Блог Юлия

Юлия

18.04.2020 09:45

Ягодный пирог Любимый

Калорийность - 256.4 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 11.1 г; углеводы - 30.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	40 г
Сахар песок	40 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	78 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	130 г
Яйцо куриное (Запекание)	62 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	65 г
Сахар песок	65 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	15 г
Малина (Запекание)	89 г
Творог 5% жирности (Запекание)	140 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 50 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Смешать 0.5 стакана сметаны и 0.5 стакана сахара. Добавить 150гр масла. В массу добавить муку и 1ч л разрыхлителя. Из получившегося теста сделать основу. В основу положить творог и любые фрукты.
Сверху залить жидким тестом:смешать яйцо со стаканом сахара и стаканом сметаны. В массу добавить 2 ст ложки муки.
Выпекать около часа при 180 градусах
Я в этот раз готовила на полрецепта

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.4 кКал	15.23%
	Белки	7.8 г	10.26%
	Жиры	11.1 г	19.82%
	Углеводы	30.8 г	14.06%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	49.6 г	2.18%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

10.1%

b-car

1.3%

В1

3.1%

B2

7%

Холин

10.2%

B5

5.6%

B6

4.3%

B9

2.9%

B12

12.7%

C

1.5%

D

3.2%

E

3.9%

H

8.8%

вит.К

1.4%

PP

9.1%

Калий

4.3%

Ca

6.2%

Si

16.6%

Mg

3.1%

Na

2.5%

P

11.6%

Cl

2.5%

Fe

4.1%

I

2.9%

Co

18.6%

Mn

7%

Cu

6.3%

Mo

10%

Se

16.4%

F

0.5%

Cr

3.2%

Zn

3.4%

1

Юлия

17.04.2020 22:50

Дневник питания и тренировок за 17.04.2020

Хоть по дневнику и недобрала калорий, чувствую сытость. Вечерняя тренировка почувствуется утром

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	121	241.4	16.8	19	1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	21	48.7	1.2	0.2	10.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Итого	243	290	18	19	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из пяти проц творога без муки	132	290.5	27.5	13.2	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	242	324	27	13	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	400	174	3	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Куриные котлеты в духовке	45	109.7	10.2	6.3	3
Айсберг (салат кочанный)	42	5.9	0.4	0.1	0.7
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Кукурузное масло	4	36	0	4	0
Итого	239	239	14	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гусь домашний, только мясо, запечённый	25	59.5	7.2	3.2	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Утка домашняя, запечённая	16	53.9	3	4.5	0
Омега 3	1	20	0	2	0
Итого	153	217	13	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магне В6	1	0.5	0	0	0
Ягодный пирог Любимый	20	51.3	1.6	2.2	6.2
Итого	21	51	1	2	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2298	1297	78	57	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Простые упражнения, но чувствуется очень хорошо. Прыжки даются тяжело, 50 секунд беспрерывного приседа с выпрыгом не тяну

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	7	0		7

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Время: 62 мин

Юлия

17.04.2020 07:34

Дневник питания за 16.04.2020

Поддержание как то не получается, вес стабильно по 100 грамм вверх, хотя по факту это еще дефицит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	105	209.5	14.6	16.5	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Итого	281	325	19	20	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из пяти проц творога без муки	128	281.7	26.6	12.8	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	378	284	26	12	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	127	55.9	2.1	0.2	10.1
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Куриные котлеты в духовке	56	136.5	12.7	7.8	3.8
Итого	276	310	18	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	800	86	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	60	73.4	9.9	3.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Клетчатка гречневая	5	17.1	0.8	0.2	3.2
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	30	27	1.2	0.5	4.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	313	253	16	8	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Омега 3	1	20	0	2	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	309	57	0	4	3
Итого за день	2507	1387	84	59	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юлия

15.04.2020 23:53

Дневник питания и тренировок за 15.04.2020

Сегодня не удержалась от зефирок, вышла на повышкнный калораж даже для поддержания. Еше и белка мало
Усиленные вечерниет тренировки разгоняют метаболизм, ооочень щдоровый аппетит на утро просыпается и весь день со мной

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	199.5	13.9	15.7	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	17	39.4	1	0.2	8.4
Запеканка из пяти проц творога без муки	50	110.1	10.4	5	5.6
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Итого	268	349	25	20	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из пяти проц творога без муки	122	268.5	25.4	12.2	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	372	271	25	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов на свинных ребрах	153	317.3	7.3	22.8	19.6
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Айсберг (салат кочанный)	43	6	0.4	0.1	0.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	269	358	8	25	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Апельсин	0	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	48	190.1	1.1	5.9	32.8
Итого	248	284	1	6	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	20	17.4	1	0.6	1.7
Клетчатка гречневая	5	17.1	0.8	0.2	3.2
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Омега 3	1	20	0	2	0
Картофельный блин бабушкин рецепт	140	175.1	7.4	8.7	16.9
Айсберг (салат кочанный)	39	5.5	0.4	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Запеканка из пяти проц творога без муки	30	66	6.2	3	3.4
Итого	299	336	16	17	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	420	9	0	0	2
Итого за день	2476	1608	77	83	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зй день интервальных тренировок. Сложно но вполне реально. Завтра буду отдыхать

аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	55	0		55

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Время: 62 мин

6

Юлия

15.04.2020 19:50

Картофельный блин бабушкин рецепт

Калорийность - 125.1 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 12.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Жарка)	207 г
Яйцо куриное (Жарка)	79 г
Кукурузное масло	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Натереть картофель на крупной терке, добавить яйцо, посолить, поперчить по вкусу и поджарить на сковородке с двух сторон

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.1 кКал	7.43%
	Белки	5.3 г	6.97%
	Жиры	6.2 г	11.07%
	Углеводы	12.1 г	5.53%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	72 г	3.17%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

8%

b-car

0.6%

В1

6.4%

B2

9.9%

Холин

15.8%

B5

11.8%

B6

11.5%

B9

1.5%

B12

5.2%

C

8.7%

D

6.2%

E

4.9%

H

12.2%

вит.К

1.3%

PP

12%

Калий

15.9%

Ca

2.3%

Si

104%

Mg

4.5%

Na

3.3%

P

12%

Cl

3.6%

Fe

7.1%

I

5.6%

Co

59.1%

Mn

5.7%

Cu

11.5%

Mo

9.7%

Se

16%

F

0.9%

Cr

14.9%

Zn

4.7%

3

Юлия

14.04.2020 22:55

Дневник питания за 14.04.2020

Отличный день. Сегодня наверстывала то, что недоела вчера. Организм проявлял здоровый голод и утолить его творожком с небольшим количеством сахара было отличной идеей. Дожила до позднего обеда на ура

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	82	163.6	11.4	12.9	0.7
Картофельное пюре по 1-208	82	61.5	1.7	0.7	12.1
Яблочно-морковная запеканка в микроволновке	60	99.5	4	2.8	14.3
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	364	382	25	18	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	114	165.3	23.9	5.7	3.4
Сметана 10% жирности	26	30.9	0.7	2.6	1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	418	347	26	17	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	33	4.6	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Мясо по французски с шампиньеном и кабачком	77	145	18.6	6.4	3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	110	163.9	6.6	1.9	28.8
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	881	346	25	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по французски с шампиньеном и кабачком	47	88.5	11.4	3.9	1.8
Яблочно-морковная запеканка в микроволновке	60	99.5	4	2.8	14.3
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Клетчатка гречневая	3	10.3	0.5	0.1	1.9
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Итого	195	260	22	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2458	1430	100	56	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

14.04.2020 08:42

Дневник питания за 13.04.2020

Сегодня вообще не хотелось кушать. Болел живот, думала первый тренировочный день пропущу, но таки смогла сделать и даже кайфанула от часовой тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	112	223.4	15.6	17.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Итого	139	274	17	17	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Итого	270	126	1	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	47	6.6	0.4	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Мясо по французски с шампиньеном и кабачком	125	235.4	30.3	10.4	4.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	340	389	34	13	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гусь домашний, только мясо, запечённый	41	97.6	11.9	5.2	0
Картофель отварной по 1-206	99	74.3	2	0.4	15.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	5	2.7	0.1	0.1	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Пасхальный краффин	44	184.9	3	9.6	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	441	376	17	17	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3	1	20	0	2	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	302	20	0	2	0
Итого за день	2092	1187	70	51	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

14.04.2020 08:40

Яблочно-морковная запеканка в микроволновке

Калорийность - 165.9 кКал; белки - 6.6 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 23.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоко (Запекание)	100 г
Морковь (Запекание)	50 г
Рисовая мука, белая	12 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	40 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30 г
Грецкий орех	2 г
Яйцо куриное (Запекание)	43 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Яблоко, морковь, хлопья измельчить в блендере. Добавииь яйцо, 2 чл рисовой муки, 1/3 ч л разрыхлителя. Поставить в микроволновку на 5 минут. Сверху залить мягким творожком или густым йогуртом, украсить орешками

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.9 кКал	9.85%
	Белки	6.6 г	8.68%
	Жиры	4.6 г	8.21%
	Углеводы	23.8 г	10.87%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	63 г	2.77%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

58.8%

b-car

57.5%

В1

8.1%

B2

8.8%

Холин

13.6%

B5

13.1%

B6

8.1%

B9

1.8%

B12

5.7%

C

2.9%

D

4.4%

E

4.3%

H

17.6%

вит.К

3.8%

PP

11.6%

Калий

13.7%

Ca

7.8%

Si

24.7%

Mg

11.5%

Na

4.4%

P

22.6%

Cl

3.4%

Fe

13.6%

I

4.9%

Co

42.6%

Mn

45.1%

Cu

19%

Mo

13.4%

Se

22.5%

F

1.2%

Cr

7.2%

Zn

9.6%

2

8

Юлия

12.04.2020 08:57

Дневник питания за 12.04.2020

С праздником всех причастных!!!
Вчера пробовали новые рецепты. Не диетическо, но праздники именно для этого и созданы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пасхальный краффин	60	252.1	4.1	13.1	29.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Гусь домашний, только мясо, запечённый	40	95.2	11.6	5.1	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	223	467	22	27	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Итого	211	152	2	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Гусь домашний, только мясо, запечённый	66	157.1	19.1	8.4	0
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	188	252	22	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Йогуртово-Фруктовый [Академия Вкуса]	30	81.6	0.8	2.1	14.9
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный	115	72.5	6	1.8	8.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	37	85.8	2.1	0.4	18.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	993	312	9	12	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Итого	188	126	1	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гусь домашний, только мясо, запечённый	60	142.8	17.4	7.6	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	33	77.6	2.5	0.3	16.2
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Соус салатный итальянский	12	7.2	0	0.4	0.6
Омега 3	1	20	0	2	0
Итого	195	259	20	10	19
Итого за день	1998	1571	78	65	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Юлия

11.04.2020 23:18

Дневник питания за 11.04.2020

Сегодня болит голова. В такме дни хочется много есть, особенно яблок.
Облегчение стоит того, чтобы слопать несколько лишних калорий
Не занималась сегодня. Завтра наверстаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	199.5	13.9	15.7	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	487	402	24	27	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка гречневая	3	10.3	0.5	0.1	1.9
Ряженка 4,0% жирности	30	20.1	0.8	1.2	1.3
Маффины шпинатные сладкие	20	54.4	1.6	2.3	6.8
Вода	100	0	0	0	0
Омега 3	1	20	0	2	0
Итого	155	104	2	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	61	28	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	62	62.6	2.6	0.7	11.5
Капуста тушеная с курицей	66	26.6	2.6	0.4	3
Гусь домашний, только мясо, запечённый	64	152.3	18.5	8.1	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	30	6	0.3	0	1.1
Итого	222	247	24	9	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	795	320	24	8	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	45	43	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Котлеты свинные с манкой	41	140.4	4.8	12.7	1.8
Итого	111	211	7	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2326	1427	85	65	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8