Натали К.
16.02.2020 22:59
Замечательно прошел день, отчетные данные по марафону тоже
порадовали...И все-таки я хочу ужин немного урезать..лучше на
завтрак и обед поплотнее поем..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Варенье из вишни без косточек |
50
|
109.7 | 0.2 | 0 | 29 |
| Творог обезжиренный Станция молочная |
120
|
102 | 21.6 | 0 | 4 |
| Итого | 370 | 213 | 22 | 0 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр Мягкий Адыгейский [Умалат] |
104
|
237.1 | 17.2 | 18.7 | 0 |
| Итого | 304 | 241 | 17 | 18 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриными желудками |
300
|
169.5 | 17.7 | 5.7 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
35
|
55.5 | 4.5 | 4.1 | 0.2 |
| Фруктовый салат |
162
|
105 | 3.9 | 1 | 19.3 |
| Итого | 497 | 330 | 26 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| сыр сметанковый |
50
|
163.5 | 12.8 | 12.5 | 0 |
| Итого | 170 | 219 | 13 | 13 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Овсяные [Диадар] |
15
|
29.6 | 2 | 0.7 | 3.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 165 | 110 | 6 | 4 | 11 |
| Итого за день | 1906 | 1115 | 85 | 47 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали К.
16.02.2020 10:39
Натали К.
15.02.2020 19:05
У меня сегодня был рабочий день! Я люблю субботу рабочей..И
воскресенье тоже..Без пробок туда, без пробок обратно..Вжик! И на
месте! с утра успела криолиполиз сделать, скраб тела.. Весь день
придерживалась плана питания..Под вечер захотела чай попить с
зефиркой, но как вспомнила, что завтра- отчетный день, пыл
поутих...)) потерплю, однако..))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Варенье из вишни без косточек |
40
|
87.8 | 0.1 | 0 | 23.2 |
| Сырники с Изюмом (160г) [Grow Food ] |
99
|
210.8 | 17.2 | 5.9 | 22.1 |
| Итого | 289 | 301 | 17 | 5 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриными желудками |
300
|
169.5 | 17.7 | 5.7 | 14.7 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Салат Витаминный |
100
|
36 | 1.9 | 1.6 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
35
|
55.5 | 4.5 | 4.1 | 0.2 |
| Итого | 635 | 317 | 24 | 11 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
123
|
316.1 | 15.7 | 27.3 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
165
|
39.6 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Отруби Овсяные [Диадар] |
30
|
59.1 | 4.1 | 1.4 | 7.5 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 518 | 470 | 21 | 29 | 29 |
| Итого за день | 1592 | 1090 | 63 | 46 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали К.
14.02.2020 21:17
В течение дня немного ходьбы, физических нагрузок и умственного
труда..Перестала "таскать куски"- как выражаюсь сама. Теперь они
называются-ПЕРЕКУС.)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр Мягкий Адыгейский [Умалат] |
46
|
104.9 | 7.6 | 8.3 | 0 |
| Итого | 246 | 106 | 7 | 8 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриными желудками |
360
|
203.4 | 21.2 | 6.8 | 17.6 |
| Салат витаминный с брынзой |
100
|
98.7 | 5.1 | 6.1 | 3.4 |
| Морковь нектар с мякотью |
200
|
70 | 0 | 0 | 18 |
| Отруби Овсяные [Диадар] |
30
|
59.1 | 4.1 | 1.4 | 7.5 |
| Итого | 690 | 431 | 30 | 14 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 103 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты жареные домашние |
142
|
315.1 | 19.9 | 23.9 | 4.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
78
|
10.9 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
96
|
23 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
| Хлеб чиабатта |
46
|
120.5 | 3.5 | 1.7 | 22 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 512 | 549 | 29 | 29 | 38 |
| Итого за день | 1848 | 1190 | 68 | 52 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Натали К.
13.02.2020 21:12
Попробовала сегодня приготовить сырные булочки к чаю, по ТВ
показали..Легко делаются и вкусные оказались, но опять
калорийность...) И гренки пожарила заодно из обрезков хлеба..
сегодня была в кулинарном ударе..)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Станция молочная |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Йогурт Греческий Teos Злаки с Клетчаткой Льна [Савушкин Продукт] |
140
|
127.4 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 540 | 261 | 28 | 3 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Наслаждение [Красный Октябрь] |
63
|
313.7 | 6 | 18.4 | 31.7 |
| Сырная булочка к чаю |
2
|
305.4 | 13.3 | 19.7 | 18.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 315 | 700 | 23 | 41 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
74
|
28.1 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 224 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Овсяные [Диадар] |
6
|
11.8 | 0.8 | 0.3 | 1.5 |
| Котлеты жареные домашние |
100
|
221.9 | 14 | 16.8 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 306 | 235 | 14 | 17 | 5 |
| Итого за день | 1585 | 1230 | 67 | 62 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали К.
12.02.2020 20:31
Снег растаял и превратился в кашу. гулять совсем не хочется по
такой погоде, сырость, слякоть..бррр!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат витаминный с брынзой |
286
|
282.3 | 14.6 | 17.4 | 9.7 |
| Конфеты Наслаждение [Красный Октябрь] |
63
|
313.7 | 6 | 18.4 | 31.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
240
|
91.2 | 1.9 | 0.5 | 18 |
| Итого | 789 | 689 | 22 | 36 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, крылышки с кожей |
214
|
550 | 50.1 | 38.6 | 1.3 |
| Итого | 214 | 550 | 50 | 38 | 1 |
| Итого за день | 1203 | 1241 | 72 | 74 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Натали К.
10.02.2020 22:19
Суматошный денек выдался.. Еле успела сдать документы после
проверки и поправок..Вот поистине - если хочешь сделать хорошо,
делай сам!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кета Филе-Ломтики [Fish House] |
28
|
52.1 | 6.7 | 2.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 181 | 139 | 8 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
117
|
87.8 | 2.3 | 0.5 | 18.5 |
| Курица-гриль, крылышки с кожей |
120
|
308.4 | 28.1 | 21.6 | 0.7 |
| Салат " 4 витамина" |
150
|
33.9 | 1.5 | 0.3 | 6.6 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
10
|
54.1 | 0.7 | 3.4 | 0.8 |
| Отруби ржаные (Ого!) |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 687 | 594 | 36 | 26 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, крылышки с кожей |
180
|
462.6 | 42.2 | 32.5 | 1.1 |
| Итого | 180 | 462 | 42 | 32 | 1 |
| Итого за день | 1048 | 1195 | 86 | 66 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали К.
09.02.2020 21:10
Хороший выходной получился! Погуляла по парку, навела порядок
в документах на рабочем столе, наконец-то..) и, как следствие,
питание получилось скромное.. У меня обычно к ужину аппетит
разгуливается, а тут ужин получился не бедненький, по - сему, я-
довольна.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кета Филе-Ломтики [Fish House] |
28
|
52.1 | 6.7 | 2.8 | 0 |
| Итого | 181 | 139 | 8 | 7 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
146
|
55.5 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Итого | 346 | 59 | 1 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия Х/К Б/г [Лента] |
123
|
285.4 | 27.1 | 19.7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
128
|
96 | 2.6 | 0.5 | 20.2 |
| Итого | 251 | 381 | 29 | 20 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат " 4 витамина" |
105
|
23.7 | 1.1 | 0.2 | 4.6 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
10
|
54.1 | 0.7 | 3.4 | 0.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Отруби ржаные (Ого!) |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Морковь нектар с мякотью |
200
|
70 | 0 | 0 | 18 |
| Голубцы со свининой |
218
|
230.9 | 9.4 | 13.5 | 17.9 |
| Итого | 693 | 476 | 13 | 17 | 60 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2071 | 1056 | 52 | 45 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали К.
08.02.2020 20:16
Сегодня выгуляла свою шубу..Первый раз за всю зиму..Начиная с
завтрашнего дня опять прогнозируют потепление.. наверно, шубу надо
на пол готовить..)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окорок Копчено-Вареный [Царицыно] |
96
|
278.4 | 13.4 | 25 | 0 |
| Голубцы со свининой |
218
|
230.9 | 9.4 | 13.5 | 17.9 |
| Конфеты Наслаждение [Красный Октябрь] |
43
|
214.1 | 4.1 | 12.6 | 21.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 557 | 725 | 26 | 51 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
68
|
16.3 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Курица-гриль, крылышки с кожей |
150
|
385.5 | 35.1 | 27.1 | 0.9 |
| Киви |
135
|
63.5 | 1.1 | 0.5 | 10.9 |
| Итого | 353 | 465 | 37 | 27 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 200 | 90 | 6 | 3 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1910 | 1284 | 70 | 81 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Натали К.
07.02.2020 21:14
Выдерживаю небольшой дефицит углей...Все остальное по плану
дня..Вообще писать ничего не хочется..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр Мягкий Адыгейский [Умалат] |
54
|
123.1 | 8.9 | 9.7 | 0 |
| Итого | 254 | 125 | 9 | 9 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриными желудками |
467
|
263.9 | 27.6 | 8.9 | 22.9 |
| Салат морской с фасолью |
139
|
337.5 | 19.7 | 17.7 | 24.6 |
| Отруби ржаные (Ого!) |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 626 | 655 | 49 | 26 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
130
|
146.9 | 2.4 | 5.5 | 19.9 |
| Салат витаминный с брынзой |
126
|
124.4 | 6.4 | 7.7 | 4.3 |
| Шницель отбивной из свинины, по 1-416 |
33
|
133 | 6.3 | 10.6 | 2.9 |
| Морковь нектар с мякотью |
100
|
35 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 389 | 439 | 15 | 23 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1669 | 1219 | 74 | 60 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
