День был напряженный, хорошо, что питание было спланировано заранее, граммовку правила только. Как же иногда выручает картофель в мундире и скумбрия, когда готовить сил нет. Дневник публикую с опозданием, т.к дисциплину решила не нарушать. А то я себя знаю, сначала не публикую дневник, потом и не заполняю.

Еще один день прожит, поставленная цель выполнена, на графике белок зеленого цвета, хотя если по совести, то немного не добрала, сегодня тренировка была силовая, думаю белка должно быть где-то до 110 гр. в рационе.

Питание идет по плану, норму белка набрала. Заметила, что когда белка достаточно в рационе меньше тянет на сладкое и нет желания постоянно, что-то жевать.

На улице морозно, прибежала после тренировки и горячего борща с горьким перцем проглотила с таким большим удовольствием. Я не любитель первых блюд, ем, когда готовить сил нет, а первое блюдо есть в наличии, но сегодня прям в кайф.
Вчера на работе девчонки с прошедшим днем рождения поздравили, тортик подарили, решила кусочек на завтрак съесть.
Дневник далек от идеала

Вчера выпала из подсчета, день рождение у сына было. Пока готовила напробовалась, потом небольшой ужин, близкие его друзья. Не до громких гуляний сейчас.
Сегодня все в штатном режиме.

Питание сегодня сытное, заметила, что если набрать достаточную норму белка совсем не тянет на сладкое. Учитывая наличие силовой тренировки сегодня, перелет по белку можно считать отличным показателем, мышцам будет из чего строиться.

Два дня в свободном плавании без подсчета калорий, на утро +1, водичка задержалась (очень хочется в это верить ☺️), т.к был шоколад и выпечка на выходных.
Погода вообще не февральская - во всю цветут первоцветы.
Сегодня не ожидала, что уложусь в калории, у начальницы был день рождения, угостила кусочком торта. Торт картину не испортил. Цель наедать белок выполнена и на удивление без помощи протеина(порошка)

Четвертый день, полет нормальный - норма белка съедена.
Интересно, поделитесь опытом, как выдержать соотношение натрий/калий, если вношу соль в рецепт натрий шкалит. Как набрать достаточно калия? Или не заморачиваться 🤷‍♀️

Второй блин немного комом, графики не такие красивые как вчера, но план по белку сделан. Завтра постараюсь немного добавить жиры и снизить углеводы, ну а там как пойдет.

Давно не считала калории, скоро будет три года. Сначала было вообще не до еды, но постепенно привыкла к новой реалии (никогда бы не подумала раньше, что к такому можно привыкнуть). Вес лишний не набрала, а вот качество тела хочется подправить, года идут и нужно взять под контроль количество потребляемого белка, т.к не добираю его как мне кажется из-за этого силовые тренировки не дают желаемый эффект