Юлия
07.05.2020 23:16
С обеда хотелось яблоко, надо было не отказывать, теперь вот он,
случился, ночной зажор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельный блин бабушкин рецепт |
240
|
300.2 | 12.7 | 14.9 | 29 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Кальций д3 вит д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 317 | 13 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
89
|
31.2 | 1.2 | 0.1 | 6.1 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 274 | 203 | 3 | 8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Отбивные куриные |
67
|
117.4 | 18.9 | 3.3 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кукурузное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 281 | 24 | 8 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 412 | 272 | 24 | 10 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Итого | 410 | 56 | 0 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивные куриные |
61
|
106.9 | 17.2 | 3 | 2.9 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли |
60
|
70.8 | 5 | 0.3 | 10.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 238 | 23 | 7 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2 | 20 | 0 | 2 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 90 | 201 | 3 | 13 | 16 |
| Итого за день | 2396 | 1590 | 92 | 69 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
06.05.2020 22:30
Сегоднч меньше наела и реально легче было заниматься
4я неделя сложная, работают новые группы мышц, после 30 мин тренировки хочется сдаться
4я неделя сложная, работают новые группы мышц, после 30 мин тренировки хочется сдаться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, обезжиренный |
25
|
35.3 | 7.9 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Овсяноблин - основа без начинки |
120
|
210.1 | 12.2 | 12.5 | 12.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций д3 вит д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 374 | 325 | 23 | 13 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 380 | 222 | 25 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Отбивные куриные |
83
|
145.4 | 23.4 | 4.1 | 3.9 |
| Капуста белокочанная |
45
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 294 | 292 | 28 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 615 | 80 | 0 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
240
|
67 | 6.7 | 2.4 | 4.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
43
|
64.1 | 2.6 | 0.7 | 11.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 368 | 419 | 18 | 22 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Итого | 503 | 25 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2684 | 1436 | 98 | 59 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
06.05.2020 13:55
Сегодня позволила себе мороженку. Удовольствие конечно получила, но
вечером организм таки дал понять, что это было не хорошо
Заметила, что после длительного неупотребления таких продуктов, не нравится телу конфеты, булки и сладости кушать
Заметила, что после длительного неупотребления таких продуктов, не нравится телу конфеты, булки и сладости кушать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
86
|
171.6 | 12 | 13.5 | 0.7 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
25
|
70 | 6.9 | 4.3 | 0.8 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Панкейки на кефире |
72
|
120.7 | 4.7 | 3.4 | 16.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 386 | 23 | 23 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 372 | 201 | 23 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
105
|
114.5 | 2.7 | 4.3 | 16.3 |
| Отбивные куриные |
77
|
134.9 | 21.7 | 3.8 | 3.6 |
| Итого | 275 | 266 | 25 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивные куриные |
96
|
168.2 | 27.1 | 4.7 | 4.5 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Панкейки на кефире |
60
|
100.6 | 3.9 | 2.8 | 14.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Авокадо |
3
|
4.8 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Шоколад 95% [Шоколадница] |
4
|
23.2 | 0.5 | 1.9 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 563 | 496 | 35 | 22 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2558 | 1495 | 109 | 60 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Юлия
05.05.2020 08:40
Калорийность - 167.7 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 23.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 170 г |
| Мука из сорго, цельнозерновая | 70 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Сахар песок | 6 г |
| Кукурузное масло | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Смешать яйцо с сахаром, а лучше с медом. Добавить кефир.
Перемешать. Добавить щепотку соли и полчайной ложки соды.
Перемешать. Добавить муку и поставить в теплое место на 20-30 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.7 кКал | 9.96% | |
| Белки | 6.5 г | 8.55% | |
| Жиры | 4.7 г | 8.39% | |
| Углеводы | 23.5 г | 10.73% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 57.9 г | 2.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
4.9%
b-car
0.2%
В1
8.3%
B2
11.1%
Холин
10.9%
B5
10.2%
B6
6.4%
B9
2.4%
B12
7.3%
C
0.5%
D
4%
E
3%
H
11.5%
вит.К
1.5%
PP
12.1%
Калий
8.1%
Ca
8.5%
Si
~
Mg
10.7%
Na
12.4%
P
20.6%
Cl
4%
Fe
7.7%
I
5.1%
Co
24.7%
Mn
17.1%
Cu
9%
Mo
5.9%
Se
16.9%
F
0.6%
Cr
3.9%
Zn
7.5%
2
5
Юлия
04.05.2020 11:43
Итак, в результате эксперимента с 3х (почти 4х) дневным зажором на
весах плюс 500грамм
В эти дни я не взвешивала еду, ела булки с маком (мало), даренную рыбку и пила вино (оно то в большей степени и является причиной переедания, закусывание)
При этом режим тренировок не сбился плюс было много движения, дача она такая
По телу ощущаю лишнюю тяжесть.
Мышцы, конечно, упругие, но район живота явно потерял привлекательность от обьедания
Вопрос, как жить без весов?
Есть тут те, кто перешел на следующую ступень и не взвешивает?
И главный вопрос, стоит ои себя корить за небольшие расслабления, ведь жизнь полна приключений и неожиданностей
И где грань между нормальными отступлениями от правил питания и полным отсутствием силы воли?
В эти дни я не взвешивала еду, ела булки с маком (мало), даренную рыбку и пила вино (оно то в большей степени и является причиной переедания, закусывание)
При этом режим тренировок не сбился плюс было много движения, дача она такая
По телу ощущаю лишнюю тяжесть.
Мышцы, конечно, упругие, но район живота явно потерял привлекательность от обьедания
Вопрос, как жить без весов?
Есть тут те, кто перешел на следующую ступень и не взвешивает?
И главный вопрос, стоит ои себя корить за небольшие расслабления, ведь жизнь полна приключений и неожиданностей
И где грань между нормальными отступлениями от правил питания и полным отсутствием силы воли?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
79
|
86.1 | 2.1 | 3.2 | 12.2 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Утка в собственном соку, консервы |
65
|
145 | 10.4 | 11.4 | 0.2 |
| Кальций д3 вит д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 292 | 14 | 16 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Итого | 244 | 181 | 2 | 3 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
116
|
126.4 | 3 | 4.8 | 18 |
| Хек (Запекание) |
96
|
75.4 | 14.7 | 1.9 | 0 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 337 | 286 | 19 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Хек (Запекание) |
130
|
102.1 | 19.9 | 2.5 | 0 |
| Итого | 291 | 375 | 30 | 19 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Итого | 40 | 239 | 3 | 18 | 13 |
| Итого за день | 2262 | 1441 | 71 | 72 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
23
Юлия
04.05.2020 00:07
Третий день обжорства завершен. Завтра жду покащателя на
весах
Все таки, что бы не есть любимые вредности не нужно допускать их появления в доступности
Сила воли иногда берет отпуск. Часто берет отпуск
Все таки, что бы не есть любимые вредности не нужно допускать их появления в доступности
Сила воли иногда берет отпуск. Часто берет отпуск
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 162 | 23 | 5 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавелевый Суп с Куриной Грудкой [Prime Star] |
250
|
102.5 | 7 | 5 | 7.5 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
36
|
40.9 | 6.4 | 1.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 376 | 261 | 17 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 300 | 214 | 2 | 1 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
200
|
344 | 48.9 | 15 | 0 |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы |
20
|
66.8 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 590 | 54 | 26 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 369 | 201 | 19 | 7 | 13 |
| Итого за день | 1956 | 1429 | 116 | 47 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
01.05.2020 21:37
Сегодня я без весов. Все пишу на глаз, точно не занидаю, где то
возможно завышаю.
Я на даче без весов обычных и кухонных
Интересно что увижу в понедельник на весах на полном читмиле
Будет эксперимент
Я на даче без весов обычных и кухонных
Интересно что увижу в понедельник на весах на полном читмиле
Будет эксперимент
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
110
|
219.5 | 15.3 | 17.3 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 210 | 358 | 22 | 23 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
220
|
61.4 | 6.2 | 2.2 | 4.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 261 | 147 | 9 | 3 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пироги с маком |
50
|
147.7 | 3.2 | 4.2 | 24.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 262 | 5 | 4 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не определен! |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Скумбрия атлантическая |
70
|
133.7 | 12.6 | 9.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Окунь речной, приготовленный на жару |
50
|
58.5 | 12.4 | 0.6 | 0 |
| Пироги с маком |
100
|
295.3 | 6.3 | 8.3 | 49.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 938 | 1027 | 65 | 24 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пироги с маком |
80
|
236.2 | 5 | 6.6 | 39.7 |
| Итого | 380 | 236 | 5 | 6 | 39 |
| Итого за день | 2939 | 2069 | 107 | 63 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю тренировки. Плюс целый день на воздухе в движении.
Наконец, салим, сеим, поливаем
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
0 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Время: 125 мин
Юлия
01.05.2020 08:19
Вот он читмил. Как же я соскучилась за своим большим семейством! А
еще за вкусным салом! Оторвалась по полной
Меня ожидает свежий воздух, много движения, надеюсь все лишне сьеденное уйдет так же быстро как и сьелось ночью
По крайней мере на утро я зверски голодна
Меня ожидает свежий воздух, много движения, надеюсь все лишне сьеденное уйдет так же быстро как и сьелось ночью
По крайней мере на утро я зверски голодна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
88
|
88.8 | 3.7 | 1 | 16.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Утка в собственном соку, консервы |
50
|
111.5 | 8 | 8.8 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пироги с маком |
25
|
73.8 | 1.6 | 2.1 | 12.4 |
| Кальций д3 вит д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 284 | 276 | 13 | 11 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожные ватрушки |
97
|
181.4 | 13.5 | 4.1 | 21.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 497 | 254 | 14 | 4 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 122 | 198 | 23 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Утка в собственном соку, консервы |
38
|
84.7 | 6.1 | 6.7 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 240 | 210 | 9 | 11 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 32 | 188 | 3 | 14 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Утка в собственном соку, консервы |
38
|
84.7 | 6.1 | 6.7 | 0.1 |
| Итого | 163 | 170 | 9 | 7 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пироги с маком |
20
|
59.1 | 1.3 | 1.7 | 9.9 |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
50
|
173 | 3.1 | 7.1 | 24.3 |
| Вино, столовое, красное |
120
|
102 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
326.4 | 0.6 | 36 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
40
|
80.4 | 9.4 | 4.5 | 0 |
| Итого | 724 | 869 | 19 | 50 | 59 |
| Итого за день | 2962 | 2168 | 93 | 106 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
29.04.2020 13:04
Пекла сегодня отличные ватрушки. Наконец то купила не цз муку, а из
твердых сортов - она светленькая, красивая. Ватрушки получились
просто бомба
Люблю я тесто и постоянно в поисках легкой выпечки
Вообще готовить не люблю, но во время карантина, по выходным, оторваться от дивана помогает выпечка
Когда этот карантин уже закончится!!!?
Люблю я тесто и постоянно в поисках легкой выпечки
Вообще готовить не люблю, но во время карантина, по выходным, оторваться от дивана помогает выпечка
Когда этот карантин уже закончится!!!?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
101
|
201.5 | 14 | 15.9 | 0.8 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Картофельный блин бабушкин рецепт |
10
|
12.5 | 0.5 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 160 | 302 | 16 | 20 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 427 | 252 | 4 | 1 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
45
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Гусь домашний, только мясо, запечённый |
52
|
123.8 | 15.1 | 6.6 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
80
|
89.6 | 3 | 0.1 | 17.5 |
| Кукурузное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 250 | 336 | 25 | 15 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 93 | 1 | 7 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Варка) |
71
|
80.6 | 12.7 | 3.3 | 0 |
| Суп куриный |
210
|
58.6 | 5.9 | 2.1 | 4.2 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.5 | 11.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 341 | 313 | 25 | 11 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные ватрушки |
20
|
37.4 | 2.8 | 0.8 | 4.4 |
| Омега 3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 57 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2116 | 1355 | 76 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
28.04.2020 20:41
Калорийность - 187 кКал; белки - 13.9 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 22.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 385 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 104 г |
| Мука из сорго | 150 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 2 г |
| Смородина черная (Запекание) | 73 г |
| Малина (Запекание) | 70 г |
| Абрикосы (Запекание) | 80 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Творог смешать с сахаром, добавить муку и разрыхлитель.
Сформировать ватрушки с углублением, в которое вложить ягоды.
Запекать при 180 градусах до золотистой корочки
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187 кКал | 11.1% | |
| Белки | 13.9 г | 18.29% | |
| Жиры | 4.2 г | 7.5% | |
| Углеводы | 22.2 г | 10.14% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 55.8 г | 2.45% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
8.7%
b-car
3.9%
В1
3.4%
B2
10.6%
Холин
11%
B5
7.5%
B6
6.8%
B9
4.4%
B12
23.5%
C
10.2%
D
3%
E
2.2%
H
13.6%
вит.К
0.8%
PP
13.8%
Калий
7%
Ca
10.9%
Si
28.3%
Mg
5.8%
Na
5.4%
P
20%
Cl
3.5%
Fe
5.7%
I
3.9%
Co
30.1%
Mn
7.1%
Cu
8.1%
Mo
10.8%
Se
31.9%
F
0.6%
Cr
3.4%
Zn
3.8%
5
3
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
