Ирина
07.11.2021 20:06
Калорийность - 94 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 600 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 224 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 228 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 400 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Томатный соус, консервированный | 180 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
1. Небольшой кочан цветной капусты (600-650 г) натереть на крупной
терке, залить водой, довести до кипения, варить 3 минуты, откинуть
на дуршлаг.
2. Пармезан (60 г) натереть на мелкой тёрке, моцареллу (230-250 г) натереть на крупной тёрке, помидоры (400 г) нарезать.
3. Смешать в миске все ингредиенты: сыры, специи, помидоры, томатный соус (150-200 г), 4 яйца, слегка остывшую цветную капусту.
4. Смазать форму для запекания растительным маслом, разогреть духовку до 190 градусов.
5. Запекать примерно 45 мин.
2. Пармезан (60 г) натереть на мелкой тёрке, моцареллу (230-250 г) натереть на крупной тёрке, помидоры (400 г) нарезать.
3. Смешать в миске все ингредиенты: сыры, специи, помидоры, томатный соус (150-200 г), 4 яйца, слегка остывшую цветную капусту.
4. Смазать форму для запекания растительным маслом, разогреть духовку до 190 градусов.
5. Запекать примерно 45 мин.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94 кКал | 5.58% | |
| Белки | 7.2 г | 9.47% | |
| Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 81.8 г | 3.6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
10%
b-car
3.4%
В1
3.6%
B2
8.9%
Холин
10.4%
B5
10.9%
B6
4.3%
B9
2%
B12
14.8%
C
18.4%
D
3.6%
E
2.8%
H
6.2%
вит.К
7.8%
PP
5%
Калий
6.4%
Ca
13.9%
Si
14.3%
Mg
3.3%
Na
22.2%
P
16.1%
Cl
8%
Fe
6.5%
I
2.3%
Co
27.5%
Mn
4.2%
Cu
6.8%
Mo
5.3%
Se
14%
F
0.4%
Cr
3.6%
Zn
7.1%
4
Ирина
13.01.2021 18:42
Завтрак - овсянка, обед - тофу с баклажанами (стир фрай), ужин -
запечённая скумбрия, запечённые овощи и свежий салат из капусты. На
перекус - ППпеченьки овсяные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 545 | 242 | 6 | 11 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 265 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
110
|
159.5 | 13.9 | 11 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Баклажан (Жарка) |
150
|
27 | 1.7 | 0.1 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Чеснок, порошок |
1.5
|
5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Уксус бальзамический |
20
|
17.6 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Печенье сдобное |
8
|
36.1 | 0.5 | 1.3 | 5.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 601 | 440 | 21 | 28 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Калина (Пассерование) |
5
|
1.2 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 461 | 20 | 0 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная мука (Запекание) |
26
|
92.6 | 3.2 | 1.8 | 16.2 |
| Арахисовая паста без соли |
11
|
65.8 | 2.4 | 5.6 | 1.9 |
| Банан (Запекание) |
35
|
29 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Семена льна |
3.3
|
17.6 | 0.6 | 1.4 | 0.1 |
| Сахар, коричневый |
3.3
|
12.5 | 0 | 0 | 3.2 |
| Пищевая сода |
1.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
0.3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ванилин |
0.3
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 346 | 232 | 7 | 9 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
104
|
179 | 17.2 | 12.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
100
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Лук репчатый (Запекание) |
30
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Шампиньоны (Запекание) |
40
|
10.3 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Чеснок (Запекание) |
2.5
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
33
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 282 | 21 | 15 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3027 | 1222 | 57 | 65 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
23.12.2020 18:35
Сегодня неожиданно получился день-пюре))
На завтрак - зелёное пюре из шпината и овсянки с вареным яйцом, на обед - красный суп-пюре из томатов и нута, на ужин - оранжевое морковно-картофельное пюре с рыбкой.
На завтрак - зелёное пюре из шпината и овсянки с вареным яйцом, на обед - красный суп-пюре из томатов и нута, на ужин - оранжевое морковно-картофельное пюре с рыбкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
90
|
54 | 2.6 | 2.9 | 4.2 |
| Арахисовая паста без соли |
5
|
29.9 | 1.1 | 2.6 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
42
|
16.7 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Шпинат (Пассерование) |
30
|
6.7 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок (Пассерование) |
4
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 707 | 329 | 16 | 19 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 265 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
147
|
241.1 | 13 | 3.8 | 29.1 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
60
|
118.2 | 1.2 | 12.8 | 1.7 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли |
100
|
16 | 0.8 | 0.3 | 1.6 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 627 | 476 | 19 | 21 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Калина (Припускание) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 258 | 20 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 192 | 4 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
110
|
79.8 | 2.1 | 0.4 | 16.8 |
| Морковь (Варка со сливом) |
60
|
17.7 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 275 | 22 | 10 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
30 | 1.5 | 2 | 1.5 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 88 | 3 | 2 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3134 | 1386 | 66 | 65 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
21.12.2020 21:22
Ещё один замечательный денёк.
Завтрак - сливочный смузи, обед - индейка с рисом и овощами, перекус - крем из авокадо с лаймом, ужин - запечённый фаршированный перец.
Сегодня первый день за многие года, когда я выпила всего одну чашечку Кофе и ноль чашек чая. Только одну кружку травяного чая.
К вечеру чувствовала себя довольно уныло. Но посмотрим на результат - будут ли изменения. На сегодня содержание воды = 42,9%.
Завтрак - сливочный смузи, обед - индейка с рисом и овощами, перекус - крем из авокадо с лаймом, ужин - запечённый фаршированный перец.
Сегодня первый день за многие года, когда я выпила всего одну чашечку Кофе и ноль чашек чая. Только одну кружку травяного чая.
К вечеру чувствовала себя довольно уныло. Но посмотрим на результат - будут ли изменения. На сегодня содержание воды = 42,9%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Арахисовая паста без соли |
10
|
59.8 | 2.2 | 5.1 | 1.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
112
|
133.3 | 3 | 11.2 | 5 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
70
|
51.1 | 7 | 1.3 | 2.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе растворимый, сухой |
0.5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Ванилин |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 750 | 374 | 15 | 19 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 253 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
115
|
169 | 34.6 | 2.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
110
|
135.3 | 3 | 1.1 | 26.4 |
| Кабачок (Жарка) |
125
|
25.8 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
55
|
11.1 | 0.7 | 0 | 2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
35
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 421 | 39 | 9 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
62
|
45.3 | 6.2 | 1.2 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Лаймовый сок, необработанный |
4.5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Калина (Припускание) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 358 | 127 | 6 | 5 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
120
|
134.4 | 4.5 | 0.2 | 26.2 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная |
65
|
149.5 | 18.5 | 7.8 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
125
|
29.3 | 1.5 | 0.1 | 5.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из слив ренклод. Консервы |
100
|
86 | 0.3 | 0 | 21.9 |
| Итого | 731 | 450 | 27 | 11 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 150 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3154 | 1394 | 89 | 45 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
16.12.2020 20:54
Завтрак овсянка, обед - борщ с нутом и яйцом, ужин - рагу с
курицей, кабачком и шампиньонами.
Хорошая динамика по сбросу веса, так и тянет сорваться на радостях. Но пару раз пыталась себя порадовать - и очень плачевно все. Поела пиццы + 600 граммов. Поела додстер с картошечкой + 400 граммов. Думаю, что конечно можно себе позволять такие радости, но в более меньшем объеме и до 2-3 часов дня. А не вечером.
Не представляю как добирать белок. У меня его вечная нехватка. Но мясо и рыбы много мне не хочется, от молочки (любой) в больших количествах мне плохо, протеин не хочу вводить. Яйца много и часто тоже не могу кушать. Пока не начала вести этот дневник питания и не подозревала какая нехватка белка в моем рационе.
Воды вроде пью в достаточном количестве, а смарт весы показывают недостачу :кулак: Причем сильную. Попробую провести эксперимент - на следующей неделе пить только воду, и одну чашку кофе с утра, без чая и растворимого кофе. Плюс чашку травяного чая до 18:00. Мне кажется, причина в этом.
Хорошая динамика по сбросу веса, так и тянет сорваться на радостях. Но пару раз пыталась себя порадовать - и очень плачевно все. Поела пиццы + 600 граммов. Поела додстер с картошечкой + 400 граммов. Думаю, что конечно можно себе позволять такие радости, но в более меньшем объеме и до 2-3 часов дня. А не вечером.
Не представляю как добирать белок. У меня его вечная нехватка. Но мясо и рыбы много мне не хочется, от молочки (любой) в больших количествах мне плохо, протеин не хочу вводить. Яйца много и часто тоже не могу кушать. Пока не начала вести этот дневник питания и не подозревала какая нехватка белка в моем рационе.
Воды вроде пью в достаточном количестве, а смарт весы показывают недостачу :кулак: Причем сильную. Попробую провести эксперимент - на следующей неделе пить только воду, и одну чашку кофе с утра, без чая и растворимого кофе. Плюс чашку травяного чая до 18:00. Мне кажется, причина в этом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
17
|
33.7 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
14
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 591 | 346 | 9 | 10 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 203 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский |
243
|
99.1 | 2.7 | 5.3 | 9.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
7
|
6.2 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 597 | 274 | 12 | 12 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода Кисловодская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Шоколад горький |
23
|
124 | 1.4 | 8.1 | 11.1 |
| Мандарин |
77
|
29.3 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 358 | 208 | 3 | 13 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
87.5
|
92.1 | 19.2 | 1.5 | 0.4 |
| Томатная паста. Консервы |
16
|
16.3 | 0.8 | 0.1 | 3 |
| Вода |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
81
|
17.7 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
65
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
42
|
15.7 | 0.6 | 0.1 | 3.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
63
|
14.7 | 2.3 | 0.5 | 0.1 |
| Чеснок (Тушение) |
2
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 405 | 222 | 24 | 7 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
41
|
81.2 | 2.7 | 0.5 | 16.2 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
78.2 | 5.6 | 6 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 321 | 214 | 8 | 12 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2975 | 1267 | 58 | 56 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ирина
15.12.2020 20:02
На завтрак овощной омлет, обед - паста с тофу, песто и цветной
капустой, ужин - борщ. На перекусы - творожок с галетами и
черничным вареньем и какао с рисовыми хлебцами.
После вчерашнего сыроедного дня мне казалось что все это пища богов. Все таки я не люблю холодную еду.
После вчерашнего сыроедного дня мне казалось что все это пища богов. Все таки я не люблю холодную еду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
70
|
107.8 | 7.4 | 8.2 | 0.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
61
|
44.2 | 1.2 | 0.2 | 9.3 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
90
|
18.2 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
8
|
21 | 1.8 | 1.5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
60
|
30.7 | 1.6 | 1.4 | 2.8 |
| Чеснок (Жарка) |
2
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
35
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
6
|
3.2 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 792 | 307 | 14 | 16 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Галеты, из муки высшего сорта |
10
|
41.5 | 1 | 1 | 6.8 |
| Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Шиповник сухой |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 326 | 204 | 22 | 6 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
84
|
125.2 | 5 | 1.4 | 22 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
125
|
181.3 | 15.9 | 12.5 | 4.7 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
16
|
66.9 | 1.6 | 6 | 1.3 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
133
|
30.1 | 2.1 | 0.4 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 668 | 420 | 25 | 20 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода Кисловодская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner] |
10
|
29 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Арахисовая паста без соли |
20
|
119.6 | 4.4 | 10.3 | 3.5 |
| Итого | 260 | 304 | 11 | 15 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский |
280
|
114.2 | 3.1 | 6.2 | 11.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
36
|
71.3 | 2.4 | 0.4 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 566 | 188 | 5 | 6 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3312 | 1425 | 78 | 65 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
14.12.2020 18:28
Сегодня разгрузочный сыроедный день.
Завтрак - смузи, обед - овощной тартар, перекус - со вчерашнего вечера настоявшийся морковно-овсяный десерт. На ужин запаренный кускус с овощами и пророщенным машем. Вечерний перекус - орешки и сухофрукты.
Все показатели в норме, зеленые, кроме, понятное дело, белка. И, естественно, недобор витамина Д и В12, мало хлора. Ну ничего, денек можно... Жирные кислоты, баланс калия-натрия - все идеально.
Переходить полностью на сыроедную диету я считаю лишним, но делать один такой разгрузочный день в месяц - мне кажется хорошей идеей.
Впервые сижу на сыроедении полный день, сегодня тестирую как раз как организм отреагирует. И буду ли вводить на постоянку. Люблю теплую и горячую пищу, поэтому раньше не решалась.
Ощущения немного странные, обострились вкусовые и обонятельные рецепторы. Кушать хочется быстрее между приемами пищи, а пить меньше - из овощей беру много воды, все очень сочно, это мне нравится.
Порции огроменные.... чтобы получить достаточно нутриентов и витаминов.
То, что сыроеды меньше времени тратят на готовку - миф.
Работоспособность не падает, не отвлекаюсь, легкость в теле есть.
Завтрак - смузи, обед - овощной тартар, перекус - со вчерашнего вечера настоявшийся морковно-овсяный десерт. На ужин запаренный кускус с овощами и пророщенным машем. Вечерний перекус - орешки и сухофрукты.
Все показатели в норме, зеленые, кроме, понятное дело, белка. И, естественно, недобор витамина Д и В12, мало хлора. Ну ничего, денек можно... Жирные кислоты, баланс калия-натрия - все идеально.
Переходить полностью на сыроедную диету я считаю лишним, но делать один такой разгрузочный день в месяц - мне кажется хорошей идеей.
Впервые сижу на сыроедении полный день, сегодня тестирую как раз как организм отреагирует. И буду ли вводить на постоянку. Люблю теплую и горячую пищу, поэтому раньше не решалась.
Ощущения немного странные, обострились вкусовые и обонятельные рецепторы. Кушать хочется быстрее между приемами пищи, а пить меньше - из овощей беру много воды, все очень сочно, это мне нравится.
Порции огроменные.... чтобы получить достаточно нутриентов и витаминов.
То, что сыроеды меньше времени тратят на готовку - миф.
Работоспособность не падает, не отвлекаюсь, легкость в теле есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
300
|
162 | 9.8 | 5.3 | 17 |
| Арахисовая паста без соли |
20
|
119.6 | 4.4 | 10.3 | 3.5 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 891 | 362 | 16 | 15 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
32
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Кабачок (Мытьё, нарезка) |
159
|
38.2 | 1 | 0.5 | 7.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Шампиньоны |
71
|
19.2 | 3.1 | 0.7 | 0.1 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Горчица желтая, семена |
6
|
30.5 | 1.6 | 2.2 | 1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 655 | 291 | 9 | 18 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 203 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Мак, семя |
3
|
16.7 | 0.5 | 1.4 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Минеральная вода Кисловодская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 643 | 248 | 9 | 9 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
35
|
131.6 | 4.5 | 0.2 | 25.4 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
122
|
36.6 | 3.7 | 0.2 | 5.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сок лимонный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 255 | 10 | 7 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калина (Запекание) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 287 | 186 | 4 | 14 | 9 |
| Итого за день | 3200 | 1345 | 49 | 66 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
10.12.2020 18:52
Все или зелененькое или желтенькое - уииии!
Поступление жирных кислот и баланс натрия и калия - все зелёные. Ух как я рада)
На завтрак - чашка йогурта с шоколадом, миндалем и черникой, маленький бутерброд с печенью трески.
Обед - салат. Невероятное сочетание рисовых хлебцев, груши, тунца и салатных листьев. Очень вкусно.
Перекус - смузи из греческого йогурта с бананом и миндальным урбечом.
Ужин - куриная грудка с овощами и рукколлой под пальтой.
Поступление жирных кислот и баланс натрия и калия - все зелёные. Ух как я рада)
На завтрак - чашка йогурта с шоколадом, миндалем и черникой, маленький бутерброд с печенью трески.
Обед - салат. Невероятное сочетание рисовых хлебцев, груши, тунца и салатных листьев. Очень вкусно.
Перекус - смузи из греческого йогурта с бананом и миндальным урбечом.
Ужин - куриная грудка с овощами и рукколлой под пальтой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
175
|
119 | 8.8 | 5.6 | 6.1 |
| Шоколад горький |
19
|
102.4 | 1.2 | 6.7 | 9.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
12
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 724 | 398 | 14 | 24 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 203 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
90
|
77.4 | 17.5 | 0.9 | 0 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Хлебцы Dr Korner РИСОВЫЕ с морской солью |
10
|
29 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Калина (Припускание) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 498 | 274 | 19 | 13 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода Кисловодская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 290 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Миндальный спред, без соли |
13
|
79.8 | 2.7 | 7.2 | 1.1 |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Вода |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 316 | 284 | 16 | 10 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
85
|
81.1 | 18.5 | 0.7 | 0.3 |
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли |
45
|
59.4 | 4 | 0.2 | 6.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
45
|
13.7 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
65
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Вода |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Лаймовый сок, необработанный |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Компот из слив ренклод. Консервы |
100
|
86 | 0.3 | 0 | 21.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 386 | 26 | 12 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 258 | 39 | 1 | 2 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2972 | 1418 | 79 | 63 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
08.12.2020 16:58
Завтрак - ролл с овощами и хумусом, обед - бутерброды с горчичным
соусом и яйцом, перекус овощи с миндальным урбечом, ужин - рыбка с
овощами. А вечером чай с мёдом и орехами. Мёд - чтобы лучше и слаще
спалось)))
На обед влез любимый соленый огурчик, правда половинка. Но оказывается и этого хватило.
На обед влез любимый соленый огурчик, правда половинка. Но оказывается и этого хватило.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лепёшки Tortillas (Mission Deli) |
42
|
121.8 | 2.9 | 2.9 | 20.2 |
| Хумус, домашнего приготовления |
40
|
70.8 | 1.9 | 3.4 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир Real Caps |
3
|
8.3 | 0 | 0.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
5
|
10.4 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 622 | 246 | 6 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 203 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Калина (Припускание) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 252 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 543 | 492 | 30 | 24 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальный спред, без соли |
26
|
159.6 | 5.4 | 14.4 | 2.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сельдерей |
28
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 304 | 180 | 6 | 14 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка атлантическая, приготовленная на жару |
170
|
209.1 | 38.1 | 5.2 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
165
|
34.1 | 0.9 | 0.5 | 6.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
32
|
9.7 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
45
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Компот из слив венгерка. Консервы |
200
|
192 | 1 | 0.2 | 47.8 |
| Итого | 620 | 458 | 41 | 6 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 265 | 74 | 2 | 4 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3109 | 1456 | 86 | 57 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
07.12.2020 21:26
На завтрак ролл с овощами и хумусом, обед - бутерброд с горчичным
соусом и яйцом, ужин - рыбка с овощами. Овощной перекус днём и
ореховый вечером.
Отличный денёк.
Отличный денёк.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лепёшки Tortillas (Mission Deli) |
42
|
121.8 | 2.9 | 2.9 | 20.2 |
| Хумус, домашнего приготовления |
40
|
70.8 | 1.9 | 3.4 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир Real Caps |
3
|
8.3 | 0 | 0.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 659 | 222 | 6 | 7 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
74
|
146.5 | 4.9 | 0.9 | 29.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 472 | 320 | 19 | 11 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 203 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальный спред, без соли |
26
|
159.6 | 5.4 | 14.4 | 2.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
64
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Сельдерей |
43
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 383 | 187 | 6 | 14 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка атлантическая, приготовленная на жару |
170
|
209.1 | 38.1 | 5.2 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
165
|
34.1 | 0.9 | 0.5 | 6.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
32
|
9.7 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
45
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Компот из слив венгерка. Консервы |
200
|
192 | 1 | 0.2 | 47.8 |
| Итого | 620 | 458 | 41 | 6 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 265 | 74 | 2 | 4 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3102 | 1268 | 76 | 43 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
