Блог Юлия

Юлия

29.05.2020 22:35

Дневник питания за 29.05.2020

Сегодня отмечали замечательное событие, новоселие подружки. Как же чудесно, когда мечты сбываются и цели достигаются

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Омлет без масла	90	145.4	12.2	10.4	0.6
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	279	222	14	12	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	386	229	25	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	106	107	4.4	1.2	19.7
Окунь морской (сибас) (Запекание)	80	75.2	13.4	2.3	0
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Гусь домашний, запечённый	14	42.7	3.5	3.1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	382	250	22	6	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Морковь	91	31.9	1.2	0.1	6.3
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	476	119	2	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель отбивной из свинины, по 1-416	40	161.2	7.6	12.9	3.5
Котлеты свинные с манкой	30	102.7	3.5	9.3	1.3
Салат греческий	150	53	1.4	2.9	6
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Коньяк ординарный «три звездочки»	30	71.7	0	0	0.5
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	555	501	14	25	35
Итого за день	2078	1323	79	53	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия

28.05.2020 23:33

Дневник питания и тренировок за 28.05.2020

Сегодня у нас выпускной в младшей школе. Выпускной онлайн. Что за времена? Боюсь, что это станет нашей рутиной. Диджитализация, ну ее
Всех причастных с праздником

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	49	47	1	1.4	7.5
Тефтели с куриным фаршем в духовке	49	71	10.3	1.6	3.8
Сельдь атлантическая жирная (Запекание)	32	71.4	5.2	5.6	0
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Ржаной хлеб	18	46.6	1.5	0.6	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Итого	160	259	18	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89	0	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	370	194	23	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	62	17.4	1.1	0.1	2.9
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Тефтели с куриным фаршем в духовке	60	86.9	12.6	1.9	4.6
Итого	361	297	18	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	150	119	1	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	94	90.2	2	2.7	14.4
Отбивные куриные	75	131.4	21.2	3.7	3.5
Итого	169	221	23	6	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк	100	246.5	7.8	12.8	25.8
Пражские Булочки Уплетайки [Каравай]	40	148	4.8	4	22.8
Итого	140	394	12	16	48
Итого за день	2040	1577	97	54	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередной челлендж закончен, а заниматься хочется и это большой плюс. Но есть и смущающий момент, последнее время есть, что праздновать, переедаю, в общем
А спорт реально помогает это все поджигать. И как то получается не спорт ради спорта, а ради увеличения потребляемых калорий
Смущает мой подход
Вы любите спорт или все таки это инструмент в построении фигуры и здоровья ? Какое Ваше отношение?

аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	50	0		50

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Время: 53 мин

3

11

Юлия

27.05.2020 22:41

Дневник питания за 27.05.2020

Недобирала жиры последние дни и вот сегодня наверстала за последние дни
Все таки тренировки сьедают много калорий и когда привыкаешь к спорту, потом есть меньше уде очень сложно
Надо искать мотивацию и заниматься постоянно.
Пока это не станет рутиной. Но сколько ждать? Уже не только 21, ужнюе 181 день прошел, а профилонить все еще хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Овсяноблин - основа без начинки	100	175.1	10.2	10.4	10.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	26.4	2	2	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Авокадо	16	25.6	0.3	2.3	0.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Капуста белокочанная	35	9.8	0.6	0.1	1.6
Итого	242	302	17	19	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	63	17.6	1.1	0.1	3
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Ячневая каша по 1-278	160	153.6	3.4	4.6	24.5
Утка домашняя, только мясо, запечёное	100	201	23.5	11.2	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Гусь домашний, только мясо, запечённый	115	273.7	33.3	14.6	0
Итого	533	703	62	35	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	185	136	1	4	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	38	190.8	1.5	8.8	26.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	338	265	12	11	28
Итого за день	1398	1409	93	70	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

26.05.2020 21:49

Дневник питания за 26.05.2020

Надо заниматься, хотя бы для того, что бы меньше есть. После часа тренировке не хотелось ни то что есть, смотреть на еду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с белой гречкой и уткой	220	90.9	4	5.7	5.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Итого	254	190	5	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	170	184	3	9	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	375	211	23	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные куриные	70	122.6	19.7	3.4	3.3
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Итого	283	249	24	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	460	124	1	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Отбивные куриные	87	152.4	24.5	4.3	4.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	247	241	28	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Клетчатка гречневая	0	0	0	0	0
Творожные ватрушки	50	93.5	7	2.1	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	96	7	2	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Омега 3	1	20	0	2	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	331	182	3	13	10
Итого за день	2420	1478	96	54	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юлия

26.05.2020 08:33

Дневник питания за 25.05.2020

Сегодня последний день челленджа, я это сделала! Самый большой вопрос так и остался, что делать между челленджами, как и какую именно нагрузку, виды упражнений выбрать, чтобы это было эффективно и приносило удовольствие
Как Вы занимаетесь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	199.5	13.9	15.7	0.8
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Салат (латук)	4	0.6	0.1	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	209	274	16	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Шоколад полугорький	6	32.9	0.3	2.1	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	403	318	24	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	41	11.5	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Тефтели с куриным фаршем в духовке	85	123.1	17.8	2.7	6.5
Помидор (томат), грунтовый	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	525	471	27	15	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	90	100.8	3.4	0.1	19.6
Тефтели с куриным фаршем в духовке	85	123.1	17.8	2.7	6.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Итого	195	244	22	3	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Наполеон [Хэлла]	40	136	2.9	6.3	17.2
Итого	191	137	2	6	17
Итого за день	1773	1445	94	52	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

24.05.2020 14:48

Кабачки с сыром духовке

Калорийность - 144.9 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Запекание)	267 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	40 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Нарезать кабачки кусочками, смащать сметаной, сверху выложить натертый сыр
Запекать при 180 градусах

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачки выложить на противень, подсолить

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.9 кКал	8.6%
	Белки	8.3 г	10.92%
	Жиры	10.2 г	18.21%
	Углеводы	4.6 г	2.1%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	71 г	3.12%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

11.2%

b-car

1.5%

В1

2.5%

B2

7.7%

Холин

3.6%

B5

4.4%

B6

5.5%

B9

3.4%

B12

18.8%

C

6.9%

D

2.9%

E

1.8%

H

3.3%

вит.К

3.5%

PP

13.5%

Калий

10%

Ca

27.1%

Si

87%

Mg

5%

Na

28.9%

P

20.8%

Cl

25.1%

Fe

3.5%

I

0.7%

Co

10.1%

Mn

6.7%

Cu

6.2%

Mo

4.8%

Se

5.4%

F

0.2%

Cr

2.1%

Zn

12.3%

3

14

Юлия

24.05.2020 14:27

Тефтели с куриным фаршем в духовке

Калорийность - 144.8 кКал; белки - 21 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	78 г
Морковь (Тушение)	150 г
Лук зеленый (перо) (Тушение)	37 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	924 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Орегано, сушеный	1 г
Куркума, молотая	4 г
Яйцо куриное (Запекание)	53 г
Кукурузное масло	6 г
Кетчуп	24 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	24 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

В стандартную мою форму все тефтели не поместились, по этому провела эксперимент - в одной форме пергамент смазала маслом, во второй нет.
Выпекала при 180 градусах

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Филе перекрутить на мясорубку, морковь натереть на крупную терку и протушить на ап сковороде, лук порезать мелко, рис отварить до полуготовности и приготовить фарш

Шаг 2.

Форму застелить пергаментом, чуть вмазать растительным маслом и выложить тефтели

Шаг 3.

Одну порцию смазала сметаной с кетчупом

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.8 кКал	8.6%
	Белки	21 г	27.63%
	Жиры	3.2 г	5.71%
	Углеводы	7.7 г	3.52%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	65.4 г	2.88%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

33.1%

b-car

33.6%

В1

6.9%

B2

5.8%

Холин

16.8%

B5

27.9%

B6

33.4%

B9

2.2%

B12

6.9%

C

0.9%

D

1.1%

E

5.3%

H

2.3%

вит.К

6.8%

PP

35.6%

Калий

13%

Ca

2.5%

Si

11.3%

Mg

22.2%

Na

40.4%

P

22.7%

Cl

33.4%

Fe

10.1%

I

2.5%

Co

87.3%

Mn

17.4%

Cu

12%

Mo

19.9%

Se

31.2%

F

3%

Cr

42.7%

Zn

11.9%

3

Юлия

23.05.2020 22:20

Дневник питания за 23.05.2020

Ой как же захотелось медовика!
Вообщем зажор. Сижу сейчас обьевшись
И долго на дефиците и знаю последствия по ощущениям и на весах, а все равно время от времени хочется вот так вот обьесться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	47	134.4	9.6	10.3	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Овсяноблин - основа без начинки	95	166.3	9.7	9.9	9.7
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Итого	537	411	22	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	879	267	23	1	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо, запечёное	50	100.5	11.7	5.6	0
Ячневая каша по 1-278	60	57.6	1.3	1.7	9.2
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	173	171	13	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовик	60	186.7	5	2.9	37.4
Чизкейк	100	246.5	7.8	12.8	25.8
Итого	160	433	12	15	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Итого	10	56	2	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	69	69.6	2.9	0.8	12.8
Утка домашняя, только мясо, запечёное	38	76.4	8.9	4.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Манго Сушеное [Аркада]	16	11.2	0.1	0	2.7
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Медовик	100	311.1	8.3	4.9	62.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	572	526	21	13	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	60	156	7.4	5.3	18.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	260	156	7	5	18
Итого за день	2592	2023	103	71	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юлия

22.05.2020 20:20

Дневник питания за 22.05.2020

По тренировкам сегодня выходной, зато к вечеру захотелось вкусняшки, ем хлеб с маслом и яблочки. Вкуснятина!
Завтра в парк отрабатывать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	220	61.4	6.2	2.2	4.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	20	29.8	1.2	0.3	5.2
Хачапури	80	179	15.9	9	7.5
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Итого	321	270	23	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Шоколад горький	7.5	40.4	0.5	2.7	3.6
Итого	127	96	0	3	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	385	225	25	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	78	21.8	1.4	0.2	3.7
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Утка домашняя, только мясо, запечёное	50	100.5	11.7	5.6	0
Ячневая каша по 1-278	88	84.5	1.8	2.6	13.5
Итого	289	269	15	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	7.5	40.4	0.5	2.7	3.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	17	95	3	7	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	80	89.6	3	0.1	17.5
Утка домашняя, только мясо, запечёное	45	90.4	10.6	5	0
Итого	125	180	13	5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Омега 3	1	20	0	2	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	381	248	2	15	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	62	96	1	6	8
Итого за день	2308	1483	85	68	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

22.05.2020 20:16

Дневник питания за 21.05.2020

Сегодня 3й день подряд на очень высокоинтенсивных тренировках, последний круг уже за гранью, пошатываясь. Спасает заминка, приводит в чувство
Зато начинает прорисовываться рельеф. Таки не нужно было увеличивать дневной калораж при повышении физнагрузок, результат был нулевой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Омлет	117	233.4	16.3	18.4	0.9
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Гусь домашний, только мясо, запечённый	35	83.3	10.1	4.4	0
Хачапури по мегрельски	20	53.8	2.8	2.3	5.1
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Итого	279	384	29	25	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	392	271	26	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	105	100.8	2.2	3	16.1
Утка домашняя, только мясо, запечёное	75	150.7	17.6	8.4	0
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	374	330	21	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	30	162	2	11	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки, запеченное со сливками	28	39.4	7.6	0.7	0.2
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Итого	40	41	7	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	14	65.7	1.7	3	7.8
Омега 3	1	20	0	2	0
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	616	85	1	5	7
Итого за день	2481	1345	90	68	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.