Блог Юлия

Юлия

12.05.2020 23:09

Дневник питания за 12.05.2020

Все таки этот килограмовый привес имеет свои плюсы. Как же резко виден этот килограм в проблемных местах, в одежде, как она сидит
Но страшно становится от того, что небольшое отступление от диеты рещко дают такие плоды
А я вот в отпуск в Италию собиралась - много гулять и конечно дегустировать местные вкусности. Какой бы я вернулась?
А у Вас тоже небольшой читмилл приводит к большому привесу? Или со мной что то не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с телятиной	210	153.9	14.9	1.3	19.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Салат с капустой весенний	60	13.3	0.7	0.1	2.7
Итого	297	221	17	1	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Бисквитный пирог, готовый	70	180.6	4.1	0.6	39.4
Итого	244	282	5	2	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквитный пирог, готовый	30	77.4	1.8	0.2	16.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	160	138	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	72	72.6	3	0.8	13.4
Рулет из фарша индейки	86	220.2	22.8	12.2	4.6
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	33	4.6	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	250	349	26	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	7	28.9	0.2	1.1	4.6
Итого	7	28	0	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салака с луком в духовке	60	73.2	8.5	3.5	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	72	72.6	3	0.8	13.4
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	33	4.6	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Итого	218	159	12	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	10	4.7	0.1	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	310	4	0	0	0
Итого за день	1986	1185	64	27	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Юлия

11.05.2020 21:18

Дневник питания и тренировок за 11.05.2020

После вчерашнего конфетного зажора, полна сил и не особо хочется есть. Но на весах плюс 1, 7. Ноги отекшие.
Плохое это дело иметь дома мешок конфет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с авокадо	105	66.7	1.2	5.3	3.5
Булочки цз	34	87.5	6.5	2.8	9
Голубцы с телятиной	200	146.6	14.2	1.2	18.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	539	300	21	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	351	147	21	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с белой гречкой и уткой	243	100.4	4.4	6.3	6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	31	91.5	2.2	8.9	1.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	410	311	9	16	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из фарша индейки	10	25.6	2.7	1.4	0.5
Салака с луком в духовке	14	17.1	2	0.8	0.4
Рулет из фарша индейки	20	51.2	5.3	2.8	1.1
Булочки цз	7	18	1.3	0.6	1.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	405	275	32	10	11
Итого за день	1705	1034	84	41	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С сегодняшнего дня можно посещать парки! Ура! День начался с пробежки, продолжился прогулкой

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2110		2110
Время	20		20
Вес отягощения	0
Перепад высот

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	35		35

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2200	0		2200
Количество шагов
Время	40			40
Вес отягощения	0
Перепад высот	3			3

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Дистанция: 4310 м

Время: 125 мин

Перепад высот: 1.5 м

1

Юлия

11.05.2020 19:54

Рулет из фарша индейки

Калорийность - 256.1 кКал; белки - 26.5 г; жиры - 14.2 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	22 г
Вода водопроводная, городская	59 г
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира	316 г
Петрушка свежая (Запекание)	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	24 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	124 г
Кукурузное масло	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Фарш смешать с зеленью и специями, посолить. 2 ст ложки овсяных хлопьев залить кипятком и дать настояться 5 минут. Добавить их в тесто.
Стрейч пленку смазать немного раст маслом и ввложить на нее фарш, положить кусочки сыра, скрутить в рулет.
Переложить на пергамент и выпекать 35 мин в пергаменте. Потом открыть и зепечь еще 5 минут до румяной корочки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Фарш смешать с зеленью и специями, посолить. 2 ст ложки овсяных хлопьев залить кипятком и дать настояться 5 минут. Добавить их в тесто.

Шаг 2.

Стрейч пленку смазать немного раст маслом и ввложить на нее фарш, положить кусочки сыра, скрутить в рулет.

Шаг 3.

Переложить на пергамент и выпекать 35 мин в пергаменте. Потом открыть и зепечь еще 5 минут до румяной корочки

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.1 кКал	15.21%
	Белки	26.5 г	34.87%
	Жиры	14.2 г	25.36%
	Углеводы	5.3 г	2.42%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	52 г	2.29%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

13%

b-car

7%

В1

6.1%

B2

16.1%

Холин

11.3%

B5

20.3%

B6

18.4%

B9

3.3%

B12

45.8%

C

3.2%

D

4.7%

E

3.3%

H

2.5%

вит.К

47.3%

PP

26.4%

Калий

11.7%

Ca

31.9%

Si

2.2%

Mg

9.9%

Na

39%

P

45.5%

Cl

15.4%

Fe

8.7%

I

0.2%

Co

9%

Mn

16.9%

Cu

15.7%

Mo

2.8%

Se

43.3%

F

0.7%

Cr

0.8%

Zn

29.3%

7

6

Юлия

11.05.2020 19:09

Сайра с луком в духовке

Калорийность - 181.5 кКал; белки - 16 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Сайра (Запекание)	362 г
Кукурузное масло	3 г
Лук репчатый (Запекание)	143 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Перец красный молотый острый	1 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	52 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Разморощить сайру.
Отрезать головы, рыбку промыть
В форму на пергамент, смазанный маслом, выложить лук полукольцами, подсолить
Сайру замариновать с любымыми специями, посолить и выложить на лук. Сверху смазать йогуртом либо сметаной. Накрыть форму фольгой
Запекать до готовности при 180 градусах

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.5 кКал	10.78%
	Белки	16 г	21.05%
	Жиры	11.6 г	20.71%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	67.9 г	2.99%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

0.8%

b-car

1.1%

В1

1.2%

B2

1.7%

Холин

1.3%

B5

1.3%

B6

6.2%

B9

1.5%

B12

32.4%

C

1.7%

D

20.9%

E

1.8%

H

1.4%

вит.К

0.6%

PP

1.6%

Калий

11.4%

Ca

4.4%

Si

4.7%

Mg

5.6%

Na

53.9%

P

26%

Cl

47.7%

Fe

4.5%

I

13.4%

Co

170%

Mn

7.1%

Cu

12.1%

Mo

7.7%

Se

0.8%

F

8.4%

Cr

85.1%

Zn

7.2%

2

1

Юлия

11.05.2020 13:30

Суп с белой гречкой и уткой

Калорийность - 41.3 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода, бутилированная, в общем	2000 г
Утка отварная, по 2-6	165 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	55 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	6 г
Картофель (Варка без слива)	162 г
Морковь (Варка без слива)	67 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	29 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Все как обычно при варке супа. Главное - в нем нежаренная белая гречка.
И в данном лучае мужу привезли утиных каркасов. Не знали куда их приспособить. Проварили, сняли мясо и отправили в супец.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.3 кКал	2.45%
	Белки	1.8 г	2.37%
	Жиры	2.6 г	4.64%
	Углеводы	2.7 г	1.23%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	92.2 г	4.06%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2

A

6.9%

b-car

7.4%

В1

1.5%

B2

1.3%

Холин

0.5%

B5

0.7%

B6

1.5%

B9

0.3%

B12

~

C

1%

D

~

E

0.5%

H

0.5%

вит.К

5.8%

PP

4.3%

Калий

3%

Ca

1.4%

Si

15.1%

Mg

3%

Na

1.6%

P

3.1%

Cl

0.3%

Fe

2.4%

I

0.3%

Co

5.7%

Mn

2.5%

Cu

3.5%

Mo

2.4%

Se

0.3%

F

0.1%

Cr

1.2%

Zn

0.8%

1

Юлия

11.05.2020 11:14

Булочки цз

Калорийность - 257.4 кКал; белки - 19.2 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 26.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	80 г
Творог 5% жирности (Запекание)	101 г
Ржаная мука, сеяная (Запекание)	70 г
Семена льна	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Смешать все ингредиенты, сформировать булочки, выложить на противень на пергамент. Украсить можно киноа, семечками тыквы, подсолнечника и тд и тп
Сверху сделать надрез крестиком, что бы булочки не лопнули.
Выпекать 30 минут при температуре 180 градусов.
Количество муки может быть увеличено, если творог жидкий или если его заменить на йогурт

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	257.4 кКал	15.29%
	Белки	19.2 г	25.26%
	Жиры	8.1 г	14.46%
	Углеводы	26.4 г	12.05%
	Пищевые волокна	4.2 г	21%
	Вода	44.4 г	1.95%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

13.4%

b-car

0.7%

В1

7.1%

B2

18.9%

Холин

25.8%

B5

18%

B6

9.1%

B9

6.9%

B12

30.8%

C

0.2%

D

9.1%

E

4.8%

H

26.6%

вит.К

2%

PP

22.2%

Калий

8%

Ca

11.6%

Si

~

Mg

7%

Na

6.3%

P

31.4%

Cl

5.7%

Fe

13.5%

I

7.5%

Co

54.9%

Mn

16.3%

Cu

11.8%

Mo

11.4%

Se

60.6%

F

1%

Cr

5.6%

Zn

9.8%

6

Юлия

11.05.2020 10:57

Салат овощной с авокадо

Калорийность - 63.5 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 5 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидор (томат), парниковый	101 г
Петрушка свежая	6 г
Огурец парниковый	70 г
Перец сладкий красный	69 г
Авокадо	57 г
Оливковое масло	7 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Смешать все ингридиенты, заправить любимимы специямм

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.5 кКал	3.77%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	5 г	8.93%
	Углеводы	3.3 г	1.51%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	87 г	3.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

13.5%

b-car

14.6%

В1

3.7%

B2

3.2%

Холин

1.1%

B5

7.6%

B6

8.6%

B9

5.4%

B12

~

C

75.8%

D

~

E

5.7%

H

0.4%

вит.К

36.8%

PP

4%

Калий

10.5%

Ca

1.8%

Si

63.5%

Mg

3%

Na

19.8%

P

4.2%

Cl

18.1%

Fe

3.2%

I

0.9%

Co

30.2%

Mn

6.5%

Cu

10.7%

Mo

6.3%

Se

0.5%

F

0.4%

Cr

6.9%

Zn

2.9%

5

4

Юлия

10.05.2020 22:16

Дневник питания за 10.05.2020

По ходу, я слетаю с дефицита
3 недели назад начала участвовать в спорт челлендже. Нагрузки приличные. После разминки уже хочется свалиться. А еще 45 мин пахать
Конечно, подняла каллораж до рекоментюлуемого дневником. Вес встал. В некоторые дни даже вверх. Хотя мышцы рельефятся, их видно
Теперь опуститься до прежних 1250 калорий очень сложно. Всегда хочется что то слопать. Вот сейчас наелась конфет до тошноты, столько кплорий не вилела, наверное, в дневнике. Жалко терять результат.
Еще 2 недели челленджа, настроение в упадке. О тренировках думаю с грустью
О том, что потеряю результат еще печальнее
Что делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	96	191.5	13.3	15.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	13	46.3	3.2	3.6	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	478	335	19	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	18	93.6	2.9	6.2	6.7
Итого	73	173	14	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы со свининой	113	145.9	5.4	5.5	18.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	79	117.7	4.7	1.4	20.7
Салака (Запекание)	35	39.7	5.5	2	0
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Ананас	150	78	0.5	0.2	17.7
Итого	492	530	18	18	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с телятиной	111	81.4	7.9	0.7	10.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	40	59.6	2.4	0.7	10.5
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Творожные ватрушки	115	215.1	16	4.8	25.5
Итого	338	373	27	6	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	120	639.6	8.3	37	68.3
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Пиво, обычное, все виды	60	25.8	0.3	0	2.1
Итого	210	805	13	50	70
Итого за день	2211	2273	93	103	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Юлия

09.05.2020 20:16

Дневник питания за 09.05.2020

Моя свекровь любит и умеет готовить
По этому сегодня у меня настоящее испытание сегодня и в следующие 2 дня
Надеюсь, на сегодня все

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные куриные	60	105.1	16.9	2.9	2.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами	100	97	10.7	3.9	4.4
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Итого	196	296	33	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	26	84.7	3.4	7.9	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	15	31.5	0.7	0.2	6.7
Салака (Запекание)	44	49.9	6.9	2.5	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	14	79.7	0.6	5.5	7.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Сыр чеддер обезжиренный	20	31.4	6.4	0	1.4
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	533	593	27	31	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Банан	0	0	0	0	0
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный торт	35	51.8	5.3	1.8	3.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	12	39.2	1.7	3.4	0.4
Ананас	160	83.2	0.5	0.2	18.9
Щавель, вареный, без соли	10	2	0.2	0.1	0
Щавелевый суп	190	124.6	12.4	5.1	7.4
Яйцо куриное вареное всмятку	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Итого	467	418	25	14	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Омега 3	1	20	0	2	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	14	79.7	0.6	5.5	7.2
Итого	416	244	21	12	10
Итого за день	2132	1608	107	70	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

08.05.2020 23:27

Дневник питания за 08.05.2020

Сегодня, после вчерашнего зажора только плюс 100 грамм и это победа

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Овсяноблин - основа без начинки	115	201.4	11.7	12	11.7
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Итого	307	423	23	23	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	377	204	25	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	104	104.9	4.3	1.1	19.3
Отбивные куриные	68	119.1	19.2	3.3	3.2
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Итого	313	282	24	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	22	120.3	1.4	7.6	12
Итого	162	254	3	8	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	77	77.7	3.2	0.8	14.3
Печеночный торт	90	133.2	13.6	4.6	8.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	315	293	18	11	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Омега 3	1	20	0	2	0
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Итого	403	25	0	2	0
Итого за день	2637	1560	96	61	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.