Юлия
27.10.2020 23:17
Сегодня я умничка, позанималась наконец то
Все таки дача дачей, а занятия на все тело должны быть. Чуть расслабилась и магнитные бури уложили меня на лопатки
Все таки дача дачей, а занятия на все тело должны быть. Чуть расслабилась и магнитные бури уложили меня на лопатки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе запеченное в сметанном соусе |
45
|
73.9 | 12.6 | 2.2 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Пирог яблочный летний, бабушкин |
30
|
54 | 1.2 | 1 | 9.6 |
| Итого | 242 | 393 | 40 | 11 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 210 | 98 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты на курином бедре с зеленью |
66
|
105.3 | 15.4 | 4.2 | 0.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
90
|
134.1 | 5.4 | 1.5 | 23.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 350 | 309 | 22 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 160 | 405 | 7 | 29 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Куриное филе запеченное в сметанном соусе |
40
|
65.7 | 11.2 | 2 | 0.7 |
| Сырники из девяти проц творога |
120
|
252.8 | 20.3 | 12.2 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 490 | 469 | 33 | 14 | 49 |
| Итого за день | 1452 | 1676 | 105 | 66 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Возвращаюсь к тренировкам. Пока все закончили челлендж я на
середине
Мне такое не своественно, но агрофитнес не оставляет места другому спорту
Не лумала, что осенью на даче столько работы
Мне такое не своественно, но агрофитнес не оставляет места другому спорту
Не лумала, что осенью на даче столько работы
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
37 |
37 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Время: 44 мин
1
Юлия
27.10.2020 17:00
Сегодня тяжелый день. Магнитные бури положили меня на лопатки
Но что удивительно и невероятно- с появлением дачи жизнь заиграла новыми красками - сначала восторг и куча сил грести весь этот капец. Сейчас чувство отчаяния, что никогда этому не будет конца. Но на заднем фоне - осень, замечательная, наполненная смыслом.
Ещё никогда она не было такой вкусной и интересной
Но что удивительно и невероятно- с появлением дачи жизнь заиграла новыми красками - сначала восторг и куча сил грести весь этот капец. Сейчас чувство отчаяния, что никогда этому не будет конца. Но на заднем фоне - осень, замечательная, наполненная смыслом.
Ещё никогда она не было такой вкусной и интересной
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
60
|
195.6 | 0.5 | 0.1 | 47.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
60
|
103.3 | 9.9 | 7.1 | 0 |
| Итого | 180 | 359 | 12 | 7 | 59 |
| Итого за день | 180 | 359 | 12 | 7 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
27.10.2020 16:49
У каждого из нас есть ниточки, связывающие с прошлым, особенно с
детством. И часто это еда.
Моя бабушка никогда не была супер кулинаром, но ее простые вкусные блюда это для меня вкус счастья и заботы. Самая высокая кухня!
Сегодня у меня как раз такое неполезное вкусное блюдо - яблочный пирог.
Возможно когда то я достигну уровня бабушки и он будет получаться таким же вкуснячим как и у нее.
Моя бабушка никогда не была супер кулинаром, но ее простые вкусные блюда это для меня вкус счастья и заботы. Самая высокая кухня!
Сегодня у меня как раз такое неполезное вкусное блюдо - яблочный пирог.
Возможно когда то я достигну уровня бабушки и он будет получаться таким же вкуснячим как и у нее.
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог яблочный летний, бабушкин |
500
|
899.5 | 19.5 | 16 | 160.5 |
| Итого | 500 | 899 | 19 | 16 | 160 |
| Итого за день | 500 | 899 | 19 | 16 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Юлия
26.10.2020 19:44
Калорийность - 179.9 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 32.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 110 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 330 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Уксус яблочный | 7 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 48 г |
| Мука из сорго, цельнозерновая | 570 г |
| Кукурузное масло | 12 г |
| Сахар песок | 80 г |
| Яблоко (Запекание) | 720 г |
| Слива (садовая) (Запекание) | 266 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Тесто на соде. Начинка - очень много яблок, которые можно разбавить
сливой вишней и другими ягодами и фруктами. Рецепт на 2 пирога
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замесить тесто на соде, разделить на 4 части. Сформировать пласт
желаемой формы
Шаг 2.
Нарезать мелко очищенные яблоки, по желанию добавить другие ягоды и
фрукты
Шаг 3.
Посыпать сахаром, накрыть вторым пластом теста. Сделать вилкой
проколы, что бы пирог не треснул. Посыпать сверху сазаром
Выпекать при 180 градусах 20-30 минут
Выпекать при 180 градусах 20-30 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 179.9 кКал | 10.68% | |
| Белки | 3.9 г | 5.13% | |
| Жиры | 3.2 г | 5.71% | |
| Углеводы | 32.1 г | 14.66% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 55.8 г | 2.45% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
2%
b-car
0.6%
В1
8.6%
B2
4.2%
Холин
2.9%
B5
6.5%
B6
7.5%
B9
2.4%
B12
3.6%
C
2.8%
D
0.6%
E
3.1%
H
2.8%
вит.К
3.1%
PP
9.5%
Калий
10.4%
Ca
4%
Si
4%
Mg
11.6%
Na
4.5%
P
14.8%
Cl
1.3%
Fe
10.6%
I
2.1%
Co
9%
Mn
21.5%
Cu
13.7%
Mo
6.3%
Se
9.3%
F
0.2%
Cr
4.9%
Zn
5.9%
1
12
Юлия
23.10.2020 21:57
Сегодня зажор. Сдаю отчетность, уже 22 часа, а она в самом разгаре.
Как тут не поесть
Ретроградный Меркурий во всей красе - бока везде где не ждали
Завтра на дачу - сажать деревья и расходовать калории
Ретроградный Меркурий во всей красе - бока везде где не ждали
Завтра на дачу - сажать деревья и расходовать калории
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
85
|
126.7 | 5.1 | 1.5 | 22.2 |
| Печень утиная жаренная с луком и сметаной |
60
|
93.1 | 11.9 | 4.3 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 230 | 279 | 17 | 10 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 280 | 571 | 9 | 39 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 395 | 258 | 25 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Куриное филе запеченное в сметанном соусе |
60
|
98.6 | 16.9 | 2.9 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 319 | 328 | 24 | 9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
28
|
115.6 | 0.8 | 4.3 | 18.2 |
| Итого | 28 | 115 | 0 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
62.6 | 3.9 | 5.1 | 0.2 |
| Суп с белой гречкой и уткой |
200
|
82.6 | 3.6 | 5.2 | 5.4 |
| Гренки, обычные |
60
|
244.2 | 7.1 | 4 | 41 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Итого | 290 | 464 | 15 | 19 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1742 | 2112 | 94 | 90 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Юлия
21.10.2020 20:21
Калорийность - 158.6 кКал; белки - 9.7 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 19.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Мука из сорго, цельнозерновая | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 107 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яблоко (Запекание) | 280 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Быстрый и легкий рецепт. Рекомендую всем, кто любит яблочки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перетереть творог, сахар, яйца. Добавить муку и разрыхлитель
Шаг 2.
Очистить и мелко нарезать яблоки
Шаг 3.
Смешать все ингридиенты, смазать сковороду маслом и жарить на
медленном огне
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.6 кКал | 9.42% | |
| Белки | 9.7 г | 12.76% | |
| Жиры | 4.3 г | 7.68% | |
| Углеводы | 19.2 г | 8.77% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 64.6 г | 2.84% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
6%
b-car
0.6%
В1
4.5%
B2
9.2%
Холин
10.5%
B5
8.1%
B6
8.1%
B9
3.9%
B12
16.2%
C
2.1%
D
3.5%
E
1.7%
H
11.2%
вит.К
1.2%
PP
12%
Калий
9.4%
Ca
8.7%
Si
2.5%
Mg
6.1%
Na
3.5%
P
20.4%
Cl
2.7%
Fe
9.2%
I
4.1%
Co
26.1%
Mn
10.7%
Cu
10.4%
Mo
7.9%
Se
29.2%
F
0.5%
Cr
5.5%
Zn
4.5%
3
Юлия
18.10.2020 22:33
Сегодня днем почти ничего не ела, вечером догнала.
Сколько в лесу грибов! У нас участок на лес выходит, зашли на 20 минут - ведро грибов. Растут там где давно уже никто их не видел
Сколько в лесу грибов! У нас участок на лес выходит, зашли на 20 минут - ведро грибов. Растут там где давно уже никто их не видел
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 145 | 297 | 18 | 19 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
60
|
270 | 3.7 | 10.9 | 39.5 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
60
|
120.6 | 14.1 | 6.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 200 | 409 | 18 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 230 | 150 | 3 | 1 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Картофельные зразы по 1-232 |
200
|
304 | 5.6 | 12.8 | 40.6 |
| Шоколад горький |
21
|
113.2 | 1.3 | 7.4 | 10.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 306 | 531 | 12 | 25 | 60 |
| Итого за день | 941 | 1417 | 52 | 64 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Позавтракала 2мя яйцами и до 5 часов арбайтен на даче. Посадили
яблони, часнок, лук, петрушку. Попробую как оно пойдет.
Земля легкая, мягкая - одно удовольствие, жаль только так мало времени у нас.
Земля легкая, мягкая - одно удовольствие, жаль только так мало времени у нас.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Время: 180 мин
2
Юлия
17.10.2020 21:08
Вчера в 21.30 началось новолуние - период планов и мечтаний. Желаю
всем намечтать побольше приятного и пусть все будет так, как лучше
для нас!
У нас сегодня началась осень - дождь, холодно. Самое время взять листик и ручку и заняться планированием ландшафта дачного участка :)
У нас сегодня началась осень - дождь, холодно. Самое время взять листик и ручку и заняться планированием ландшафта дачного участка :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
103
|
77.3 | 2.2 | 0.8 | 15.1 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
45
|
90.4 | 10.6 | 5 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
14
|
58.4 | 1.1 | 1.4 | 10.4 |
| Итого | 232 | 277 | 16 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из цельнозерновой муки |
120
|
230.2 | 20.6 | 6.1 | 21.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
30
|
60.3 | 7 | 3.4 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
180 | 12.3 | 13.8 | 1.5 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
50
|
225 | 3.1 | 9.1 | 33 |
| Итого | 310 | 821 | 45 | 32 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| TACO BELL, начо (картофельные чипсы) |
25
|
87.5 | 1.1 | 5.4 | 7.9 |
| Итого | 25 | 87 | 1 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Сырники из цельнозерновой муки |
60
|
115.1 | 10.3 | 3.1 | 10.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
50
|
100.5 | 11.7 | 5.6 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
50
|
225 | 3.1 | 9.1 | 33 |
| Итого | 380 | 849 | 32 | 34 | 101 |
| Итого за день | 947 | 2035 | 95 | 82 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Агрофитнес сегодня заключался в загребании травы 
. Нагрузка не
очень, задействована одна сторона в большей мере
Малинка дала первый урожай, пара ягодок, а приятно очень!
Вроде почки на посаженный растениях живые, там где мыли листики, состояние листов хорошее. Держу кулаки
Сегодня посадили 2 груши, на завтра планирую яблони.
Такой соблазн высадить побольше, но в тоже время знаю, что желание покупать и сажать никуда не денется по этому держу себя с руках. Да и цены на саженцы тоже сдерживают.
А вот лаванда, высаженная у мамы, мне не нравится - чернеют нижние листочки и веточки вблизи от земли. Избыток влаги? Или это норм для осени...?
. Нагрузка не
очень, задействована одна сторона в большей мереМалинка дала первый урожай, пара ягодок, а приятно очень!
Вроде почки на посаженный растениях живые, там где мыли листики, состояние листов хорошее. Держу кулаки
Сегодня посадили 2 груши, на завтра планирую яблони.
Такой соблазн высадить побольше, но в тоже время знаю, что желание покупать и сажать никуда не денется по этому держу себя с руках. Да и цены на саженцы тоже сдерживают.
А вот лаванда, высаженная у мамы, мне не нравится - чернеют нижние листочки и веточки вблизи от земли. Избыток влаги? Или это норм для осени...?
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Время: 120 мин
2
Юлия
17.10.2020 08:58
Завтра на дачу. Заказаны деревья и пряные травы для высадки в
ґрунт. Я вся в ожидании и нетерпении
И вот приходит вечер и одна за другой прилетают новости - первый поставщик не отправил посылку вовремя и она приедет в понедельник второй не накопал саженцев
Ретроградный Меркурий блин.
Ещё и дождь будет 2 дня.
Ну что ж значит так нужно. Займемся уборкой и подготовкой к вывозу старых построек.
И вот приходит вечер и одна за другой прилетают новости - первый поставщик не отправил посылку вовремя и она приедет в понедельник второй не накопал саженцев
Ретроградный Меркурий блин.
Ещё и дождь будет 2 дня.
Ну что ж значит так нужно. Займемся уборкой и подготовкой к вывозу старых построек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с молоком |
125
|
204 | 12.4 | 15 | 4.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
82.6 | 6.2 | 6.3 | 0 |
| Итого | 173 | 334 | 20 | 21 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 595 | 352 | 26 | 6 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
160
|
78.4 | 1.3 | 0.5 | 15.4 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 200 | 317 | 5 | 19 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
93
|
93.8 | 3.9 | 1 | 17.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Отбивные куриные |
50
|
87.6 | 14.1 | 2.5 | 2.4 |
| Итого | 293 | 217 | 19 | 3 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Фуа-гра, консервированная гусиная печень, копченная |
15
|
69.3 | 1.7 | 6.6 | 0.7 |
| Итого | 215 | 214 | 7 | 11 | 19 |
| Итого за день | 1576 | 1483 | 79 | 64 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сложно начинать заниматься, облегчает ситуацию разбивка на разные
видео по 10, 7 5 минут. Делаешь упражнения и думаешь вот следующее
могу и пропустить, если совсем тяжко будет. Эта некоторая свобода
позволяет чувствовать контроль над ситуацией и тем не менее делать
максимум
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Время: 37 мин
Юлия
17.10.2020 08:54
Ну что ребятки, вот он ретроградный Меркурий во всей красе. Прямо
вчера как надо с 6 утра и начался. Я по природе своей активно
действующий человек и для меня ждать настоящий вызов. А надо
учиться.
Решила смириться , попробовать более философски относиться к происходящему, заканчивать дела и дать жизни замедлиться. Буда наблюдать со стороны
Решила смириться , попробовать более философски относиться к происходящему, заканчивать дела и дать жизни замедлиться. Буда наблюдать со стороны
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Отбивные куриные |
50
|
87.6 | 14.1 | 2.5 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 220 | 163 | 16 | 2 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
50
|
132.5 | 1.2 | 6.3 | 18.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 300 | 135 | 1 | 6 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Итого | 395 | 373 | 26 | 7 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
102
|
107.1 | 2.4 | 4.1 | 15.1 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
57
|
98.1 | 9.4 | 6.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 359 | 233 | 13 | 11 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 204 | 286 | 4 | 17 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
65
|
111.9 | 10.8 | 7.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
15
|
35.7 | 1.2 | 0.2 | 7.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
14
|
57.8 | 0.4 | 2.2 | 9.1 |
| Итого | 274 | 317 | 17 | 11 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Итого | 24 | 101 | 4 | 7 | 3 |
| Итого за день | 1776 | 1610 | 84 | 63 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Следующий этап тренировок на пресс после недельного перерыва
начат.
Скоро зима, мотивация на фитнестело почти угасла. С корпоративом тоже ничего не понятно. Вообщем надо за что то зацепиться, чтобы не терять настойчивость
Скоро зима, мотивация на фитнестело почти угасла. С корпоративом тоже ничего не понятно. Вообщем надо за что то зацепиться, чтобы не терять настойчивость
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Время: 37 мин
Новые рецепты
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Сырники без муки и сахара
363.5
23.6
26.2
7.9
0
Запеканка без муки и сахара
121.2
14.3
4.8
5.3
0
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
