Блог Юлия

Юлия

09.03.2020 19:22

Налистники со свекольным соком

Калорийность - 214.6 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 31.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	630 г
Яйцо куриное (Жарка)	193 г
Сахар песок	48 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	412 г
Вода	122 г
Свекольный сок	91 г
Кукурузное масло	32 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Смешать яйца с сахаром, добавить молоко, немного подсолить, взбить миксером, добавить муку и перемешать до однородной массы. Добавить растительное масло. Перемешать. Дать постоять 30 минут. Добавить свекольный сок и довести до нужной консистенции теста водой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.6 кКал	12.74%
	Белки	7.2 г	9.47%
	Жиры	6.7 г	11.96%
	Углеводы	31.4 г	14.34%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	55.8 г	2.45%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

6.2%

b-car

0.4%

В1

5.7%

B2

9.1%

Холин

13.5%

B5

10.1%

B6

5.1%

B9

2.7%

B12

9.6%

C

0.6%

D

3.7%

E

7.6%

H

11.2%

вит.К

0.3%

PP

10.2%

Калий

6.1%

Ca

7.7%

Si

4.5%

Mg

3.9%

Na

6.6%

P

13.5%

Cl

6.1%

Fe

5.2%

I

3.7%

Co

26.3%

Mn

10%

Cu

5.5%

Mo

11.4%

Se

13.4%

F

0.9%

Cr

4.8%

Zn

5.3%

1

9

Юлия

09.03.2020 19:02

Свинные пртроха поджаренные для начинки

Калорийность - 100.7 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Сердце свиное (Жарка)	345 г
Лёгкое свиное, тушеное	350 г
Лук репчатый (Жарка)	395 г
Кукурузное масло	16 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Поджарить на масле репчатый лук до золотистой корочки, добавить вареные свинные потроха, посолить и поперчить

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.7 кКал	5.98%
	Белки	12.7 г	16.71%
	Жиры	4.2 г	7.5%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	76.3 г	3.36%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

~

b-car

~

В1

10.1%

B2

22.1%

Холин

0.5%

B5

21.1%

B6

8.7%

B9

0.8%

B12

72.9%

C

6.7%

D

~

E

3.7%

H

9.9%

вит.К

0.2%

PP

17.6%

Калий

6.6%

Ca

2%

Si

3.7%

Mg

3.9%

Na

7.3%

P

18.3%

Cl

4.9%

Fe

44.4%

I

0.9%

Co

33.3%

Mn

4.2%

Cu

15.9%

Mo

7.9%

Se

17%

F

0.2%

Cr

0.9%

Zn

16.8%

4

Юлия

08.03.2020 20:57

Дневник питания за 08.03.2020

Утренняя тренировка, полдня на свежем воздухе! Отличный день!
Всех девочек с праздником!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	84	167.6	11.7	13.2	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Финики Сушеные [Выгодная Цена]	12	34.8	0.2	0	8.4
Вода	500	0	0	0	0
Омега-3 [California Gold Nutrition]	1	20	0	2	0
Итого	653	320	17	19	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Скумбрия атлантическая (Запекание)	78	134.2	12.9	9.2	0
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Пирог Улитка сладкий	70	188.4	8.6	9.5	17.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	6	21	1.6	1.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	505	507	26	24	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	6	21	1.6	1.6	0
Итого	256	44	1	1	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	15	78.5	1.1	4.8	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Пирог Улитка сладкий	30	80.7	3.7	4.1	7.7
Итого	115	229	6	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Салат огурец и перец с брынзой под соусом песто	66	65.7	4.1	4.7	2
Утка домашняя, только мясо, запечёное	25	50.2	5.9	2.8	0
Хамон Курадо [Ашан]	28	61.3	8.2	3.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Итого	257	319	23	14	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Шоколад Milka Caramel	12	57.4	0.5	2.8	7.6
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	224	127	1	8	11
Итого за день	2010	1548	77	77	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия

08.03.2020 20:24

Салат огурец и перец с брынзой под соусом песто

Калорийность - 99.5 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 3 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	25 г
Огурец парниковый	165 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	108 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	88 г
Соус песто	34 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 3 мин

Описание

Нарезать ингридиенты кубиками, заправить соусом и посолить по вкусу

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.5 кКал	5.91%
	Белки	6.2 г	8.16%
	Жиры	7.1 г	12.68%
	Углеводы	3 г	1.37%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	80.6 г	3.55%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

17.2%

b-car

14.8%

В1

3.7%

B2

3.9%

Холин

1%

B5

5.5%

B6

9.1%

B9

3.5%

B12

11.1%

C

77.7%

D

1.4%

E

4.7%

H

1.8%

вит.К

24.9%

PP

7.9%

Калий

7.1%

Ca

17%

Si

89.7%

Mg

5.2%

Na

23.8%

P

14.9%

Cl

19.8%

Fe

4.3%

I

0.7%

Co

16.7%

Mn

15.4%

Cu

9.5%

Mo

4.2%

Se

1.1%

F

0.2%

Cr

4.9%

Zn

9.5%

6

Юлия

08.03.2020 00:36

Дневник питания за 07.03.2020

После вчерашнего зажора есть до обеда не хотелось, несмотря на активную тренировку и утреннюю прогулку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	20	27.2	4.2	0.8	0.6
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	620	27	4	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Омлет	108	215.5	15	17	0.9
Соус песто	7	27.3	0.7	2.6	0.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Савойская капуста	13	3.5	0.3	0	0.4
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Итого	203	327	18	21	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики Сушеные [Озерский Сувенир]	10	29.1	0.3	0.1	6.9
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Итого	16	44	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	11	36.1	0.8	0.9	6.1
Творог 18% жирности	104	245.4	15.6	18.7	2.9
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Омега-3 [California Gold Nutrition]	1	20	0	2	0
Итого	143	457	19	34	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Утка домашняя, только мясо, запечёное	30	60.3	7	3.4	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	310	141	10	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	335	296	35	7	20
Итого за день	1627	1294	87	69	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

06.03.2020 23:20

Дневник питания за 06.03.2020

Ух!
Фуршет от мужчин был шикарен
Вечерние суши тоже хороши
Да и боулинг удался
Ну, собственно дневник в подтверждение

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	80	159.6	11.1	12.6	0.6
Савойская капуста	17	4.6	0.3	0	0.5
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Омега-3 [California Gold Nutrition]	1	20	0	2	0
Вода, бутилированная, в общем	120	0	0	0	0
Итого	272	238	13	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	10	33.7	0.6	1.9	3.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Виноград	12	8.6	0.1	0.1	1.8
Ветчина особая	3	3.8	0.5	0.2	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	1	1.8	0	0.2	0.1
Пирожное, слоеное с кремом	20	111	1.1	7.7	9.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	254	188	4	12	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Манго Сушеный [Семушка]	5	16.5	0.2	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	265	186	21	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	74	20	1	0.1	3.9
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Утка домашняя, только мясо, запечёное	62	124.6	14.6	6.9	0
Савойская капуста	46	12.4	0.9	0	1.4
Итого	282	253	18	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Манго Сушеный [Семушка]	5	16.5	0.2	0	4
Итого	155	111	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Калифорния	125	220	8.8	11	21.5
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Ролл Филадельфия	150	213	14.6	10.1	16.2
Итого	375	478	23	21	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	515	58	5	3	0
Итого за день	2918	1515	88	67	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

05.03.2020 21:19

Дневник питания за 05.03.2020

Не доедаю углеводы уже пару дней. Сегодня страшно хотелось шоколада. Вчера яблок.
Все таки баланс важен
Раньше не знала как догнать жиры, теперь не знаю как их уменьшить
А все замечательный рецепт запеканки без муки и манки. Белок и жир)
Завтра, чувствую, будут одни угли - 5 часов совещания с яблоками и бананами, потом суши на ужин
Не видать мне баланса до выходных

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	105	209.5	14.6	16.5	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Омега-3 [California Gold Nutrition]	1	20	0	2	0
Итого	217	277	16	18	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка без сахара, муки и манки	95	208.4	16.3	12.4	7.4
Итого	95	208	16	12	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Айсберг (салат кочанный)	62	8.7	0.6	0.1	1.1
Кукурузное масло	4	36	0	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Утка домашняя, только мясо, запечёное	65	130.6	15.3	7.3	0
Итого	259	269	19	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	845	259	4	19	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Утка домашняя, только мясо, запечёное	23	46.2	5.4	2.6	0
Ячневая каша по 1-278	83	79.7	1.7	2.4	12.7
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Творожная запеканка без сахара, муки и манки	60	131.6	10.3	7.8	4.7
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Киви	10	4.7	0.1	0	0.8
Итого	342	295	18	12	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2238	1394	76	77	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юлия

05.03.2020 16:39

Творожная запеканка с маслом и изюмом без муки и манки

Калорийность - 214.9 кКал; белки - 17.9 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 14.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	31 г
Творог 5% жирности (Запекание)	640 г
Яйцо куриное (Запекание)	215 г
Сахар песок	40 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	30 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание)	108 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Растопить масло, добавить творог, яйца, сахар, сметану и очень хорошо перемешать. Добавить изюм
Застелить форму пергаментом, вылить тесто и поставить в разогретую до 200 гр духовку. Выпекать около часа.
! Сахара и изюма можно добавлять меньше.
Самая вкусная запеканка из всех, что я пробовала

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.9 кКал	12.76%
	Белки	17.9 г	23.55%
	Жиры	9.5 г	16.96%
	Углеводы	14.4 г	6.58%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	55.8 г	2.45%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

11.8%

b-car

0.8%

В1

3.7%

B2

16.3%

Холин

17.7%

B5

9.4%

B6

8.7%

B9

6.3%

B12

35.1%

C

0.5%

D

5.7%

E

1.7%

H

20.2%

вит.К

0.3%

PP

17.7%

Калий

8.2%

Ca

13.6%

Si

~

Mg

5.6%

Na

5.8%

P

26.6%

Cl

5.3%

Fe

6.9%

I

6.2%

Co

38.8%

Mn

2%

Cu

9.8%

Mo

9.8%

Se

48.6%

F

0.9%

Cr

4.8%

Zn

4.7%

6

Юлия

05.03.2020 14:42

Творожная запеканка без сахара, муки и манки

Калорийность - 219.4 кКал; белки - 17.2 г; жиры - 13 г; углеводы - 7.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 9% жирности (Запекание)	1100 г
Яйцо куриное (Запекание)	340 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	52 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание)	75 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Смешать масло, сметану, яйца и творог до однородной массы, добавить соль, курагу и изюм.
Вылить готовую массу в форму и выпекать около 1 часа в духовке при 180 градусах

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.4 кКал	13.03%
	Белки	17.2 г	22.63%
	Жиры	13 г	23.21%
	Углеводы	7.8 г	3.56%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	58.6 г	2.58%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

16.7%

b-car

3.8%

В1

3.6%

B2

17.9%

Холин

19.1%

B5

11.1%

B6

6.2%

B9

6.1%

B12

30%

C

0.4%

D

6%

E

3.6%

H

17.6%

вит.К

0.4%

PP

19.6%

Калий

9.1%

Ca

14.8%

Si

3.2%

Mg

6.4%

Na

7.7%

P

28.2%

Cl

8.8%

Fe

6.7%

I

6.6%

Co

35.8%

Mn

1.7%

Cu

10.8%

Mo

11.3%

Se

52.2%

F

1%

Cr

9.5%

Zn

5.2%

6

5

Юлия

04.03.2020 23:11

Дневник питания за 04.03.2020

Надо заканчивать с этими задержками на работе, весь режим питания и тренировок валится
На жизнь вообще времени нету
Кстати, есть тут бухгалтера?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	99	197.5	13.8	15.5	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.7	0.1	4.4
Творожная запеканка без сахара, муки и манки	37	81.2	6.4	4.8	2.9
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Омега-3 [California Gold Nutrition]	1	20	0	2	0
Итого	189	326	21	22	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	100	47	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка без сахара, муки и манки	100	219.4	17.2	13	7.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	110	252	17	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Скумбрия атлантическая (Запекание)	61	105	10.1	7.2	0
Айсберг (салат кочанный)	66	9.2	0.6	0.1	1.2
Кукурузное масло	4	36	0	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	73	73.7	3.1	0.8	13.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	290	414	17	26	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	975	82	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина запеченая в йогуртовом соусе	50	67.5	10.7	1.8	1.9
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Итого	190	190	15	2	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Итого	410	34	2	2	0
Итого за день	2264	1347	75	67	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16