Блог Виктория

Виктория

10.02.2020 20:41

Дневник питания за 10.02.2020

Вот мой дневник, после небольшого перерыва, начинаю вспоминать как пользоваться, не все конечно получилось, жиры не набрала, да и рейтинг средненький. Есть над чем работать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	77	111.7	16.2	3.9	2.3
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	40	42.5	1.2	1.3	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	537	155	17	5	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	40	147	3	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	26	142.7	1.2	9.2	13.7
Итого	26	142	1	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	96	13.4	0.6	0	3.6
Тефтели с гречкой мои	106	264.4	20	11	21.4
Итого	202	277	20	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	236	110.9	0.9	0.9	23.1
Итого	236	110	0	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Итого	102	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	64	88.7	11.8	4.6	0
Тефтели с гречкой мои	92	229.4	17.4	9.6	18.6
Итого	156	318	29	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	80	61.6	9.2	1.6	2.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Итого	118	161	12	2	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2417	1352	85	51	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

10.02.2020 10:47

Выпала из программы, были маленькие трудности, над...

Выпала из программы, были маленькие трудности, надеюсь все устаканится и я займусь дальнейшим уже здоровым похудением. Радует, что на фоне проблем вес уходил. Сегодня начала записывать опять рацион, очень огорчена тем, что потеряла социальную версию и не могу записывать свои продукты и блюда в рацион.

2

19

Виктория

11.01.2020 22:05

Дневник питания за 11.01.2020

После праздников никак не могу наладить питание, полоски буйствуют красным, в коридор вписываюсь с трудом, рейтинг низковат. Вес +400 гр. Нужно брать себя в руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в микроволновке	98	154.3	11	11	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Хурма	184	123.3	0.9	0.7	28.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	427	292	12	12	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Артек	132	143.2	3.6	4.4	22.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	56	119.3	8	6.4	7.3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Итого	248	278	12	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало свиное с живота сырое	32	274.2	0.6	30.1	0
Тефтели с гречкой мои	153	381.6	28.9	15.9	30.9
хлеб черный Валковский	46	46	3.1	0.6	21.9
Итого	231	701	32	46	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	244	163.5	1.2	1	37.3
Итого	244	163	1	1	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2780	1497	59	71	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

10.01.2020 20:01

Дневник питания за 10.01.2020

Сегодня нормальное питание, но БЖУ говорит о другом, но так захотелось свежего борща с луком на ужин, да и от хурмы не могла отказаться. Она уже отходит, пользуюсь моментом ем пока есть в продаже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в микроволновке	154	221.1	16.5	15.2	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Помидор (томат), парниковый	79	11.1	0.5	0	3
Хурма	147	98.5	0.7	0.6	22.5
Итого	500	331	17	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	52	171	4	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	147	224.9	6.5	5.3	37.8
Индейка, только мясо, запечённая	56	89	16.3	2.2	0
Перец сладкий красный	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Итого	284	335	23	7	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	179	119.9	0.9	0.7	27.4
Итого	179	119	0	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало свиное с живота сырое	28	240	0.5	26.4	0
Борщ украинский	285	257.1	12.5	12.5	24.8
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Итого	1827	502	13	38	25
Итого за день	2842	1461	59	70	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

09.01.2020 20:40

Дневник питания за 09.01.2020

Как-то с питание не складывается, но не устояла перед кусочком тортика, рейтинг печален. Надеюсь со временем все наладится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в микроволновке	161	126.5	9.2	7.6	5.8
Итого	161	126	9	7	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	12	78	1	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	66	54.8	2	0.2	9.3
Индейка, только мясо, запечённая	64	101.8	18.6	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	250	157	20	2	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	424	199.3	1.7	1.7	41.6
Итого	424	199	1	1	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Ломтик [Киндер]	1	118	2.2	7.8	9.5
Итого	28	118	2	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	186	195.7	40.8	3.3	0.7
Баклажаны маринованные	45	22.1	0.4	0.3	3.3
Итого	231	217	41	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	116	44.1	0.9	0.2	8.7
Торт "Медовый"	160	516.3	5.9	26.6	67.8
Итого	276	560	6	26	76

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1356	73	0	0	15
Итого за день	2738	1531	84	58	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

07.01.2020 18:47

Дневник питания за 07.01.2020

Праздник удался, ужин записан на глаз. Полоски буйствуют красным цветом. Завтра начинаются рабочие будни. Доступ к еде ограничен. Начну приводить питание в норму

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Блины, по 2-174	136	257	6.9	4.2	44.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	182	13.7	13.8	0
Итого	420	547	22	18	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	128	48.6	1	0.3	9.6
Итого	128	48	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Птичье молоко" на агар-агаре	120	497.5	3.8	27.7	58.3
Мандарин	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Индейка, цыплята, запечённые	100	172	28.3	5.7	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	50	12.5	0.9	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	120	174	1.2	18.4	0.6
Итого	1660	1049	36	53	102
Итого за день	2208	1645	60	71	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

06.01.2020 18:15

Дневник питания за 06.01.2020

Сегодня потянуло на шоколад. Вобщем в калории поместилась. Выпито много чая с кумовьями. И куда он помещается))) Праздники продолжются

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в микроволновке	119	93.9	7.4	6.1	3.2
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	188	126	0.9	0.8	28.8
Итого	533	322	10	7	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Конфеты шоколадные «Венок Дуная», 14г	32	153.9	0.5	8.7	19.1
Итого	42	214	2	14	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Итого	104	39	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	15	45.8	2.8	3.8	0
Картофельное пюре по 1-208	85	63.8	1.8	0.7	12.5
Индейка, только мясо, запечённая	150	238.5	43.6	5.8	0
Окрошка	250	280.5	7.5	22.8	10.2
Итого	500	628	55	33	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Милка с Молочной и Карамельной Начинками и Цельным Фундуком	40	221.2	2.4	14	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	940	230	2	14	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3119	1435	71	68	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Виктория

06.01.2020 09:07

Салат красное море

Калорийность - 77.8 кКал; белки - 8 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Пекинская капуста	185 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	177 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	226 г
Семга соленая 30.12.2019	176 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	182 г
Сок лимонный	9 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	23 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Делюсь любимым салатиком. Вот такая красота получилась

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Режем капусту

Шаг 2.

Далее перец и помидоры черри

Шаг 3.

Добавляем рыбу и креветки , заправляем лимонным соком и подсолнечным маслом, солим. Даём настояться мин 15.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.8 кКал	4.62%
	Белки	8 г	10.53%
	Жиры	4.1 г	7.32%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	83.2 г	3.66%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

10.2%

b-car

10.2%

В1

5.4%

B2

4.6%

Холин

7.2%

B5

9.1%

B6

14.1%

B9

6.2%

B12

28%

C

61.5%

D

11.9%

E

10.7%

H

0.4%

вит.К

9.3%

PP

14.9%

Калий

9.9%

Ca

3.6%

Si

17.9%

Mg

4.4%

Na

23.1%

P

12%

Cl

13.2%

Fe

4.3%

I

20.2%

Co

77.6%

Mn

5.5%

Cu

14.4%

Mo

8%

Se

28.9%

F

2.5%

Cr

44.4%

Zn

4.9%

8

2

Виктория

06.01.2020 08:34

Дневник питания за 05.01.2020

Вчера не успела опубликовать дневник, исправляюсь. Утро было спланировано по питанию, хотя ещё не особо полезное. Вечером встречались у подруги было выпито по пять чашек чая(куда он только и влез) к чаю фруктики и творожная запеканка. Ужин записан на глаз. Полосочки пылают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Сыр бри	103	299.7	21.6	23.7	0
Итого	533	301	21	23	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	78	147.4	4	2.4	25.4
Семга соленая 30.12.2019	28	42.2	5.5	2.2	0
Шоколадный Батончик с Начинкой [Roshen]	43	197.8	1.3	8.2	27.1
Итого	149	387	10	12	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	106	40.3	0.8	0.2	8
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Творожная запеканка	250	599	21	17	96.5
Итого	1694	858	24	18	152
Итого за день	2376	1547	56	55	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

04.01.2020 18:34

Дневник питания за 04.01.2020

Праздничное меню продолжается, перелет по жирам и на удивление недобор углеводов. На удивление весы показали утром -200гр. Радует, возможно из-за недобора калорий вчера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	134.4	10.5	10.4	0
Сыр бри	88	256.1	18.5	20.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	248	391	29	30	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	338	4	12	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	101	353.5	26.6	26.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	701	359	26	26	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Холодец студень	211	211.8	18.4	12.9	5.1
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Итого	374	311	20	13	25
Итого за день	1723	1400	80	83	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7