Виктория
18.03.2025 20:43
Похолодало. Пока вечером добежала домой с тренировки продрогла. На
ужин горяченького борща с горьким перцем съела с большим
удовольствием. Отлично согрелась.
Баланс радует, белок тоже считаю в норме, пусть организм строится ☺️.
Баланс радует, белок тоже считаю в норме, пусть организм строится ☺️.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
135
|
214.2 | 17.3 | 15.7 | 1 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Сырники (в аэрогриле) |
84
|
150.9 | 14 | 6 | 10.3 |
| Йогурт греческий |
20
|
19.4 | 0.8 | 1.6 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
3
|
30.5 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Пептиды коллагена |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 603 | 46 | 34 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
122
|
101.3 | 3.8 | 0.3 | 17.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
89
|
138 | 21.6 | 5.1 | 0 |
| Сырники (в аэрогриле) |
84
|
150.9 | 14 | 6 | 10.3 |
| Итого | 295 | 390 | 39 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Семеренко |
385
|
142.5 | 1.5 | 1.5 | 34.7 |
| Итого | 385 | 142 | 1 | 1 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мой |
480
|
242.4 | 11.5 | 10.6 | 23.5 |
| Рыбные котлеты (сайда) |
60
|
88.7 | 9.5 | 2.7 | 6.2 |
| Перец чили красный острый, консервированный без семян |
33
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Киви |
147
|
69.1 | 1.2 | 0.6 | 11.9 |
| Итого | 720 | 407 | 22 | 13 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3534 | 1543 | 109 | 61 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория
14.03.2025 19:33
Сегодня рацион так себе, завтрак малокалорийный, есть утром не
хотелось совсем. В обед прорвало на томатный сок, не помню, когда
его последний раз пила. На ужин бутерброды и фрукты, ах да и
синабон случайно съелся ☺️.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушка ПП |
87
|
179.7 | 14.1 | 6.4 | 17 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
3
|
30.5 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 241 | 211 | 14 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
115
|
135.9 | 5.5 | 1.5 | 25.2 |
| Рыбные котлеты (сайда) |
85
|
125.7 | 13.4 | 3.8 | 8.8 |
| Сок томатный |
285
|
51.3 | 2.9 | 0.3 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2285 | 315 | 22 | 5 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый |
44
|
118.4 | 3.8 | 1.7 | 21.6 |
| Свинина, лопаточная часть, постное мясо, запечённая |
130
|
299 | 32.9 | 17.6 | 0 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
35
|
51.5 | 7.6 | 2 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
89
|
20.5 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Яблоко Семеренко |
185
|
68.5 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Киви |
115
|
54.1 | 0.9 | 0.5 | 9.3 |
| Синабон |
80
|
291.2 | 4 | 11.2 | 44 |
| Итого | 678 | 903 | 51 | 33 | 94 |
| Итого за день | 3204 | 1430 | 88 | 48 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория
13.03.2025 20:15
Болезнь меня все таки свалила и я выпала на полторы недели. Честно
сказать, так я еще не болела простудой, тяжело было, но по
сравнению с тем, как переносили окружающие болезнь, то я благодарна
своему иммунитету💪.
Поэтому начинаю все сначала, налаживать питание и дисциплину в плане записи съеденного.
Поэтому начинаю все сначала, налаживать питание и дисциплину в плане записи съеденного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
85
|
136 | 1.7 | 12.5 | 1.6 |
| Хлеб тостовый |
48
|
129.1 | 4.2 | 1.8 | 23.5 |
| Гималайская соль |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
7
|
2.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Омега 3 |
3
|
30.5 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Ватрушка ПП |
89
|
183.9 | 14.4 | 6.6 | 17.4 |
| Итого | 533 | 484 | 21 | 23 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик шоколад |
40
|
180.8 | 9.6 | 8 | 17.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 340 | 183 | 10 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
115
|
95.5 | 3.5 | 0.3 | 16.2 |
| Рыбные котлеты (сайда) |
118
|
174.5 | 18.6 | 5.3 | 12.2 |
| Вафли с жировыми начинками |
12
|
65 | 0.5 | 3.7 | 7.5 |
| Рулет трюфельный |
25
|
104.5 | 1.3 | 4.6 | 14 |
| Итого | 270 | 439 | 23 | 13 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
98
|
148.8 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Творог 5% |
93
|
111.8 | 15.8 | 4.7 | 1.7 |
| Горошек зелёный, замороженный |
45
|
34.7 | 2.3 | 0.2 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
88
|
21.1 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
32
|
47 | 7 | 1.9 | 0.1 |
| Киви |
200
|
94 | 1.6 | 0.8 | 16.2 |
| Итого | 566 | 461 | 40 | 18 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3209 | 1569 | 95 | 64 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Виктория
01.03.2025 19:49
Такого низкого рейтинга в питании не было давно…. заболеваю…
организму захотелось мороженого, и как назло 1 кг мороженого лежал
в морозилке. Нормальной еды вообще не хочется. Надеюсь хуже не
будет, первый раз при простуде ем мороженое и в таком количестве
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
101
|
161.6 | 2 | 14.8 | 1.8 |
| Хлеб тостовый |
48
|
129.1 | 4.2 | 1.8 | 23.5 |
| Гималайская соль |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
7
|
2.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Банан |
101
|
97 | 1.5 | 0.5 | 21.2 |
| Омега 3 |
3
|
30.5 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 561 | 423 | 8 | 19 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
54
|
91.3 | 14.9 | 3.1 | 0 |
| Баклажаны маринованные |
32
|
15.7 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Шоколад черный с фундуком Millenium |
40
|
230.4 | 3.5 | 16.6 | 16.9 |
| мороженое пломбир |
248
|
483.6 | 9.7 | 24.8 | 55.8 |
| Итого | 374 | 820 | 28 | 44 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жіночий протеїн з смаком «Труфальє» |
31
|
121.4 | 22.3 | 0 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
11
|
53.5 | 1.8 | 3.4 | 0.8 |
| Йогурт греческий |
106
|
102.8 | 4.2 | 8.5 | 5 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 343 | 304 | 28 | 12 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3358 | 1578 | 66 | 77 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Виктория
26.02.2025 21:29
Весь день ела, думала будет перебор по калориям, а оказалось все не
так-то и плохо, вот вспоминаю может не все вписала и что-то
залетело незамеченно. Сегодня купила киви, а оно внутри желтое,
дочиталась сорт Голд. Очень вкусное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щучья икра |
31
|
27 | 5.4 | 0.6 | 0 |
| Хлеб тостовый |
60
|
161.4 | 5.2 | 2.3 | 29.4 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Гималайская соль |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пептиды коллагена |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
3
|
30.5 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 520 | 358 | 22 | 14 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
95
|
112.3 | 4.6 | 1.2 | 20.8 |
| Подливка мясная |
111
|
127.5 | 13.9 | 6.7 | 2 |
| Огурцы квашенные |
56
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко |
224
|
105.3 | 0.9 | 0.9 | 22 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| КОЗИНАКИ ИЗ СЕМЕЧЕК |
10
|
55.2 | 1.4 | 4 | 3.4 |
| Итого | 796 | 409 | 21 | 13 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щучья икра |
11
|
9.6 | 1.9 | 0.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
23
|
53.4 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Суп тыква-чечевица |
400
|
252.8 | 27.6 | 8 | 16.8 |
| Перец чили красный острый, консервированный без семян |
50
|
10.5 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Нагентсы |
36
|
82.4 | 9.8 | 3 | 3.7 |
| Киви |
289
|
135.8 | 2.3 | 1.2 | 23.4 |
| Итого | 809 | 544 | 43 | 12 | 57 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3625 | 1311 | 87 | 40 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Виктория
24.02.2025 20:00
Поставила банку с тыквенными семечками на видное место, чтобы не
забывать их добавлять в рацион. Сегодня насыпала 20 гр и взяла на
работу, думала буду есть, но все не осилила, конфетки к кофе откуда
ни возьмись. Съела половину семечек. Наверное нужно пробовать
измельчать и смешивать с авокадо и на тост мазать. Белки сегодня
перекрыли углеводы, думаю это хороший баланс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
193
|
232 | 32.8 | 9.7 | 3.5 |
| Пептиды коллагена |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
3
|
30.5 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рулет бисквитный с яблоками |
65
|
113.7 | 3.3 | 2.1 | 19.9 |
| Итого | 422 | 417 | 46 | 14 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
98
|
81.3 | 3 | 0.2 | 13.8 |
| Хек жареный |
72
|
114 | 11.4 | 4.8 | 6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
88
|
139.7 | 11.3 | 10.2 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Авокадо |
58
|
92.8 | 1.2 | 8.5 | 1.1 |
| Konfetto |
48
|
256.8 | 3.6 | 15.6 | 25.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 674 | 743 | 33 | 44 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп тыква-чечевица |
376
|
237.6 | 25.9 | 7.5 | 15.8 |
| Перец чили красный острый, консервированный без семян |
50
|
10.5 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб тостовый |
34
|
91.5 | 3 | 1.3 | 16.7 |
| Киви |
72
|
33.8 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Итого | 532 | 373 | 29 | 9 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3128 | 1534 | 110 | 67 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Виктория
22.02.2025 23:22
Сегодня два приема пищи, и по итогу не очень удачных в плане
баланса, но выходные они такие, трудно спланировать мне питание на
эти дни. Дел много, все нужно успеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый |
48
|
129.1 | 4.2 | 1.8 | 23.5 |
| Авокадо |
73
|
116.8 | 1.5 | 10.7 | 1.3 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Гималайская соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
89
|
141.2 | 11.4 | 10.3 | 0.6 |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
98
|
25.5 | 0.8 | 0.2 | 5 |
| Майонез домашний |
11
|
76.4 | 0.2 | 8.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пептиды коллагена |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
3
|
30.5 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 839 | 564 | 29 | 34 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени вареные |
120
|
185.8 | 12.5 | 6.4 | 19.1 |
| Маринованная морская капуста |
79
|
22.4 | 0.7 | 0.2 | 3 |
| Морковь по-корейски |
52
|
90.7 | 0.6 | 7.2 | 6.2 |
| Груша |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.3 | 11.2 |
| Яблоко сушеное |
234
|
592 | 5.1 | 0.2 | 138.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
15
|
85.4 | 3.2 | 6.9 | 2.6 |
| Итого | 609 | 1027 | 22 | 21 | 180 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2948 | 1591 | 51 | 55 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Виктория
22.02.2025 14:47
День был напряженный, хорошо, что питание было спланировано
заранее, граммовку правила только. Как же иногда выручает картофель
в мундире и скумбрия, когда готовить сил нет. Дневник публикую с
опозданием, т.к дисциплину решила не нарушать. А то я себя знаю,
сначала не публикую дневник, потом и не заполняю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
154
|
185.1 | 26.2 | 7.7 | 2.8 |
| Финики |
71
|
207.3 | 1.8 | 0.4 | 49.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пептиды коллагена |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
3
|
30.5 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 389 | 464 | 38 | 10 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
106
|
88 | 3.3 | 0.3 | 14.9 |
| Подливка мясная |
126
|
144.8 | 15.8 | 7.6 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
94
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Итого | 326 | 381 | 31 | 18 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
274
|
128.8 | 1.1 | 1.1 | 26.9 |
| Итого | 274 | 128 | 1 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
89
|
271.5 | 16.5 | 22.3 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
159
|
147.9 | 4 | 0.2 | 30.1 |
| Морковь по-корейски |
52
|
90.7 | 0.6 | 7.2 | 6.2 |
| Мандарин |
243
|
92.3 | 1.9 | 0.5 | 18.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2043 | 602 | 23 | 30 | 54 |
| Итого за день | 3032 | 1577 | 93 | 60 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Виктория
20.02.2025 21:58
Еще один день прожит, поставленная цель выполнена, на графике белок
зеленого цвета, хотя если по совести, то немного не добрала,
сегодня тренировка была силовая, думаю белка должно быть где-то до
110 гр. в рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый |
48
|
129.1 | 4.2 | 1.8 | 23.5 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Гималайская соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пептиды коллагена |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 492 | 29 | 28 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка запареная |
127
|
126.7 | 5.2 | 1.4 | 23.5 |
| Хек жареный |
134
|
212.3 | 21.3 | 8.8 | 11.1 |
| Кекс творожный без муки |
54
|
78.5 | 8.3 | 2.6 | 5.5 |
| Батончик злаковый с черникой |
40
|
145.2 | 1.2 | 2.8 | 28.7 |
| Яблоко |
272
|
127.8 | 1.1 | 1.1 | 26.7 |
| Итого | 627 | 690 | 37 | 16 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек жареный |
129
|
204.3 | 20.5 | 8.5 | 10.7 |
| Морковь по-корейски |
50
|
87.3 | 0.6 | 7 | 6 |
| Перец чили красный острый, консервированный без семян |
51
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Мандарин |
179
|
68 | 1.4 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 409 | 370 | 23 | 15 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3151 | 1553 | 89 | 60 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Виктория
20.02.2025 07:37
Питание идет по плану, норму белка набрала. Заметила, что когда
белка достаточно в рационе меньше тянет на сладкое и нет желания
постоянно, что-то жевать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый «Висівковий» |
48
|
129.1 | 4.2 | 1.8 | 23.5 |
| Авокадо |
68
|
108.8 | 1.4 | 10 | 1.2 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Гималайская соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Бенто Торт Вишня в Шоколаде |
102
|
262.1 | 3.8 | 16.3 | 26.6 |
| Омега 3 |
3
|
30.5 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Пептиды коллагена |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 726 | 32 | 42 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
103
|
85.5 | 3.2 | 0.2 | 14.5 |
| Филе куриное запечённое в специях |
86
|
125.6 | 25.4 | 2.2 | 1.3 |
| Итого | 189 | 211 | 28 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мой |
353
|
178.3 | 8.5 | 7.8 | 17.3 |
| Перец чили красный острый, консервированный без семян |
40
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| хлеб черный Валковский |
50
|
116 | 3.4 | 0.6 | 23.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
151
|
80 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Семена чиа, сушеные |
17
|
82.6 | 2.8 | 5.2 | 1.3 |
| Протеин Power Pro Femine |
30
|
117.5 | 21.6 | 0 | 4.2 |
| Итого | 641 | 582 | 41 | 17 | 54 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2814 | 1519 | 102 | 61 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
