Виктория
10.07.2020 18:53
Отработала. Завтра отпуск пару недель. Дела подогнала. Теперь
главное не наесть то что сброшено, т.к. еда будет в доступности.
Проверю свою силу воли)) Сделала пару фоток в зале. Фотограф из
меня не очень, правда))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
103
|
179.8 | 15 | 12.9 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
187
|
26.2 | 1.5 | 0.2 | 4.7 |
| Кукурузные воздушные хлебцы |
16
|
60.8 | 1.2 | 0.2 | 13.3 |
| Авокадо |
123
|
196.8 | 2.5 | 18 | 2.3 |
| Семга соленая |
41
|
61.7 | 8.1 | 3.3 | 0 |
| Итого | 470 | 525 | 28 | 34 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Йогурт белый безлактозный 2.5 |
156
|
88.9 | 7 | 3.9 | 6.4 |
| Семена чиа, сушеные |
16
|
77.8 | 2.6 | 4.9 | 1.2 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
1
|
4.6 | 0 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 281 | 274 | 11 | 9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мраморный рулет |
119
|
174.9 | 35.7 | 2.9 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Салат (латук) |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 520 | 278 | 39 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ постный с фасолью |
350
|
184.1 | 5.6 | 8.1 | 22.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
23
|
60.3 | 1.7 | 0.7 | 11.8 |
| Семга соленая |
15
|
22.6 | 3 | 1.2 | 0 |
| Итого | 388 | 267 | 10 | 9 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2659 | 1345 | 89 | 57 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Виктория
09.07.2020 17:48
Рабочий день был насыщенный подгоняю дела перед отпуском. С
питанием все хорошо, цвет полосок радует, судя по рейтингу
достаточно витаминное. Вечером хочу малину собрать, возможно
несколько ягодок съем калории позволяют. Дневник откорректирую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка пп |
110
|
149.3 | 9.7 | 6.1 | 13.8 |
| Омлет 09.07 |
55
|
186.9 | 9 | 15.9 | 2.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
213
|
29.8 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 378 | 366 | 20 | 22 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Йогурт белый безлактозный 2.5 |
153
|
87.2 | 6.9 | 3.8 | 6.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| клетчатка из семени льна |
16
|
38.7 | 4.1 | 1.9 | 1.6 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
6
|
27.4 | 0.2 | 1.7 | 2.5 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 433 | 275 | 13 | 9 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мраморный рулет |
116
|
170.5 | 34.8 | 2.8 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
143
|
20 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
183
|
25.6 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 467 | 222 | 37 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| борщ с фасолью |
350
|
95.9 | 1.8 | 6.3 | 8.1 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кукурузные воздушные хлебцы |
21
|
79.8 | 1.6 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 681 | 486 | 9 | 26 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3759 | 1351 | 80 | 61 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
08.07.2020 16:14
Сегодня спала жара и прошел небольшой дождик. На у лице есть чем
дышать. На работе пытаюсь подогнать отчеты, планирую с понедельника
отпуск. Правда он не очень радует т.к. проходить будет
по-домашнему. После работы тренировка. С питанием все отлично
желтые только углеводы, все остальное зелененькое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
154
|
21.6 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
89.3 | 5.9 | 7.2 | 0 |
| Кукурузные воздушные хлебцы |
7
|
26.6 | 0.5 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 275 | 294 | 20 | 18 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт белый безлактозный 2.5 |
151
|
86.1 | 6.8 | 3.8 | 6.2 |
| Семена чиа, сушеные |
18
|
87.5 | 3 | 5.5 | 1.4 |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
5
|
22.8 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 747 | 343 | 12 | 14 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
115
|
86.3 | 2.3 | 0.5 | 18.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
158
|
150.7 | 34.3 | 1.2 | 0.6 |
| Оладьи из кабачков |
81
|
74 | 2.7 | 4 | 6.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шоколад 80% Extra Brut |
12
|
68.8 | 1.2 | 5.4 | 3.7 |
| Итого | 516 | 382 | 40 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.7 | 17.8 |
| Итого | 182 | 85 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная 05.07 |
205
|
192.5 | 3.9 | 11.9 | 17.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Итого | 250 | 271 | 10 | 17 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3770 | 1376 | 85 | 62 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
07.07.2020 18:41
Сегодня опять жара, жара. Главное дожить до завтра, обещают
снижение температуры. С питанием все нормально, даже доела до
верхней границы. Вода пилась опять в больших количествах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
76
|
132.7 | 11.1 | 9.5 | 0.6 |
| Сыр Радамер |
14
|
46 | 3.7 | 3.5 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
132
|
18.5 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Кукурузные воздушные хлебцы |
21
|
79.8 | 1.6 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 403 | 323 | 18 | 17 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
91
|
61 | 2.5 | 3.6 | 3.8 |
| Йогурт белый безлактозный 2.5 |
85
|
48.4 | 3.8 | 2.1 | 3.5 |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 307 | 357 | 12 | 17 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная 05.07 |
234
|
219.7 | 4.4 | 13.6 | 20.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
129
|
124.9 | 27.1 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 363 | 344 | 31 | 15 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
79
|
128.8 | 14.4 | 5.1 | 6.2 |
| суп гречневый |
224
|
161.7 | 10.1 | 8.7 | 11 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Итого | 343 | 401 | 28 | 14 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3916 | 1427 | 90 | 64 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
06.07.2020 20:24
Жара, жара, жара не думала что могу столько воды выпить. А так
вообщем обычный день с силовой тренировкой. Усталость под вечер,
наверное жара всё-таки выматывает. А на завтра опять обещают +37.
Лето оно такое .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Двухслойный омлет с сыром |
111
|
239.4 | 19 | 17.8 | 2.1 |
| Салат (латук) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
211
|
29.5 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Lion [Nestle] |
32
|
156.5 | 2.1 | 8.2 | 18.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 428 | 23 | 26 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
178
|
119.3 | 5 | 7.1 | 7.5 |
| Семена чиа, сушеные |
16
|
77.8 | 2.6 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
4
|
18.2 | 0.1 | 1.1 | 1.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 338 | 275 | 9 | 18 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная 05.07 |
245
|
230.1 | 4.7 | 14.2 | 21.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
149
|
144.3 | 31.3 | 1.9 | 0.6 |
| Персик |
105
|
47.3 | 0.9 | 0.1 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 799 | 421 | 36 | 16 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
210
|
94.5 | 1.9 | 0.2 | 20 |
| Огурец грунтовый |
221
|
30.9 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 222 | 24 | 1 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4261 | 1346 | 94 | 62 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Виктория
05.07.2020 22:22
Сегодня градусник показывал 44 в полутени, есть вообще не хотелось.
Пилась одна вода. Захотелось съесть мороженое, но оно картину не
испортило. Все в пределах нормы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр Радамер |
20
|
65.7 | 5.3 | 5.1 | 0 |
| Персик |
87
|
39.2 | 0.8 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 537 | 106 | 6 | 5 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Итого | 80 | 185 | 3 | 12 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков |
153
|
139.7 | 5 | 7.5 | 12.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
154
|
149.1 | 32.3 | 1.9 | 0.6 |
| Банан |
101
|
97 | 1.5 | 0.5 | 21.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Персик |
135
|
60.8 | 1.2 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 673 | 447 | 40 | 10 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная 05.07 |
200
|
187.8 | 3.8 | 11.6 | 17.2 |
| Карп жареный, по 1-364 |
78
|
141.2 | 14.4 | 8.2 | 2.5 |
| Итого | 278 | 329 | 18 | 19 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
166
|
111.2 | 4.6 | 6.6 | 7 |
| Семена чиа, сушеные |
16
|
77.8 | 2.6 | 4.9 | 1.2 |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Итого | 278 | 281 | 8 | 12 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3846 | 1349 | 76 | 59 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория
03.07.2020 18:41
На улице бемно жарко, но это ещё не предел обещают 37 в тени на
выходные. День обычный рабочий, после работы тренировка, с питанием
есть недочёты, но небольшие. Надеюсь на результат не повлияет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
128
|
142.7 | 5.6 | 1.5 | 26.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
142
|
19.9 | 1.1 | 0.1 | 3.6 |
| Сыр Радамер |
39
|
128.1 | 10.4 | 9.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 487 | 368 | 23 | 17 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Нектарин |
160
|
70.4 | 1.7 | 0.5 | 14.2 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
3
|
13.7 | 0.1 | 0.8 | 1.3 |
| Йогурт белый безлактозный 2.5 |
98
|
55.9 | 4.4 | 2.5 | 4 |
| Творог 9% President |
79
|
114.6 | 11.1 | 7.1 | 1.6 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 371 | 409 | 22 | 21 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ |
210
|
350.5 | 30 | 23.1 | 4.4 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
33
|
57.4 | 2.2 | 0.4 | 11 |
| Огурец грунтовый |
184
|
25.8 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
69
|
30.4 | 0.6 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 543 | 539 | 35 | 30 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3501 | 1412 | 82 | 70 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Виктория
02.07.2020 18:25
Очередной бешеный день на работе, да и жара выбивает из колеи. С
питанием все в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Гречневая каша |
100
|
111.5 | 4.4 | 1.2 | 20.9 |
| Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Бисквит |
41
|
106.4 | 3.3 | 2 | 18.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Абрикосовый джем |
6
|
16.6 | 0 | 0 | 4.3 |
| Итого | 528 | 408 | 15 | 16 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
117
|
112.3 | 1.8 | 0.6 | 24.6 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
19
|
92.3 | 3.1 | 5.8 | 1.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
157
|
105.2 | 4.4 | 6.3 | 6.6 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
4
|
18.2 | 0.1 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 307 | 369 | 11 | 16 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад 80% Extra Brut |
18
|
103.1 | 1.8 | 8.2 | 5.6 |
| Итого | 18 | 103 | 1 | 8 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
182
|
25.5 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
9
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
75
|
113.3 | 21.7 | 2.3 | 0 |
| Итого | 307 | 172 | 23 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка 27.06 |
308
|
166.9 | 23.1 | 6.5 | 3.7 |
| Сыр Радамер |
30
|
98.6 | 8 | 7.6 | 0 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 438 | 309 | 32 | 14 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3098 | 1363 | 84 | 61 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
01.07.2020 22:07
На улице жара. На работе сезон полугодовых отчётов, дурдом и
работать нужно в темпе. К концу рабочего дня могз просто
останавливался. Запланированная силовая тренировка была заменена на
кардио (бег на дорожке 8.5 км за 45 мин). Качественной силовой не
получилось бы после такого рабочего дня, а вот кардио нормально.
Питание в пределах нормы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
81
|
141.4 | 11.8 | 10.2 | 0.7 |
| Бисквит |
47
|
135.9 | 3.9 | 2.5 | 24.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 383 | 18 | 20 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
170
|
113.9 | 4.8 | 6.8 | 7.1 |
| Персик |
124
|
55.8 | 1.1 | 0.1 | 11.8 |
| Семена чиа, сушеные |
19
|
92.3 | 3.1 | 5.8 | 1.5 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
3
|
13.7 | 0.1 | 0.8 | 1.3 |
| шоколад Millennium Favorite Orange 74% |
10
|
53.4 | 0.9 | 3.7 | 4.3 |
| Итого | 326 | 329 | 10 | 17 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
250
|
227.3 | 27 | 4 | 21.3 |
| Салат (латук) |
36
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
134
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 524 | 328 | 29 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка 27.06 |
363
|
196.7 | 27.2 | 7.6 | 4.4 |
| Итого | 363 | 196 | 27 | 7 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3293 | 1333 | 86 | 57 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
30.06.2020 15:58
Выходные, а их было три дня, прошли под лозунгом интуитивное
питание. Судя по всему я не готова (( к такому еще, мой отвес
в 400 гр. вернулся обратно. Наелась черешни, сорвала видно кислотой
желудок, сегодня мучаюсь. В понедельник тренировка была
пропущена. С настроением беда т.к. понимаю, что лень
одолевает, а сил бороться с ней нет. Питание пошло не
врадость, тренировка запланирована на сегодня и на завтра
(благодарна подруге поддержала), нужно отрабатывать
прогул.
Срочно нужно заставить себя продолжать и не останавливаться, а идти к своей цели. Морюшко в этом году отменяется, а скоро отпуск. Возможно и настроение в минусе поэтому.
Срочно нужно заставить себя продолжать и не останавливаться, а идти к своей цели. Морюшко в этом году отменяется, а скоро отпуск. Возможно и настроение в минусе поэтому.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Двухслойный омлет с сыром |
94
|
220.9 | 16.4 | 16.6 | 2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
37
|
5.9 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлебцы из воздушной пшеницы |
18
|
63.4 | 2.5 | 0.5 | 13.1 |
| Авокадо |
39
|
62.4 | 0.8 | 5.7 | 0.7 |
| Итого | 351 | 430 | 21 | 29 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% в брикете |
100
|
120 | 17 | 5 | 1.8 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
122
|
54.9 | 1.1 | 0.1 | 11.6 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Итого | 238 | 248 | 20 | 9 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца из кабачков |
204
|
244.8 | 19.8 | 9.6 | 20 |
| Салат (латук) |
64
|
10.2 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Итого | 462 | 278 | 22 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка 27.06 |
350
|
189.7 | 26.3 | 7.4 | 4.2 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 362 | 262 | 28 | 13 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3013 | 1316 | 94 | 62 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
