Блог Виктория

Виктория

27.06.2020 06:28

Дневник питания за 26.06.2020

Что-то я совсем не организованная на этой неделе не выкладываю дневник во время. Вчера был обычный рабочий день потом тренировка силовая. С питанием все в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	96	107	4.2	1.2	20.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Персик	96	43.2	0.9	0.1	9.1
Итого	399	243	12	6	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	156	82.7	4.5	3.9	6.2
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Овсяные хлопья "геркулес"	26	91.5	3.2	1.6	16.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Персик	31	14	0.3	0	2.9
Итого	336	357	11	10	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	111	123.8	4.9	1.3	23.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	98	148	28.4	3	0
Салат (латук)	43	6.9	0.6	0.1	0.9
Базилик, свежий	12	2.8	0.4	0.1	0.1
Огурец парниковый	122	13.4	0.9	0.1	2.3
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Итого	480	387	35	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый омлет со шпинатом	135	97.2	13.5	4.3	1.6
Огуречная сальса	274	122.5	3.6	7.4	8.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	34	121	8.5	9.3	0.8
Итого	443	340	25	21	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3158	1329	85	52	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

26.06.2020 06:26

Дневник питания за 25.06.2020

Дневник за всера, Вес порадовал минус 400 гр. Наконец в моем коридоре калорий началось движение. Долгое время вес держался 63 кг. Я даже начала привыкать к нему, т.к. вес стоит, а животик тает потихоньку и меня это устраивает больше чем уменьшение веса. Пусть себе противоречу, но увидеть 60 кг очень хочется))) Такие уж мы женщины

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	153	81.1	4.4	3.8	6.1
Овсяные хлопья "геркулес"	33	116.2	4.1	2	20.4
Клубника	101	41.4	0.8	0.4	7.6
Семена чиа, сушеные	16	77.8	2.6	4.9	1.2
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	483	351	13	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	96	167.6	14	12.1	0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Цветная капуста отварная по 1-210	132	29	2.2	0.3	4.5
Авокадо	49	78.4	1	7.2	0.9
Бисквит	77	222.7	6.5	4.1	40
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	514	605	31	31	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	83	125.3	24.1	2.5	0
Шпинат	32	7.4	0.9	0.1	0.6
Огурец парниковый	225	24.8	1.6	0.2	4.3
Салат (латук)	42	6.7	0.6	0.1	0.8
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	391	236	27	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Салат (латук)	31	5	0.5	0.1	0.6
Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли	162	51.8	4.9	0.5	4.8
Итого	278	154	12	7	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3166	1347	84	62	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

25.06.2020 16:35

После сезона дождей кусты роз радуют глаз. Такое к...

После сезона дождей кусты роз радуют глаз. Такое количество цветов

8

6

Виктория

24.06.2020 21:43

Дневник питания за 24.06.2020

Сегодня обычный рабочий день, тренировка была по плану после работы. С питанием все в норме недобор углеводов, но перебор белка, пытаюсь выровнять баланс за месяц: добрать белок за счёт углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	74	118.4	1.5	10.8	1.4
Шпинат	43	9.9	1.2	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Хлебцы из воздушной пшеницы	20	70.4	2.8	0.5	14.6
Двухслойный омлет с сыром	103	228.5	17.3	17.1	1.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	436	481	24	29	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	151	101.2	4.2	6	6.3
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Семена чиа, сушеные	21	102.1	3.5	6.5	1.6
Кокосовая стружка, подслащенная	1	4.6	0	0.3	0.4
Итого	309	349	11	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	79	161.2	20	8.4	0
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Хлеб ПП	20	53.9	2.1	1.6	7.3
Итого	322	242	23	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	93	140.4	27	2.8	0
Цветная капуста отварная по 1-210	132	29	2.2	0.3	4.5
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Хлеб ПП	21	56.6	2.2	1.7	7.7
Кабачки в микроволновке	67	24.1	0.7	0.3	4.6
Итого	343	298	32	9	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2910	1372	91	63	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

24.06.2020 06:32

Дневник питания за 23.06.2020

Дневник за вчера. Как и предполагала на новые нагрузки организм отреагировал. Боль во всех группах мышц, которые прорабатывала. Вес продолжает стоять на месте, вот объемы ушли немного 2 см на талии. Удивило, что при болях в мышцах вес не пошел вверх. С питанием в норме белок съеден больше, но это запланированно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	122	136	5.4	1.5	25.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	18	2.9	0.3	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Клубника	82	33.6	0.7	0.3	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	555	389	19	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Кокосовая стружка, подслащенная	3	13.7	0.1	0.8	1.3
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Семена чиа, сушеные	18	87.5	3	5.5	1.4
Итого	263	301	10	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	91	137.4	26.4	2.8	0
Гречневая каша	122	136	5.4	1.5	25.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	474	416	35	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки в микроволновке	149	53.5	1.5	0.7	10.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	102	172.4	28.1	5.8	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Хлеб ПП	26	70	2.8	2.1	9.5
Шампиньоны тушение	43	14.1	2.3	0.5	0
Итого	420	407	36	16	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3212	1514	100	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Виктория

22.06.2020 21:06

Дневник питания за 22.06.2020

Сегодня по питанию недобор клетчатки, причем очень большой. Тренировка была по плану после работы и прошла плодотворно завтра наверное будут мышцы болеть, сменила программу тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% в брикете	105	126	17.9	5.3	1.9
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Овсяноблин	74	156.4	8.8	6.7	15.3
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Итого	289	400	27	24	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный Батончик с Начинкой [Roshen]	43	197.8	1.3	8.2	27.1
Итого	43	197	1	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	97	206.6	13.8	11.1	12.6
Салат из огурцов и помидоров	85	51.9	0.6	4.6	2.5
Итого	182	258	14	15	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	28	99.7	7	7.7	0.6
Борщ	318	183.5	12.1	9.2	13.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Свинина, вырезка (Варка)	84	95.3	15	3.9	0
Итого	450	430	35	21	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3074	1393	80	69	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

17.06.2020 20:59

Дневник питания за 17.06.2020

Сегодня с питанием все в норме, кроме клетчатки, не доела. После работы была силовая тренировка, бег планирую на субботу. Тренировка прошла плодотворно, устала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
«Маковый рулет»	215	476.4	27.3	22.6	40.9
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Итого	336	478	27	22	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад Millennium Favorite Orange 74%	8	42.7	0.7	2.9	3.4
Клубника (Мытьё, нарезка)	163	66.8	1.3	0.7	12.2
Итого	171	109	2	3	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
«Маковый рулет»	111	246	14.1	11.7	21.1
Итого	111	246	14	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	120	144	20.4	6	2.2
Йогурт Питьевой [Активия]	82	58.2	2.5	1.3	9.3
Итого	202	202	22	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка 11.06	119	103.2	6.8	7.9	1.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	219	199	8	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
клетчатка из семени льна	5	12.1	1.3	0.6	0.5
Итого	215	166	8	8	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3254	1402	83	62	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Виктория

17.06.2020 06:31

Дневник питания за 16.06.2020

Опять дневник с опозданием выкладываю. Жара сводит с ума. Вчера был обычный рабочий день. С питанием относительно нормально, недобор углеводов, даже удивительно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	56	199.4	3.1	6.6	32.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Итого	177	201	3	6	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад Millennium Favorite Orange 74%	18	96.1	1.5	6.6	7.7
Итого	18	96	1	6	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, молотая пшеница	35	91	3	1.4	15.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Итого	80	254	13	14	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы 14.07	296	252.5	22.8	7.4	23.1
Хлебцы ржаные	10	29.1	1	0.2	5.7
Итого	306	281	23	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Итого	367	302	31	14	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Семена чиа, сушеные	18	87.5	3	5.5	1.4
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2248	209	9	11	10
Итого за день	3196	1345	83	61	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Виктория

16.06.2020 06:24

Дневник питания за 15.06.2020

Дневник за вчера, недобор по калориям и естественно полоски красного цвета. На улице жара, на работе тоже, аппетита нет совсем. Тренировка по плану. Вода и клетчатка в норме. Н-К в норме по жирным кислотам недобор ПНЖК

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	25	12.8	0.7	0.6	1.2
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Итого	563	117	7	6	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад Millennium Favorite Orange 74%	17	90.8	1.4	6.2	7.2
Итого	17	90	1	6	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	105	100	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	234	212.7	25.3	3.7	19.9
Итого	234	212	25	3	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	284	133.5	1.1	1.1	27.8
Итого	284	133	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	18	87.5	3	5.5	1.4
Кефир 2,5% жирности	231	122.4	6.7	5.8	9.2
Салат 15.06	187	60.4	1.3	4.1	5
Колбаса, свинина, говядина, вареная	62	245.5	8.6	22.5	1.7
Итого	498	515	19	37	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3701	1171	56	55	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

13.06.2020 21:43

Сегодня активный день не смотря на жару. Утром был...

Сегодня активный день не смотря на жару. Утром была пробежка в 11км, потом поход за продуктами, готовка, уборка в итоге ещё 11400 шагов, не считая ходьбу по дому. Нужно же как-то вес с мертвой точки двигать, осталось ведь немного до цели.

2

6