
Дневник питания и тренировок за 27.12.2019
Ура!!! Снизила немного ккал и вес тронулся с мертвой точки. Сегодня набегалась по магазинам за подарками,что ноги гудят.Можно считать,как ходьбу больше 6км с утяжелением так сказать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Драники без муки
100
 160.5 7.2 9.2 12
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Хурма
80
 53.6 0.4 0.3 12.2
Итого 495 289 11 12 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Батончик с сухофруктами
100
 286 9.6 11.3 36.1
Киви
40
 18.8 0.3 0.2 3.2
Итого 440 360 12 13 44

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1400
 0 0 0 0
Итого 1400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
100
 73.5 1.9 0.4 15.5
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Сельдь атлантическая жирная
30
 74.4 5.3 5.9 0
Итого 210 271 8 17 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
150
 157.8 32.9 2.7 0.6
Яблоко (Запекание)
50
 20.3 0.2 0.2 4.2
Соевый соус
2
 1.1 0.2 0 0.1
Морковь (Запекание)
30
 10.3 0.4 0 2
Брокколи (Запекание)
30
 9.1 0.8 0.1 1
Чай с имбирем
250
 19.8 0.5 0.3 3.3
Гранат
10
 7.2 0.1 0.1 1.5
Итого 522 225 35 3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хуторок творог
100
 86.2 18 1 1
Живой домашний йогурт
30
 12.1 0.9 0.5 1.4
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Итого 510 333 26 14 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
 77.5 7.5 0.1 10
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Итого 270 82 8 0 10
Итого за день 3847 1562 102 62 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего не хочется писать,погода не настраивает на настроение.
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
90
0
90
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Время: 90 мин
лариса
27.12.2019 00:34
Дневник питания за 26.12.2019
Опять дефицит с витамином Д:( Вес остановился,печальненько:((,рейтинг не плохой,почти все зелененькое.Ну почему тогда? Я заметила,как уменьшаю ккал,то вес снижается,а когда в норме-вес стоит на месте.Подскажите , может что не так делаю? Может опыта маловато,я на МЗР только 2 месяца.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Кексы без выпечки
180
 254.9 12.6 9.7 29.9
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Итого 510 423 18 18 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушенные овощи
140
 46.2 2.7 1.1 5.9
Печень куриная (Жарка)
150
 158.3 26.9 5.1 1.1
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Итого 590 260 32 8 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1050
 0 0 0 0
Итого 1050 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гурьевская
110
 94.4 7.2 2.1 11.8
Яйцо куриное (Жарка)
40
 60.7 5.1 4.4 0.3
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Хуторок творог
50
 43.1 9 0.5 0.5
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара
10
 55.1 2.6 4.5 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 480 377 27 22 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с имбирем
250
 19.8 0.5 0.3 3.3
Перец сладкий красный
20
 5.4 0.3 0 1.1
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Лук зеленый (перо)
2
 0.4 0 0 0.1
Сметана 10% жирности
20
 23.8 0.5 2 0.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Зразы с грибами
90
 184 16.2 12.8 1
Итого 426 239 17 15 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Винегрет с сельдью
150
 114 7.4 5.1 9.2
Хлеб зерновой Стройная фигура
10
 24 0.9 0.2 4.8
Хурма
80
 53.6 0.4 0.3 12.2
Итого 540 247 11 8 31

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Кефир обезжиренный
250
 77.5 7.5 0.1 10
Итого 262 138 9 5 11
Итого за день 3858 1686 117 77 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
лариса
26.12.2019 02:44
Дневник питания за 25.12.2019
Сегодня увидела новый рецепт,решила попробовать сделать.Тем более,что делается быстро,без выпечки. Юл то Получилось даже очень ничего. И на вид тоже аппетитно плюс пользы 16,5%

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Каша гурьевская
80
 68.6 5.2 1.5 8.6
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Яйцо куриное (Жарка)
60
 91.1 7.6 6.6 0.4
Итого 540 282 16 10 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Кексы без выпечки
120
 169.9 8.4 6.5 19.9
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Итого 440 347 15 19 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Яблоко с сюрпризом
150
 278.7 15 15.9 17.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 240 443 24 23 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Горбуша
150
 210 30.7 9.8 0
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Сок лимонный
5
 1.7 0 0 0.2
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Чай с имбирем
250
 19.8 0.5 0.3 3.3
Итого 522 303 34 14 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Клюква (Запекание)
30
 7.2 0.1 0.1 1
Яблоко (Запекание)
50
 20.3 0.2 0.2 4.2
Тыква
50
 11 0.5 0.1 2.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Живой домашний йогурт
20
 8.1 0.6 0.3 0.9
Морковь (Запекание)
30
 10.3 0.4 0 2
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Итого 492 183 6 9 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Киви
40
 18.8 0.3 0.2 3.2
Итого 310 170 8 2 24
Итого за день 3744 1730 104 80 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лариса
24.12.2019 23:09
Дневник питания и тренировок за 24.12.2019
Обожаю морепродукты,хотя у нас тяжело найти свежемороженные, всё больше вареномороженые:( После такого перекуса даже настроение подымается. И хочется на море ,на солнышко. Сегодня опять не добор витамина Д. Подумываю принимать в витаминах,но не нашла,как записывать.Кто знает подскажите.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Сметана 10% жирности
20
 23.8 0.5 2 0.8
Морская капуста (ламинария)
100
 24.9 0.9 0.2 3
Драники без муки
120
 192.6 8.6 11 14.4
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Апельсин
50
 21.5 0.5 0.1 4.1
Итого 600 379 15 21 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Омлет со шпинатом
150
 172.4 15.6 10.6 2.9
Винегрет с сельдью
80
 60.8 3.9 2.7 4.9
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом
10
 40 0.2 1.1 7.2
Итого 540 329 22 16 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы с грибами
120
 245.4 21.6 17 1.3
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Кетчуп с пониженым содержанием соли
10
 10.1 0.1 0 2.7
Айсберг (салат кочанный)
200
 28 1.8 0.3 3.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
 83.4 1.5 2 14.9
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Итого 510 491 26 20 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Мидии (Жарка)
80
 50 7.5 1.1 2.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
макароны из твердых сортов пшеницы отварные
50
 56.4 1.9 0.2 11.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
30
 2.7 0.2 0 0.8
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)
80
 55.7 11.9 0.7 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Итого 555 309 27 12 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
 46.8 2.5 2 4
Семга соленая
20
 40.4 4.5 2.5 0
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Хлеб зерновой Стройная фигура
20
 48 1.7 0.4 9.6
Творог мягкий Нежный
20
 9 2 0 0.2
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Итого 370 239 13 13 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
 77.5 7.5 0.1 10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Итого 280 147 9 0 25
Итого за день 4055 1897 114 84 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня много гуляла,пробовала словить солнце,которого сейчас не хватает.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4000
4000
Количество шагов
Время
35
35
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 35 мин
 4
Интересные блоги
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
9 144
Алин@
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
5 67
Ирина Макс
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня на обед большой ...
8 50
Новые рецепты
Печень с шампиньонами
Автор Кастор Трой
113.4
12.2
6
2.4
25
1 0
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
Автор Людамила
74.7
4.7
1.4
10.8
0
1 1
Запеканка творожная с курагой
Автор Кастор Трой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
9 2
Лучшие рационы
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Элина
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Витамины и минералы: 92%