Блог Виктория

Виктория

04.05.2020 13:34

Дневник питания за 04.05.2020

На сегодня меню спланировано, недобор белка. Рейтинг неплохой, но с жирными кислотами катастрофа как обычно
Сделала отчет рациона за месяц приличная нехватка белка и жиров. Подскажите чем наедаете белок и жиры. Я обычно грудкой куриной регулирую, но тогда жиров не набираю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	75	134.3	8.6	6.8	9.7
Сыр из кефира	25	46.1	2.5	2.2	3.5
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	264	188	11	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Итого	570	137	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	70	125.3	8.1	6.4	9
Сыр из кефира	29	53.4	2.9	2.5	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	249	181	11	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	189	88.8	0.8	0.8	18.5
Итого	189	88	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	20	51	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный, по 1-364	130	235.3	24.1	13.7	4.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Сыр из кефира	31	57.1	3.1	2.7	4.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	439	381	29	21	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	25	121.5	4.1	7.7	1.9
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
клетчатка из семени льна	10	24.2	2.6	1.2	1
Итого	265	267	13	14	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2996	1296	69	55	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Виктория

04.05.2020 06:26

Выходные была занята на не очень приятном мероприя...

Выходные была занята на не очень приятном мероприятии - годовщина смерти мамы моей подруги. Всю субботу готовили еду, т.к. кафе и рестораны закрыты. В воскресенье посидели с родственниками. Дневник два дня не вела. Сегодня возвращаюсь в строй.

3

Виктория

30.04.2020 16:56

Дневник питания за 30.04.2020

Сегодня обычный день, Пешая прогулка на работу и обратно. С питанием все хорошо по калорийности набрала норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	78	139.6	9	7.1	10.1
Сыр из кефира	38	74.2	4.1	3.5	5.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Итого	147	219	13	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	35	89.9	1.1	0.3	20.3
Итого	35	90	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	177	169.9	2.7	0.9	37.2
Итого	177	169	2	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	96	171.8	11	8.7	12.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	55	157.3	11.3	12.1	0.2
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	576	345	23	21	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Итого	132	62	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное на пару	85	123	26.7	1.6	0.5
Салат из огурцов и помидоров	250	152.5	1.7	13.5	7.2
Итого	335	275	28	15	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Кефир 2,5% жирности	202	107.1	5.9	5.1	8.1
клетчатка из семени льна	5	12.1	1.3	0.6	0.5
Итого	219	177	9	9	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2621	1339	78	57	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

30.04.2020 06:16

Дневник питания за 29.04.2020

Дневник за вчера. Утром начала делать комплекс упражнений йоги. Сделала вывод организм заржавел. С питанием все было нормально, что касается КБЖУ и нариево-калиевого баланса, вот с жирами полный хаос.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	89	159.3	10.2	8.1	11.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	46	131.6	9.4	10.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Итого	298	301	20	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	40	102.8	1.2	0.3	23.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Свиточ Авторский чорный шоколад 71%	20	100.6	1.9	7.3	6
Итого	210	206	3	7	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	146	140.2	2.2	0.7	30.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	446	143	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	79	141.4	9.1	7.2	10.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	49	140.1	10	10.8	0.2
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	206	292	19	18	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	106	29.7	1.9	0.2	5
Огурец парниковый	152	16.7	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Филе куриное на пару	75	108.5	23.6	1.4	0.5
Итого	434	195	27	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	203	107.6	5.9	5.1	8.1
клетчатка из семени льна	10	24.2	2.6	1.2	1
Итого	213	131	8	6	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2807	1270	81	55	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Виктория

28.04.2020 10:17

Очень нравятся хлебцы, но не знаю как их правильно...

Очень нравятся хлебцы, но не знаю как их правильно записать в программу. Пока пишу как воздушную пшеницу. Возможно есть ещё любители, поделитесь как вносите вы

6

Виктория

28.04.2020 06:02

Дневник питания за 27.04.2020

Дневник за вчера, головные боли не отпускают, значит это уже не на погоду, а организм требует разгон крови. Чувствую не дождусь открытия спортзала. Нужно опять заниматься йогой, от головных болей по видео иначе будет беда. С питанием так себе, опять срыв на сладкое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Сырок Взбитый Лесная Ягода [Чудо]	44	56.8	2.8	2.2	6.5
хлеб черный Валковский	15	34.8	1	0.2	7.1
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Итого	313	185	11	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	100	359	1.4	8.2	69.4
Итого	100	359	1	8	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	119	201.8	19.2	12.3	3.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Инжир сушеный	69	177.3	2.1	0.6	40
Итого	384	404	22	12	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	197	334.1	31.7	20.3	6.1
Салат весенний	200	119	1.8	10	5.4
Итого	397	453	33	30	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	126	59.2	1	0.5	10.2
Итого	126	59	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2820	1460	69	60	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

27.04.2020 06:10

Дневник на выходных не вела. В субботу день прошел...

Дневник на выходных не вела. В субботу день прошел у "вечного огня". Вечером началась головная боль и продлилась все воскресенье. Наелась шоколада. Весь день моросил дождь и только к вечеру пошел нормальный.

2

Виктория

24.04.2020 17:07

Дневник питания за 24.04.2020

Сегодня с питанием все хорошо, вес не добавился и вчерашнее снижение не шутка. Значит я ещё на один шажек ближе к цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	70	125.3	8.1	6.4	9
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	27	53.2	1.6	0.3	10.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Итого	308	284	16	14	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	258	184	2	0	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачка	51	79.8	2.2	5.4	5.6
Печень куриная в сметане	120	203.5	19.3	12.4	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	471	286	21	17	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	260	122	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	150	254.4	24.2	15.5	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	350	279	25	15	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа желе	233	171	8.2	8.9	9.8
Итого	233	171	8	8	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2880	1328	75	58	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Виктория

23.04.2020 18:32

Дневник питания за 23.04.2020

Сегодня утром весы меня приятно удивили. Апрель месяц я начала с весом 62.5кг, а потом началось не понятное: за первую неделю апреля вес достиг отметки 63 кг и держался две недели. Вчера снизился на 100гр.а сегодня весы показали 61.7кг. Надеюсь это не шутка организма)). По питанию сегодня тоже все хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Овсяноблин	92	176	11.3	8.3	13.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	569	210	13	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	264	112	1	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)	19	48.8	0.6	0.2	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	319	51	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	127	123	26.7	1.6	0.5
Гречневая каша	105	117.1	4.6	1.3	21.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	632	254	32	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Итого	162	76	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Скумбрия соленая	15	45.8	2.8	3.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	395	381	22	25	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа желе	221	169.1	8	8.8	9.3
Итого	221	169	8	8	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3562	1255	78	49	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

22.04.2020 15:33

Дневник питания за 22.04.2020

Сегодня обычный рабочий день. Из движений дорога домой и на работу. С питанием все хорошо. Заказала сахарозаменитель, буду дома наверное к чаю что-то ПП придумывать. Сын начинает поправляться, а самостоятельно похудение не приемлет, ограничивать себя не будет в еде. Карантин продлили до 12 мая, поэтому нужно принимать меры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Сметана 20% жирности	38	78.3	1	7.6	1.3
Банан (Мытьё, нарезка)	123	118.1	1.8	0.6	25.8
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Итого	266	348	24	13	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	45	144.2	3.1	6.5	19.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	345	147	3	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	141	137.6	25.2	4	0.4
Оладьи из кабачка	99	154.9	4.4	10.5	10.9
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	560	346	30	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	340	159.8	1.4	1.4	33.3
Итого	340	159	1	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Скумбрия соленая	10	30.5	1.9	2.5	0
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	343	205	10	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
клетчатка из семени льна	15	36.3	3.8	1.8	1.5
Итого	165	115	8	5	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3019	1323	78	55	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15