Юлия
28.04.2020 19:40
Воскресный день, отдых от занятия, а есть хочется, как обычно.
Особенно яблок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
75
|
111.8 | 4.5 | 1.3 | 19.6 |
| Телятина с овощами |
110
|
74.5 | 8.8 | 2.1 | 5.2 |
| Яблочный пирог тающий |
91
|
86.5 | 2.5 | 1.6 | 14.9 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 337 | 17 | 7 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный хлеб |
20
|
40.8 | 1 | 1.3 | 6.2 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Нут жаренный |
1
|
3.5 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Кальций д3 вит д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 177 | 137 | 2 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с жаренным нутом и брынзой |
100
|
119 | 6.4 | 5.3 | 11.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
78
|
78.7 | 3.3 | 0.9 | 14.5 |
| Телятина с овощами |
45
|
30.5 | 3.6 | 0.9 | 2.1 |
| Итого | 223 | 228 | 13 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблочный пирог тающий |
125
|
118.9 | 3.5 | 2.3 | 20.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
14
|
57.8 | 0.4 | 2.2 | 9.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 644 | 214 | 4 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гусь домашний, только мясо, запечённый |
45
|
107.1 | 13 | 5.7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Итого | 269 | 299 | 20 | 16 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Омега 3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 6 | 41 | 0 | 3 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2399 | 1258 | 59 | 44 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
28.04.2020 19:39
Сегодня поздняя тренировка далась тяжко. Когда вечером не дома и
переедать некогда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Овсяноблин - основа без начинки |
110
|
192.6 | 11.2 | 11.4 | 11.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 289 | 369 | 18 | 21 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный пирог тающий |
90
|
85.6 | 2.5 | 1.6 | 14.8 |
| Итого | 90 | 85 | 2 | 1 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 322 | 200 | 23 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
55
|
110.5 | 12.9 | 6.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Кукурузное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 301 | 312 | 20 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 370 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Телятина с овощами |
107
|
72.4 | 8.6 | 2 | 5 |
| Итого | 217 | 183 | 13 | 3 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1889 | 1232 | 78 | 44 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3я неделя тренировок началась. Упражнения все более требующие
технику. Пресс дается тяжело
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Время: 65 мин
Юлия
26.04.2020 14:45
Калорийность - 119 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 68 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 96 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 73 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нут жаренный | 61 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Смешать все ингридиенты и податьможно добавить любимые специи, но
учитываем, что нут готовился уже с ними
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119 кКал | 7.07% | |
| Белки | 6.4 г | 8.42% | |
| Жиры | 5.3 г | 9.46% | |
| Углеводы | 11.5 г | 5.25% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 71.8 г | 3.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
13.7%
b-car
13%
В1
3.5%
B2
4.1%
Холин
3.5%
B5
6.5%
B6
8.7%
B9
4.9%
B12
5.9%
C
61.1%
D
0.7%
E
4.6%
H
0.5%
вит.К
8.9%
PP
5.9%
Калий
12.2%
Ca
11.5%
Si
70%
Mg
6.6%
Na
17.1%
P
16.7%
Cl
14.9%
Fe
5.5%
I
1%
Co
38.8%
Mn
25.2%
Cu
17.5%
Mo
18.2%
Se
6.8%
F
0.2%
Cr
5.4%
Zn
9%
3
Юлия
26.04.2020 12:32
Калорийность - 204.2 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 30.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука цельнозерновая | 120 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 3 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Банан (Запекание) | 118 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 116 г |
| Морковь (Запекание) | 114 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 20 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание) | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Смешать сухие ингридиенты. В блендере перебить банан и оливковое
масло до однородности, смешать с сухими ингридиентами. Добавить
сухофрукты. Выпекать в духовке при 180 градусах 50 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.2 кКал | 12.13% | |
| Белки | 5.1 г | 6.71% | |
| Жиры | 6.3 г | 11.25% | |
| Углеводы | 30.8 г | 14.06% | |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 22% | |
| Вода | 50.3 г | 2.21% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
55.9%
b-car
59.5%
В1
11.5%
B2
6.2%
Холин
3.8%
B5
7.3%
B6
11.6%
B9
3.9%
B12
3.3%
C
2.1%
D
0.1%
E
7%
H
3.9%
вит.К
5.8%
PP
10.1%
Калий
12%
Ca
9.2%
Si
79.3%
Mg
15.4%
Na
19.4%
P
19.9%
Cl
8.2%
Fe
8.6%
I
1.4%
Co
7.8%
Mn
61.8%
Cu
16.9%
Mo
10%
Se
31.8%
F
0.5%
Cr
2.5%
Zn
8%
Юлия
26.04.2020 10:28
Калорийность - 189.4 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 16.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью | 196 г |
| Кунжут | 6 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 23 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Отварить нут. Остудить. Поджарить сезам. Перемолоть.
В блендере смешать все ингредиенты
Воду добавляем для нужной консистенции
В блендере смешать все ингредиенты
Воду добавляем для нужной консистенции
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.4 кКал | 11.25% | |
| Белки | 7.9 г | 10.39% | |
| Жиры | 7.7 г | 13.75% | |
| Углеводы | 16.8 г | 7.67% | |
| Пищевые волокна | 6.5 г | 32.5% | |
| Вода | 59.4 г | 2.61% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
0.1%
b-car
0.3%
В1
8.6%
B2
3.4%
Холин
7.3%
B5
5.1%
B6
6%
B9
36.5%
B12
~
C
1.2%
D
~
E
5.8%
H
0.1%
вит.К
4.9%
PP
3.6%
Калий
10.2%
Ca
8.3%
Si
16.9%
Mg
13.6%
Na
41.1%
P
19.9%
Cl
22.1%
Fe
15.9%
I
0.1%
Co
1.8%
Mn
44.9%
Cu
33.4%
Mo
1.9%
Se
7.2%
F
0%
Cr
0.3%
Zn
12.9%
4
9
Юлия
26.04.2020 09:36
Калорийность - 67.7 кКал; белки - 8 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Телятина, спинная часть (Жарка мелким куском) | 360 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 190 г |
| Кукурузное масло | 12 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Кабачок (Жарка) | 380 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 110 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 70 г |
| Перец сладкий желтый | 70 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец белый | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Перец красный молотый острый | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Подрумянить ямо на кукурузном масле, добавить лук, морковь, довести
до мягкости постоянно помешивая. Потом добавить кабачок, цветную
капусту и перец (у меня замороденные). Тушить до готовности.
Посолить, поперчить по вкусу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.7 кКал | 4.02% | |
| Белки | 8 г | 10.53% | |
| Жиры | 1.9 г | 3.39% | |
| Углеводы | 4.7 г | 2.15% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 82.2 г | 3.62% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
24.6%
b-car
26.8%
В1
5.6%
B2
6.8%
Холин
9.3%
B5
10.1%
B6
13%
B9
3.2%
B12
24.3%
C
42.8%
D
~
E
3.5%
H
4.2%
вит.К
4.3%
PP
20.5%
Калий
11.9%
Ca
2.4%
Si
47.7%
Mg
5.3%
Na
11.4%
P
12.3%
Cl
6.8%
Fe
9.1%
I
1%
Co
35%
Mn
7.4%
Cu
14.5%
Mo
4.7%
Se
0.5%
F
1%
Cr
2.5%
Zn
12.4%
2
Юлия
25.04.2020 23:49
Сегодня поход к стоматологу попутал все карты по питанию
2 часа в кресле отбили желание обедать
А упавшее давление попросило 50 грамм сухого красного. А такое бывает со мной редко
Было бы больше 50 грамм, наверное, случился бы читммлл
2 часа в кресле отбили желание обедать
А упавшее давление попросило 50 грамм сухого красного. А такое бывает со мной редко
Было бы больше 50 грамм, наверное, случился бы читммлл
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин - основа без начинки |
90
|
157.6 | 9.2 | 9.4 | 9.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофельный блин бабушкин рецепт |
60
|
75.1 | 3.2 | 3.7 | 7.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 493 | 333 | 16 | 19 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный пирог тающий |
100
|
95.1 | 2.8 | 1.8 | 16.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Итого | 115 | 132 | 7 | 4 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 40 | 80 | 2 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
74
|
110.3 | 4.4 | 1.3 | 19.4 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
47
|
94.5 | 11 | 5.3 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вино, столовое, красное |
55
|
46.8 | 0 | 0 | 1.4 |
| Сырники с Сыром Дор Блю [Healthy Food] |
30
|
63.9 | 4.9 | 3.8 | 2.5 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
15
|
48.6 | 2.3 | 4.3 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
14
|
57.8 | 0.4 | 2.2 | 9.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 665 | 626 | 26 | 25 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Нут жаренный |
2
|
7 | 0.4 | 0.2 | 1 |
| Омега 3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 5 | 33 | 0 | 2 | 1 |
| Итого за день | 1718 | 1206 | 53 | 52 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня упало давление. В ожидании грозы, которая очень нужна но
так и не пришла
Думала отложу тренировку.
Но в 21 таки решила, что смогу
Было тяжело.
2я неделя завершена
Думала отложу тренировку.
Но в 21 таки решила, что смогу
Было тяжело.
2я неделя завершена
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
35 |
0 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 65 мин
Юлия
25.04.2020 22:51
Калорийность - 348 кКал; белки - 17.5 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 49.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Нут (турецкий горох) (Варка) | 100 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Лаймовый сок, необработанный | 5 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Кукурузное масло | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Залить нут водой минимум на 5 часов. Обсушить. Разогреть сковороду,
добавить специи и соль. Потом нут, продарить 1-2 минуты. Потом
добавить лимонный сок и мед. Жарить до золотистой корочки
Добавлять в салаты
Добавлять в салаты
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 348 кКал | 20.67% | |
| Белки | 17.5 г | 23.03% | |
| Жиры | 8.3 г | 14.82% | |
| Углеводы | 49.4 г | 22.56% | |
| Пищевые волокна | 9 г | 45% | |
| Вода | 8 г | 0.35% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
27
A
1.5%
b-car
1.6%
В1
2.9%
B2
8.6%
Холин
16.8%
B5
22.8%
B6
14%
B9
10.7%
B12
~
C
5.8%
D
~
E
10.8%
H
0%
вит.К
8%
PP
6.2%
Калий
36.2%
Ca
18.5%
Si
271%
Mg
28.9%
Na
31.9%
P
50.5%
Cl
25.4%
Fe
16.8%
I
1.1%
Co
85.6%
Mn
110%
Cu
62.2%
Mo
77.3%
Se
36.6%
F
0.3%
Cr
~
Zn
21.8%
1
10
Юлия
24.04.2020 23:18
Что то странное с этими часами. Вчера запустила ради интереса
подсчет калорий и от, через 23 часа 2617 калорий потребление
Кто носит умные часы, поделитесь своими впечатлениями пожалуйста
Кто носит умные часы, поделитесь своими впечатлениями пожалуйста
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
76
|
76.7 | 3.2 | 0.8 | 14.1 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
84
|
144.6 | 13.9 | 9.9 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Кальций д3 вит д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 231 | 234 | 17 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 233 | 3 | 1 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 372 | 201 | 23 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
104
|
104.9 | 4.3 | 1.1 | 19.3 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
55
|
110.5 | 12.9 | 6.2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
44
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 251 | 260 | 18 | 10 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.1 | 6 | 8.2 |
| Итого | 17 | 91 | 1 | 6 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
26
|
52.3 | 6.1 | 2.9 | 0 |
| Пасхальный кулич на твороге |
29
|
87.7 | 2.6 | 2.6 | 13.6 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
20
|
21 | 0.5 | 0.8 | 3 |
| Сырники без яйца |
44
|
91 | 7.5 | 4 | 5.9 |
| Итого | 146 | 326 | 24 | 14 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 403 | 18 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2360 | 1366 | 87 | 50 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
23.04.2020 22:48
Отличный день, отличный рацион.
Сегодня от спорта отдыз, но калораж не особо снижала - приехали орешки и сломали все планы
Сегодня от спорта отдыз, но калораж не особо снижала - приехали орешки и сломали все планы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
92
|
183.5 | 12.8 | 14.4 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
47
|
47.4 | 2 | 0.5 | 8.7 |
| Семга соленая |
21
|
42.4 | 4.7 | 2.6 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 284 | 20 | 17 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 230 | 100 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
75
|
129.1 | 12.4 | 8.8 | 0 |
| Итого | 258 | 278 | 17 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 322 | 200 | 23 | 5 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
20
|
30.6 | 4 | 1.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
52
|
89.5 | 8.6 | 6.1 | 0 |
| Пасхальный кулич на твороге |
50
|
151.3 | 4.5 | 4.4 | 23.5 |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.1 | 6 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 469 | 431 | 20 | 18 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
14
|
57.8 | 0.4 | 2.2 | 9.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
2
|
11.4 | 0.4 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 427 | 135 | 2 | 8 | 11 |
| Итого за день | 2408 | 1431 | 86 | 64 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Интересные блоги
