Блог Виктория

Виктория

29.11.2019 06:35

Дневник питания за 28.11.2019

Всем Доброе утро! Вчера замоталась и забыла опубликовать дневник. Исправляюсь. Выкладываю его с утра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	234	156.8	1.2	0.9	35.8
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	1109	338	25	7	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	59	300	9	22	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	173	267.6	20.8	10.4	20.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Итого	303	270	20	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	305	143.4	1.2	1.2	29.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	605	143	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару	96	155.5	21.9	6.9	0
Запеканка из капусты	132	133.7	8.1	6.2	11.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Итого	268	312	31	13	13
Итого за день	2644	1364	88	54	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Виктория

27.11.2019 20:47

Дневник питания за 27.11.2019

Сегодня какой-то тяжёлый день, весь день хочется спать. Питание было спланировано, и пофасовано, поэтому нарушения не было. Хотя нет, было отклонение от плана, съела две конфетки, но они картину не испортили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	118	171.1	24.8	5.9	3.5
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Хурма	231	154.8	1.2	0.9	35.3
Творожный сыр	60	123.4	11.3	7.7	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	579	509	38	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Итого	49	177	4	9	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Шоколапки [Roshen]	13	59.8	0.7	2.9	8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	313	59	0	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	44	52.4	1.2	4.4	1.7
Запеканка из капусты	144	145.9	8.8	6.8	12.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	338	201	10	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	277	130.2	1.1	1.1	27.1
Итого	277	130	1	1	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп	177	124.3	5.5	6.7	9.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	70	118.3	19.3	4	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	397	295	25	11	19
Итого за день	2953	1373	80	54	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

26.11.2019 18:59

Дневник питания за 26.11.2019

Мой сегодняшний дневник очень меня порадовал. Осталась одна невыполнимая пока для меня задача набрать МНЖК.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Творожный сыр	60	123.4	11.3	7.7	1.7
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Хурма	237	158.8	1.2	0.9	36.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	17	35.9	1.1	0.2	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	1396	401	20	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	170	134	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	31	64.5	2.5	0.5	12.4
Печень куриная, вареная на медленном огне	91	152	22.3	5.9	0.8
Капуста с шампиньонами	200	172.4	6.8	9.8	13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Ромашка [Roshen]	15	64.6	0.6	2.4	10.5
Итого	487	455	32	18	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	207	97.3	0.8	0.8	20.3
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	134	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	90	104.4	17.5	3.3	0
Овощной суп	215	150.9	6.7	8.2	11.8
Итого	305	255	24	11	11
Итого за день	2858	1380	81	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

25.11.2019 20:34

Дневник питания за 25.11.2019

Сегодня получилось создать отличный дневник, т.к. наконец-то добрала белок. Отдельное спасибо Марине за рецепт творожного сыра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр	32	65.8	6	4.1	0.9
Хурма	234	156.8	1.2	0.9	35.8
Омлет в микроволновке с брокколи	162	131.7	10.9	7.5	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	548	355	18	12	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Итого	130	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	237	151	3	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	107	155.2	22.5	5.4	3.2
Сметана 10% жирности	65	77.4	1.8	6.5	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	272	234	24	11	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	118	44.8	0.9	0.2	8.9
Итого	118	44	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	265	124.6	1.1	1.1	26
Итого	265	124	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	149	230.7	26.5	12.8	2.2
Капуста с шампиньонами	183	157.7	6.2	9	12.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	61.8	1.8	0.3	12.3
Творожный сыр	25	51.4	4.7	3.2	0.7
Итого	387	501	39	25	27
Итого за день	1957	1415	87	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Виктория

23.11.2019 22:09

Дневник питания за 23.11.2019

Утром порадовало взвешивание за неделю ушло 800 грамм. Я переступила порог своего заколдованного веса в 65 килограмм. Сегодня мой вес 64.6 кг. Не знаю на радостя или потому что выходной в меню дала волю углеводам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	117	130.5	4.1	3.6	20.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Томатный сок с солью, консервированный	86	14.6	0.7	0.2	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	633	146	5	3	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	52	120.6	2.9	0.6	25.7
Паштет из куриной печени	136	144	18.1	4.8	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Итого	360	270	21	5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп	266	186.7	8.2	10.1	14.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	150	10.3	11.5	1.3
Итого	316	336	18	21	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	386	258.6	1.9	1.5	59.1
Итого	386	258	1	1	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	290	98	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Сметана 10% жирности	83	98.8	2.2	8.3	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	463	289	29	14	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	480	84	0	0	17
Итого за день	2928	1485	77	48	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

22.11.2019 21:58

Дневник питания за 22.11.2019

У нас сегодня холодно -10, сильный контраст вчера было +2 днём. Организм просит есть и не хочет пить, хотя меню достаточно сытное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	122	86.6	3.1	1.9	12.6
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	272	259	5	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	38	88.2	2.1	0.4	18.8
Паштет из куриной печени	64	67.8	8.5	2.2	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	252	158	10	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 10% жирности	77	88.4	2.2	7.7	2.6
Куриные котлеты	104	161	18.5	8.9	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	431	287	22	16	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	296	168.7	0.8	0.4	33.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	596	168	0	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	44	46.6	5.9	1.5	1.5
Куриные котлеты	58	89.8	10.3	5	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	18	41.8	1	0.2	8.9
Итого	120	178	17	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	191	128	1	0.8	29.2
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 10% жирности	80	91.8	2.2	8	2.7
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	30	124.2	2.6	3.4	20.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Чай с лимоном имбирём и корицей	258	4.6	0	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	979	522	30	18	57
Итого за день	2650	1575	87	60	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

21.11.2019 19:02

Дневник питания за 21.11.2019

Страсть к шоколаду погубила всю картину, да и белков маловато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Хурма	271	181.6	1.4	1.1	41.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Омлет в микроволновке с брокколи	227	185.7	15.2	10.4	6.4
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Итого	1300	377	17	11	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный батончик	43	197.8	1.3	8.2	27.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	193	200	1	8	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Мандарин	29	11	0.2	0.1	2.2
Итого	44	109	2	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет мой	200	138.4	4.4	7	11.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	38	88.2	2.1	0.4	18.8
Итого	238	226	6	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	256	120.3	1	1	25.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	556	123	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	98	163.7	24	6.4	0.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Сметана 10% жирности	77	88.4	2.2	7.7	2.6
Итого	285	349	30	19	11
Итого за день	2616	1387	58	56	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Виктория

21.11.2019 12:47

Доброе времени суток, опять обращаюсь за помощью. ...

Доброе времени суток, опять обращаюсь за помощью. Мне очень не удобный поиск продуктов здесь, много не нужных продуктов, как мне кажется, а самое необходимое или отсутствует или приходится искать долго. Прошу совета, как Вы ищете продукты?

16

Виктория

20.11.2019 19:48

Дневник питания за 20.11.2019

К нам подступает зима, сегодня пролетал первый снег. Осень баловала нас в этом году. Очень хотелось есть сегодня, пока держусь и не отступаю от графика. На весах +200 гр. Расстроилась, надеюсь вода. Дневник питания выглядит следующим образом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в микроволновке	171	134.6	10.1	7.7	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	301	135	10	7	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	62	143.8	3.2	0.2	31.6
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Итого	81	268	6	11	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками	198	371.6	20.4	25.5	14.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	37	86.2	2.7	0.7	16.9
Итого	235	457	23	26	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Итого	117	55	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с шампиньонами	133	111.2	4.7	7	7.2
Желудки куриные, вареные на медленном огне	120	184.8	36.5	3.2	0
Итого	253	296	41	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	218	146.1	1.1	0.9	33.4
Итого	218	146	1	0	33
Итого за день	1805	1359	82	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

20.11.2019 11:59

Запеканка с брокколи и куриным фаршем

Калорийность - 100 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Брокколи, вареная, с солью	500 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	212 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	200 г
Перец сладкий красный (Запекание)	98 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Лук репчатый (Запекание)	60 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Отварить брокколи в кипящей воде в течение 3-5 минут. Откинуть на дуршлаг и промыть холодной водой.Сделать из филе фарш, посолить, поперчить. Добавить натертый лук.В форму для запекания выложить слоями брокколи, сверху куриный фарш. Взбить яйца с молоком, солью и молотым черным перцем. Залить этой смесью форму для запекания.Сверху выложить нарезанный перец и посыпать сыром.Запекать в течение 35-45 минут при 180 ° до образования золотистой корочки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100 кКал	5.94%
	Белки	12.6 г	16.58%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	76.7 г	3.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

11.7%

b-car

10.2%

В1

4.7%

B2

9.8%

Холин

17.3%

B5

20.9%

B6

20%

B9

11.6%

B12

8.7%

C

36.3%

D

3.6%

E

6.2%

H

7.4%

вит.К

45.5%

PP

19.1%

Калий

11.3%

Ca

7.5%

Si

5.4%

Mg

11.4%

Na

31.7%

P

18.4%

Cl

20.6%

Fe

7.3%

I

3.2%

Co

54.9%

Mn

6%

Cu

8.3%

Mo

9.4%

Se

22.2%

F

1.5%

Cr

20.6%

Zn

8.9%

11

7