Блог Юлия

Юлия

21.05.2020 08:05

Дневник питания за 20.05.2020

Сегодня отличная тренировка. Вся мокрая и довольная закончила этот день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с белой гречкой и уткой	197	81.4	3.5	5.1	5.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Хачапури по мегрельски	22	59.2	3	2.6	5.6
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Итого	261	269	11	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	170	179	3	8	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с капустой весенний	144	32	1.7	0.1	6.5
Ячневая каша по 1-278	178	170.9	3.7	5.2	27.2
Филе индейки, запеченное со сливками	84	118.3	22.9	2	0.7
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	413	366	28	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	170	3	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	73	125.6	12.1	8.6	0
Итого	73	125	12	8	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	63	69.3	13.9	0.4	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Омега 3	1	20	0	2	0
Итого	208	205	15	4	23
Итого за день	1805	1317	74	62	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Юлия

19.05.2020 23:11

Дневник питания за 19.05.2020

Сегодняшний эксперимент с хачапури был исключительно неудачным
Хотя тесто по вкусу напоминает бабушкины лепешки, которые мы в детстве ели с молотым маком и сахаром. А еще мяли клубнику и ломали туда куски лепешек. Лепешка не раскисала, но просачивалась клубникой!!! Это просто вау!
А что из необычных рецептов готовили вам в детстве?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	16	25.6	0.3	2.3	0.3
Капуста белокочанная	28	7.8	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Омлет	96	191.5	13.3	15.1	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	292	326	17	23	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	492	257	23	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	78	21.1	1	0.1	4.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	6	23.5	2.1	1.5	0.2
Филе индейки, запеченное со сливками	65	91.5	17.7	1.6	0.5
Итого	291	292	25	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	15	86	1	6	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	86	86.8	3.6	0.9	16
Итого	186	258	20	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Халва без добавок	10	46.9	1.2	2.2	5.6
Хачапури по мегрельски	70	188.3	9.7	8.2	17.8
Итого	340	297	12	15	27
Итого за день	2216	1519	100	72	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Юлия

19.05.2020 23:08

Хачапури по мегрельски

Калорийность - 269 кКал; белки - 13.8 г; жиры - 11.7 г; углеводы - 25.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 2,5% жирности (Жарка)	120 г
Мука из сорго, цельнозерновая	260 г
Яйцо куриное (Жарка)	55 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	150 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	140 г
Творог 5% жирности (Жарка)	80 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Ну что сказать про это хачапури? Это не хачапури
Наткнулась на рецепт по аджарски, отлично получилось. Но дочь любит закрытый хачапури, решила искать рецепт.
Самое диетическое, что нашлось. Если вдруг у кого то есть хороший рецепт без дрожжей, буду благодарна!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	269 кКал	15.97%
	Белки	13.8 г	18.16%
	Жиры	11.7 г	20.89%
	Углеводы	25.4 г	11.6%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	42.7 г	1.88%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

10.8%

b-car

0.8%

В1

9.6%

B2

14.2%

Холин

5%

B5

9.3%

B6

8.6%

B9

5.2%

B12

26.3%

C

0.6%

D

4.3%

E

2.3%

H

7%

вит.К

1.9%

PP

21.9%

Калий

7.4%

Ca

26.3%

Si

~

Mg

14.5%

Na

37.2%

P

36.3%

Cl

27.9%

Fe

8.5%

I

2%

Co

10.8%

Mn

23.3%

Cu

11.9%

Mo

3.1%

Se

16.9%

F

0.3%

Cr

1.5%

Zn

17.7%

Юлия

18.05.2020 21:13

Дневник питания за 18.05.2020

Сегодня почему то резко заболела поясница, боюсь придется отложить тренировку, попробую порастягиваться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	108	215.5	15	17	0.9
Салат с капустой весенний	58	12.8	0.7	0.1	2.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	204	328	21	22	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	225	180	2	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	154	155.4	6.4	1.7	28.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	73	125.6	12.1	8.6	0
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	387	349	20	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	160	243	5	8	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные из филе индейки	62	119.8	14.1	5.5	2.4
Кукурузные палочки	2	7.2	0.2	0	1.6
Итого	64	127	14	5	4
Итого за день	1640	1228	64	58	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

18.05.2020 21:12

Филе индейки, запеченное со сливками

Калорийность - 140.8 кКал; белки - 27.3 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 0.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Индейка, белое мясо	565 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание)	35 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Тимьян, сушеный	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 12 ч 10 мин

Описание

Очень люблю лишний раз не заморачиваться и готовить в духовке.
Вот и кусок индейки пошел туда же. Для сочности замаринрвала в сливках. Получилось сочно и вкусно

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замаринуйте мясо в любимых специях и сливках. Сделайте наколы, чтобы лучше промариновалось. Дайте постоять ночь

Шаг 2.

Упакуйте мясо в фольгу и в форму. Выпекайте при 180 градусах

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.8 кКал	8.36%
	Белки	27.3 г	35.92%
	Жиры	2.4 г	4.29%
	Углеводы	0.8 г	0.37%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	68.1 г	3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

1.3%

b-car

0.3%

В1

3.5%

B2

9.7%

Холин

12.4%

B5

18.3%

B6

46.7%

B9

2.4%

B12

24.9%

C

0.2%

D

1.2%

E

0.8%

H

0.5%

вит.К

6.7%

PP

57.1%

Калий

11.8%

Ca

3.2%

Si

~

Mg

8.7%

Na

34.2%

P

29.6%

Cl

21.2%

Fe

7.9%

I

0.2%

Co

1.4%

Mn

6.2%

Cu

9.5%

Mo

1.7%

Se

47.2%

F

0%

Cr

0.3%

Zn

12.6%

3

5

Юлия

17.05.2020 21:31

Хачапури

Калорийность - 239.2 кКал; белки - 19.7 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 12.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности (Запекание)	199 г
Яйцо куриное (Запекание)	52 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Мука из сорго, цельнозерновая	70 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	47 г
Яйцо куриное (Запекание)	105 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Сделать тесто, запечь основу 20 минут, выложить начинку и выпекать еще 15 минут. Добавить яйца и выпекать 5 минут

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Взять творог, белок 1 яйца, соль, муку и замесить тесто. Сформировать лодочку,наколоть серединку вилкой и отправить в духовку на 20 минут

Шаг 2.

Сулугуни и адыгейский сыр натереть и выложить в центр хачапури. Выпекать еще 15 минут

Шаг 3.

Вбейте яйцо/яйца и выпекайте еще 5 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	239.2 кКал	14.2%
	Белки	19.7 г	25.92%
	Жиры	11.6 г	20.71%
	Углеводы	12.8 г	5.84%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	51.2 г	2.25%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

15.8%

b-car

0.9%

В1

6.8%

B2

20.4%

Холин

20%

B5

14.1%

B6

9.5%

B9

6.4%

B12

37.3%

C

0.4%

D

9%

E

2.6%

H

21.4%

вит.К

0.9%

PP

24.6%

Калий

6.8%

Ca

23.4%

Si

~

Mg

10%

Na

25.5%

P

37.6%

Cl

22.4%

Fe

9.5%

I

6%

Co

44.5%

Mn

11.9%

Cu

10.9%

Mo

8%

Se

44%

F

0.8%

Cr

4.5%

Zn

14.5%

6

2

Юлия

17.05.2020 20:06

Дневник питания за 17.05.2020

Отличный день. И позанималась и очень много находила
Дача это таки супер!
Сегодня видела красотку, которую никогда раньше не видела. Люблю весенний лес, его звук и запах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	130	306.8	19.5	23.4	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Галеты	5	19.7	0.5	0.5	3.3
Итого	387	335	20	23	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Салат с капустой весенний	150	33.2	1.8	0.2	6.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Итого	325	282	23	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	155	98	1	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные из филе индейки	44	85	10	3.9	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Салат с капустой весенний	80	17.7	1	0.1	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Омега 3	1	20	0	2	0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	30	159.9	2	9.3	17
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	12	43.1	0.2	1	8.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	509	486	19	23	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2076	1202	64	55	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юлия

17.05.2020 19:05

Отбивные из филе индейки

Калорийность - 193.2 кКал; белки - 22.7 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Индейка, только мясо	530 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец красный молотый острый	2 г
Мука из сорго, цельнозерновая	31 г
Кукурузное масло	30 г
Яйцо куриное (Жарка)	112 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Все как и при жарке любых биточков.
К сожалению без ап сковороды. Но когда нибудь я ее обязательно найду!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отбейте филе индейки, посолите и поперчите

Шаг 2.

Обмакните в цз муке

Шаг 3.

Потом в яйце

Шаг 4.

Поджарьте на сковородке до готовности

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193.2 кКал	11.47%
	Белки	22.7 г	29.87%
	Жиры	8.9 г	15.89%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	63.4 г	2.79%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

6.5%

b-car

1.6%

В1

5%

B2

14.2%

Холин

19.4%

B5

20.2%

B6

31.2%

B9

2.3%

B12

39.5%

C

0.3%

D

5.6%

E

8.2%

H

7.5%

вит.К

0.6%

PP

40.2%

Калий

10.2%

Ca

2.2%

Si

~

Mg

8.2%

Na

19.8%

P

27.2%

Cl

9.9%

Fe

7.9%

I

2.1%

Co

19%

Mn

4.4%

Cu

10%

Mo

2.1%

Se

47%

F

0.3%

Cr

1.5%

Zn

16%

2

Юлия

16.05.2020 22:32

Дневник питания за 16.05.2020

Сегодня без обычной тренировки но зато целый день на воздухе, много шагов, приседов и наклонов :)
Посажены малина, ежевика, баклажаны, помидоры и жимолость
Посеяно много кинзы и цветов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	57	57.5	2.4	0.6	10.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Не определен!	17	0	0	0	0
Итого	561	294	16	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Творог 18% жирности	60	141.6	9	10.8	1.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	9	15.7	0.6	0.1	3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	357	435	27	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый Суп [4 Сезона]	150	75	3	0.2	18
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	7	13.9	0.5	0.1	2.8
Окунь речной, приготовленный на жару	200	234	49.7	2.4	0
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Салат с капустой весенний	130	28.7	1.6	0.1	5.9
Итого	834	592	84	11	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	17	83.5	1.3	4.1	10.1
Галеты, из муки высшего сорта	5	20.8	0.5	0.5	3.4
Итого	279	129	1	4	19
Итого за день	2631	1451	130	52	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Юлия

13.05.2020 23:00

Дневник питания за 13.05.2020

Сегодня первый раз за время карантина у нас были гости. По этому случаю пекла замечательные творожные ватрушки с фруктами. Конечно, одну съела сама.
Подписалась на группу по ПП питанию, заглядываю вперед на поддержание
Но там такие рецепты, что по моему получится правильно поправляться :)
Таки пока склоняюсь к стратегии, что бы не толстелють, не надо готовить и покупать
Муж красавчик, ничего не делает, ест то, что готовлю никак себя не ограничивая, пьет пиво. Ща период моего дефицита у него почти минус 10 на весах
Ходит гордый :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с белой гречкой и уткой	231	95.4	4.2	6	6.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	258	143	5	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	175	156	1	5	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	361	162	23	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Сердечки куриные на шпажках в соевом соусе	24	53	5.3	3.4	0.4
Рулет из фарша индейки	87	222.8	23.1	12.4	4.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	56	15.7	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	127	17.8	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	523	519	37	22	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	155	91	1	2	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Творожные ватрушки	80	149.6	11.1	3.4	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	345	204	15	7	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Омега 3	1	20	0	2	0
Итого	32	196	4	14	10
Итого за день	2449	1473	88	64	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8