Блог Виктория

Виктория

15.05.2020 21:10

Дневник питания за 15.05.2020

Сегодня с питанием все хорошо, углеводов недобор, но это не так страшно. Углеводы добрать для меня не проблема, сделала небольшой дефицит. На улице не комфортно, поэтому из прогулки дорога на работу и обратно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам	25	87.5	5.9	6.5	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	64	9	0.4	0	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	104	114.4	18.7	0.6	1.9
Сметана 10% жирности	30	35	1	3	1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	644	248	26	10	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	40	102.8	1.2	0.3	23.2
Банан	151	145	2.3	0.8	31.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	666	308	5	1	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	100	78.4	1.5	6.1	4.3
Печеночный торт	173	296.7	20.2	17	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	573	378	21	23	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	12	78	1	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с шампиньонами	148	154.5	4.6	9.8	12
Филе куриное на пару	46	66.6	14.4	0.9	0.3
Итого	194	221	19	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	51	79	6	5	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3140	1314	80	58	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

14.05.2020 21:12

Дневник питания за 14.05.2020

Сегодня с питанием все отлично зелёненькие все, чуть не добрала жиров. Можно было добавить, но хочу выдержать дефицит калорий. Судя по всему организм ушел на поддержание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	93	187.9	10.6	7.9	18.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сыр Маасдам	24	84	5.6	6.2	0
Помидор (томат), парниковый	29	4.1	0.2	0	1.1
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	567	278	16	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Инжир сушеный	32	82.2	1	0.3	18.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	220	254	5	11	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	155	148.8	2.3	0.8	32.6
Итого	155	148	2	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный торт	178	305.3	20.8	17.4	16.4
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Итого	402	321	21	17	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное на пару	87	125.9	27.3	1.7	0.5
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Итого	286	150	28	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	215	178	8	9	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2845	1331	82	55	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

13.05.2020 17:54

Дневник питания за 13.05.2020

Сегодня первый день, когда все графики зеленые. Надеюсь мой организм отреагирует на мои старания и на то, что я стараюсь есть полезную еду. На телефон установила шагометр хотела проверить сколько я хожу в день. Сегодня мне программа насчитала 7270 шагов не много наверное, но это шаги на работу и обратно остальные передвижения я не контролировала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	101	188.2	10.8	8.1	18.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	82	9	0.6	0.1	1.6
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	427	387	19	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	40	102.8	1.2	0.3	23.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	190	105	1	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	171	136	3	12	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречаники	141	242.7	20.7	10.6	15.1
Икра из кабачков и баклажан	127	124	1.7	8.8	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	568	369	22	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное на пару	80	115.8	25.1	1.5	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	90	12.6	0.5	0	3.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сыр Маасдам	23	80.5	5.4	6	0
Итого	290	223	32	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Итого	127	97	4	5	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2903	1380	83	61	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

12.05.2020 18:15

Дневник питания за 12.05.2020

Сегодня обычный день, дождливый, пока тепло и идёт дождь, но обещают похолодание. Так хочется уже тепла. С питанием все хорошо, даже по жирным кислотам. Пришлось перекусывать днём печенье , забыла яблоко взять, но в норму вписалась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	107	203.8	12.1	9.2	18.2
Сыр из кефира	52	95.8	5.3	4.5	7.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	324	308	17	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	182	203	5	18	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)	42	107.9	1.3	0.3	24.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	219	173	2	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречаники	124	213.4	18.2	9.3	13.3
Икра из кабачков и баклажан	102	99.6	1.3	7	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	526	316	19	16	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
1 шт Печенье Мария классическая Yarych	1	19.2	0.4	0.5	3.5
Зоологическое Печенье [Grona]	18	74.5	1.5	1.4	13.8
Итого	22	93	1	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	110	166.1	31.9	3.3	0
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Итого	225	182	32	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	160	75.2	1.3	0.6	13
Итого	160	75	1	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3158	1352	82	54	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

11.05.2020 19:46

Сегодня отличная погода. Весь день практически на ...

Сегодня отличная погода. Весь день практически на улице. Начались огородные работы, люблю я это дело, наверно потому что совсем небольшой участочек. Но для души хватает и летом на супчик и салатик есть свои овощи.
Добавляю немного красоты в ленту

1

7

Виктория

10.05.2020 07:45

Дневник питания за 09.05.2020

Публикую дневник за 9.05. С питанием все хорошо, кроме нариево-калиевого баланса, но так давно не ела картошку с солёной рыбкой. На утро отеки, как и ожидала). На весы не становилась и так понятно, что из-за отеков +

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	111	125.4	18.9	4.4	1.7
Сметана 15%	39	61.6	1.1	5.9	1.1
Киви	152	71.4	1.2	0.6	12.3
Итого	302	258	21	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Инжир сушеный	40	102.8	1.2	0.3	23.2
Итого	72	311	6	19	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	140	134	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	93	69.8	1.9	0.4	14.7
Икра из кабачков и баклажан	100	97.6	1.3	6.9	7.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Филе куриное на пару	100	144.7	31.4	1.9	0.6
Итого	316	372	36	9	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	60	183	11.1	15.1	0
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Итого	130	235	12	15	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2460	1312	78	56	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

08.05.2020 17:50

Дневник питания за 08.05.2020

Сегодня перебрала белок целенаправленно, т.к. по отчётам недобор за месяц, не удержалась и съела приличный кусок сыра Бри, как результат перелет по калорийности и ужин впроголодь. Зато сон будет хороший наверное, т.к. говорят на голодный желудок спится хорошо, вот и проверю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка в мультиварке	108	179.4	21.5	7.2	6.4
Сметана 15%	21	33.2	0.6	3.2	0.6
Банан	152	145.9	2.3	0.8	31.9
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	402	360	24	11	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	32	208	4	19	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)	44	113.1	1.4	0.4	25.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	84	205	3	0	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное на пару	115	166.4	36.1	2.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Итого	222	181	36	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри	92	267.7	19.3	21.2	0
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	381	401	26	26	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Итого	120	56	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2741	1415	97	60	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

07.05.2020 16:49

Дневник питания за 07.05.2020

Обычный рабочий день. Сегодня вернулась к обычному похудению на сбалансированном режиме. Много белка в рационе это не мое. Возможно не смогла разнообразить свое меню. Пока оставлю эту затею. Сегодня с питанием все хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Запеканка в мультиварке	119	197.7	23.7	8	7
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Сметана 15%	25	39.5	0.7	3.8	0.7
Итого	265	239	24	11	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	152	145.9	2.3	0.8	31.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	314	227	4	8	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	45	24.3	0.3	0.1	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	495	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	132	142.8	18.5	6.6	2.4
Сметана 15%	31	49	0.9	4.6	0.9
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Итого	196	278	21	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	287	64	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	80	154.4	9.2	7	13.8
Сыр из кефира	15	27.6	1.5	1.3	2.1
Капуста белокочанная	136	38.1	2.4	0.3	6.4
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	99	13.9	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
клетчатка из семени льна	10	24.2	2.6	1.2	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Филе куриное на пару	45	65.1	14.1	0.9	0.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	827	449	31	22	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	305	19	0	0	4
Итого за день	2689	1309	83	55	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

06.05.2020 18:00

Дневник питания за 06.05.2020

Сегодня по питанию все хорошо, очень трудно набирать такое количество белка, по состоянию организма тоже пока все нормально. Попробую завтра ещё продержаться. Один плюс такого питания чувство сытости весь день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Запеканка в мультиварке	130	215.9	25.9	8.7	7.7
Сметана 15%	25	39.5	0.7	3.8	0.7
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	576	257	26	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	580	56	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	440	137	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	93	165.4	9.9	7.6	14.4
Филе куриное на пару	37	53.5	11.6	0.7	0.2
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Сыр из кефира	50	92.2	5.1	4.4	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Итого	385	322	27	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное на пару	150	217.1	47.1	2.9	0.9
Капуста белокочанная	179	50.1	3.2	0.4	8.4
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
клетчатка из семени льна	14	33.9	3.6	1.7	1.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	761	381	54	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Йогурт белый	150	72	6.3	2.4	6.5
Итого	165	144	8	7	7
Итого за день	2907	1300	120	45	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

05.05.2020 14:41

Дневник питания за 05.05.2020

Всем доброе время суток!
Сегодня провела эксперимент и переключила режим питания на высокобелковое похудение, т.к. у меня недобор белка и очень маленький отвес за месяц. Решение я приняла, но не учла, что в холодильнике кроме куриного филе ничего белкового нет, поэтому меню выглядит совсем не интересно и однообразно. для себя отметила сегодня плюсы данного питания:
1. голода вообще не было, время кушать пришло, а я еще и не голодная)
2.организм весь день просил пить. Это тоже очень хорошо, т.к. пить обычно себя заставляю через "не хочу"

Посмотрим, на реакцию организма на новшества в питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	65	116.4	7.5	5.9	8.4
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Сыр из кефира	28	51.6	2.8	2.4	3.9
Зефир	37	120.6	0.3	0	29.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	324	298	11	8	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	639	101	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное на пару	152	219.9	47.7	2.9	0.9
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Итого	368	324	50	10	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Филе куриное на пару	160	231.5	50.2	3	1
Итого	245	305	51	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
клетчатка из семени льна	15	36.3	3.8	1.8	1.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	230	215	12	11	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3436	1306	127	39	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3