Блог Юлия

Юлия

26.02.2020 22:28

Печень утиная жаренная с луком

Калорийность - 155.1 кКал; белки - 19.8 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Жарка)	242 г
Печень куриная (Жарка)	894 г
Кукурузное масло	15 г
Сметана 15% жирности (Жарка)	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 ч

Время дополнительного приготовления: 5 ч

Описание

Почему то нет в перечне продуктов сырой утиной печени, пришлось взять куриную
Обжарьте лук, порезанный вдоль волокон на растительном масле до золотистого цвета. Добавьте печень, посолите, поперчите и тушите до готовности

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.1 кКал	9.21%
	Белки	19.8 г	26.05%
	Жиры	7.1 г	12.68%
	Углеводы	2.8 г	1.28%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	71.3 г	3.14%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

33

A

853%

b-car

2%

В1

25.7%

B2

85.3%

Холин

25.4%

B5

91.4%

B6

35%

B9

26%

B12

519%

C

25.4%

D

0.1%

E

5.7%

H

1.3%

вит.К

0.2%

PP

50.8%

Калий

12.6%

Ca

3%

Si

2.4%

Mg

6.6%

Na

4%

P

31.1%

Cl

0.6%

Fe

83.9%

I

0.9%

Co

140%

Mn

12.5%

Cu

37.7%

Mo

57.2%

Se

78.5%

F

0.2%

Cr

13.3%

Zn

52.4%

4

10

Юлия

25.02.2020 00:01

Дневник питания и тренировок за 24.02.2020

Маловато сегодня, но есть не хотелось
Даже шоколад влез

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	88	175.6	12.2	13.8	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Итого	107	213	13	14	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад 99%	10	58.7	1.4	5.2	1.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Итого	25	140	2	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	99	147.5	5.9	1.7	25.9
Печень утиная жаренная с луком	58	90	11.5	4.1	1.6
Итого	247	279	18	8	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	720	45	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	45	45.4	1.9	0.5	8.4
Утенок белой пекинской утки, окорочка, только мясо, тушеные	27	48.1	7.9	1.6	0
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Чизкейк Творожный [Полезные Продукты]	70	151.9	7.5	6.2	16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	424	281	18	10	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	20	46	1	0	10
Итого за день	1763	1111	55	45	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ноги в режиме табата
4 вида приседаний, приседания с выпрыгамм и выпады в интенсивном темпе. Ноги горят. Как это в дневнике отразить непонятно

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	Итог
Количество повторений	48	48	48	48	48	48	40	40	40	42	40	40	0		530

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Количество повторений: 578 раз

Юлия

23.02.2020 20:56

Дневник питания за 23.02.2020

Как то все так хорошо начиналось и перепрыгнула углеводы.
Печеньки - зло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Салат пекинка помидор перец	92	16.8	1	0.1	3
Утенок белой пекинской утки, окорок запечённый	73	158.4	19.5	8.3	0
Итого	265	250	22	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Шоколад полугорький	13	71.4	0.6	4.6	6.8
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	483	101	1	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	72	72.6	3	0.8	13.4
Утенок белой пекинской утки, окорок запечённый	48	104.2	12.8	5.5	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	295	307	18	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	30	119.7	0.5	2.2	24.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	450	203	2	4	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Фисташки солёные, сухая обжарка	15	85.4	3.2	6.9	2.6
Итого	135	188	4	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень утиная жаренная с луком	70	108.6	13.9	5	2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Итого	160	145	15	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	26	92.6	6.5	7.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	139	146	6	8	11
Итого за день	1927	1343	70	49	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

48

Юлия

22.02.2020 15:16

Дневник питания и тренировок за 22.02.2020

Когда мы закупаемся на выходные и дома появляются орехи, невозможно устоять!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	103	149.4	21.6	5.2	3.1
Сметана 10% жирности	18	21.4	0.5	1.8	0.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Итого	139	214	23	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Итого	5	28	1	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Кабачек в кляре	57	72.6	2.2	5.1	4.3
Котлеты рыбные с кабачком и овс хлопьями	70	156.9	13.1	6.6	11.3
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Итого	259	322	18	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Виноград	26	18.7	0.2	0.2	4
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Итого	72	145	3	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	92	85.6	2.3	0.1	17.4
Салат пекинка помидор перец	90	16.5	1	0.1	3
Утка домашняя, только мясо, запечёное	70	140.7	16.4	7.8	0
Шоколад полугорький	13	71.4	0.6	4.6	6.8
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	352	421	22	18	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	1	2.3	0.1	0	0.5
Итого	7	36	1	2	1
Итого за день	834	1169	70	54	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Догоеяю свой челленд, делаю 2 25 тренировки подряд, отличные ощущения

аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	25	0		25

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Количество повторений	160		160
Вес снаряда	0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	160		160
Вес снаряда	0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	240		240
Вес снаряда	0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	0

Упражнение лягушка

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 303 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 820 раз

1

4

Юлия

21.02.2020 21:34

Дневник питания за 21.02.2020

Наконец то эта тяжелая рабочая неделя позади и можно отдохнуть и расслабитьмя
Чизкейк конечно можно было и не есть. Но я заслужила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	94	187.5	13.1	14.8	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Кабачек в кляре	20	25.5	0.8	1.8	1.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	330	245	14	16	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	8	43.8	0.5	2.8	4.4
Шоколад 99%	8	47	1.1	4.1	1.3
Итого	226	189	2	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	37	5.9	0.4	0.1	0.8
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Котлеты рыбные с кабачком и овс хлопьями	49	109.9	9.2	4.6	7.9
Кабачек в кляре	105	133.8	4.1	9.5	8
Кускус (кус-кус), приготовленный	60	67.2	2.3	0.1	13.1
Итого	333	372	16	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	615	62	0	2	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из девяти проц творога	100	210.7	16.9	10.2	12.1
Итого	100	210	16	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачек в кляре	20	25.5	0.8	1.8	1.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	70	70.7	2.1	2.4	10.2
Салат пекинка помидор перец	50	9.2	0.6	0.1	1.7
Торт Чизкейк Ягодный [Панчо]	85	179.4	5.1	8.5	21.3
Итого	225	284	8	12	34
Итого за день	1829	1364	59	69	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия

21.02.2020 00:27

Котлеты рыбные с кабачком и овс хлопьями

Калорийность - 224.2 кКал; белки - 18.7 г; жиры - 9.4 г; углеводы - 16.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Крахмал картофельный	5 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	65 г
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	470 г
Крахмал картофельный	5 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	65 г
Кабачок (Тушение)	90 г
Кукурузное масло	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 ч

Время дополнительного приготовления: 30 ч

Описание

Внутрь можно спрятать любую начинку по Вашему вкусу
По факту на сковороде осталось больше жира, чем я туда лила первично. Грамм 30)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Взять фарш из лососевых, добавить стакан овсяных хлопьев, соль, перец по вкусу.
Дать постоять 20 минут в холодильнике

Шаг 2.

Сформировать котлеты, внутрь положить колечко кабачка

Шаг 3.

Поджарить на растительном масле

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.2 кКал	13.31%
	Белки	18.7 г	24.61%
	Жиры	9.4 г	16.79%
	Углеводы	16.1 г	7.35%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	55.2 г	2.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

26

A

3.1%

b-car

0.1%

В1

15.8%

B2

10.8%

Холин

9.4%

B5

26.5%

B6

29.4%

B9

3.9%

B12

79.2%

C

1.6%

D

50.3%

E

13.9%

H

9.2%

вит.К

1.3%

PP

39.4%

Калий

16.7%

Ca

2.6%

Si

14.7%

Mg

12.2%

Na

2.8%

P

29.7%

Cl

0.7%

Fe

8.4%

I

10.3%

Co

171%

Mn

44.6%

Cu

31.3%

Mo

4.6%

Se

52%

F

8%

Cr

78.9%

Zn

10.6%

1

Юлия

21.02.2020 00:00

Кабачек в кляре

Калорийность - 148 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	400 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	46 г
Яйцо куриное (Жарка)	106 г
Кукурузное масло	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Порезать кабачки тонкими кольцами, обвалять в муке, яйце и поджарить на растительном масле

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148 кКал	8.79%
	Белки	4.6 г	6.05%
	Жиры	9.7 г	17.32%
	Углеводы	10.6 г	4.84%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	73.1 г	3.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

6.6%

b-car

0.7%

В1

3.5%

B2

7.4%

Холин

13.9%

B5

8.4%

B6

6%

B9

2.4%

B12

4.1%

C

7.2%

D

5%

E

10.7%

H

10.7%

вит.К

3.2%

PP

8.3%

Калий

9.5%

Ca

2.8%

Si

82.9%

Mg

3%

Na

2.6%

P

8%

Cl

1.7%

Fe

5.7%

I

2.8%

Co

34%

Mn

7.8%

Cu

6.8%

Mo

6.8%

Se

13.7%

F

0.5%

Cr

3.8%

Zn

4.5%

2

Юлия

20.02.2020 19:10

Дневник питания за 20.02.2020

Неплохо, опять предаюсь зажору
Посмотрим как сработает данный релакс

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	112	223.4	15.6	17.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	12	34.3	2.5	2.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	346	302	19	20	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	145	68	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из девяти проц творога	207	436.1	35	21.1	25
Итого	207	436	35	21	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	53	7.4	0.5	0.1	0.9
Окунь морской (сибас) (Запекание)	65	61.1	10.9	1.9	0
Кукурузное масло	4	36	0	4	0
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Кускус (кус-кус), приготовленный	80	89.6	3	0.1	17.5
Итого	254	208	15	6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	44	46.3	9.7	0.8	0.2
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	214	229	14	8	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2036	1324	85	57	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

20.02.2020 14:06

Дневник питания и тренировок за 19.02.2020

Отличный день с конфетами и работой до 22 часов.
Черный шоколад стал любимым лакомством

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	90	179.6	12.5	14.1	0.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	29	82.9	5.9	6.4	0.1
Итого	212	322	20	20	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	135	63	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	50	21	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Айсберг (салат кочанный)	66	9.2	0.6	0.1	1.2
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	61	64.2	13.4	1.1	0.2
Итого	300	287	19	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад	40	166	1.5	4.8	28.2
Шоколад Свиточ авторский	8.5	41.4	0.5	2.4	4.3
Итого	48	207	2	7	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из девяти проц творога	78	164.3	13.2	8	9.4
Шоколад Свиточ авторский	8.5	41.4	0.5	2.4	4.3
Итого	86	205	13	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	59	60.8	10.7	1.9	0
Шоколад Свиточ авторский	8.5	41.4	0.5	2.4	4.3
Кускус (кус-кус), приготовленный	80	89.6	3	0.1	17.5
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	177	203	14	4	24
Итого за день	1009	1311	71	56	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как и обещала даю себе отдых
Хотя очень хочется позаниматься, утром 20го поприседала 80 раз. Совсем нетерпелось

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	1		1
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 1 ккал

Количество повторений: 1 раз

Юлия

19.02.2020 09:19

Дневник питания за 18.02.2020

Доесть не успела. Но была сыта и даже после ужина в 17.45 не хотелось никакого перекуса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Лаваш белый, обогащенный	13	35.8	1.2	0.2	7
Итого	155	255	26	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	250	191	2	1	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из девяти проц творога	52	109.6	8.8	5.3	6.3
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Итого	69	201	9	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Окунь морской (сибас) (Запекание)	70	65.8	11.7	2.1	0
Итого	235	223	18	3	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	120	51	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	45	10.4	0.8	0	1.3
Окунь морской (сибас) (Запекание)	50	47	8.4	1.5	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	30	44.7	1.8	0.5	7.9
Итого	125	102	11	2	9
Итого за день	954	1024	69	26	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.