Блог Виктория

Виктория

02.02.2022 08:38

Дневник питания за 01.02.2022

1 февраля . Начался сезон, когда каждую неделю у сотрудников дни рождения из 9 человек 5 февральских, включая меня. Сегодня было первое у начальницы. Обед записан на глаз. Ужин сделала совсем лёгкий.
Дома муж и сын в лёгком гриппозном состоянии. Я пока держусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Морские мультиснеки	18	72.8	2.4	5.3	3
Запеканка творожная	124	247.6	27.5	11.2	9.3
Итого	262	321	30	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	80	138.4	21.8	5	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	50	12.5	0.9	0.1	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Вино, столовое, белое	180	147.6	0.1	0	4.7
Торт Суфле Птичье Молоко [Тортила]	100	277	3.5	5	54
Итого	570	930	46	38	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	200	144	1.4	1.2	29
Морские мультиснеки	18	72.8	2.4	5.3	3
Паштет из куриной печени/филе	25	37.2	4.8	1.7	0.5
Итого	243	254	8	8	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2575	1506	84	63	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Виктория

27.01.2022 23:11

Дневник питания за 27.01.2022

Боль в спине утихает, вышла на работу. Находила потихоньку всего 6000 шагов, но это лучше чем ничего, да и чувствую ещё отголоски боли в пояснице.
В питании нормально, голода не ощущалось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Лаваш круглый	18	49.1	1.5	0.2	10.4
Сыр "Добродар"	15	49.1	3.2	4.1	0
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Блины	29	58.4	2.5	2.1	7.4
Итого	316	380	16	24	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	280	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	97	114.7	4.7	1.3	21.2
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	105	275.1	25	18.7	0
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	699	543	31	27	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	235	101.1	2.1	0.5	19
Салат: ламинария, морковь и сельдерей по-корейски	150	112.8	1.7	8	7.8
Рыбные котлеты	133	275.7	27.4	10.6	17.3
Итого	518	489	31	19	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3313	1415	79	70	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Виктория

25.01.2022 20:53

Третий день в горизонтальном положении... прихвати...

Третий день в горизонтальном положении... прихватила спина, так обидно...только вошла в ритм после праздников и набрала обороты.
А теперь чувствую буду опять смотреть на весы как-то так⬇️

4

2

Виктория

19.01.2022 22:27

Дневник питания за 19.01.2022

Решила немного устроить разгрузку для организма, чувсвую тяжесть в ЖКТ. Поэтому выдержала голод в 16 часов.
Тренировка по плану.
На работе опять начали болеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	120	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка запареная	77	76.8	3.2	0.8	14.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	167	161.7	35.1	2.1	0.7
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Конфеты Ромашка [Roshen]	30	132	1.1	4.8	21
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	588	380	39	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	20	140.6	3.6	13.2	1.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Яблоко	244	114.7	1	1	23.9
Итого	284	377	8	24	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушение	140	125.3	3.8	9	7.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Хлеб, белковый, тосты (с глютеном)	50	135	6.6	1.2	22.4
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Итого	473	535	26	23	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2965	1294	74	55	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

19.01.2022 09:55

Нужна помощь.

Случайно добавила человека в игнор-лист. Не могу разобраться как его оттуда убрать, чтобы опять видеть в ленте.

4

Виктория

11.01.2022 21:49

Дневник питания за 11.01.2022

Ну вот, с клетчаткой хорошо, в отличие от вчерашнего дневника, а все остальные показатели пылают. Калорийность сегодняшнего дня высоковата.
Шагов чуть больше 10 тыс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Камамбер	27	98	4.6	8.6	0.5
Семга соленая	45	67.8	8.9	3.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Итого	230	266	16	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен	172	334.4	22	19.3	17.4
Гречка запареная	86	85.8	3.5	0.9	15.9
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Итого	316	426	25	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Айва	237	113.8	1.4	1.2	22.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	417	440	8	26	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	306	424.1	56.3	22.1	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	56	14	1	0.2	1.5
Итого	362	438	57	22	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2825	1571	107	82	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

10.01.2022 22:44

Дневник питания за 10.01.2022

Я сегодня молодец, в питании норму калорий выдержала, голода не было. В зал сходила. Вторая тренировка в этом году. Начало положено.
Баланс КБЖУ разноцветный, но углеводы специально не хотела добирать, огорчает только недобор клетчатки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш круглый	19	51.9	1.6	0.2	11
Семга соленая	48	72.3	9.5	3.8	0
Сыр Камамбер	24	87.1	4.1	7.7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	211	212	15	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка запареная	95	94.8	3.9	1	17.6
Жульен	144	279.9	18.4	16.1	14.5
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	662	468	23	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук, бланшированный	40	251.6	5.5	24.5	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	190	253	5	24	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	258	357.6	47.5	18.6	0
морковь по-корейски	58	50.4	0.8	3.5	3.9
Итого	316	408	48	22	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	153	102.5	0.8	0.6	23.4
Итого	153	102	0	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3032	1444	93	76	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Виктория

09.01.2022 09:00

Всех с наступившим Новым Годом и Рождеством! Пусть...

Всех с наступившим Новым Годом и Рождеством! Пусть для всех год будет счастливым и исполнит все задуманное, а ещё пусть все будут здоровы!!!

Пропала на две недели, никаких подсчётов, спорта. Новогодняя суета так захватила, что иногда есть было некогда, успела даже обои у сына в комнате переклеить,а муж камин в доме доделал.
Также посвящала много времени сну и прогулкам, благо холодильник был полон еды и готовить ничего не нужно.

Вчера сходила в зал, пробежалась часок. Поняла, что соскучилась за тренировками. Вес, не смотря на праздники снизился, не на много, но 63 кг на весах радуют. Наверное стресс очень влияет на похудение, сделала вывод, что нужно учиться расслабляться и морально отдыхать.

1

Виктория

26.12.2021 22:04

Дневник не веду, тренировки посещаю, но не так час...

Дневник не веду, тренировки посещаю, но не так часто как хотелось. На этой неделе была одна силовая и одна беговая на 11 км. Не смотря на все это по итогам недели минус 100 гр. По итогам с 1 декабря по сей день пока в плюс 100 гр.
Настроение: в поисках новогоднего. Сегодня гуляла с сестрой в парке. Огоньки и новогодние фигуры подняли настроение. Завтра буду наряжать дома ёлку.

2

7

Виктория

23.12.2021 07:31

Дневник тренировок за 22.12.2021

С питанием дела обстоят не очень. Вчера наелась фиников, работа так выматывает, что организм требует сладкого. Возобновила тренировки, в понедельник просто пробегала часик, а вчера уже взялась за гантели.

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	6	600

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	12	12	12	12	480

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	7	7	7	7	560

Тяга к груди с верхнего блока

	1		2	3	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	20	20	20	20	2400

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	30	30	800

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	Итог
Повторения	100	100	200
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	40	40	40	3000

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Повторения: 830 раз

Тоннаж: 7840 кг

2

3