Блог Виктория

Виктория

10.06.2020 19:25

Дневник питания за 10.06.2020

Очень жарко. После работы тренировка, думала заниматься не смогу, ничего прохлада в зале и атмосфера настроили на нужный лад.
С питанием все в норме все полоски зелёного цвета, кроме углеводов, но это не страшно их добрать не проблема)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	83	144.9	12.1	10.4	0.7
Укроп (Жарка)	5	1.6	0.1	0	0.2
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Хлебцы из воздушной пшеницы	14	49.3	2	0.4	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	503	326	15	22	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	405	106	1	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	88	191.8	24.8	9.1	1
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли	107	34.2	3.3	0.3	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	465	242	29	9	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Яблоко	420	197.4	1.7	1.7	41.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	732	270	3	8	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка 07.06	312	214.7	25.9	10.6	4.1
Хлебцы ржаные	20	58.2	2.1	0.5	11.5
Итого	332	272	27	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Йогурт белый	150	72	6.3	2.4	6.5
Итого	190	131	8	5	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4227	1349	86	57	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

09.06.2020 21:58

Дневник питания за 09.06.2020

Погода из крайности в крайность, то лил дождь месяц, теперь резко жара. Одно радует воду пить не нужно себя заставлять. Сегодня полоски в разнобой, но белка было съеденно больше намеренно. Нехватка за неделю. Вот клетчатки маловато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	77	166.9	9.5	7.4	15.6
Сыр из кефира	52	95.8	5.3	4.5	7.2
Огурец грунтовый	109	15.3	0.9	0.1	2.7
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	659	280	15	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок в шоколаде	75	161.2	10.8	8.7	9.8
Итого	75	161	10	8	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	147	141.1	2.2	0.7	30.9
Итого	147	141	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка 07.06	317	218.1	26.3	10.8	4.1
Хлебцы ржаные	18	52.4	1.8	0.4	10.3
Итого	335	270	28	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	22	139	3	12	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое	50	39.3	0.7	0.3	8.4
Итого	50	39	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка 07.06	311	214	25.8	10.6	4
Скумбрия соленая	20	61	3.7	5	0
Итого	331	275	29	15	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	65	28	0.6	0.1	5.3
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1565	28	0	0	5
Итого за день	3184	1334	91	61	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Виктория

09.06.2020 18:35

Мороженое

Калорийность - 78.6 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 16.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан (Мытьё, нарезка)	117 г
Клубника (Мытьё, нарезка)	54 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Сегодня готовила мороженое, сын сказал очень вкусно, но мало))). Банан режем на кусочки или колечки и замораживаем. Клубника у меня тоже замороженная. Все кладём в измельчитель (блендер) и измельчаем. Наслаждаемся!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.6 кКал	4.67%
	Белки	1.3 г	1.71%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	16.7 г	7.63%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	78.2 г	3.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

1.7%

b-car

1.8%

В1

2.5%

B2

2.8%

Холин

1.7%

B5

4.6%

B6

14%

B9

2.5%

B12

~

C

25.8%

D

~

E

2.9%

H

8%

вит.К

0.8%

PP

3.7%

Калий

11.6%

Ca

1.8%

Si

280%

Mg

8.6%

Na

2.1%

P

3.3%

Cl

1.6%

Fe

4.4%

I

0.2%

Co

13.7%

Mn

12.4%

Cu

9.3%

Mo

7.2%

Se

1.5%

F

0.2%

Cr

1.5%

Zn

1.1%

Виктория

09.06.2020 16:29

Двухслойный омлет с сыром

Калорийность - 217.2 кКал; белки - 16.3 г; жиры - 16.2 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32 г
Укроп (Жарка)	8 г
Яичный белок куриный (Жарка)	61 г
Яичный желток куриный (Жарка)	35 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Выкладываю оригинальный состав и свой. Жарила без масла на антипригарной сковороде для блинов не солила, привыкаю есть без соли
Ингредиенты на 1 порцию :
✔ яйцо - 2 шт
✔ сыр твёрдый - 40 г (твёрдый или моцарелла)
✔ масло подсолнечное - 1 ч л
✔ базилик сушёный - 2 щепотки
✔ соль - 2 щепотки
✔ перец чёрный молотый - 2 щепотки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйца разделите на белки и желтки в отдельные миски.
Посолите и желтки, и белки. К белкам дополнительно всыпьте
сушёный базилик и чёрный молотый перец.
Взболтайте желтки и белки вилкой. Твёрдый сыр нарежьте
тонкими пластинками. В сковороде разогрейте подсолнечное
масло. Перелейте в сковороду желтковую смесь и
распределите её тонким слоем в виде блинчика. Когда низ
желткового блинчика схватится, вложите на одну сторону
ломтики сыра.
С помощью двух лопаток или вилок сверните желтковый
омлет в рулетик, чтобы сыр оказался внутри. Подвиньте
рулетик на одну сторону сковороды. На пустую часть
сковороды перелейте белковую смесь. Когда белковая смесь
схватится, сверните рулетик так, чтобы желтковый омлет с
сырной начинкой оказался внутри белкового слоя. Прогрейте
двухслойный омлет ещё несколько секунд и переложите на
тарелку.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.2 кКал	12.9%
	Белки	16.3 г	21.45%
	Жиры	16.2 г	28.93%
	Углеводы	1.8 г	0.82%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	62.8 г	2.76%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

38.7%

b-car

6.4%

В1

5.5%

B2

25.9%

Холин

47.9%

B5

27%

B6

8.5%

B9

3.4%

B12

31.4%

C

4.2%

D

23.3%

E

5.1%

H

40.1%

вит.К

3.8%

PP

21.5%

Калий

6.1%

Ca

28.4%

Si

0.2%

Mg

5.4%

Na

24.7%

P

37.8%

Cl

19.8%

Fe

12.9%

I

7.4%

Co

72.2%

Mn

4.5%

Cu

8.7%

Mo

7.8%

Se

51.3%

F

0%

Cr

8.3%

Zn

16.3%

5

2

Виктория

06.06.2020 20:59

Дневник питания за 06.06.2020

Сегодня питание выходного дня, что пришлось , то и ела. Полдня поездила по магазинам с подругой. Потом уборка. Находила сегодня 20 тыс. шагов, к вечеру ноги гудят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Двухслойный омлет с сыром	125	307.3	19.6	24.8	1
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Зефир	36	117.4	0.3	0	28.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Итого	368	438	20	24	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники творог домашний	85	190	15.3	8.7	12.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	235	193	15	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	330	185	5	16	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, клубничное, 8.4% жира	80	153.6	2.6	6.7	21.4
Итого	80	153	2	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Картофель	83	63.9	1.7	0.3	13.5
Итого	283	177	4	8	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2796	1149	48	64	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Виктория

05.06.2020 18:11

Дневник питания за 05.06.2020

Сегодня с питание все в норме полосочки зеленые, везде. Рейтинг тоже относительно нормальный. Тренировка была беговая. Пробежала 11км за час. После двух месяцев отдыха результат отличный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб черный Валковский	40	92.8	2.7	0.5	19
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Семга соленая	53	79.8	10.4	4.2	0
Сырок в шоколаде	56	120.3	8.1	6.5	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	634	397	22	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Зефир	34	110.8	0.3	0	27.1
Итого	334	110	0	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Инжир сушеный	34	87.4	1.1	0.3	19.7
Итого	49	178	3	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои 01.06	200	471.6	32.6	24	28.8
Йогурт вишня - злаки 2.5	50	45	1.5	1.3	7
Итого	250	516	34	25	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре	300	105	9.3	2.1	11.4
Карп (Запекание)	96	97.5	14.1	4.5	0
Итого	396	202	23	6	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3163	1406	84	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Виктория

05.06.2020 06:55

Сырок в шоколаде

Калорийность - 214.9 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 13 г на 100 г.

Ингредиенты

Апельсиновая цедра, сырая	1 г
Кокосовая стружка, подслащенная	10 г
Ванильный экстракт	0.5 г
Мед пчелиный	7 г
шоколад Millennium Favorite Orange 74%	50 г
Творог 5% в брикете	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Отличный вариант к чаю или кофе. Мой вариант в составе, в описании рецепт автора по которому готовила.
Ингредиенты на 1 порцию:
✔ творог - 150 г (у меня 5%)
✔ цедра апельсина - 0,5-1 ч.л
✔ кокосовая стружка - 10 г (или любые орехи из списка)
✔ ваниль - на кончике ножа
✔ подсластитель (мёд,любой сироп из поста «сахар») - 1ч.л.
✔ тёмный шоколад - для глазури 70% и выше

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1. Творог + цедра + ваниль + подсластитель + кокосовая
стружка = формируем сырочки (можно уложить в
силиконовые формочки). Отправляем в морозилку

Шаг 2.

2. Когда сырки подмерзли. Растапливаем шоколад (на водяной бане или в микроволновке). Окунаем наши сырки и отправляем в морозилку для застывания на 15-20 мин и можно кушать Я не отправляла, т.к мои сырки замёрзли и шоколад застывал прямо на сырках.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.9 кКал	12.76%
	Белки	14.4 г	18.95%
	Жиры	11.6 г	20.71%
	Углеводы	13 г	5.94%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	52.5 г	2.31%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

2.7%

b-car

0.3%

В1

2.5%

B2

11.6%

Холин

6.5%

B5

3.3%

B6

7.3%

B9

7.6%

B12

32.7%

C

1%

D

0.2%

E

1.5%

H

11.3%

вит.К

~

PP

16.7%

Калий

6.6%

Ca

13.2%

Si

~

Mg

11%

Na

3.3%

P

24.9%

Cl

3.7%

Fe

7.9%

I

4.5%

Co

15%

Mn

2.1%

Cu

5.8%

Mo

8.2%

Se

41.6%

F

0.7%

Cr

3%

Zn

2.5%

3

9

Виктория

04.06.2020 17:33

Дневник питания за 04.06.2020

Что-то с меню у меня в последнее время не очень получается, полоски горят разными цветами. Радует в калорийность вхожу да и рейтинг относительно не плохой. Значит витамины наедаю).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои 01.06	146	344.3	23.8	17.5	21
Йогурт вишня - злаки 2.5	60	53.9	1.8	1.5	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Итого	327	400	25	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПП шарлотка	132	155.8	12.7	3.8	16.8
Итого	132	155	12	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные ракушки	100	126.9	26.2	2.1	0.9
Кабачки в микроволновке	86	30.9	0.9	0.4	5.8
Цветная капуста отварная по 1-210	163	35.9	2.8	0.3	5.5
Итого	349	193	29	2	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	284	133.5	1.1	1.1	27.8
Итого	409	253	3	1	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив с миндалем в шоколаде	26	90.9	1	3.3	13.9
Итого	26	90	1	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре	350	122.5	10.9	2.4	13.3
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
хлеб черный Валковский	20	46.4	1.4	0.2	9.5
Семга соленая	20	30.1	3.9	1.6	0
Итого	460	311	17	14	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3203	1405	89	45	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

03.06.2020 19:24

Дневник питания за 03.06.2020

Сегодня с питанием все в норме. После работы поход в спортзал. Тренировка прошла отлично. Уставшая, но довольная, шла домой прогулочным шагом, на улице потеплело. Даже не верится, что лето начинается)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	88	266.7	11.8	17	17.4
Творог из йогурта 2.5	54	89.1	7	3.9	6.4
Авокадо	59	94.4	1.2	8.6	1.1
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
клетчатка из семени льна	10	24.2	2.6	1.2	1
Итого	346	482	23	30	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПП шарлотка	234	276.1	22.5	6.8	29.7
Итого	234	276	22	6	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	137	131.5	2.1	0.7	28.8
Итого	137	131	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	150	162.8	11.1	7.5	12.6
Огурец парниковый	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Цветная капуста отварная по 1-210	146	32.1	2.5	0.3	5
Итого	429	209	14	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Millennium Extra Brut	10	57.3	1	4.5	3.1
Итого	10	57	1	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ	143	208.2	24.3	11.2	2.6
Кабачки в микроволновке	100	35.9	1	0.5	6.8
Итого	243	244	25	11	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2899	1400	88	62	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

02.06.2020 21:27

Дневник питания за 02.06.2020

Сегодня с питанием не задалось. Недобор углеводов и перебор по жирами. Потянуло на шоколад. Покупной сырок картину подпортил, дала слабинку). Завтра нужно брать себя в руки иначе досбросить два кило так и останется мечтой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фритата с цукини и сыром	226	256.1	18.3	17.2	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	647	258	18	17	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои 01.06	160	377.3	26.1	19.2	23
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	610	380	26	19	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные 28.05 запекание	109	194.7	20.6	5.5	15.5
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	709	214	21	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	40	165.2	3.2	11.1	13
Шоколад Millennium Extra Brut	20	114.6	2	9.1	6.2
Итого	60	279	5	20	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Итого	250	144	9	7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Итого	215	101	0	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3641	1381	82	70	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1