Блог Виктория

Виктория

08.12.2021 19:33

Дневник питания за 08.12.2021

Сколько можно возвращается, поэтому ПРОДОЛЖАЮ считать и контролировать еду после перерыва.
Старт хороший, судя по рейтингу;
Сытно, судя по ощущениям;
Надеюсь скоро вернусь и к спорту, просто нужно немного подождать. Активность: растяжка на мышцы спины в стиле йоги - полчаса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Бри Ser Bawarski	35	154.7	4.8	15.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Морские мультиснеки	14	56.6	1.8	4.1	2.3
Итого	169	212	6	19	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	280	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква-чечевица	302	225.3	11.5	9.4	23
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	847	483	43	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	24	152	3	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	150	215.1	27.5	8.1	8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Шампиньоны тушение	50	28.7	2.6	2	0.1
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Хурма	201	134.7	1	0.8	30.8
Итого	693	516	40	17	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3513	1367	94	62	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Виктория

01.12.2021 20:12

Дневник питания за 01.12.2021

День сегодня на работе караул, работы море. Пролетел... Спина все ещё беспокоит поэтому из активности медленная ходьба. В питании хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские мультиснеки	14	56.6	1.8	4.1	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Итого	253	172	3	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка запареная	96	95.8	3.9	1.1	17.8
Печень куриная	134	237.4	27.9	12.7	2.8
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	614	347	32	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук, бланшированный	10	62.9	1.4	6.1	0.6
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	35	215	5	19	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное запечённое в специях	89	129.9	26.3	2.2	1.3
Семга соленая	55	82.8	10.8	4.4	0
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	76	199.1	5.7	2.2	39.1
Киви	117	55	0.9	0.5	9.5
Хурма	183	122.6	0.9	0.7	28
Итого	586	596	45	10	79

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2988	1332	87	48	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Виктория

01.12.2021 07:19

Дневник питания за 30.11.2021

Дневник за вчера.

Проспала, осталась без завтрака. Дальше все прошло идеально и сытно и вкусно. Активность : только ходьба на работу, опять болит спина, заниматься не рискую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	120	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	97	97.9	4.1	1.1	18
Печень куриная	169	299.5	35.2	16.1	3.5
Перец сладкий красный	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Козинак Подсолнечный	28	161.3	4.1	11.9	9.7
Итого	454	601	45	29	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук, бланшированный	11	69.2	1.5	6.7	0.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Кумкват	160	113.6	3	1.4	15
Итого	195	330	8	21	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Семга соленая	50	75.3	9.9	4	0
Перец сладкий красный	86	23.2	1.1	0.1	4.6
Хурма	280	187.6	1.4	1.1	42.8
Итого	519	466	27	18	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3068	1401	81	68	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Виктория

29.11.2021 07:37

Вот пролетела ещё одна неделя. Работа выматывала о...

Вот пролетела ещё одна неделя. Работа выматывала от слова "очень". На контроль питания и составление меню сил не было, но привычка записывать осталась. В питании был как профицит свыше 2500 калорий так и дефицит. Тренировок за неделю две. Неожиданно при таком раскладе вес снизился, правда не на много - на 200 гр. относительно минимального веса этого месяца. У меня вес постоянно скачет поэтому я ориентируюсь на минимально зафиксированный вес за период.

Всем хорошего начала очередной недели и отвесиков!

Виктория

25.11.2021 20:13

Дневник питания за 25.11.2021

Работа выжимает все соки, полная апатия, сил нет на тренировки, в среду пропустила. Сегодня заставила себя взяться за контроль питания. По весу плюс 1 кг за неделю. Печалька.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	97	217.6	23.1	8.1	13.1
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	479	327	25	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Хурма	211	141.4	1.1	0.8	32.3
Итого	491	144	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	93	14.9	1.4	0.2	1.9
Омлет с овощами	192	199.7	17.5	13.2	3.3
Итого	285	214	18	13	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Фундук, бланшированный	12	75.5	1.6	7.3	0.7
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	336	363	7	21	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с шампиньонами	141	100.3	4.7	6.1	6.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	77	74.6	16.2	1	0.3
Сырники	55	123.4	13.1	4.6	7.4
Итого	273	298	33	11	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3364	1348	86	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Виктория

17.11.2021 21:40

Дневник питания за 17.11.2021

В питании небольшой перелет по калорийности, благодаря тренировке есть небольшой дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	1	20	4	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Цветная капуста в яйце	233	132.8	10.5	6.8	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	658	154	14	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	120	141.8	5.8	1.6	26.3
Рыбные котлеты	131	187.9	24	7.1	6.9
Цветная капуста в яйце	105	59.9	4.7	3	2.4
Итого	356	389	34	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Фундук, бланшированный	10	62.9	1.4	6.1	0.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Яблоко	420	197.4	1.7	1.7	41.2
Итого	566	530	9	22	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	185	298	34.4	10.7	14.8
Семга соленая	38	57.2	7.5	3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Облепиха	12	9.8	0.1	0.6	0.7
Вода	180	0	0	0	0
Малина	7	3.2	0.1	0	0.6
Итого	437	407	43	14	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3517	1482	101	56	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Виктория

17.11.2021 07:17

Дневник питания за 16.11.2021

Дневник за вчера.
В питании бардак, вчера поужинать не смогла нормально, упала спать очень рано. Надеюсь это осенняя апатия, а не предвестник заболевания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	1	20	4	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Лаваш круглый	18	49.1	1.5	0.2	10.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Пармезан Джюгас	15	55.1	5	3.9	0
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	447	317	26	17	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	92	124.2	3.1	4.6	17.5
Рыбные котлеты	96	137.7	17.6	5.2	5.1
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Итого	300	274	21	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Фундук, бланшированный	11	69.2	1.5	6.7	0.7
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	39	241	6	21	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Морские мультиснеки	13	52.6	1.7	3.8	2.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	29	76	2.2	0.8	14.9
Семга соленая	60	90.4	11.8	4.8	0
Итого	352	386	16	10	55
Итого за день	1138	1219	71	59	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Виктория

15.11.2021 16:40

Дневник питания за 15.11.2021

Выходные прошли в какой-то полной дипресии с головной болью. Из запланированного подготовила кусты роз к зимовке, плохо или хорошо себя чувствуешь, но мы в ответе за тех кого приручили.
Питание не контролировала. Сегодня снова в строю.
Активность - тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	44	102.1	2.5	0.5	21.7
Итого	214	204	13	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	300	399.3	17.7	23.1	30
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук, бланшированный	9	56.6	1.2	5.5	0.5
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Морские мультиснеки	13	52.6	1.7	3.8	2.2
Итого	349	674	25	46	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	326	153.2	1.3	1.3	31.9
Итого	326	153	1	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	200	286.8	36.6	10.8	10.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	350	331	38	11	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2739	1363	79	66	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

12.11.2021 07:14

Дневник питания за 11.11.2021

Дневник за вчера.
Очень вчера устала, период планирования бюджета на следующий год очень выматывает. Куча проверок.
В питании небольшой перебор. Организм хочет умять целую шоколадку, но я пока держусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Пармезан Джюгас	31	113.8	10.2	8.1	0
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Итого	186	120	10	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	349	464.5	20.6	26.9	34.9
Банан	143	137.3	2.1	0.7	30
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	518	767	26	43	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	295	138.7	1.2	1.2	28.9
Итого	295	138	1	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	165	249.2	47.8	5	0
Хрен украинский	25	23.5	0.4	0.9	3.3
Капуста белокочанная, квашеная	201	46.2	3.6	0.2	6
Хурма	188	126	0.9	0.8	28.8
Итого	579	444	52	6	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3078	1471	91	59	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Виктория

09.11.2021 19:10

Дневник питания за 09.11.2021

Сегодня с питанием все хорошо, сытно, вкусно, если верить рейтингу полезно. Из активности ходьба, немного больше 10 000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Семга соленая	58	87.3	11.4	4.6	0
Салат (латук)	56	9	0.8	0.1	1.1
Итого	534	97	12	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	301	187.8	5.4	10.8	16.3
Рыбные котлеты	108	193.5	18.5	8.7	10.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Яблоко	209	98.2	0.8	0.8	20.5
Пармезан Джюгас	37	135.8	12.2	9.6	0
Итого	695	695	39	30	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	37	229	6	20	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное	255	236.6	33.2	8.9	5.4
Хрен украинский	14	13.2	0.2	0.5	1.8
Хурма	457	306.2	2.3	1.8	69.9
Итого	726	556	35	11	77

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3492	1578	94	66	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5