Юлия
12.10.2020 19:49
Ну что сказать? Обедала я в 18. Если бы не те тортики непонятно как
бы продержалась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
198
|
114.2 | 7.5 | 5.7 | 8.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Итого | 268 | 307 | 17 | 15 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Шоколад полугорький |
14
|
76.9 | 0.6 | 5 | 7.4 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 299 | 408 | 5 | 23 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
250
|
837.5 | 11 | 31 | 134 |
| Итого | 250 | 837 | 11 | 31 | 134 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Отбивные куриные |
82
|
143.7 | 23.1 | 4 | 3.9 |
| Перец сладкий красный |
450
|
121.5 | 5.9 | 0.5 | 23.8 |
| Итого | 612 | 345 | 32 | 5 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка |
50
|
72.9 | 1.6 | 0.9 | 15.7 |
| Итого | 50 | 72 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 1479 | 1971 | 67 | 75 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Юлия
11.10.2020 20:49
Денек очень активный. Позволила себе слопать бутер с колбасой. И
хорошо что позволила - обедо ужин затянулся
Хорошо поработали, времени думать о еде не было
Хорошо поработали, времени думать о еде не было
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с курицей |
128
|
51.6 | 5 | 0.8 | 5.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
135.6 | 9.2 | 10.7 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 448 | 270 | 16 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
40
|
180 | 2.5 | 7.2 | 26.4 |
| Итого | 465 | 482 | 34 | 14 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
30
|
139.8 | 4.9 | 13.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 160 | 308 | 8 | 15 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Капуста тушеная с курицей |
80
|
32.2 | 3.1 | 0.5 | 3.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Гусь домашний, только мясо |
40
|
64.4 | 9.1 | 2.9 | 0 |
| Итого | 280 | 196 | 16 | 4 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 75 | 35 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1428 | 1292 | 76 | 46 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня проснулась в 5.30.
За окном ночь, а меня уже тянет поработать на своем участке. Неимоверный азарт. Участок настолько захаращен,что расчистив кусочек территории мы обнаружили....холм
Вообщем, поле для нестандартных дизайнерских решений. Но угрохались знатно. Результатом довольна - понимание что именно мы купили, есть
За окном ночь, а меня уже тянет поработать на своем участке. Неимоверный азарт. Участок настолько захаращен,что расчистив кусочек территории мы обнаружили....холм
Вообщем, поле для нестандартных дизайнерских решений. Но угрохались знатно. Результатом довольна - понимание что именно мы купили, есть
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Время: 180 мин
3
Юлия
11.10.2020 20:44
Сегодня приехали на дачу. Накупила саженцев и в предвкушении жду
момента посадки.
Самое сложное в том, что участок полностью зарос и непонятно где что будет организовано.
А ждать нет сил. Мысль о том что целый год потеряю гонит меня успеть как можно больше
Маньячка :)
Самое сложное в том, что участок полностью зарос и непонятно где что будет организовано.
А ждать нет сил. Мысль о том что целый год потеряю гонит меня успеть как можно больше
Маньячка :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
50
|
100.5 | 11.7 | 5.6 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| Итого | 150 | 212 | 15 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Котлеты свинные с манкой |
60
|
205.4 | 7 | 18.5 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 260 | 378 | 14 | 20 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
204 | 0.4 | 22.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 65 | 284 | 3 | 23 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники настрящие |
50
|
110.7 | 9.8 | 3.6 | 9.4 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 615 | 197 | 10 | 8 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Настойка горькая "Русский сувенир" |
40
|
99.2 | 0 | 0 | 2.6 |
| Гусь домашний, только мясо |
60
|
96.6 | 13.7 | 4.3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 425 | 567 | 31 | 25 | 28 |
| Итого за день | 1515 | 1640 | 74 | 83 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня мои тренировки это работа на даче. Купила лаванду, посадила
возле малинки, ищу каждый природный ключек земли, что бы пораньше
посадить.
Сколько сейчас классных сортов, новых растений, которые иановятся нам доступны.
Завтра посажу тимьян 
Сколько сейчас классных сортов, новых растений, которые иановятся нам доступны.
Завтра посажу тимьян
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Время: 180 мин
2
2
Юлия
11.10.2020 20:32
Дочь решила порадовать меня наполеоном. Это удар ниже пояса. Сьела
два. Тренировка не помогла. На дачу сладкое не беру. И дочь не беру
:) нечего соблазнять
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельный блин бабушкин рецепт |
165
|
206.4 | 8.7 | 10.2 | 20 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 245 | 225 | 9 | 10 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из цельнозерновой муки |
180
|
345.2 | 31 | 9.2 | 32.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Итого | 204 | 453 | 31 | 14 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
130
|
62.4 | 2.3 | 0.1 | 12.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
108
|
160.9 | 6.5 | 1.8 | 28.3 |
| Утка домашняя, только мясо |
100
|
135 | 18.3 | 6 | 0.9 |
| Итого | 345 | 403 | 27 | 12 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо |
100
|
135 | 18.3 | 6 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Наполеон [Хэлла] |
120
|
408 | 8.6 | 18.8 | 51.6 |
| Итого | 250 | 603 | 29 | 25 | 64 |
| Итого за день | 1244 | 1779 | 98 | 63 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня второй модуль челленджа на пресс.
Если первый был совсем на пресс, то тут уже комплексное действие ощущения соответственно комплексные. Мокрая, но довольная собой отправляюс ь на агрофитнес
Если первый был совсем на пресс, то тут уже комплексное действие ощущения соответственно комплексные. Мокрая, но довольная собой отправляюс ь на агрофитнес
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Время: 37 мин
2
6
Юлия
08.10.2020 23:18
Если бы не ужин были бы все полосочки зеленые.
А так, плюс 100 гр на утро. И головная боль впртдачу. Осень. Дождь. Но тепленько
Хочу на дачу, сажать деревья и клубнику
А так, плюс 100 гр на утро. И головная боль впртдачу. Осень. Дождь. Но тепленько
Хочу на дачу, сажать деревья и клубнику
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Суп с белой гречкой и уткой |
215
|
88.8 | 3.9 | 5.6 | 5.8 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
25
|
48.5 | 6.4 | 2.6 | 0 |
| Итого | 286 | 254 | 15 | 13 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 465 | 281 | 23 | 5 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
107
|
80.3 | 2.1 | 0.4 | 16.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
120
|
167.3 | 22.3 | 8.7 | 0 |
| Итого | 227 | 247 | 24 | 9 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Итого | 70 | 379 | 8 | 26 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо |
140
|
189 | 25.6 | 8.3 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Галеты, из муки первого сорта |
15
|
51.8 | 1.7 | 0.2 | 10.4 |
| Шоколад сладкий |
25
|
137.5 | 0.8 | 8.5 | 14.4 |
| Итого | 225 | 491 | 30 | 21 | 42 |
| Итого за день | 1473 | 1748 | 103 | 76 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Третий день первой части. Завтра перерыв и отдых. Сегодня поздний
ужин и поздняя треня. Но кайф конечно от чувства усталости и
крепатуры. Тяжело приступать но оно того стоит
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 45 мин
2
Юлия
08.10.2020 23:13
Осень приходит с дождями и мигренью
А когда мигрень тогда жор. И не есть не можешь, голод до тошноты. Не хватает глюкозы? Не знаю.
Яблок хорошо помогают и шоколад с орехами
А когда мигрень тогда жор. И не есть не можешь, голод до тошноты. Не хватает глюкозы? Не знаю.
Яблок хорошо помогают и шоколад с орехами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с белой гречкой и уткой |
218
|
90 | 3.9 | 5.7 | 5.9 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
20
|
38.8 | 5.1 | 2.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 269 | 191 | 11 | 8 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 135 | 241 | 23 | 5 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
60
|
323.4 | 3.7 | 21.2 | 28.9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 105 | 603 | 12 | 46 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина с овощами |
138
|
93.4 | 11 | 2.6 | 6.5 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
113
|
126.6 | 4.3 | 0.2 | 24.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 351 | 234 | 15 | 2 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо |
80
|
108 | 14.6 | 4.8 | 0.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
80
|
119.2 | 4.8 | 1.4 | 20.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 210 | 234 | 19 | 6 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 310 | 213 | 2 | 3 | 45 |
| Итого за день | 1630 | 1834 | 85 | 72 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Юлия
07.10.2020 08:22
Насыщенный день, беготня, звонки, куча вопросов. Бывают дни когда
все не так. Я их называю "день жабы". Хотя к вечеру проблеск света
в конце тоннеля показался
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Телятина с овощами |
100
|
72.5 | 9.2 | 2 | 4.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 300 | 197 | 14 | 3 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 145 | 256 | 25 | 6 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 250 | 155 | 1 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Телятина с овощами |
120
|
87 | 11 | 2.4 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 320 | 260 | 18 | 4 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 40 | 218 | 6 | 16 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 18.3 |
| Телятина с овощами |
119
|
86.3 | 10.9 | 2.4 | 5.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
50
|
96 | 1.4 | 4.8 | 11.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 374 | 430 | 25 | 16 | 43 |
| Итого за день | 1629 | 1610 | 92 | 48 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день программы на пресс. Крепатура хорошая. Но морально уже
легче. Разнообразие упражнений и чередуемая нагрузка делают
выполнение программы возможной. Там где очень сложно позволяю
передохнуть
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 45 мин
Юлия
05.10.2020 23:06
Настроена была серьёзно не переедать . Но томным вечером все пошло
не так. Надо как то побороть лишний кг и вернуться к тому от чего
сползла.
Лето позади и мотивация падает
Лето позади и мотивация падает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
41
|
82.4 | 9.6 | 4.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
77
|
77.7 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 218 | 184 | 13 | 5 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 160 | 274 | 7 | 16 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 595 | 352 | 26 | 6 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
145
|
146.3 | 6.1 | 1.6 | 26.9 |
| Телятина с овощами |
222
|
150.3 | 17.8 | 4.2 | 10.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 487 | 324 | 25 | 6 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
22
|
120.8 | 1 | 7.8 | 11.6 |
| Итого | 22 | 120 | 1 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 80 | 19 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
10
|
41.3 | 0.3 | 1.6 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Халва без добавок |
20
|
93.8 | 2.5 | 4.3 | 11.2 |
| Итого | 345 | 392 | 9 | 25 | 30 |
| Итого за день | 1907 | 1667 | 83 | 68 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Закончился мой отпуск в виде тренировок в щадящем режиме. Начался
пресс. Мне тяжело даются эти тренировки, пресс слабый и сила воли
тоже. Но я не сдаюсь, все таки с каждым заходом все легче, хоть и
немного
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 45 мин
1
1
Юлия
05.10.2020 19:28
Мокрые, холодные выбрались из офиса и пошли по злачным местам.
Вкусное мясо, пиво, десерты. Какая диета? Полный читмилл. Но и
очень много движения, все пешком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
200
|
399 | 27.8 | 31.4 | 1.6 |
| Яичный хлеб, тосты |
20
|
63 | 2.1 | 1.3 | 10 |
| Сырники настрящие |
60
|
132.8 | 11.7 | 4.3 | 11.2 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 310 | 608 | 41 | 37 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ромовая Баба [Roshen] |
100
|
350 | 4.5 | 11 | 52 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
150
|
201 | 21.9 | 11.5 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
70
|
17.6 | 2.9 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 380 | 629 | 31 | 23 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная |
50
|
87.5 | 13.2 | 3.5 | 0 |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
56
|
114.1 | 7.1 | 9.5 | 0 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Настойка горькая "Русский сувенир" |
100
|
248 | 0 | 0 | 6.4 |
| Мороженое пломбир |
40
|
92.8 | 1.5 | 6 | 8.2 |
| Итого | 266 | 595 | 23 | 19 | 23 |
| Итого за день | 956 | 1832 | 97 | 80 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Юлия
05.10.2020 19:12
Сегодня в дорогу. Всю ночь не спали - попутчики с віскарем и
вивальди страшная штука
А завтра трудовые будни и много работы. Как продержимся не понятно
А завтра трудовые будни и много работы. Как продержимся не понятно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с белой гречкой и уткой |
233
|
96.2 | 4.2 | 6.1 | 6.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Итого | 279 | 214 | 9 | 11 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 395 | 258 | 25 | 6 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 200 | 121 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
164
|
165.5 | 6.9 | 1.8 | 30.4 |
| Кабачковый хлебец |
220
|
257 | 26.4 | 14.7 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 549 | 503 | 35 | 21 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 60 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон [Хэлла] |
83
|
282.2 | 6 | 13 | 35.7 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью |
100
|
94 | 3.1 | 0.7 | 19.5 |
| Итого | 183 | 376 | 9 | 13 | 55 |
| Итого за день | 1746 | 1526 | 81 | 54 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
