Блог Виктория

Виктория

03.04.2025 20:05

Дневник питания за 03.04.2025

Сегодня в меню яйця, яичная диета прям получилась какая-то 🤷‍♀️. Сил готовить вечером не было, тренировка после работы немного вымотала. Семья ела пельмени, налепленные на выходных в большом количестве, я решила, что омлет с горошком будет в самый раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	132	209.5	16.9	15.3	0.9
Хлеб тостовый	46	123.7	4	1.7	22.5
Авокадо	61	97.6	1.2	8.9	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г)	35	58.9	6	2.1	2.5
Пептиды коллагена	1	40	10	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Смарт Омега Q10	2	30	0	3	0
Витамин D	1	5	0	0	0
Итого	588	566	38	31	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	106	125.3	5.1	1.4	23.2
Филе (аэрогриль)	102	150.3	27.2	3.1	3.4
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Яблоко	233	109.5	0.9	0.9	22.8
Итого	526	394	33	5	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	172	261.1	21.8	18.8	1.2
Горошек зелёный, замороженный	55	42.4	2.9	0.2	5
Салат: капуста, зелень	160	86.4	2.4	5.1	7.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Итого	541	483	29	24	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3155	1444	101	61	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Виктория

02.04.2025 21:07

Дневник питания за 02.04.2025

Выпала из подсчета, три дня питания «на глаз», так как забывала купить батарейки в весы. Сегодня рейтинг порадовал, довольна собой.
Хоть и холодно, но весна все же вступает в свои права, весенние цветы цветут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Авокадо	73	116.8	1.5	10.7	1.3
Яйцо куриное вареное всмятку	92	146	11.8	10.7	0.7
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Гималайская соль	0.1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Пептиды коллагена	1	40	10	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Омега 3	2	20.3	0.4	1.8	0.1
Витамин D	1	5	0	0	0
Итого	672	503	27	24	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	122	101.3	3.8	0.3	17.2
Грибы жареные	115	206.4	11.6	16.8	1.8
Подливка мясная	113	115.9	14.5	5.4	1.7
Яблоко	233	109.5	0.9	0.9	22.8
Итого	583	533	30	23	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат: капуста, зелень	138	125	2.3	9.7	7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Филе (аэрогриль)	157	231.4	41.9	4.7	5.2
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Итого	485	439	46	15	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Итого	157	73	0	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3397	1550	105	63	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

28.03.2025 22:17

Дневник питания за 28.03.2025

Ужин сегодня не был запланирован, окрошка готовилась спонтанно, поэтому белок пришлось наедать с помощью протеина. Странная вещь, всю неделю вафли, тортик и конфеты в питании, активность не менялась, а плато сдвинулось на минус 0,5 за неделю 🤔. Приятно, но не понятно как это работает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	84	133.3	10.8	9.8	0.6
Хлеб тостовый	48	129.1	4.2	1.8	23.5
Авокадо	72	115.2	1.4	10.6	1.3
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Гималайская соль	0.1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пептиды коллагена	1	40	10	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Омега 3	2	20.3	0.4	1.8	0.1
Витамин D	1	5	0	0	0
Итого	528	448	27	24	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка запареная	121	120.8	5	1.3	22.4
Подлива из куриного филе	123	112.3	15.1	4.7	2.2
Ламинария маринование	72	79.9	0.6	6	4.5
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	40	195.6	3.1	8.8	26
Конфета Ромашка рошен	15	66	0.6	2.4	10.5
Итого	371	574	24	23	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	231	220.1	7.9	16.4	10.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	53	76.9	9	4.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Итого	322	372	19	21	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Power Pro Femine	31	121.4	22.3	0	4.3
Кефир 2,5% жирности	131	69.4	3.8	3.3	5.2
Семена чиа, сушеные	11	53.5	1.8	3.4	0.8
Киви	76	35.7	0.6	0.3	6.2
Итого	249	280	28	7	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2970	1675	99	75	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

27.03.2025 21:26

Дневник питания за 27.03.2025

Что-то никак не могу прийти в форму после болезни, тренировка немного вымотала, хоть и была не тяжелой. В питании все нормально. Норма белка съедена, с жирами небольшой перелет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	84	133.3	10.8	9.8	0.6
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Гималайская соль	0.1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пармезан Джюгас	44	161.5	14.5	11.4	0
Пептиды коллагена	1	40	10	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Омега 3	3	30.5	0.6	2.7	0.2
Витамин D	1	5	0	0	0
Итого	547	536	39	32	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка запареная	115	114.8	4.7	1.3	21.3
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Наггетсы (аэрогриль)	71	133.1	19.2	2.7	7.3
Ламинария маринование	62	68.8	0.5	5.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	443	402	29	16	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	186	42.8	3.3	0.2	5.6
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Пельмени сырые мои	189	323	24.2	8.1	37
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Итого	462	518	28	22	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	272	127.8	1.1	1.1	26.7
Итого	272	127	1	1	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3374	1587	98	72	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

26.03.2025 19:53

Дневник питания за 26.03.2025

В питании не так красиво как хотелось, особенно на ужин, но не могла устоять перед свежим черным хлебом, умяла два куска. Как итог… перебор углеводов, но радует из нормы калорий не выпала, да и по белкам все ок, а их я усиленно контролирую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	82	130.1	10.5	9.5	0.6
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	42	83.2	2.8	0.5	16.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пептиды коллагена	1	40	10	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Омега 3	3	30.5	0.6	2.7	0.2
Витамин D	1	5	0	0	0
Итого	509	402	25	23	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли молочные	18	93.6	1.1	5	11.3
Вафли шоколадные	18	91.8	1.1	4.9	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	336	188	2	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	115	135.9	5.5	1.5	25.2
Капуста тушение	78	36	1.3	1.2	5
Подлива из куриного филе	122	111.4	15	4.6	2.2
Чай каркаде	5	1.9	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	285	21	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Семеренко	220	81.4	0.9	0.9	19.8
Итого	220	81	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	242	122.2	5.8	5.3	11.9
Желудок цыпленка бройлера (Варка)	61	61.4	11.2	1.6	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Наггетсы	52	98.4	14.1	2	5.4
Лук репчатый	63	25.8	0.9	0.1	5.2
Итого	498	466	37	10	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Итого	1620	56	1	0	9
Итого за день	3703	1479	89	51	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

25.03.2025 21:07

Дневник питания за 25.03.2025

Как-то сегодня питания было, спонтанное. Утром протеин с кефиром и чиа не по плану пришлось съесть, так как готовила его вчера на вечер, но не было аппетита, побоялась, что до сегодняшнего вечера испортиться - спасала ☺️. На работе у сотрудницы день рождение, угостила кусочком торта. В обед обнаружила, что забыла контейнер с едой дома и пришлось купить пачку творога и съесть. Один борщ по плану. Учитывая расход калорий с учетом тренировки, в норму вложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	76	120.6	9.7	8.8	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	39	77.2	2.6	0.5	15.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Гималайская соль	0.1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	122	64.7	3.5	3.1	4.9
Протеин Power Pro Femine	29	113.6	20.9	0	4.1
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Пептиды коллагена	1	40	10	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D	1	5	0	0	0
Омега 3	2	20.3	0.4	1.8	0.1
Итого	508	599	50	26	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	200	216.4	28	10	3.6
торт сникерс	90	356.4	4.4	33	37.4
Итого	290	572	32	43	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	228	107.2	0.9	0.9	22.3
Итого	228	107	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	303	153	7.3	6.7	14.8
Желудок цыпленка бройлера (Варка)	91	91.6	16.8	2.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Лук репчатый	62	25.4	0.9	0.1	5.1
Итого	494	345	27	9	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Итого	140	65	1	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3160	1690	112	80	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

24.03.2025 20:42

Дневник питания за 24.03.2025

Медленно но уверено иду к цели. Последнее время получается набирать белок без порошкового протеина. Стала замечать, что если включать достаточно белка в каждый прием пищи, насыщения хватает до следующего приема пищи и не так тянет на сладенькое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	97	153.9	12.4	11.3	0.7
Лаваш круглый	49	133.8	4.1	0.4	28.3
Пармезан Джюгас	44	161.5	14.5	11.4	0
Груша	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты Вафельный шарик ''Франческа''	10	52	0.9	4.8	3.7
Пептиды коллагена	1	40	10	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Омега 3	1	10.2	0.2	0.9	0.1
Витамин D	1	5	0	0	0
Итого	552	576	42	29	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	113	133.6	5.4	1.5	24.7
Подлива из куриного филе	115	105	14.1	4.4	2.1
Капуста тушение	155	71.5	2.6	2.3	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	683	313	22	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Jacobs Choco	182	48	0.4	1.1	9.3
Яблоко	233	109.5	0.9	0.9	22.8
Итого	415	157	1	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	22	11.1	0.5	0.5	1.1
Желудок цыпленка бройлера (Варка)	41	41.3	7.6	1.1	0.3
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	30	55.5	7.9	2.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	66	130.7	4.4	0.8	26.1
Лук репчатый	64	26.2	0.9	0.1	5.2
Лещ вяленый	30	66.3	12.6	1.8	0
Итого	253	331	33	6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Итого	150	70	1	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3553	1448	101	46	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

23.03.2025 23:06

Дневник питания за 23.03.2025

Как для выходного, хороший рацион получился, так как обычно в выходной углеводы зашкаливают, а сегодня я молодец наела белок. Рейтинг низковат правда, значит есть еще к чему стремиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Хлеб тостовый	42	113	3.7	1.6	20.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пептиды коллагена	1	40	10	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Омега 3	3	30.5	0.6	2.7	0.2
Итого	421	288	15	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	126	122	26.5	1.6	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	92	139.7	11.7	10.1	0.6
Горошек зелёный, замороженный	32	24.6	1.7	0.1	2.9
Мороженое магнат	140	452.2	5.7	26.2	46.8
Итого	390	738	45	37	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушение	223	102.8	3.8	3.3	14.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	147	142.4	30.9	1.8	0.6
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Конфеты Вафельный шарик ''Франческа''	10	52	0.9	4.8	3.7
Итого	520	363	36	10	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2831	1390	97	62	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

20.03.2025 22:04

Дневник питания за 20.03.2025

После болезни возобновила тренировки, силовые показатели упали, значит есть над чем работать. Главное снова не заболеть, т.к что-то все пошли по второму кругу на работе болеть, ужас какой-то.
В питании только белки в норме, рейтинг слабенький 😔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Хлеб тостовый	46	123.7	4	1.7	22.5
Яйцо куриное вареное всмятку	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Омега 3	3	30.5	0.6	2.7	0.2
Пептиды коллагена	1	40	10	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	521	453	28	25	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	122	189.1	29.6	7	0
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Каша пшеничная моя	99	91.4	3.1	0.4	19
Итого	320	291	33	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное отварное без соли	54	78.5	17	1	0.3
Пельмени вареные	105	162.5	10.9	5.6	16.7
Салат: капуста, зелень	186	167	2.4	14.7	6.3
Киви	144	67.7	1.2	0.6	11.7
Итого	489	475	31	21	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2830	1220	93	54	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

19.03.2025 21:05

Дневник питания за 19.03.2025

Обычный рабочий день. После работы пикировала рассаду перца.
По питанию все отлично, белки чуть выше нормы все остальное зеленое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Моцарелла атб	130	318.5	23.4	24.1	2
Хлеб тостовый	4	10.8	0.3	0.2	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пептиды коллагена	1	40	10	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Омега 3	3	30.5	0.6	2.7	0.2
Итого	550	563	47	38	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	130	107.9	4	0.3	18.3
Рыбные котлеты (сайда)	133	196.7	21	6	13.7
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Конфета чернослив в шоколаде	24	127.2	1.2	4.6	19.9
Курага в шоколаде	24	94.6	0.9	3.4	15
Итого	402	536	27	14	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	485	244.9	11.6	10.7	23.8
Перец чили красный острый, консервированный без семян	55	11.6	0.5	0.1	2.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Нагентсы	31	70.9	8.4	2.6	3.2
Киви	195	91.7	1.6	0.8	15.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2295	485	24	14	58
Итого за день	3247	1584	99	67	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2