Блог Юлия

Юлия

03.03.2020 23:38

Дневник питания за 03.03.2020

По белку полный провал. Завтра буду исправляться
Но сегодня реально хотелось яблок и не хотелось творога

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	199.5	13.9	15.7	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Перец сладкий красный	17	4.6	0.2	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	375	245	15	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	315	221	2	1	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	94	70.5	1.9	0.4	14.9
Скумбрия атлантическая (Запекание)	62	106.7	10.3	7.3	0
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Итого	261	195	13	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	10	56.9	0.4	4	5.1
Шоколад 99%	8	47	1.1	4.1	1.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	168	174	2	8	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	405	22	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина запеченая в йогуртовом соусе	54	72.8	11.6	1.9	2.1
Кускус (кус-кус), приготовленный	80	89.6	3	0.1	17.5
Итого	134	162	14	2	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	37	240	5	22	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Омега-3 [California Gold Nutrition]	1	20	0	2	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Итого	472	67	3	4	2
Итого за день	2767	1330	57	62	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Юлия

02.03.2020 20:25

Дневник питания за 02.03.2020

Красивенный рацион получился
Сегодня начинаю планку челлендж на пресс
28 дней по 45 минут
Немного страшно, что не потяну.
Но настроена оптимистично

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	108	215.5	15	17	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	324	247	16	17	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Киви	170	79.9	1.4	0.7	13.8
Итого	300	141	1	1	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с маслом и изюмом без муки и манки	86	184.8	15.4	8.2	12.4
Итого	86	184	15	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	37	5.2	0.3	0.1	0.7
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Телятина запеченая в йогуртовом соусе	52	70.1	11.1	1.8	2
Итого	219	164	15	2	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	18	98.5	1.2	6.2	9.8
Шоколад 99%	9	52.8	1.2	4.7	1.5
Киви	170	79.9	1.4	0.7	13.8
Итого	197	231	3	11	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	91	156.6	15.1	10.7	0
Картофель отварной по 1-206	133	99.8	2.7	0.5	21
Салат греческий с айсбергом	100	100.9	4.1	7.9	3.3
Творожная запеканка с маслом и изюмом без муки и манки	30	64.5	5.4	2.9	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	454	422	27	22	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2680	1391	79	63	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юлия

01.03.2020 23:26

Дневник питания за 01.03.2020

Такой вот интересный денёк получился
Творог перекусывать пришлось в 22.30
Зато спектакль был отличный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	98	195.5	13.6	15.4	0.8
Салат греческий с айсбергом	100	84.7	3.5	6.5	3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Клубника	7	2.9	0.1	0	0.5
Итого	224	321	18	22	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	464	158	3	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	50	86.1	8.3	5.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Салат греческий с айсбергом	50	24.5	0.5	1.9	1.4
Телятина запеченая в йогуртовом соусе	31	41.8	6.6	1.1	1.2
Итого	181	202	17	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	48	22.6	0.4	0.2	3.9
Омега-3 [California Gold Nutrition]	1	20	0	2	0
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Творожная запеканка с маслом и изюмом без муки и манки	70	150.4	12.5	6.7	10.1
Итого	240	279	14	9	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с маслом и изюмом без муки и манки	75	161.2	13.4	7.1	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	475	163	13	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	122	137	3	12	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Итого	60	81	12	2	1
Итого за день	1766	1344	83	73	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Юлия

01.03.2020 14:40

Телятина запеченая в йогуртовом соусе

Калорийность - 134.9 кКал; белки - 21.4 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Телятина 1 кат. (Запекание)	833 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	370 г
Горчица столовая	55 г
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	89 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 8 ч

Описание

Смешать йогурт, горчицу и специи.
Замариновать в них мясо минимум на несколько часов.
В форму для запекания выложить мясо и залить соус, в котором оно мариновалось. Накрыть форму фольгой
Запекать в духовке при 200 градусах время от времени переворачивая.
По рецепту вся жидкость должна была бы испариться. На получилось не так. 535 гр мяса и 340 гр соуса на выходе

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.9 кКал	8.01%
	Белки	21.4 г	28.16%
	Жиры	3.5 г	6.25%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	68.4 г	3.01%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

1%

b-car

0.1%

В1

7.9%

B2

16.6%

Холин

23%

B5

19.2%

B6

13.9%

B9

1.4%

B12

69.4%

C

0.3%

D

0.2%

E

2.3%

H

12%

вит.К

0.3%

PP

48.2%

Калий

28.1%

Ca

7.3%

Si

~

Mg

9.8%

Na

51.3%

P

31%

Cl

16.4%

Fe

19.1%

I

3.3%

Co

50.6%

Mn

3.2%

Cu

22.3%

Mo

3.7%

Se

1.7%

F

2.2%

Cr

1.7%

Zn

26.1%

2

3

Юлия

29.02.2020 16:09

Дневник питания и тренировок за 29.02.2020

Наконец то добралась до овсяноблина! Вещь!
Спасибо тому, что это придумал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с помидорами, курицей и сыром	136	286.6	17.8	18.9	11.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Салат пекинка помидор перец	55	21.6	0.6	1.4	1.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	411	348	19	20	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	240	81	1	5	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	1	6	0.2	0.5	0.2
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	32	26	0	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	72	72.6	3	0.8	13.4
Печень утиная жаренная с луком	50	77.6	9.9	3.6	1.4
Салат пекинка помидор перец	52	20.4	0.6	1.4	1.4
Итого	174	170	13	5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники настрящие	93	205.9	18.1	6.7	17.4
Джем Крыжовниковый [Махеевъ]	27	73.4	0	0	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Итого	323	298	18	8	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Итого	300	136	21	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль морская [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Лососина, семга, кета малосоленые	60	131.2	19.8	5.5	0.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Яйцо перепелиное (Варка)	60	100.8	7.1	7.9	0.4
Итого	192	242	27	13	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	460	28	0	0	5
Итого за день	2132	1331	102	58	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Табата ягодицы плюс стретчинг. По 25 минут
Приятные занятия без прыжков, но с большим количеством повторений

аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	0	0

аэробика легкая

	1	2	3	4	Итог
Время	25	25	0		50

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Время: 50 мин

1

Юлия

28.02.2020 21:46

Дневник тренировок за 25.02.2020

20 минут нагрузки на ноги в режиме табата
Очень тяжело, выпады вообще техника хромает, глубокие приседаныя в выпаде - квадрицепс горит огнем

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	120	0		120

аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	20	0		20

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Количество повторений: 120 раз

Время: 20 мин

1

Юлия

28.02.2020 21:01

Дневник питания за 28.02.2020

Еще один сумасшедший но неголодный день. Обилие белка дает результат
Сегодня ела вот такие вот вкуснючие блины с хамоном. Вкуснота!!! Всех с Масленицей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Сметана 10% жирности	22	26.2	0.6	2.2	0.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	356	241	25	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пекинка помидор перец	80	14.6	0.9	0.1	2.6
Кускус (кус-кус), приготовленный	80	89.6	3	0.1	17.5
Утка домашняя, только мясо, запечёное	28	56.3	6.6	3.1	0
Налисники на молоке	34	65.3	1.7	2.3	9.5
Хамон [Dulano]	14	32.5	4.2	1.7	0.1
Итого	236	258	16	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налисники на молоке	34	65.3	1.7	2.3	9.5
Хамон [Dulano]	14	32.5	4.2	1.7	0.1
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	648	97	5	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	376	458	32	28	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2186	1303	82	49	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия

28.02.2020 21:00

Дневник питания и тренировок за 27.02.2020

Есть не хотелось совсем
Еле запихнула ужин, думала в 21 захочется перекусить, не, тело чувствует весну))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	199.5	13.9	15.7	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Салат пекинка помидор перец	50	9.2	0.6	0.1	1.7
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Итого	169	254	15	17	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники настрящие	89	197	17.4	6.4	16.6
Итого	89	197	17	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий желтый	20	5.4	0.2	0	1.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	94	140.1	5.6	1.6	24.6
Утка домашняя, только мясо, запечёное	52	104.5	12.2	5.8	0
Итого	246	262	18	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	16	91	0.6	6.3	8.2
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	616	91	0	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Утка домашняя, только мясо, запечёное	52	104.5	12.2	5.8	0
Итого	152	216	16	6	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	18	108	3.3	8.7	4.1
Итого	18	108	3	8	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Итого	401	10	0	1	0
Итого за день	1811	1195	72	53	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20 минут берпи плюс внутренняя сторона бедра
Берпи даются уже легче, но техника еще не идеальна

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	13	0		13

Результаты за день

Энергозатраты: 163 ккал

Время: 33 мин

1

Юлия

27.02.2020 12:44

Сырники настрящие

Калорийность - 221.4 кКал; белки - 19.5 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 18.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности (Жарка)	470 г
Сахар песок	40 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	71 г
Кукурузное масло	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Перемешать творог с сахаром и муков, вылепить сырники и обжарить на растительном масле

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.4 кКал	13.15%
	Белки	19.5 г	25.66%
	Жиры	7.2 г	12.86%
	Углеводы	18.7 г	8.54%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	70.6 г	3.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

3.2%

b-car

0.3%

В1

3.7%

B2

12.8%

Холин

8.7%

B5

4.4%

B6

9.2%

B9

9.4%

B12

38.1%

C

0.5%

D

0.3%

E

5.2%

H

13.6%

вит.К

0.1%

PP

18.7%

Калий

4.5%

Ca

14.4%

Si

1.7%

Mg

5.5%

Na

2.8%

P

25.2%

Cl

4.4%

Fe

2.9%

I

5.3%

Co

19.3%

Mn

3.9%

Cu

6.5%

Mo

11.8%

Se

48.4%

F

0.8%

Cr

4%

Zn

3.4%

4

1

Юлия

26.02.2020 22:43

Дневник питания за 26.02.2020

Творога дома не оказалось, зато оказался кешью...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	106	211.5	14.7	16.6	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Омега-3 [Nutrilite]	1	11	0.3	1	0.2
Итого	131	270	16	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	100	47	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Свиные рулетики	44	114.6	4.5	9.6	2.7
Печень утиная жаренная с луком	41	63.6	8.1	2.9	1.1
Итого	238	299	16	16	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Шоколад полугорький	8.5	46.7	0.4	3	4.5
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	708	93	0	3	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налисники на молоке	37	71.1	1.9	2.5	10.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	150	87	0.5	0.2	20.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Итого	227	338	8	15	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Печень утиная жаренная с луком	25	38.8	5	1.8	0.7
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	125	154	9	7	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	1930	1204	52	60	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.