Виктория
10.06.2020 19:25
Очень жарко. После работы тренировка, думала заниматься не смогу,
ничего прохлада в зале и атмосфера настроили на нужный лад.
С питанием все в норме все полоски зелёного цвета, кроме углеводов, но это не страшно их добрать не проблема)
С питанием все в норме все полоски зелёного цвета, кроме углеводов, но это не страшно их добрать не проблема)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
83
|
144.9 | 12.1 | 10.4 | 0.7 |
| Укроп (Жарка) |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Хлебцы из воздушной пшеницы |
14
|
49.3 | 2 | 0.4 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 326 | 15 | 22 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 405 | 106 | 1 | 0 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
88
|
191.8 | 24.8 | 9.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
107
|
34.2 | 3.3 | 0.3 | 3.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 465 | 242 | 29 | 9 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Яблоко |
420
|
197.4 | 1.7 | 1.7 | 41.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 270 | 3 | 8 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка 07.06 |
312
|
214.7 | 25.9 | 10.6 | 4.1 |
| Хлебцы ржаные |
20
|
58.2 | 2.1 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 332 | 272 | 27 | 11 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Йогурт белый |
150
|
72 | 6.3 | 2.4 | 6.5 |
| Итого | 190 | 131 | 8 | 5 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4227 | 1349 | 86 | 57 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
09.06.2020 21:58
Погода из крайности в крайность, то лил дождь месяц, теперь резко
жара. Одно радует воду пить не нужно себя заставлять. Сегодня
полоски в разнобой, но белка было съеденно больше намеренно.
Нехватка за неделю. Вот клетчатки маловато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
77
|
166.9 | 9.5 | 7.4 | 15.6 |
| Сыр из кефира |
52
|
95.8 | 5.3 | 4.5 | 7.2 |
| Огурец грунтовый |
109
|
15.3 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 280 | 15 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок в шоколаде |
75
|
161.2 | 10.8 | 8.7 | 9.8 |
| Итого | 75 | 161 | 10 | 8 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
147
|
141.1 | 2.2 | 0.7 | 30.9 |
| Итого | 147 | 141 | 2 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка 07.06 |
317
|
218.1 | 26.3 | 10.8 | 4.1 |
| Хлебцы ржаные |
18
|
52.4 | 1.8 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 335 | 270 | 28 | 11 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Итого | 22 | 139 | 3 | 12 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое |
50
|
39.3 | 0.7 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 50 | 39 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка 07.06 |
311
|
214 | 25.8 | 10.6 | 4 |
| Скумбрия соленая |
20
|
61 | 3.7 | 5 | 0 |
| Итого | 331 | 275 | 29 | 15 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
65
|
28 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1565 | 28 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3184 | 1334 | 91 | 61 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
09.06.2020 18:35
Калорийность - 78.6 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 16.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан (Мытьё, нарезка) | 117 г |
| Клубника (Мытьё, нарезка) | 54 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Сегодня готовила мороженое, сын сказал очень вкусно, но мало))).
Банан режем на кусочки или колечки и замораживаем. Клубника у меня
тоже замороженная. Все кладём в измельчитель (блендер) и
измельчаем. Наслаждаемся!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.6 кКал | 4.67% | |
| Белки | 1.3 г | 1.71% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.89% | |
| Углеводы | 16.7 г | 7.63% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 78.2 г | 3.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
1.7%
b-car
1.8%
В1
2.5%
B2
2.8%
Холин
1.7%
B5
4.6%
B6
14%
B9
2.5%
B12
~
C
25.8%
D
~
E
2.9%
H
8%
вит.К
0.8%
PP
3.7%
Калий
11.6%
Ca
1.8%
Si
280%
Mg
8.6%
Na
2.1%
P
3.3%
Cl
1.6%
Fe
4.4%
I
0.2%
Co
13.7%
Mn
12.4%
Cu
9.3%
Mo
7.2%
Se
1.5%
F
0.2%
Cr
1.5%
Zn
1.1%
Виктория
09.06.2020 16:29
Калорийность - 217.2 кКал; белки - 16.3 г; жиры - 16.2 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 32 г |
| Укроп (Жарка) | 8 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 61 г |
| Яичный желток куриный (Жарка) | 35 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Выкладываю оригинальный состав и свой. Жарила без масла на
антипригарной сковороде для блинов не солила, привыкаю есть без
соли
Ингредиенты на 1 порцию :
✔ яйцо - 2 шт
✔ сыр твёрдый - 40 г (твёрдый или моцарелла)
✔ масло подсолнечное - 1 ч л
✔ базилик сушёный - 2 щепотки
✔ соль - 2 щепотки
✔ перец чёрный молотый - 2 щепотки
Ингредиенты на 1 порцию :
✔ яйцо - 2 шт
✔ сыр твёрдый - 40 г (твёрдый или моцарелла)
✔ масло подсолнечное - 1 ч л
✔ базилик сушёный - 2 щепотки
✔ соль - 2 щепотки
✔ перец чёрный молотый - 2 щепотки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйца разделите на белки и желтки в отдельные миски.
Посолите и желтки, и белки. К белкам дополнительно всыпьте
сушёный базилик и чёрный молотый перец.
Взболтайте желтки и белки вилкой. Твёрдый сыр нарежьте
тонкими пластинками. В сковороде разогрейте подсолнечное
масло. Перелейте в сковороду желтковую смесь и
распределите её тонким слоем в виде блинчика. Когда низ
желткового блинчика схватится, вложите на одну сторону
ломтики сыра.
С помощью двух лопаток или вилок сверните желтковый
омлет в рулетик, чтобы сыр оказался внутри. Подвиньте
рулетик на одну сторону сковороды. На пустую часть
сковороды перелейте белковую смесь. Когда белковая смесь
схватится, сверните рулетик так, чтобы желтковый омлет с
сырной начинкой оказался внутри белкового слоя. Прогрейте
двухслойный омлет ещё несколько секунд и переложите на
тарелку.
Посолите и желтки, и белки. К белкам дополнительно всыпьте
сушёный базилик и чёрный молотый перец.
Взболтайте желтки и белки вилкой. Твёрдый сыр нарежьте
тонкими пластинками. В сковороде разогрейте подсолнечное
масло. Перелейте в сковороду желтковую смесь и
распределите её тонким слоем в виде блинчика. Когда низ
желткового блинчика схватится, вложите на одну сторону
ломтики сыра.
С помощью двух лопаток или вилок сверните желтковый
омлет в рулетик, чтобы сыр оказался внутри. Подвиньте
рулетик на одну сторону сковороды. На пустую часть
сковороды перелейте белковую смесь. Когда белковая смесь
схватится, сверните рулетик так, чтобы желтковый омлет с
сырной начинкой оказался внутри белкового слоя. Прогрейте
двухслойный омлет ещё несколько секунд и переложите на
тарелку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 217.2 кКал | 12.9% | |
| Белки | 16.3 г | 21.45% | |
| Жиры | 16.2 г | 28.93% | |
| Углеводы | 1.8 г | 0.82% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 62.8 г | 2.76% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
38.7%
b-car
6.4%
В1
5.5%
B2
25.9%
Холин
47.9%
B5
27%
B6
8.5%
B9
3.4%
B12
31.4%
C
4.2%
D
23.3%
E
5.1%
H
40.1%
вит.К
3.8%
PP
21.5%
Калий
6.1%
Ca
28.4%
Si
0.2%
Mg
5.4%
Na
24.7%
P
37.8%
Cl
19.8%
Fe
12.9%
I
7.4%
Co
72.2%
Mn
4.5%
Cu
8.7%
Mo
7.8%
Se
51.3%
F
0%
Cr
8.3%
Zn
16.3%
5
2
Виктория
06.06.2020 20:59
Сегодня питание выходного дня, что пришлось , то и ела. Полдня
поездила по магазинам с подругой. Потом уборка. Находила сегодня 20
тыс. шагов, к вечеру ноги гудят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Двухслойный омлет с сыром |
125
|
307.3 | 19.6 | 24.8 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Зефир |
36
|
117.4 | 0.3 | 0 | 28.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 368 | 438 | 20 | 24 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники творог домашний |
85
|
190 | 15.3 | 8.7 | 12.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 235 | 193 | 15 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 330 | 185 | 5 | 16 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, клубничное, 8.4% жира |
80
|
153.6 | 2.6 | 6.7 | 21.4 |
| Итого | 80 | 153 | 2 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Картофель |
83
|
63.9 | 1.7 | 0.3 | 13.5 |
| Итого | 283 | 177 | 4 | 8 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2796 | 1149 | 48 | 64 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Виктория
05.06.2020 18:11
Сегодня с питание все в норме полосочки зеленые, везде. Рейтинг
тоже относительно нормальный. Тренировка была беговая. Пробежала
11км за час. После двух месяцев отдыха результат отличный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб черный Валковский |
40
|
92.8 | 2.7 | 0.5 | 19 |
| Авокадо |
64
|
102.4 | 1.3 | 9.4 | 1.2 |
| Семга соленая |
53
|
79.8 | 10.4 | 4.2 | 0 |
| Сырок в шоколаде |
56
|
120.3 | 8.1 | 6.5 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 397 | 22 | 20 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
34
|
110.8 | 0.3 | 0 | 27.1 |
| Итого | 334 | 110 | 0 | 0 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Инжир сушеный |
34
|
87.4 | 1.1 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 49 | 178 | 3 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники мои 01.06 |
200
|
471.6 | 32.6 | 24 | 28.8 |
| Йогурт вишня - злаки 2.5 |
50
|
45 | 1.5 | 1.3 | 7 |
| Итого | 250 | 516 | 34 | 25 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре |
300
|
105 | 9.3 | 2.1 | 11.4 |
| Карп (Запекание) |
96
|
97.5 | 14.1 | 4.5 | 0 |
| Итого | 396 | 202 | 23 | 6 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3163 | 1406 | 84 | 60 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Виктория
05.06.2020 06:55
Калорийность - 214.9 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 13 г на 100 г.
Ингредиенты
| Апельсиновая цедра, сырая | 1 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 10 г |
| Ванильный экстракт | 0.5 г |
| Мед пчелиный | 7 г |
| шоколад Millennium Favorite Orange 74% | 50 г |
| Творог 5% в брикете | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Отличный вариант к чаю или кофе. Мой вариант в составе, в описании
рецепт автора по которому готовила.
Ингредиенты на 1 порцию:
✔ творог - 150 г (у меня 5%)
✔ цедра апельсина - 0,5-1 ч.л
✔ кокосовая стружка - 10 г (или любые орехи из списка)
✔ ваниль - на кончике ножа
✔ подсластитель (мёд,любой сироп из поста «сахар») - 1ч.л.
✔ тёмный шоколад - для глазури 70% и выше
Ингредиенты на 1 порцию:
✔ творог - 150 г (у меня 5%)
✔ цедра апельсина - 0,5-1 ч.л
✔ кокосовая стружка - 10 г (или любые орехи из списка)
✔ ваниль - на кончике ножа
✔ подсластитель (мёд,любой сироп из поста «сахар») - 1ч.л.
✔ тёмный шоколад - для глазури 70% и выше
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. Творог + цедра + ваниль + подсластитель + кокосовая
стружка = формируем сырочки (можно уложить в
силиконовые формочки). Отправляем в морозилку
стружка = формируем сырочки (можно уложить в
силиконовые формочки). Отправляем в морозилку
Шаг 2.
2. Когда сырки подмерзли. Растапливаем шоколад (на водяной бане или
в микроволновке). Окунаем наши сырки и отправляем в морозилку для
застывания на 15-20 мин и можно кушать Я не отправляла, т.к мои
сырки замёрзли и шоколад застывал прямо на сырках.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 214.9 кКал | 12.76% | |
| Белки | 14.4 г | 18.95% | |
| Жиры | 11.6 г | 20.71% | |
| Углеводы | 13 г | 5.94% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 52.5 г | 2.31% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
2.7%
b-car
0.3%
В1
2.5%
B2
11.6%
Холин
6.5%
B5
3.3%
B6
7.3%
B9
7.6%
B12
32.7%
C
1%
D
0.2%
E
1.5%
H
11.3%
вит.К
~
PP
16.7%
Калий
6.6%
Ca
13.2%
Si
~
Mg
11%
Na
3.3%
P
24.9%
Cl
3.7%
Fe
7.9%
I
4.5%
Co
15%
Mn
2.1%
Cu
5.8%
Mo
8.2%
Se
41.6%
F
0.7%
Cr
3%
Zn
2.5%
3
9
Виктория
04.06.2020 17:33
Что-то с меню у меня в последнее время не очень получается, полоски
горят разными цветами. Радует в калорийность вхожу да и рейтинг
относительно не плохой. Значит витамины наедаю).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники мои 01.06 |
146
|
344.3 | 23.8 | 17.5 | 21 |
| Йогурт вишня - злаки 2.5 |
60
|
53.9 | 1.8 | 1.5 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 327 | 400 | 25 | 19 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП шарлотка |
132
|
155.8 | 12.7 | 3.8 | 16.8 |
| Итого | 132 | 155 | 12 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные ракушки |
100
|
126.9 | 26.2 | 2.1 | 0.9 |
| Кабачки в микроволновке |
86
|
30.9 | 0.9 | 0.4 | 5.8 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
163
|
35.9 | 2.8 | 0.3 | 5.5 |
| Итого | 349 | 193 | 29 | 2 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
284
|
133.5 | 1.1 | 1.1 | 27.8 |
| Итого | 409 | 253 | 3 | 1 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив с миндалем в шоколаде |
26
|
90.9 | 1 | 3.3 | 13.9 |
| Итого | 26 | 90 | 1 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре |
350
|
122.5 | 10.9 | 2.4 | 13.3 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| хлеб черный Валковский |
20
|
46.4 | 1.4 | 0.2 | 9.5 |
| Семга соленая |
20
|
30.1 | 3.9 | 1.6 | 0 |
| Итого | 460 | 311 | 17 | 14 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3203 | 1405 | 89 | 45 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
03.06.2020 19:24
Сегодня с питанием все в норме. После работы поход в спортзал.
Тренировка прошла отлично. Уставшая, но довольная, шла домой
прогулочным шагом, на улице потеплело. Даже не верится, что лето
начинается)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
88
|
266.7 | 11.8 | 17 | 17.4 |
| Творог из йогурта 2.5 |
54
|
89.1 | 7 | 3.9 | 6.4 |
| Авокадо |
59
|
94.4 | 1.2 | 8.6 | 1.1 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| клетчатка из семени льна |
10
|
24.2 | 2.6 | 1.2 | 1 |
| Итого | 346 | 482 | 23 | 30 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП шарлотка |
234
|
276.1 | 22.5 | 6.8 | 29.7 |
| Итого | 234 | 276 | 22 | 6 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
137
|
131.5 | 2.1 | 0.7 | 28.8 |
| Итого | 137 | 131 | 2 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели |
150
|
162.8 | 11.1 | 7.5 | 12.6 |
| Огурец парниковый |
133
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
146
|
32.1 | 2.5 | 0.3 | 5 |
| Итого | 429 | 209 | 14 | 7 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Millennium Extra Brut |
10
|
57.3 | 1 | 4.5 | 3.1 |
| Итого | 10 | 57 | 1 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ |
143
|
208.2 | 24.3 | 11.2 | 2.6 |
| Кабачки в микроволновке |
100
|
35.9 | 1 | 0.5 | 6.8 |
| Итого | 243 | 244 | 25 | 11 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2899 | 1400 | 88 | 62 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
02.06.2020 21:27
Сегодня с питанием не задалось. Недобор углеводов и перебор по
жирами. Потянуло на шоколад. Покупной сырок картину подпортил, дала
слабинку). Завтра нужно брать себя в руки иначе досбросить два кило
так и останется мечтой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фритата с цукини и сыром |
226
|
256.1 | 18.3 | 17.2 | 6.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 258 | 18 | 17 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники мои 01.06 |
160
|
377.3 | 26.1 | 19.2 | 23 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 610 | 380 | 26 | 19 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 150 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные 28.05 запекание |
109
|
194.7 | 20.6 | 5.5 | 15.5 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 709 | 214 | 21 | 5 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
40
|
165.2 | 3.2 | 11.1 | 13 |
| Шоколад Millennium Extra Brut |
20
|
114.6 | 2 | 9.1 | 6.2 |
| Итого | 60 | 279 | 5 | 20 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
144.3 | 9.5 | 7.2 | 10.8 |
| Итого | 250 | 144 | 9 | 7 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Итого | 215 | 101 | 0 | 0 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3641 | 1381 | 82 | 70 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
