Блог Натали К.

Натали К.

16.02.2020 22:59

Дневник питания за 16.02.2020

Замечательно прошел день, отчетные данные по марафону тоже порадовали...И все-таки я хочу ужин немного урезать..лучше на завтрак и обед поплотнее поем..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Варенье из вишни без косточек	50	109.7	0.2	0	29
Творог обезжиренный Станция молочная	120	102	21.6	0	4
Итого	370	213	22	0	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр Мягкий Адыгейский [Умалат]	104	237.1	17.2	18.7	0
Итого	304	241	17	18	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриными желудками	300	169.5	17.7	5.7	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Фруктовый салат	162	105	3.9	1	19.3
Итого	497	330	26	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
сыр сметанковый	50	163.5	12.8	12.5	0
Итого	170	219	13	13	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяные [Диадар]	15	29.6	2	0.7	3.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	165	110	6	4	11
Итого за день	1906	1115	85	47	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Натали К.

16.02.2020 10:39

Сколько?

Где-то мелькнуло сообщение, что за один прием пищи вес всего съеденного не должен превышать 500 гр. Всю наступающую неделю хочу пособлюдать такую рекомендацию. А вы следите за объемом порции?

15

Натали К.

15.02.2020 19:05

Дневник питания за 15.02.2020

У меня сегодня был рабочий день! Я люблю субботу рабочей..И воскресенье тоже..Без пробок туда, без пробок обратно..Вжик! И на месте! с утра успела криолиполиз сделать, скраб тела.. Весь день придерживалась плана питания..Под вечер захотела чай попить с зефиркой, но как вспомнила, что завтра- отчетный день, пыл поутих...)) потерплю, однако..))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Варенье из вишни без косточек	40	87.8	0.1	0	23.2
Сырники с Изюмом (160г) [Grow Food ]	99	210.8	17.2	5.9	22.1
Итого	289	301	17	5	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриными желудками	300	169.5	17.7	5.7	14.7
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Салат Витаминный	100	36	1.9	1.6	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Итого	635	317	24	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	123	316.1	15.7	27.3	1.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Отруби Овсяные [Диадар]	30	59.1	4.1	1.4	7.5
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	518	470	21	29	29
Итого за день	1592	1090	63	46	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Натали К.

14.02.2020 21:17

Дневник питания за 14.02.2020

В течение дня немного ходьбы, физических нагрузок и умственного труда..Перестала "таскать куски"- как выражаюсь сама. Теперь они называются-ПЕРЕКУС.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Мягкий Адыгейский [Умалат]	46	104.9	7.6	8.3	0
Итого	246	106	7	8	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриными желудками	360	203.4	21.2	6.8	17.6
Салат витаминный с брынзой	100	98.7	5.1	6.1	3.4
Морковь нектар с мякотью	200	70	0	0	18
Отруби Овсяные [Диадар]	30	59.1	4.1	1.4	7.5
Итого	690	431	30	14	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	103	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты жареные домашние	142	315.1	19.9	23.9	4.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	78	10.9	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	96	23	1.1	0.2	3.6
Хлеб чиабатта	46	120.5	3.5	1.7	22
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	512	549	29	29	38
Итого за день	1848	1190	68	52	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Натали К.

13.02.2020 21:12

Дневник питания за 13.02.2020

Попробовала сегодня приготовить сырные булочки к чаю, по ТВ показали..Легко делаются и вкусные оказались, но опять калорийность...) И гренки пожарила заодно из обрезков хлеба.. сегодня была в кулинарном ударе..)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог обезжиренный Станция молочная	100	85	18	0	3.3
Киви (Мытьё, нарезка)	100	47	0.8	0.4	8.1
Йогурт Греческий Teos Злаки с Клетчаткой Льна [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Итого	540	261	28	3	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Наслаждение [Красный Октябрь]	63	313.7	6	18.4	31.7
Сырная булочка к чаю	2	305.4	13.3	19.7	18.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	315	700	23	41	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	224	31	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяные [Диадар]	6	11.8	0.8	0.3	1.5
Котлеты жареные домашние	100	221.9	14	16.8	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	306	235	14	17	5
Итого за день	1585	1230	67	62	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Натали К.

12.02.2020 20:31

Дневник питания за 12.02.2020

Снег растаял и превратился в кашу. гулять совсем не хочется по такой погоде, сырость, слякоть..бррр!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный с брынзой	286	282.3	14.6	17.4	9.7
Конфеты Наслаждение [Красный Октябрь]	63	313.7	6	18.4	31.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	240	91.2	1.9	0.5	18
Итого	789	689	22	36	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, крылышки с кожей	214	550	50.1	38.6	1.3
Итого	214	550	50	38	1
Итого за день	1203	1241	72	74	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Натали К.

10.02.2020 22:19

Дневник питания за 10.02.2020

Суматошный денек выдался.. Еле успела сдать документы после проверки и поправок..Вот поистине - если хочешь сделать хорошо, делай сам!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кета Филе-Ломтики [Fish House]	28	52.1	6.7	2.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Итого	181	139	8	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	117	87.8	2.3	0.5	18.5
Курица-гриль, крылышки с кожей	120	308.4	28.1	21.6	0.7
Салат " 4 витамина"	150	33.9	1.5	0.3	6.6
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	10	54.1	0.7	3.4	0.8
Отруби ржаные (Ого!)	20	54	2.6	0.4	8
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Итого	687	594	36	26	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, крылышки с кожей	180	462.6	42.2	32.5	1.1
Итого	180	462	42	32	1
Итого за день	1048	1195	86	66	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Натали К.

09.02.2020 21:10

Дневник питания за 09.02.2020

Хороший выходной получился! Погуляла по парку, навела порядок в документах на рабочем столе, наконец-то..) и, как следствие, питание получилось скромное.. У меня обычно к ужину аппетит разгуливается, а тут ужин получился не бедненький, по - сему, я- довольна.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кета Филе-Ломтики [Fish House]	28	52.1	6.7	2.8	0
Итого	181	139	8	7	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мандарин (Мытьё, нарезка)	146	55.5	1.2	0.3	11
Итого	346	59	1	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия Х/К Б/г [Лента]	123	285.4	27.1	19.7	0
Картофель отварной по 1-206	128	96	2.6	0.5	20.2
Итого	251	381	29	20	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат " 4 витамина"	105	23.7	1.1	0.2	4.6
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	10	54.1	0.7	3.4	0.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Отруби ржаные (Ого!)	10	27	1.3	0.2	4
Морковь нектар с мякотью	200	70	0	0	18
Голубцы со свининой	218	230.9	9.4	13.5	17.9
Итого	693	476	13	17	60

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2071	1056	52	45	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Натали К.

08.02.2020 20:16

Дневник питания за 08.02.2020

Сегодня выгуляла свою шубу..Первый раз за всю зиму..Начиная с завтрашнего дня опять прогнозируют потепление.. наверно, шубу надо на пол готовить..)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорок Копчено-Вареный [Царицыно]	96	278.4	13.4	25	0
Голубцы со свининой	218	230.9	9.4	13.5	17.9
Конфеты Наслаждение [Красный Октябрь]	43	214.1	4.1	12.6	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	557	725	26	51	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Курица-гриль, крылышки с кожей	150	385.5	35.1	27.1	0.9
Киви	135	63.5	1.1	0.5	10.9
Итого	353	465	37	27	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	200	90	6	3	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1910	1284	70	81	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Натали К.

07.02.2020 21:14

Дневник питания за 07.02.2020

Выдерживаю небольшой дефицит углей...Все остальное по плану дня..Вообще писать ничего не хочется..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Мягкий Адыгейский [Умалат]	54	123.1	8.9	9.7	0
Итого	254	125	9	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриными желудками	467	263.9	27.6	8.9	22.9
Салат морской с фасолью	139	337.5	19.7	17.7	24.6
Отруби ржаные (Ого!)	20	54	2.6	0.4	8
Итого	626	655	49	26	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	130	146.9	2.4	5.5	19.9
Салат витаминный с брынзой	126	124.4	6.4	7.7	4.3
Шницель отбивной из свинины, по 1-416	33	133	6.3	10.6	2.9
Морковь нектар с мякотью	100	35	0	0	9
Итого	389	439	15	23	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1669	1219	74	60	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7