Виктория
10.02.2020 20:41
Вот мой дневник, после небольшого перерыва, начинаю вспоминать как
пользоваться, не все конечно получилось, жиры не набрала, да и
рейтинг средненький. Есть над чем работать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
77
|
111.7 | 16.2 | 3.9 | 2.3 |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
40
|
42.5 | 1.2 | 1.3 | 6.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 155 | 17 | 5 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 40 | 147 | 3 | 8 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
26
|
142.7 | 1.2 | 9.2 | 13.7 |
| Итого | 26 | 142 | 1 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Тефтели с гречкой мои |
106
|
264.4 | 20 | 11 | 21.4 |
| Итого | 202 | 277 | 20 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
236
|
110.9 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 236 | 110 | 0 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
102
|
38.8 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 102 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
64
|
88.7 | 11.8 | 4.6 | 0 |
| Тефтели с гречкой мои |
92
|
229.4 | 17.4 | 9.6 | 18.6 |
| Итого | 156 | 318 | 29 | 14 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
80
|
61.6 | 9.2 | 1.6 | 2.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
38
|
99.6 | 2.9 | 1.1 | 19.5 |
| Итого | 118 | 161 | 12 | 2 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2417 | 1352 | 85 | 51 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
10.02.2020 10:47
Выпала из программы, были маленькие трудности, надеюсь все
устаканится и я займусь дальнейшим уже здоровым похудением. Радует,
что на фоне проблем вес уходил. Сегодня начала записывать опять
рацион, очень огорчена тем, что потеряла социальную версию и не
могу записывать свои продукты и блюда в рацион.
2
19
Виктория
11.01.2020 22:05
После праздников никак не могу наладить питание, полоски буйствуют
красным, в коридор вписываюсь с трудом, рейтинг низковат. Вес +400
гр. Нужно брать себя в руки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет в микроволновке |
98
|
154.3 | 11 | 11 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хурма |
184
|
123.3 | 0.9 | 0.7 | 28.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 427 | 292 | 12 | 12 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Артек |
132
|
143.2 | 3.6 | 4.4 | 22.4 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
56
|
119.3 | 8 | 6.4 | 7.3 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 248 | 278 | 12 | 10 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало свиное с живота сырое |
32
|
274.2 | 0.6 | 30.1 | 0 |
| Тефтели с гречкой мои |
153
|
381.6 | 28.9 | 15.9 | 30.9 |
| хлеб черный Валковский |
46
|
46 | 3.1 | 0.6 | 21.9 |
| Итого | 231 | 701 | 32 | 46 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
244
|
163.5 | 1.2 | 1 | 37.3 |
| Итого | 244 | 163 | 1 | 1 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2780 | 1497 | 59 | 71 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Виктория
10.01.2020 20:01
Сегодня нормальное питание, но БЖУ говорит о другом, но так
захотелось свежего борща с луком на ужин, да и от хурмы не могла
отказаться. Она уже отходит, пользуюсь моментом ем пока есть в
продаже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет в микроволновке |
154
|
221.1 | 16.5 | 15.2 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Хурма |
147
|
98.5 | 0.7 | 0.6 | 22.5 |
| Итого | 500 | 331 | 17 | 15 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 52 | 171 | 4 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
147
|
224.9 | 6.5 | 5.3 | 37.8 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
56
|
89 | 16.3 | 2.2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
81
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 284 | 335 | 23 | 7 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
179
|
119.9 | 0.9 | 0.7 | 27.4 |
| Итого | 179 | 119 | 0 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало свиное с живота сырое |
28
|
240 | 0.5 | 26.4 | 0 |
| Борщ украинский |
285
|
257.1 | 12.5 | 12.5 | 24.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1827 | 502 | 13 | 38 | 25 |
| Итого за день | 2842 | 1461 | 59 | 70 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
09.01.2020 20:40
Как-то с питание не складывается, но не устояла перед кусочком
тортика, рейтинг печален. Надеюсь со временем все наладится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет в микроволновке |
161
|
126.5 | 9.2 | 7.6 | 5.8 |
| Итого | 161 | 126 | 9 | 7 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 12 | 78 | 1 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
66
|
54.8 | 2 | 0.2 | 9.3 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
64
|
101.8 | 18.6 | 2.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 157 | 20 | 2 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
424
|
199.3 | 1.7 | 1.7 | 41.6 |
| Итого | 424 | 199 | 1 | 1 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Ломтик [Киндер] |
1
|
118 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Итого | 28 | 118 | 2 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
186
|
195.7 | 40.8 | 3.3 | 0.7 |
| Баклажаны маринованные |
45
|
22.1 | 0.4 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 231 | 217 | 41 | 3 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
116
|
44.1 | 0.9 | 0.2 | 8.7 |
| Торт "Медовый" |
160
|
516.3 | 5.9 | 26.6 | 67.8 |
| Итого | 276 | 560 | 6 | 26 | 76 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1356 | 73 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2738 | 1531 | 84 | 58 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
07.01.2020 18:47
Праздник удался, ужин записан на глаз. Полоски буйствуют красным
цветом. Завтра начинаются рабочие будни. Доступ к еде ограничен.
Начну приводить питание в норму
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
136
|
257 | 6.9 | 4.2 | 44.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
52
|
182 | 13.7 | 13.8 | 0 |
| Итого | 420 | 547 | 22 | 18 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
128
|
48.6 | 1 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 128 | 48 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт "Птичье молоко" на агар-агаре |
120
|
497.5 | 3.8 | 27.7 | 58.3 |
| Мандарин |
220
|
83.6 | 1.8 | 0.4 | 16.5 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
100
|
172 | 28.3 | 5.7 | 0 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
50
|
12.5 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
120
|
174 | 1.2 | 18.4 | 0.6 |
| Итого | 1660 | 1049 | 36 | 53 | 102 |
| Итого за день | 2208 | 1645 | 60 | 71 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
06.01.2020 18:15
Сегодня потянуло на шоколад. Вобщем в калории поместилась. Выпито
много чая с кумовьями. И куда он помещается))) Праздники
продолжются
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет в микроволновке |
119
|
93.9 | 7.4 | 6.1 | 3.2 |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
188
|
126 | 0.9 | 0.8 | 28.8 |
| Итого | 533 | 322 | 10 | 7 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Конфеты шоколадные «Венок Дуная», 14г |
32
|
153.9 | 0.5 | 8.7 | 19.1 |
| Итого | 42 | 214 | 2 | 14 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
104
|
39.5 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 104 | 39 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
15
|
45.8 | 2.8 | 3.8 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
85
|
63.8 | 1.8 | 0.7 | 12.5 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
150
|
238.5 | 43.6 | 5.8 | 0 |
| Окрошка |
250
|
280.5 | 7.5 | 22.8 | 10.2 |
| Итого | 500 | 628 | 55 | 33 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Милка с Молочной и Карамельной Начинками и Цельным Фундуком |
40
|
221.2 | 2.4 | 14 | 20.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 940 | 230 | 2 | 14 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3119 | 1435 | 71 | 68 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Виктория
06.01.2020 09:07
Калорийность - 77.8 кКал; белки - 8 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пекинская капуста | 185 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 177 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 226 г |
| Семга соленая 30.12.2019 | 176 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 182 г |
| Сок лимонный | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 23 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Делюсь любимым салатиком. Вот такая красота получилась
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Режем капусту
Шаг 2.
Далее перец и помидоры черри
Шаг 3.
Добавляем рыбу и креветки , заправляем лимонным соком и
подсолнечным маслом, солим. Даём настояться мин 15.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.8 кКал | 4.62% | |
| Белки | 8 г | 10.53% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 83.2 г | 3.66% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
10.2%
b-car
10.2%
В1
5.4%
B2
4.6%
Холин
7.2%
B5
9.1%
B6
14.1%
B9
6.2%
B12
28%
C
61.5%
D
11.9%
E
10.7%
H
0.4%
вит.К
9.3%
PP
14.9%
Калий
9.9%
Ca
3.6%
Si
17.9%
Mg
4.4%
Na
23.1%
P
12%
Cl
13.2%
Fe
4.3%
I
20.2%
Co
77.6%
Mn
5.5%
Cu
14.4%
Mo
8%
Se
28.9%
F
2.5%
Cr
44.4%
Zn
4.9%
8
2
Виктория
06.01.2020 08:34
Вчера не успела опубликовать дневник, исправляюсь. Утро было
спланировано по питанию, хотя ещё не особо полезное. Вечером
встречались у подруги было выпито по пять чашек чая(куда он только
и влез) к чаю фруктики и творожная запеканка. Ужин записан на глаз.
Полосочки пылают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр бри |
103
|
299.7 | 21.6 | 23.7 | 0 |
| Итого | 533 | 301 | 21 | 23 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
78
|
147.4 | 4 | 2.4 | 25.4 |
| Семга соленая 30.12.2019 |
28
|
42.2 | 5.5 | 2.2 | 0 |
| Шоколадный Батончик с Начинкой [Roshen] |
43
|
197.8 | 1.3 | 8.2 | 27.1 |
| Итого | 149 | 387 | 10 | 12 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
106
|
40.3 | 0.8 | 0.2 | 8 |
| Яблоко |
235
|
110.5 | 0.9 | 0.9 | 23 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Творожная запеканка |
250
|
599 | 21 | 17 | 96.5 |
| Итого | 1694 | 858 | 24 | 18 | 152 |
| Итого за день | 2376 | 1547 | 56 | 55 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
04.01.2020 18:34
Праздничное меню продолжается, перелет по жирам и на удивление
недобор углеводов. На удивление весы показали утром -200гр. Радует,
возможно из-за недобора калорий вчера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
134.4 | 10.5 | 10.4 | 0 |
| Сыр бри |
88
|
256.1 | 18.5 | 20.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 248 | 391 | 29 | 30 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 338 | 4 | 12 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
101
|
353.5 | 26.6 | 26.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 701 | 359 | 26 | 26 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Холодец студень |
211
|
211.8 | 18.4 | 12.9 | 5.1 |
| Мандарин |
102
|
38.8 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Банан |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Итого | 374 | 311 | 20 | 13 | 25 |
| Итого за день | 1723 | 1400 | 80 | 83 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
