Юлия
21.04.2020 19:48
Небольшой кусочек торта испортил мне все буквально
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
101
|
201.5 | 14 | 15.9 | 0.8 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
23
|
45.3 | 1.4 | 0.3 | 9.2 |
| Капуста белокочанная |
25
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 309 | 312 | 16 | 21 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный пирог тающий |
105
|
99.9 | 2.9 | 1.9 | 17.2 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 675 | 326 | 5 | 3 | 66 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
100
|
285 | 3.9 | 2.6 | 61.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Медовик |
40
|
121.6 | 1.6 | 3.8 | 20.4 |
| Итого | 740 | 406 | 5 | 6 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
70
|
120.5 | 11.6 | 8.2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
38
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
17
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Гусь домашний, только мясо, запечённый |
29
|
69 | 8.4 | 3.7 | 0 |
| Итого | 268 | 341 | 24 | 18 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
20
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
20
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Утка 2 кат. (Тушение) |
63
|
163.6 | 10 | 13.7 | 0 |
| Итого | 188 | 233 | 12 | 14 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники без яйца |
80
|
165.5 | 13.6 | 7.3 | 10.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клубника |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 645 | 174 | 13 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2825 | 1794 | 78 | 71 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
21.04.2020 19:36
Калорийность - 206.9 кКал; белки - 17 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 13.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Жарка) | 200 г |
| Творог 9% жирности (Жарка) | 75 г |
| Сметана 15% жирности (Жарка) | 29 г |
| Сахар песок | 12 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 35 г |
| Кукурузное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Смешать все ингридиенты кроме раст масла
Муки добавить половину
Из теста сформировать сырники, обвалять с 2х сторон в муке и поджарить на сковороде, смазанной маслом
Муки добавить половину
Из теста сформировать сырники, обвалять с 2х сторон в муке и поджарить на сковороде, смазанной маслом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 206.9 кКал | 12.29% | |
| Белки | 17 г | 22.37% | |
| Жиры | 9.1 г | 16.25% | |
| Углеводы | 13.4 г | 6.12% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 58.5 г | 2.57% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
4.4%
b-car
0.4%
В1
3.2%
B2
11.8%
Холин
8.6%
B5
4.6%
B6
7.3%
B9
7.2%
B12
33.2%
C
0.3%
D
0.3%
E
5.5%
H
11.8%
вит.К
0.1%
PP
17.1%
Калий
4.5%
Ca
13.4%
Si
1.4%
Mg
4.8%
Na
2.8%
P
23.2%
Cl
4.8%
Fe
2.7%
I
4.2%
Co
16.1%
Mn
3.2%
Cu
6.5%
Mo
11%
Se
41.8%
F
0.7%
Cr
3.9%
Zn
3.4%
1
Юлия
20.04.2020 20:18
Калорийность - 95.1 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 16.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 71 г |
| Сахар песок | 21 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 70 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 56 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Ванильный экстракт | 2 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Яблоко (Запекание) | 563 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Смешать все ингридиенты теста, кроме разрыхлителя
Очистить яблоки и нарезать тонкими слайсами.
Когда яблоки будут подготовлены, вмешать в тесто расрыхлитель и аккуратноперемешать яблоки с тестом.
Выложить в форму, выпекать около часа в духовке при 180 градусах
Очистить яблоки и нарезать тонкими слайсами.
Когда яблоки будут подготовлены, вмешать в тесто расрыхлитель и аккуратноперемешать яблоки с тестом.
Выложить в форму, выпекать около часа в духовке при 180 градусах
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.1 кКал | 5.65% | |
| Белки | 2.8 г | 3.68% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 16.4 г | 7.49% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 78 г | 3.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
3.4%
b-car
0.6%
В1
2.7%
B2
4.2%
Холин
6.7%
B5
4.7%
B6
3.9%
B9
0.7%
B12
3.1%
C
3.8%
D
2.2%
E
2.3%
H
5.5%
вит.К
1.4%
PP
4.6%
Калий
9.5%
Ca
3.2%
Si
5.9%
Mg
2.6%
Na
10.6%
P
5.5%
Cl
5.2%
Fe
11%
I
2.4%
Co
20.1%
Mn
4.2%
Cu
10.2%
Mo
9.5%
Se
7%
F
0.4%
Cr
7.4%
Zn
2.7%
11
15
Юлия
20.04.2020 18:27
Вчера было обжорство, сегодня есть утром почти не хотелось. Баланс
однако
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
124
|
168.6 | 26 | 5 | 3.7 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 399 | 214 | 26 | 7 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Омега 3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 32 | 0 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Гусь домашний, только мясо, запечённый |
52
|
123.8 | 15.1 | 6.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 227 | 252 | 19 | 11 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Пасхальный кулич на твороге |
30
|
90.8 | 2.7 | 2.6 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 430 | 163 | 3 | 3 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 130 | 82 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с лососем |
204
|
56.7 | 4.5 | 1.6 | 5.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
21
|
36.5 | 1.4 | 0.3 | 7 |
| Итого | 225 | 93 | 5 | 1 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
58
|
23.8 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Яблочный пирог тающий |
75
|
71.3 | 2.1 | 1.4 | 12.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
14
|
57.8 | 0.4 | 2.2 | 9.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
6
|
19.4 | 0.9 | 1.7 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
7
|
17.5 | 2 | 1 | 0 |
| Клетчатка гречневая |
3
|
10.3 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами |
40
|
38.8 | 4.3 | 1.5 | 1.8 |
| Итого | 205 | 246 | 10 | 8 | 31 |
| Итого за день | 1853 | 1086 | 67 | 34 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Началась 2я тренировка челленджа, ура, без прыжков
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
33 |
0 |
33 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Время: 63 мин
Юлия
20.04.2020 10:52
Калорийность - 27.8 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода, бутилированная, в общем | 1250 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 60 г |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Петрушка свежая (Варка без слива) | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Закипятить воду, положить картошку, лук. Варить почти до
готовности. Добавить лосось (беру хребты и остатки от разделки
рыбы, провариваю пару минут, снимаю мясо в уху)
Пару минут проварить до готовности, посолить, поперчить, добавить петрушку.
Пару минут проварить до готовности, посолить, поперчить, добавить петрушку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.8 кКал | 1.65% | |
| Белки | 2.2 г | 2.89% | |
| Жиры | 0.8 г | 1.43% | |
| Углеводы | 2.9 г | 1.32% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 92.9 г | 4.09% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
0.7%
b-car
0.5%
В1
2.1%
B2
1.5%
Холин
1.3%
B5
3%
B6
4.7%
B9
0.4%
B12
9.1%
C
2%
D
6.2%
E
1.3%
H
0.1%
вит.К
5.8%
PP
4.9%
Калий
4.9%
Ca
1.7%
Si
16.9%
Mg
1.9%
Na
17.3%
P
3.1%
Cl
15.3%
Fe
1.5%
I
2.3%
Co
28%
Mn
1.3%
Cu
5.8%
Mo
2.3%
Se
5.8%
F
0.5%
Cr
6.5%
Zn
1.4%
5
Юлия
19.04.2020 20:11
Сегодня праздник, по этому, небольшой читмилл
Даже вина выпила, ооочень вкусного
Даже вина выпила, ооочень вкусного
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат пекинка помидор перец |
80
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Семга соленая |
33
|
66.7 | 7.4 | 4.1 | 0 |
| Пасхальный кулич на твороге |
80
|
242 | 7.1 | 7 | 37.6 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
29
|
58.3 | 6.8 | 3.2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 412 | 687 | 42 | 34 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
104
|
141.4 | 21.8 | 4.2 | 3.1 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 134 | 191 | 22 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гусь домашний, только мясо, запечённый |
57
|
135.7 | 16.5 | 7.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
87
|
87.8 | 3.6 | 1 | 16.2 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 494 | 422 | 23 | 9 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2 | 20 | 0 | 2 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пасхальный кулич на твороге |
30
|
90.8 | 2.7 | 2.6 | 14.1 |
| Итого | 265 | 297 | 6 | 18 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
35
|
70.4 | 8.2 | 3.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 285 | 460 | 19 | 21 | 18 |
| Итого за день | 2372 | 2095 | 114 | 92 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
18.04.2020 23:08
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
80
|
89.6 | 3 | 0.1 | 17.5 |
| Гусь домашний, только мясо, запечённый |
40
|
95.2 | 11.6 | 5.1 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ягодный пирог Любимый |
49
|
125.6 | 3.8 | 5.4 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 584 | 321 | 19 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
100
|
96 | 2.1 | 2.9 | 15.3 |
| Гусь домашний, только мясо, запечённый |
50
|
119 | 14.5 | 6.3 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
85
|
17 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Итого | 235 | 232 | 17 | 9 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кальций д3 вит д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 311 | 378 | 5 | 14 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
10
|
20.1 | 2.3 | 1.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 100 | 125 | 7 | 7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гусь домашний, только мясо, запечённый |
40
|
95.2 | 11.6 | 5.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Омега 3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Пасхальный кулич на твороге |
40
|
121 | 3.6 | 3.5 | 18.8 |
| Итого | 147 | 249 | 15 | 10 | 21 |
| Итого за день | 1427 | 1330 | 65 | 52 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая неделя челленджа закончена
Завтра отдых
Прыжки даются тяжело, приседы, планки, берпи ок
Завтра отдых
Прыжки даются тяжело, приседы, планки, берпи ок
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 393 ккал
Количество повторений: 375 раз
Время: 42 мин
Юлия
18.04.2020 19:09
Калорийность - 302.5 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 47 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода, бутилированная, в общем | 67 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 6 г |
| Сахар песок | 87 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 470 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание) | 67 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 116 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 74 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Ванильный экстракт | 2 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 67 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Приготовить опару. Смешать все ингридиенты. Поставить выстаиваться
2 часа. После подьема теста в 2 раза, разделить на части и вымесить
еще раз. Разложить по формам, оставить расти на час. Выпекать 30
мин при температуре 180 гр
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 302.5 кКал | 17.96% | |
| Белки | 8.9 г | 11.71% | |
| Жиры | 8.8 г | 15.71% | |
| Углеводы | 47 г | 21.46% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 39.4 г | 1.73% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
9%
b-car
0.7%
В1
10.2%
B2
7.8%
Холин
12.2%
B5
8.4%
B6
5.6%
B9
6.3%
B12
6.3%
C
0.3%
D
3.6%
E
5.9%
H
8%
вит.К
0.6%
PP
12.3%
Калий
6.2%
Ca
4.7%
Si
6.3%
Mg
3.8%
Na
5.7%
P
13.1%
Cl
4.9%
Fe
6.4%
I
2.3%
Co
21.4%
Mn
14.5%
Cu
8.9%
Mo
11.2%
Se
16.3%
F
0.5%
Cr
3.7%
Zn
5.1%
1
1
Юлия
18.04.2020 15:09
Калорийность - 243.7 кКал; белки - 22.6 г; жиры - 14 г; углеводы - 6.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриный окорочок (Запекание) | 474 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 115 г |
| Кукурузная крупа (Запекание) | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 60 г |
| Кукурузное масло | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Нарубить кубиками мясо бедра курицы, удалив кожу, кость, жир.
Кубиками порезать лук. Смешать все ингридиенты и выложить на
застеленный пергаментом противень.
Выпекать при 180 градусах около 30 минут
Выпекать при 180 градусах около 30 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 243.7 кКал | 14.47% | |
| Белки | 22.6 г | 29.74% | |
| Жиры | 14 г | 25% | |
| Углеводы | 6.7 г | 3.06% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 57.1 г | 2.51% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
7.5%
b-car
0.6%
В1
7.4%
B2
14.1%
Холин
6.8%
B5
4.5%
B6
2.7%
B9
0.8%
B12
3.6%
C
1.1%
D
2.5%
E
2.6%
H
6.6%
вит.К
0.2%
PP
23.4%
Калий
13%
Ca
4.5%
Si
3.5%
Mg
6.6%
Na
7.7%
P
22%
Cl
4.5%
Fe
14.2%
I
4%
Co
121%
Mn
5.2%
Cu
13.2%
Mo
24.3%
Se
8%
F
3.4%
Cr
57.6%
Zn
17%
3
Юлия
18.04.2020 15:07
Калорийность - 184.4 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 6 г; углеводы - 24.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 470 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Гречневая мука (Жарка) | 120 г |
| Кукурузное масло | 20 г |
| Вода | 215 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Делаем все как и в классических налистниках, но пшеничную муку
заменяем на гречневую и пшеничную цельнозерновую 50 на 50
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.4 кКал | 10.95% | |
| Белки | 7.1 г | 9.34% | |
| Жиры | 6 г | 10.71% | |
| Углеводы | 24.7 г | 11.28% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 58.7 г | 2.58% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
4.9%
b-car
0.3%
В1
10.3%
B2
10.7%
Холин
11.4%
B5
10.7%
B6
5%
B9
2.3%
B12
10.1%
C
0.4%
D
2.9%
E
5.1%
H
9.1%
вит.К
1.3%
PP
12.8%
Калий
6.9%
Ca
8.9%
Si
~
Mg
8.8%
Na
7.7%
P
20.4%
Cl
7.2%
Fe
8.3%
I
3.4%
Co
18.3%
Mn
27.3%
Cu
7.3%
Mo
6.2%
Se
24.9%
F
1.2%
Cr
3.4%
Zn
6.1%
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
