Виктория
15.05.2020 21:10
Сегодня с питанием все хорошо, углеводов недобор, но это не так
страшно. Углеводы добрать для меня не проблема, сделала небольшой
дефицит. На улице не комфортно, поэтому из прогулки дорога на
работу и обратно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Маасдам |
25
|
87.5 | 5.9 | 6.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
104
|
114.4 | 18.7 | 0.6 | 1.9 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35 | 1 | 3 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 644 | 248 | 26 | 10 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
40
|
102.8 | 1.2 | 0.3 | 23.2 |
| Банан |
151
|
145 | 2.3 | 0.8 | 31.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 666 | 308 | 5 | 1 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
100
|
78.4 | 1.5 | 6.1 | 4.3 |
| Печеночный торт |
173
|
296.7 | 20.2 | 17 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 573 | 378 | 21 | 23 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 12 | 78 | 1 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с шампиньонами |
148
|
154.5 | 4.6 | 9.8 | 12 |
| Филе куриное на пару |
46
|
66.6 | 14.4 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 194 | 221 | 19 | 10 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 51 | 79 | 6 | 5 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3140 | 1314 | 80 | 58 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
14.05.2020 21:12
Сегодня с питанием все отлично зелёненькие все, чуть не добрала
жиров. Можно было добавить, но хочу выдержать дефицит калорий. Судя
по всему организм ушел на поддержание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
93
|
187.9 | 10.6 | 7.9 | 18.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Маасдам |
24
|
84 | 5.6 | 6.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
29
|
4.1 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 278 | 16 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Инжир сушеный |
32
|
82.2 | 1 | 0.3 | 18.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 220 | 254 | 5 | 11 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
155
|
148.8 | 2.3 | 0.8 | 32.6 |
| Итого | 155 | 148 | 2 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный торт |
178
|
305.3 | 20.8 | 17.4 | 16.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 402 | 321 | 21 | 17 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное на пару |
87
|
125.9 | 27.3 | 1.7 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Итого | 286 | 150 | 28 | 1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 215 | 178 | 8 | 9 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2845 | 1331 | 82 | 55 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
13.05.2020 17:54
Сегодня первый день, когда все графики зеленые. Надеюсь мой
организм отреагирует на мои старания и на то, что я стараюсь есть
полезную еду. На телефон установила шагометр хотела проверить
сколько я хожу в день. Сегодня мне программа насчитала 7270 шагов
не много наверное, но это шаги на работу и обратно остальные
передвижения я не контролировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
101
|
188.2 | 10.8 | 8.1 | 18.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 387 | 19 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
40
|
102.8 | 1.2 | 0.3 | 23.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 190 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 171 | 136 | 3 | 12 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречаники |
141
|
242.7 | 20.7 | 10.6 | 15.1 |
| Икра из кабачков и баклажан |
127
|
124 | 1.7 | 8.8 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 568 | 369 | 22 | 19 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное на пару |
80
|
115.8 | 25.1 | 1.5 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Маасдам |
23
|
80.5 | 5.4 | 6 | 0 |
| Итого | 290 | 223 | 32 | 7 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 127 | 97 | 4 | 5 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2903 | 1380 | 83 | 61 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория
12.05.2020 18:15
Сегодня обычный день, дождливый, пока тепло и идёт дождь, но
обещают похолодание. Так хочется уже тепла. С питанием все хорошо,
даже по жирным кислотам. Пришлось перекусывать днём печенье ,
забыла яблоко взять, но в норму вписалась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
107
|
203.8 | 12.1 | 9.2 | 18.2 |
| Сыр из кефира |
52
|
95.8 | 5.3 | 4.5 | 7.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 324 | 308 | 17 | 13 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 182 | 203 | 5 | 18 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Инжир сушеный (Мытьё, нарезка) |
42
|
107.9 | 1.3 | 0.3 | 24.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 219 | 173 | 2 | 0 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречаники |
124
|
213.4 | 18.2 | 9.3 | 13.3 |
| Икра из кабачков и баклажан |
102
|
99.6 | 1.3 | 7 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 526 | 316 | 19 | 16 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 1 шт Печенье Мария классическая Yarych |
1
|
19.2 | 0.4 | 0.5 | 3.5 |
| Зоологическое Печенье [Grona] |
18
|
74.5 | 1.5 | 1.4 | 13.8 |
| Итого | 22 | 93 | 1 | 1 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
110
|
166.1 | 31.9 | 3.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Итого | 225 | 182 | 32 | 3 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
160
|
75.2 | 1.3 | 0.6 | 13 |
| Итого | 160 | 75 | 1 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3158 | 1352 | 82 | 54 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
11.05.2020 19:46
Сегодня отличная погода. Весь день практически на улице. Начались
огородные работы, люблю я это дело, наверно потому что совсем
небольшой участочек. Но для души хватает и летом на супчик и
салатик есть свои овощи.
Добавляю немного красоты в ленту 
Добавляю немного красоты в ленту
1
7
Виктория
10.05.2020 07:45
Публикую дневник за 9.05. С питанием все хорошо, кроме
нариево-калиевого баланса, но так давно не ела картошку с солёной
рыбкой. На утро отеки, как и ожидала). На весы не становилась и так
понятно, что из-за отеков +
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
111
|
125.4 | 18.9 | 4.4 | 1.7 |
| Сметана 15% |
39
|
61.6 | 1.1 | 5.9 | 1.1 |
| Киви |
152
|
71.4 | 1.2 | 0.6 | 12.3 |
| Итого | 302 | 258 | 21 | 10 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Инжир сушеный |
40
|
102.8 | 1.2 | 0.3 | 23.2 |
| Итого | 72 | 311 | 6 | 19 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 140 | 134 | 2 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
93
|
69.8 | 1.9 | 0.4 | 14.7 |
| Икра из кабачков и баклажан |
100
|
97.6 | 1.3 | 6.9 | 7.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
23
|
60.3 | 1.7 | 0.7 | 11.8 |
| Филе куриное на пару |
100
|
144.7 | 31.4 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 316 | 372 | 36 | 9 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
60
|
183 | 11.1 | 15.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 130 | 235 | 12 | 15 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2460 | 1312 | 78 | 56 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
08.05.2020 17:50
Сегодня перебрала белок целенаправленно, т.к. по отчётам недобор за
месяц, не удержалась и съела приличный кусок сыра Бри, как
результат перелет по калорийности и ужин впроголодь. Зато сон будет
хороший наверное, т.к. говорят на голодный желудок спится хорошо,
вот и проверю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка в мультиварке |
108
|
179.4 | 21.5 | 7.2 | 6.4 |
| Сметана 15% |
21
|
33.2 | 0.6 | 3.2 | 0.6 |
| Банан |
152
|
145.9 | 2.3 | 0.8 | 31.9 |
| КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 360 | 24 | 11 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 32 | 208 | 4 | 19 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный (Мытьё, нарезка) |
44
|
113.1 | 1.4 | 0.4 | 25.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 84 | 205 | 3 | 0 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное на пару |
115
|
166.4 | 36.1 | 2.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Итого | 222 | 181 | 36 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бри |
92
|
267.7 | 19.3 | 21.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 381 | 401 | 26 | 26 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 120 | 56 | 1 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2741 | 1415 | 97 | 60 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
07.05.2020 16:49
Обычный рабочий день. Сегодня вернулась к обычному похудению
на сбалансированном режиме. Много белка в рационе это не мое.
Возможно не смогла разнообразить свое меню. Пока оставлю эту
затею. Сегодня с питанием все хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Запеканка в мультиварке |
119
|
197.7 | 23.7 | 8 | 7 |
| КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% |
25
|
39.5 | 0.7 | 3.8 | 0.7 |
| Итого | 265 | 239 | 24 | 11 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
152
|
145.9 | 2.3 | 0.8 | 31.9 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 314 | 227 | 4 | 8 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
45
|
24.3 | 0.3 | 0.1 | 5.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 495 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
132
|
142.8 | 18.5 | 6.6 | 2.4 |
| Сметана 15% |
31
|
49 | 0.9 | 4.6 | 0.9 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Итого | 196 | 278 | 21 | 12 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 287 | 64 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
80
|
154.4 | 9.2 | 7 | 13.8 |
| Сыр из кефира |
15
|
27.6 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
136
|
38.1 | 2.4 | 0.3 | 6.4 |
| Огурец парниковый |
117
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
99
|
13.9 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| клетчатка из семени льна |
10
|
24.2 | 2.6 | 1.2 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное на пару |
45
|
65.1 | 14.1 | 0.9 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 827 | 449 | 31 | 22 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 305 | 19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2689 | 1309 | 83 | 55 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
06.05.2020 18:00
Сегодня по питанию все хорошо, очень трудно набирать такое
количество белка, по состоянию организма тоже пока все нормально.
Попробую завтра ещё продержаться. Один плюс такого питания чувство
сытости весь день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка в мультиварке |
130
|
215.9 | 25.9 | 8.7 | 7.7 |
| Сметана 15% |
25
|
39.5 | 0.7 | 3.8 | 0.7 |
| КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 257 | 26 | 12 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 56 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 440 | 137 | 2 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
93
|
165.4 | 9.9 | 7.6 | 14.4 |
| Филе куриное на пару |
37
|
53.5 | 11.6 | 0.7 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Сыр из кефира |
50
|
92.2 | 5.1 | 4.4 | 7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 385 | 322 | 27 | 12 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное на пару |
150
|
217.1 | 47.1 | 2.9 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
179
|
50.1 | 3.2 | 0.4 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| клетчатка из семени льна |
14
|
33.9 | 3.6 | 1.7 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 761 | 381 | 54 | 12 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Йогурт белый |
150
|
72 | 6.3 | 2.4 | 6.5 |
| Итого | 165 | 144 | 8 | 7 | 7 |
| Итого за день | 2907 | 1300 | 120 | 45 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Виктория
05.05.2020 14:41
Всем доброе время суток!
Сегодня провела эксперимент и переключила режим питания на высокобелковое похудение, т.к. у меня недобор белка и очень маленький отвес за месяц. Решение я приняла, но не учла, что в холодильнике кроме куриного филе ничего белкового нет, поэтому меню выглядит совсем не интересно и однообразно. для себя отметила сегодня плюсы данного питания:
1. голода вообще не было, время кушать пришло, а я еще и не голодная)
2.организм весь день просил пить. Это тоже очень хорошо, т.к. пить обычно себя заставляю через "не хочу"
Посмотрим, на реакцию организма на новшества в питании.
Сегодня провела эксперимент и переключила режим питания на высокобелковое похудение, т.к. у меня недобор белка и очень маленький отвес за месяц. Решение я приняла, но не учла, что в холодильнике кроме куриного филе ничего белкового нет, поэтому меню выглядит совсем не интересно и однообразно. для себя отметила сегодня плюсы данного питания:
1. голода вообще не было, время кушать пришло, а я еще и не голодная)
2.организм весь день просил пить. Это тоже очень хорошо, т.к. пить обычно себя заставляю через "не хочу"
Посмотрим, на реакцию организма на новшества в питании.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
65
|
116.4 | 7.5 | 5.9 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр из кефира |
28
|
51.6 | 2.8 | 2.4 | 3.9 |
| Зефир |
37
|
120.6 | 0.3 | 0 | 29.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 324 | 298 | 11 | 8 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
19
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 639 | 101 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное на пару |
152
|
219.9 | 47.7 | 2.9 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Итого | 368 | 324 | 50 | 10 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Филе куриное на пару |
160
|
231.5 | 50.2 | 3 | 1 |
| Итого | 245 | 305 | 51 | 8 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| клетчатка из семени льна |
15
|
36.3 | 3.8 | 1.8 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 230 | 215 | 12 | 11 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3436 | 1306 | 127 | 39 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
